Kafeina është një ilaç dhe mund të shkaktojë shumë varësi. Nëse jeni të lodhur duke u mbështetur në kafe ose pije energjike për të kaluar ditën, ka mënyra për të zvogëluar kafeinën. Filloni të zvogëloni kafeinën gradualisht. Rregulloni jetën tuaj sipas nevojës. Ju mund, për shembull, të zgjidhni pije pa kafe gjatë ambienteve shoqërore. Ju mund të prisni një dhimbje koke dhe simptoma të tjera të tërheqjes, kështu që menaxhoni ato në përputhje me rrethanat për të qëndruar në rrugën e duhur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shkurtimi gradualisht
Hapi 1. Mbani shënime mbi konsumin tuaj të përgjithshëm të kafeinës
Hapi i parë për të thyer ciklin e varësisë nga kafeina është të identifikoni sa konsumoni. Në këtë mënyrë, ju mund të kuptoni se sa të zvogëloni çdo javë për të zvogëluar gradualisht kafeinën.
- Lexoni etiketat kur konsumoni një pije me kafeinë. Shkruani sa kafeinë po konsumoni, dhe gjithashtu mbani shënime, të themi, sa filxhanë kafe ose sode keni në ditë.
- Disa ushqime të habitshme, si çokollata, përmbajnë sasi të vogla të kafeinës. Sigurohuni që të lexoni të gjitha etiketat ushqyese, edhe për ushqimet që supozoni se nuk kanë kafeinë.
Hapi 2. Vendosni synime për veten tuaj
Heqja dorë nga kafeina kërkon shumë angazhim, prandaj vendosni synime të vogla për veten gjatë rrugës. Bëni një orar me piketa për të arritur deri në një datë të caktuar. Nëse bëni qëllime të vogla me kalimin e kohës, do të ndjeni një ndjenjë arritjeje që do t'ju mbajë përpara.
- Mund të synoni të merrni një sasi të caktuar kafeje, të themi, në një muaj. Një qëllim mund të jetë diçka si: "Ulni marrjen e kafeinës në një filxhan në ditë deri më 1 Mars."
- Kini qëllime të vogla gjatë rrugës. Për shembull, "Kaloni kafenë e pasdites tre ditë këtë javë."
Hapi 3. Pritini gradualisht
Vendosni synime të arsyeshme për veten tuaj. Nuk ka gjasa që, për shembull, të përgjysmoni konsumin tuaj të kafeinës në një javë të vetme. Në vend të kësaj, punoni në zvogëlimin e sasisë që pini çdo javë në rritje të vogla.
Nëse pini kafe, provoni të pini 1/4 filxhan kafe më pak çdo javë. Nëse preferoni sode ose pije energjike, provoni të eleminoni gjysmën e një kanaçe çdo dy ditë. Zgjidhni një shumë për të zvogëluar që ju duket e arsyeshme dhe vazhdoni prej andej
Hapi 4. Kërkoni burime të fshehura të kafeinës
Kafeina është kudo. Përveç që jeni në burime ushqimore të habitshme, mund ta gjeni në ilaçe të caktuara. Nëse po kërkoni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të lehtësuar tërheqjen e kafeinës, sigurohuni që ilaçi i zgjedhur kundër dhimbjeve nuk është i ngarkuar me kafeinë.
- Çajrat, kafetë, pijet energjike dhe pijet e gazuara janë burimet më të dukshme të kafeinës.
- Ju gjithashtu mund të gjeni kafeinë në vende të pazakonta. Baret me proteina ose dietë, akulloret me shije kafeje, ilaçet për migrenën dhe çokollata mund të përmbajnë kafeinë.
Hapi 5. Zëvendësoni një sasi të vogël kafeje të zakonshme me kafe pa kafe
Në mëngjes kur përgatitni tenxheren tuaj të kafesë, përzieni terren gjysmë e gjysmë pa kafe ose fasule me bluarje të rregullta ose fasule. Në këtë mënyrë, edhe nëse pini më shumë kafe sesa keni menduar, prapëseprapë nuk po merrni aq shumë kafeinë.
Pjesa 2 nga 3: Përshtatja e jetës tuaj të përditshme
Hapi 1. Pini çaj jeshil
Çaji jeshil ka pak kafeinë, por jo aq shumë sa kafe, sode dhe pije energjike. Nëse po ndjeni nevojën për një marrje pasdite, zgjidhni një çaj jeshil mbi një kafe ose sode. Kjo do t’ju mbajë përpara duke ulur akoma marrjen tuaj të përgjithshme të kafeinës.
Ju gjithashtu mund të provoni të ndërroni kafenë për çaj jeshil gjatë gjithë ditës. Për shembull, pini katër gota çaj jeshil në vend të katër filxhanëve kafe. Pasi të ndiheni rehat duke pirë çaj, zvogëloni sasinë e çajit që konsumoni
Hapi 2. Zgjidhni për kafe
Ju mund të shijoni shijen e kafesë, sodës dhe pijeve të tjera me kafeinë. Nëse keni një sode pasdite si një ëmbëlsirë, shkoni për sode pa kafe. Nëse e doni shijen e kafesë së freskët, filloni të blini përzierje pa kafeinë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja, ndërsa të mos sakrifikoni pijet që doni.
Decaf mund të përmbajë ende një sasi të vogël kafeine
Hapi 3. Provoni suplemente bimore për energji shtesë
Disa barëra natyrore dhe kërpudha medicinale mund t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar. Këto zakonisht mund të blihen si shtesë në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Mund të provoni:
- Xhensen
- Ashwagandha
- Farë e tërshërës së egër
- Rhodiola
- Gjethe borziloku i shenjtë
- Kërpudha mane e luanit
Hapi 4. Shoqërohuni pa kafeinë
Kafeina është shpesh një komponent kryesor në shoqërizimin. Për shembull, mund të takoni një mik në një kafene pasdite. Kërkoni mënyra për t’u shoqëruar me të tjerët pa konsumuar kafeinë.
- Nëse takoni miqtë tuaj në një kafene, zgjidhni çajra bimorë, të cilët nuk përmbajnë kafeinë.
- Ju gjithashtu mund të gjeni vende të specializuara në çaj bimor. Shkuarja në një vend kafeje për çaj mund të jetë zhgënjyese, pasi pijet me bazë çaji mund të mos jenë aq aromatike. Nëse një mik dëshiron të takohet në një kafene, përpiquni të gjeni një vend të specializuar edhe në çaj.
Hapi 5. Gjeni zëvendësues për pijet tuaja të preferuara me kafeinë
Për shumë njerëz, lattes me qumësht dhe kapuçinët janë një kënaqësi e këndshme. Ju mund, për shembull, ta trajtoni veten me një latte të kushtueshme gjatë fundjavave. Ju ende mund t'i keni këto trajtime me raste. Sidoqoftë, punoni në ndryshimin e tyre për të konsumuar më pak kafeinë.
- Mënyra më e dukshme për ta bërë këtë është të porositni një shumëllojshmëri pa kafe të ëmbëlsirave tuaja në kafene. Në pjesën më të madhe, punonjësit duhet të jenë në gjendje të plotësojnë këtë kërkesë. Shumë kafene gjithashtu mund të bëjnë pije "gjysmë kafe", ku përdorin kafe gjysmë kafeje ose ekspres me gjysmë kafeje të zakonshme ose ekspres; ky është një opsion i shkëlqyeshëm nëse jeni ende duke hequr dorë nga kafeina.
- Nëse nuk mund të merrni një version pa kafe për çfarëdo arsye, shikoni nëse ka ndonjë pije pa kafeinë të shtuar në menu. Një filxhan me kakao të nxehtë, për shembull, mund të jetë po aq i kënaqshëm sa një latte. Kakao përmban sasi të vogla kafeine, por shumë më pak se kafeja. Ju gjithashtu mund të porositni një "avullore", e cila është qumësht i nxehtë i përzier me një shurup ose ëmbëlsues sipas dëshirës tuaj, si vanilje ose mjaltë.
- Nëse pini sode, zëvendësoni sode me ujë të gazuar.
Hapi 6. Mbështetuni në proteina ose dremitje për të trajtuar lodhjen e pasdites
Ju mund ta gjeni veten duke kërkuar kafeinë pasdite. Ka mënyra të tjera më të shëndetshme për të zgjuar trupin tuaj, megjithatë. Në vend që të shkoni për një filxhan kafe, hani diçka të vogël ose bëni një sy gjumë të shkurtër.
- Nëse jeni në gjendje, bëni një sy gjumë për rreth 20 minuta. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të pushuar dhe të freskuar. Sidoqoftë, sigurohuni që të vendosni një alarm. Shumë njerëz përfundojnë duke fjetur aksidentalisht për më shumë se një orë.
- Provoni një meze të lehtë energjike. Proteinat e shëndetshme mund të rrisin energjinë tuaj aq sa, ose edhe më shumë se kafeina. Konsumoni një fetë të vogël gjeldeti ose një filxhan arra në vend që të arrini kafen. Gjithashtu, shmangia e karbohidrateve të përpunuara në drekë mund të ndihmojë në zvogëlimin e lodhjes së pasdites.
Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i Simptomave të Tërheqjes
Hapi 1. Sigurohuni që nuk e shkurtoni marrjen tuaj të kafeinës shumë shpejt
Nëse po përjetoni simptoma të rënda të tërheqjes, mund të keni shkurtuar shumë shpejt. Provoni të shtoni sasi të vogla kafeine gjatë ditës. Kjo mund të zvogëlojë tërheqjen. Pas disa ditësh, kthehuni pak përsëri. Mos harroni, kafeina është një ilaç. Prerja shumë shpejt mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme fizike.
Hapi 2. Kini durim
Në fillim, simptomat e tërheqjes mund të duken të padurueshme. Sidoqoftë, mbani në mend se ato janë të përkohshme. Kujtojini vetes të gjitha përfitimet që merrni duke pakësuar mbështetjen tuaj në kafeinë. Ju do të kurseni para dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj. Jepini kohë dhe do të bëhet më e lehtë.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Meqenëse përdoruesit e rëndë të kafeinës shpesh marrin rregullimin e tyre përmes pijeve si kafe ose sode, heqja e kafeinës do të thotë që ju do të hiqni disa nga burimet kryesore të ujit në dietën tuaj. Sigurohuni që ta zëvendësoni këtë me lëngje të tjera si uji, çajra bimorë ose lëngje të holluar.
Pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund t’ju ndihmojë të qëndroni më vigjilent. Gjithashtu ju jep diçka për të bërë me duart tuaja përveçse të pini kafe. Në vend që të keni një termos ose filxhan pranë, keni një shishe ujë
Hapi 4. Provoni mente për dhimbjet e kokës të tërheqjes
Nëse ndjeni një dhimbje koke me kafeinë, provoni të përdorni mente. Aroma dhe shija e mentës mund të zvogëlojë dhimbjen e kokës, duke pakësuar simptomat e tërheqjes së kafeinës.
- Provoni të lyeni me locion ose parfum me aromë mente prapa veshëve ose kyçeve të dorës.
- Pini një karamele me shije mente, përtypni çamçakëz menteje ose pini një filxhan çaj menteje.
Hapi 5. Përdorni qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Përderisa ato nuk përmbajnë kafeinë, mund të përdorni qetësues dhimbjesh për të trajtuar çështje si dhimbjet e kokës. Mbani disa në dorë gjatë gjithë ditës dhe merrni ato sipas nevojës.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në shishe. Disa qetësues dhimbjesh nuk duhet të merren në sasi të mëdha gjatë gjithë ditës. Rrini në dozën e rekomanduar.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve pa recetë nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç aktualisht.
