Varësia nga seksi, ose çrregullimi hiperseksual (HD), do të thotë që ju merrni pjesë vazhdimisht në aktivitet seksual që shkakton efekte të dëmshme në marrëdhëniet, punën dhe/ose vetëvlerësimin tuaj. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj varësive seksuale. Në veçanti, pacientët që kanë përballuar çrregullimet e humorit, kanë pasur një histori abuzimi fizik ose seksual, alkoolizmi ose abuzimi me drogën kanë më shumë gjasa të zhvillojnë varësi seksuale. Megjithëse i diskutueshëm midis profesionistëve të shëndetit mendor, Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5) nuk i konsideron Çrregullimet hiperseksuale ose varësinë ndaj seksit si një varësi ose çrregullim mendor. Sidoqoftë, për të luftuar një varësi, së pari përcaktoni nëse keni një problem. Pastaj shqyrtoni opsionet për trajtim dhe ndryshime personale për t'ju ndihmuar të shëroheni.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni një varësi
Një varësi ndaj seksit nuk është e njëjtë me atë që të keni një dëshirë seksuale të fuqishme. Ju mund të keni një varësi seksuale nëse shfaqni modele të vazhdueshme, të përshkallëzuara të sjelljes seksuale pavarësisht nga rritja e pasojave negative për veten dhe të tjerët. Lartësia që ndjeni nga seksi ju pushton vazhdimisht mendjen. Ju gjithmonë jeni duke kërkuar shansin tuaj të ardhshëm për të ndjerë atë kënaqësi. Shembujt përfshijnë personat që shpenzojnë gjysmën e të ardhurave të tyre për prostituta ose njerëz biznesi që shikojnë pornografi në punë pavarësisht paralajmërimeve se do të humbasin punën. Ky preokupim me seksin lë më pak hapësirë në jetën tuaj për marrëdhënie të shëndetshme dhe interesa të tjera. Çdokush mund të ketë një varësi seksuale, pavarësisht nga gjinia, seksualiteti ose statusi i marrëdhënies së tij/saj. Shenjat e mëposhtme tregojnë një varësi të mundshme seksuale:
- Duke kërkuar lidhje jashtëmartesore
- Përdorimi i sjelljes seksuale të detyrueshme si një ikje nga vetmia, depresioni, ankthi ose stresi
- Të menduarit për seksin pa përjashtuar interesat dhe profesionet e tjera
- Përdorimi i tepërt i pornografisë
- Masturbimi i shpeshtë, veçanërisht në situata të papërshtatshme siç është gjatë punës
- Marrëdhënie seksuale me prostitutat
- Ngacmimi seksual i njerëzve të tjerë
- Kryerja e marrëdhënieve seksuale të pambrojtura me të huajt që mund të çojnë në sëmundje seksualisht të transmetueshme (SST). Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni SST, testohuni menjëherë. Nëse jeni në një lidhje, partneri juaj gjithashtu duhet të testohet.
Hapi 2. Vendosni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale
Për disa njerëz me çrregullime hiperseksuale ose varësi ndaj seksit, ata mund ta trajtojnë gjendjen e tyre vetë përmes ndryshimeve të stilit të jetës. Pyesni veten: a mund t'i menaxhoni impulset tuaja seksuale? Jeni të shqetësuar nga sjelljet tuaja seksuale? A po dëmton sjellja juaj seksuale marrëdhëniet dhe jetën tuaj të punës, apo çon në pasoja negative si arrestimi? A përpiqeni të fshehni sjelljen tuaj seksuale? Nëse mendoni se gjendja juaj po çon në pasoja negative, kërkoni ndihmë.
- Sjellja e rrezikshme seksuale është një shenjë dalluese e Çrregullimit të Personalitetit Kufitar, të cilin DSM-5 e njeh dhe është e shërueshme përmes terapisë dhe nganjëherë mjekimit.
- Merrni ndihmë menjëherë nëse mund të dëmtoni veten ose të tjerët, keni çrregullim bipolar ose jeni vetëvrasës.
Hapi 3. Gjeni një ofrues ose terapist të kualifikuar të shëndetit mendor
Pyesni praktikuesin tuaj të familjes për një rekomandim të dikujt që specializohet në varësinë nga seksi. Psikologët, psikiatrit, terapistët e martesës dhe familjes, ose punonjësit e licencuar socialë klinikë janë të gjitha opsionet e mundshme. Prefeshtë e preferueshme të gjesh dikë që ka përvojë duke ndihmuar njerëzit të punojnë përmes varësisë nga seksi. Sjellja hiperseksuale mund të duket e ngjashme me sjelljen e lidhur me kontrollin e impulsit ose çrregullimet e përdorimit të substancave. Megjithatë, është e paqartë nëse truri funksionon në të njëjtën mënyrë me çrregullimet hiperseksuale si me varësinë nga substancat. Kështu, në vend që të gjeni dikë që punon në varësinë nga substancat, kërkoni një specialist për çrregullimet hiperseksuale.
Nëse jeni në një partneritet të përkushtuar, terapistët e martesës dhe familjes mund t'ju ndihmojnë si ju ashtu edhe partneri juaj
Hapi 4. Diskutoni planet e trajtimit me terapistin tuaj
Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është një metodë efektive e trajtimit. CBT është një trajtim psikoterapie afatshkurtër, i orientuar drejt qëllimit, i cili përdor një qasje praktike, praktike për zgjidhjen e problemeve. Në CBT, ju punoni me terapistin tuaj për të ndryshuar modelet e të menduarit ose sjelljes me qëllim të ndryshimit të mënyrës se si ndiheni. Terapisti juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe. Për shembull, ilaqet kundër depresionit frenojnë sjelljen seksuale të detyrueshme. Shembuj të zakonshëm janë frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) duke përfshirë fluoksetinën (Prozac), paroksetinën (Paxil), ose sertralinën (Zoloft). Terapisti juaj gjithashtu mund të përshkruajë anti-androgjene, stabilizues të humorit ose një ilaç tjetër.
Një terapist me përvojë mund t'ju ndihmojë të trajtoni ndërlikimet e situatës tuaj. Ndërsa pranimi shoqëror i varësive seksuale ndryshon, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të lundroni në marrëdhëniet tuaja dhe të kapërceni çdo turp që mund të ndjeni
Hapi 5. Lini mënjanë turpin ose sikletin
Përqendrohuni në përfitimet pozitive të trajtimit. Mos harroni se terapisti juaj është atje për t'ju ndihmuar. Jobshtë puna e saj të mos ju gjykojë ose t'ju bëjë të ndiheni "keq" për detyrimet tuaja. Gjetja e një terapisti me të cilin ndiheni rehat dhe të cilit mendoni se mund t'i besoni është thelbësore për shërimin.
- Nëse keni probleme sepse ndiheni në siklet, merrni parasysh terapinë si çdo formë tjetër trajtimi. Nëse keni pasur një sëmundje fizike, do të shihni një mjek. Nëse keni një zgavër, do të shihni një dentist. Ju ndoshta nuk do të turpëroheni ose do të turpëroheni për të kërkuar ato trajtime. Kujtoni veten se po kërkoni ndihmë për ta bërë jetën tuaj më të shëndetshme dhe më të lumtur, dhe kjo është një shenjë guximi dhe besimi në veten tuaj që është e admirueshme.
- Mos harroni se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz luftojnë me çrregullimin hiperseksual. Ofruesit e shëndetit mendor janë të matur dhe mirëkuptues. Ata do të mbajnë informacionin tuaj konfidencial nëse nuk raportoni se do të lëndoni veten ose një tjetër, raportoni abuzimin seksual të një fëmije ose raportoni abuzim ose neglizhencë të dikujt në një popullatë të cenueshme (p.sh. të moshuar ose të mitur).
Hapi 6. Kërkoni mbështetje nga të dashurit
Heqja dorë nga varësia nga seksi mund të jetë një përpjekje e vetmuar. Edhe pse aktivitetit tuaj të mëparshëm seksual mund t’i ketë munguar një lidhje emocionale, ju mund të humbisni afërsinë fizike. Kalimi i kohës me të dashurit do t’ju ndihmojë të mbani mend pse po lini dorën dhe të angazhoheni të ndaloni.
Ju mund të keni të dashur që nuk e kuptojnë varësinë nga seksi ose që janë të zemëruar me ju për sjelljen tuaj të kaluar. Këto ndjenja janë normale. Mundohuni të gjeni disa njerëz që mund ta kuptojnë luftën tuaj dhe t'ju ndihmojnë të jeni të suksesshëm. Mos kaloni shumë kohë me njerëz kritikë
Hapi 7. Bashkohuni në një grup mbështetës për njerëzit me varësi nga seksi
Pavarësisht nëse doni një program të strukturuar me 12 hapa, një program të bazuar në besim, ose një linjë telefonike që mund të telefononi, është një ide e mirë të lidheni me pacientë të tjerë. Kërkoni grupe në internet ose kërkoni rekomandime nga mjeku juaj. Shembujt përfshijnë Shoqërinë për Avancimin e Shëndetit Seksual, Anonimët e Seksit Anonim (program me 12 hapa) dhe COSA, më parë një akronim për Codependents of Addicts Sex. COSA mund të ndihmojë familjen tuaj me shërimin e tyre.
Pjesa 2 nga 4: Vetë-reflektimi mbi varësinë
Hapi 1. Shkruani për efektet e dëmshme të varësisë
Për të filluar shërimin tuaj personal, merrni parasysh të shkruani ditar për varësinë tuaj. Mendoni se si varësia nga seksi ka ndikuar në familjen tuaj, marrëdhëniet tuaja personale dhe fusha të tjera të jetës tuaj. Përshkruani se si varësia juaj ka ndikuar në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Shkrimi juaj mund të shërbejë si një kujtesë për aspektet negative të varësisë suaj dhe t'ju japë stimuj shtesë për të ecur përpara.
Hapi 2. Listoni ndryshimet pozitive që dëshironi të bëni
Pasi të keni detajuar problemet tuaja, shkruani se si do të donit që jeta juaj të dukej pas varësisë. Cilat ndryshime pozitive do të vijnë sapo të keni kontroll? Për shembull, ju mund të:
- Ndjeni një ndjenjë të re lirie.
- Kujdesuni për gjëra përveç seksit dhe shpenzoni më shumë kohë për gjërat që doni.
- Përqendrohuni në krijimin e lidhjeve më të thella me njerëzit.
- Riparoni marrëdhëniet tuaja.
- Ndjehuni krenarë që jeni në gjendje të kapërceni një varësi.
Hapi 3. Krijoni një deklaratë për misionin e braktisjes
Deklarata juaj e misionit është një përmbledhje e arsyeve pse po luftoni varësinë tuaj. Shtë një angazhim personal për të hequr dorë. Të kesh një listë arsyesh do të shërbejë si një kujtesë kur të ndihesh i lëkundur. Ju i dini arsyet tuaja për të dashur të hiqni dorë dhe mund t'i kapërceni pengesat mendore dhe fizike. Këtu janë disa arsye:
- Unë po heq dorë sepse dua të riparoj marrëdhënien time me partnerin tim dhe të kthehem në familjen time.
- Unë po heq dorë sepse kam kontraktuar një STD dhe e di që duhet të bëj zgjedhje më të mira.
- Unë po heq dorë sepse dua të jap një shembull të mirë për fëmijët e mi.
Hapi 4. Vendosni qëllime në kohë
Krijoni një orar për shërimin tuaj. Përfshini qëllime si ndjekja e terapisë ose bashkimi me një grup mbështetës. Megjithëse rimëkëmbja juaj mund të marrë më shumë ose më pak kohë sesa ishte planifikuar, qëllimet e arritshme do të drejtojnë hapat tuaj. Programoni takimet tuaja të terapisë. Planifikoni kur do të bashkoheni në një grup mbështetës. Vendosni kur të bëni biseda me njerëzit që keni lënduar.
Pjesa 3 nga 4: Ndalimi i Sjelljes Addictive
Hapi 1. Hiqni qafe artikujt tuaj të shkaktuar
Nëse jeni të rrethuar nga sende që ju kujtojnë seksin, do të jetë më e vështirë të hiqni dorë. Hidhni ose ricikloni revista pornografike, fotografi, video dhe çdo gjë tjetër që ju vë në rrezik të prapambetjes. Fshini pornografinë nga kompjuteri juaj dhe pastroni historinë tuaj nga faqet që keni vizituar më parë. Merrni parasysh instalimin e softuerit që bllokon faqet e pornografisë.
Hapi 2. Qëndroni larg njerëzve dhe vendeve që shkaktojnë sjellje varësie
Shmangni vendet ku keni kërkuar takime të dëmshme seksuale në të kaluarën. Qëndroni larg zonave me drita të kuqe dhe mos vizitoni dyqane seksi. Nëse miqtë tuaj duan të dalin në këto zona, kërkoni që ata të shkojnë diku tjetër me ju.
Situata të caktuara mund të shkaktojnë sjellje varësie. Për shembull, mbase keni stenda për një natë kur udhëtoni për në punë. Gjeni një mënyrë për të parandaluar veten nga bërja e kësaj. Udhëtoni me një koleg ose përpiquni të qëndroni me një mik platonik në vend që të jeni vetëm në një hotel
Hapi 3. Hiq informacionin e kontaktit të partnerëve seksualë
Fshini numrat dhe emrat e ish -partnerëve seksualë nga telefoni, kompjuteri dhe çdo pajisje tjetër. Të kesh një listë të njerëzve të gatshëm për të bërë seks mund të jetë joshëse kur dëshiron seks. Njoftoni partnerët e rregullt që nuk do të kërkoni më marrëdhënie me ta. Jini të ndjeshëm ndaj ndjenjave të tyre, por mos u lëkundni në angazhimin tuaj për të ndaluar.
Sigurisht që ju mund të mbani informacionin e partnerit ose bashkëshortit tuaj të angazhuar
Pjesa 4 nga 4: Lëvizja përtej varësisë
Hapi 1. Zëvendësoni seksin vartës me priza të shëndetshme energjie
Kur ndaloni së bëri aktivitete seksuale varësuese, mund të keni energji të tepërt. Provoni aktivitete të shëndetshme si stërvitja ose forma të tjera rekreacioni. Nëse një aktivitet nuk është mjaft stimulues, provoni diçka tjetër. Vazhdoni të kërkoni mënyra për ta mbajtur veten të zënë. Këtu janë disa ide:
- Shkruani çdo ditë në ditarin tuaj.
- Merrni mësime muzikore ose bashkohuni me një kor ose grup.
- Merrni një klasë arti ose vizatoni, pikturoni ose skalitni në shtëpi.
- Merrni një hobi të ri që kërkon përpjekje fizike, siç është punimi i drurit.
- Provoni aktivitete për reduktimin e stresit si joga ose tai chi.
- Bëni aktivitete që ju rrahin zemrën si shpella ose parashutizëm.
Hapi 2. Mbështetuni në marrëdhëniet tuaja më të forta
Ndërsa tërhiqeni nga sjelljet Addictive, ri -angazhohuni me të dashurit. Partneri juaj, miqtë më të mirë, fëmijët, prindërit dhe vëllezërit e motrat mund t'ju mbështesin. Përqendrohuni në riparimin e marrëdhënieve që duhet të rregullohen dhe ushqimin e atyre që kanë dështuar. Sa më shumë të investoni në njerëzit përreth jush, aq më pak do të keni nevojë për seks si një mekanizëm shpëtimi.
Hapi 3. Punoni drejt një marrëdhënieje të shëndetshme me seksin
Tejkalimi i varësisë seksuale nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së bëri seks përgjithmonë. Në vend të kësaj, do të thotë që ju nuk lejoni që sjelljet e detyrueshme t'ju kontrollojnë. Ndiheni përgjegjës për sjelljet tuaja seksuale, dhe të lumtur dhe të përmbushur prej tyre në vend që të jeni fajtorë ose të turpëruar.
- Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të punoni drejt kësaj. Ju madje mund të zbuloni se një terapist me trajnim specifik në çështjet e shëndetit seksual mund të jetë i dobishëm për t'ju mësuar mënyra për të zhvilluar një qëndrim të shëndetshëm ndaj seksit.
- Eksploroni atë që ju pëlqen në seks. Kur jeni të varur nga seksi, mund të bëni gjëra që as nuk ju pëlqejnë, sepse ato ushqejnë detyrimin tuaj. Merrni pak kohë për të eksploruar atë që vërtet ju pëlqen në lidhje me seksin. Çfarë ju bën të ndiheni të vlerësuar si partner seksual? Cilat ndjenja kënaqeni duke frymëzuar tek të tjerët?
- Mundohuni ta konsideroni seksin si një pjesë të një jete të shëndetshme, në vend të "frutit të tij të ndaluar" ose diçka për të fshehur ose për të cilën keni turp. Dikush me një problem me të ngrënët nuk do të ndalojë së ngrëni ushqim; në mënyrë të ngjashme, nuk keni pse të ndaloni thjesht të bëni seks. Thjesht dëshironi të mësoni një mënyrë më të shëndetshme për ta integruar atë në jetën tuaj të përgjithshme.
Hapi 4. Qëndroni të fokusuar në qëllimin tuaj
Rimëkëmbja do të marrë kohë. Me siguri do të përjetoni dëshira për seks varës. Fineshtë mirë të bësh seks me një partner intim, por të kesh një qëndrim për një natë ose të shikosh pornografi mund të të kthejë varësinë. Jini të hapur me terapistin dhe familjen tuaj për përpjekjet tuaja. Mbani në mend deklaratën tuaj të misionit dhe mbani mend se mund të riparoni marrëdhëniet e dëmtuara dhe të rregulloni problemet financiare. Nëse rishfaqeni, reflektoni për atë që shkoi keq. Mundohuni të shmangni shkaktarët që shkaktuan rikthimin. Në përgjithësi, mos u dorëzoni. Vazhdoni të shtyni përpara.
Nëse përsëriteni, rishikoni ditarin tuaj. Lexoni deklaratën tuaj të misionit dhe kujtoni veten pse doni të shëroheni. Qëndroni plotësisht të angazhuar në terapi dhe grupin tuaj mbështetës
Hapi 5. Festoni arritjet tuaja
Pasi të keni arritur disa nga qëllimet tuaja, merrni kohë për të festuar sa larg keni arritur. Nëse kaloni një muaj pa shfaqur sjellje varësuese, pranoni arritjen tuaj me një trajtim. Për shembull, vizitoni një restorant të preferuar, vizitoni një muze ose blini një artikull të ri veshjesh. Festoni sa larg keni arritur. Vendosni një qëllim të ri për të punuar drejt.
