Nëse e gjeni veten duke pirë shishe të shumta të Mountain Dew në baza ditore, mund të jeni të fiksuar. Ka shumë arsye të mira për të dëshiruar të shkurtoni në Mountain Dew. Përmbajtja e tij e lartë e sheqerit mund të bëjë që ju të shtoni në peshë, dhe pirja e shumë sode mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, depresionit, diabetit dhe goditjes në tru. Pavarësisht nëse jeni të varur nga sheqeri, të varur nga kafeina, ose të mbërthyer në një zakon, mos u shqetësoni! Shkurtimi mund të jetë i vështirë, por nuk është i pamundur.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Thyerja e zakoneve
Hapi 1. Mbani gjurmët e pijeve tuaja
Ju mund të jeni duke pirë më shumë nga sa e kuptoni, veçanërisht nëse pini Mountain Dew jashtë burimit dhe ktheheni për rimbushje. Përcaktoni pikënisjen tuaj duke kuptuar saktësisht se sa Pirja e Malit Pini çdo ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan për të zvogëluar gradualisht.
Hapi 2. Ulni konsumin
Ittingshtë e vështirë të heqësh dorë nga gjeldeti i ftohtë. Në vend që të mos pini më kurrë Mountain Dew, provoni përgjysmimin e sasisë që pini çdo ditë.
- Nëse pini katër shishe Vesa Malore në ditë, shkurtoni në dy në ditë për një javë. Nëse pini tre shishe në ditë, zvogëloni në një e gjysmë në ditë për një javë.
- Jepini vetes të paktën një javë për t'u përshtatur me të pasurit më pak para se të shkurtoni më tej. Nëse luftoni me zvogëlimin dhe ju duhet më shumë se një javë për të pasur sukses, kjo është në rregull. Bëni atë që funksionon për ju.
Hapi 3. Listoni dëshirat tuaja specifike
Sa herë që përjetoni një dëshirë për Mountain Dew, shkruani se cila pjesë e pijeve ju mungon më shumë.
- Shkrimi i asaj që ju mungon nga pija do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju pëlqen në pije. Kjo do të jetë ajo që ju dëshironi.
- Nëse mendoni se keni dëshirë për kafeinë, provoni të pini kafe në vend të sode dhe shikoni nëse kjo qetëson dëshirën tuaj.
- Nëse dyshoni se jeni të etur për karbonizim, blini një makinë karbonizimi dhe përdorni atë për të karbonizuar ujin.
Hapi 4. Kufizoni sa pije të gazuara i mbani të ftohta
Vendosni vetëm një ose dy shishe Mountain Dew në frigoriferin tuaj para gjumit, për të pirë ditën tjetër.
Nëse dëshironi të pini vetëm një shishe në ditë, përgatituni për sukses duke pasur vetëm një sode të ftohtë në dispozicion
Hapi 5. Përgjysmoni shumën tuaj të re
Një javë pas shkurtimit tuaj të parë, trupi juaj duhet të përshtatet me të paturit më pak Mountain Vew në baza ditore. Tani e ndani përsëri në gjysmë.
Nëse keni më pak se dy shishe në ditë, shkurtojeni atë në një në ditë për një javë tjetër. Nëse jeni duke pirë vetëm një në ditë, kufizohuni tani në një çdo ditë tjetër
Hapi 6. Kujdes për tërheqjen
Ndërsa gradualisht zvogëloni gjithnjë e më shumë, mund të përjetoni simptoma të tërheqjes.
- Simptomat e tërheqjes kanë tendencë të lidhen me kafeinën. Ndërsa filloni të hiqni kafeinën në Mountain Dew nga sistemi juaj, mund të filloni të keni dhimbje koke ose të bëheni të lodhur dhe me humor. Mos u shqetësoni, sidoqoftë. Tërheqja mund të shmanget duke zëvendësuar burimet e tjera të kafeinës për "rregullimin" tuaj të përditshëm. Provoni të pini kafe ose çaj me kafeinë kur ndjeni shfaqjen e simptomave. Nëse keni ndërmend të zvogëloni plotësisht kafeinën (së bashku me Mountain Dew), do t'ju duhet të zvogëloni përfundimisht konsumin tuaj të të gjitha produkteve me kafeinë gjithashtu.
- Mos provimi i ndonjë zëvendësuesi të kafeinës gjatë prerjes së Mountain Dew, mund të shkaktojë tërheqje më të rëndë, gjë që mund ta bëjë të vështirë funksionimin. Në këtë nivel tërheqja vepron shumë si një çrregullim shëndetësor. Shtë një arsye tjetër që të hiqni dorë nga gjeldeti i ftohtë i kafeinës (dhe Mountain Dew) duhet shmangur. Thënë kështu, tërheqja e kafeinës duhet të zgjasë vetëm disa ditë.
Hapi 7. Pini alternativa më të shëndetshme
Sigurohuni që të zëvendësoni pije të tjera në vend të pijeve tuaja normale të Mountain Dew. Mos ndaloni së piruri fare.
- Për të mos u dehidratuar, pini ujë, çaj, limonadë të shtrydhur fllad, qumësht, ose alternativa të tjera të shëndetshme, më të lira në vend të Vesë Malore.
- Provoni të përzieni ujin e gazuar me katër ounces lëng frutash për një alternativë të ëmbël dhe me flluska.
Hapi 8. Shmangni blerjen e shumë paketave
Parandaloni veten nga mashtrimi, duke mbajtur vetëm tre ose më shumë shishe në shtëpinë tuaj në të njëjtën kohë.
Të kesh qasje të lehtë në shumë Mountain Dew është joshëse. Vazhdoni të vendosni veten për sukses duke blerë vetëm disa shishe në të njëjtën kohë. Çiftojeni këtë strategji duke vendosur vetëm një shishe në frigoriferin tuaj çdo ditë tjetër
Hapi 9. Punoni deri në dy kanaçe në javë
Ju mund ta keni të vështirë të ndaloni së piruri Mountain Dew tërësisht në fillim. Përpiquni të pini vetëm dy kanaçe dymbëdhjetë ons në javë. Pasi të jeni në gjendje ta bëni këtë me sukses, mund të jeni në gjendje ta hiqni atë plotësisht nga dieta juaj nëse dëshironi.
Dy shishe Vesa Malore në javë është një sasi relativisht e shëndetshme, në krahasim me shishe të shumta çdo ditë
Metoda 2 nga 2: Zbatimi i Alternativave të Shëndetshme
Hapi 1. Përmbajuni planit tuaj
Sigurohuni që të angazhoheni të ndiqni orarin tuaj të ri të pirjes së Mountain Dew pasi ta keni vendosur atë në vend.
- Vazhdoni të blini vetëm disa shishe në të njëjtën kohë dhe kufizoni qasjen tuaj në pije të ftohta.
- Lini mënjanë një buxhet të Mountain Dew. Jepini vetes para të mjaftueshme çdo javë për të blerë dy shishe Mountain Dew. Pa para shtesë nuk do të thotë që nuk mund të blini shishe shtesë.
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimet e rregullta bëjnë që trupi të ndihet mirë. Përdorni stërvitjen lart si një zëvendësim për malin tuaj Dew high.
Më shumë stërvitje mund të ndihmojë në uljen e dëshirave të pashëndetshme. Kjo mund t’ju bëjë më të suksesshëm në kapërcimin e zakoneve të pashëndetshme si pirja e tepërt e Mountain Vew
Hapi 3. Mbështetuni te miqtë dhe familja
Injorimi i dëshirave fizike mund të jetë i vështirë. Mbani miqtë dhe familjen përreth që do t'ju inkurajojnë të qëndroni me të.
Mbani një ditar të suksesshëm tuaj në faqet e mediave sociale në mënyrë që miqtë tuaj ta shohin atë dhe t'ju inkurajojnë, si dhe reagime pozitive
Këshilla
- Nëse ju pëlqen aspekti i gazuar i Mountain Dew, blini një makinë karbonizimi për të karbonizuar pije të tjera si alternativa.
- Provoni të shtoni limon dhe limon në ujë si një alternativë tjetër. Uji i aromatizuar që imiton shijen e limonit-limonit të Mountain Dew mund t'ju ndihmojë të shmangni tundimin.
- Asnjëherë mos u dorëzo. Mbani vendosmërinë tuaj në çdo luftë.
Paralajmërimet
- Përpjekja për të lënë "gjeldetin e ftohtë" mund të rezultojë në simptoma të tërheqjes së kafeinës dhe nuk rekomandohet. Në vend të kësaj, zvogëloni marrjen tuaj ngadalë derisa ta keni eliminuar plotësisht nga dieta juaj.
- Mposhtja e zakoneve të këqija mund të jetë një proces i gjatë dhe i ngadalshëm. Nuk do të ndodhë brenda një ose dy ditësh. Bëj durim.
