Varësia në internet është një problem i zakonshëm që mund të jetë po aq i dëmshëm sa çdo formë tjetër e varësisë. Nëse jeni të shqetësuar se mund të jeni shumë të varur nga interneti, ka disa strategji që mund të përdorni për të frenuar përdorimin tuaj të internetit. Filloni duke kufizuar kur do t'i lejoni vetes të përdorni internetin, të tilla si duke mbajtur një ditar të përdorimit të internetit tuaj dhe duke specifikuar se kur do t'i lejoni vetes të regjistroheni. Ju gjithashtu mund të hiqni tundimin për të hyrë në internet duke fikur pajisjet, duke i vendosur pajisjet në një dhomë tjetër për t'u ngarkuar ose duke shkëputur wifi -në tuaj. Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shkurtoni përdorimin e internetit dhe të ndiheni më mirë në përgjithësi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndjekja dhe Kufizimi i Përdorimit të Internetit
Hapi 1. Mbani një regjistër se sa kohë shpenzoni në internet
Filloni një ditar në internet ku shkruani detajet e përdorimit tuaj të përditshëm të internetit. Regjistroni kohën, faqet ose aplikacionet në të cilat keni hyrë, gjendjen tuaj emocionale kur keni hyrë në internet, çfarë ju ka shtyrë të hyni në internet dhe sa kohë keni shpenzuar duke përdorur internetin. Rishikoni regjistrin pas 1 jave për të kontrolluar modelet dhe për t'u bërë më të vetëdijshëm se sa kohë po shpenzoni në të vërtetë në internet.
Ndjekja e kohës që kaloni në internet mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndërgjegjshëm për përdorimin tuaj dhe kjo strategji gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë parandalimin e një varësie që të dalë jashtë kontrollit
Hapi 2. Vendosni një kohëmatës për t'ju ndihmuar të kufizoni kohën që kaloni në internet
Një mënyrë për të kufizuar kohën që kaloni në internet është krijimi i një blloku kohor 1-2 orë gjatë të cilit ju lejohet të hyni në internet dhe përdorni një kohëmatës për ta ndjekur atë. Nëse mund ta kufizoni përdorimin tuaj të internetit vetëm në këtë kohë të ditës, mund të zvogëlojë në mënyrë drastike kohën totale që po shpenzoni në internet.
- Për shembull, ju mund të kufizoni përdorimin tuaj të internetit në orët 3: 00-5: 00 pasdite çdo ditë dhe ta bëni internetin jashtë kufijve në orë të tjera të ditës.
- Ose, ju mund ta ndani përdorimin tuaj të internetit në 2 blloqe kohore, të tilla si nga 9: 00-10: 00 paradite dhe 7: 00-8: 00 pasdite çdo ditë.
Hapi 3. Krijoni shpërqendrime për veten për të shtyrë përdorimin e internetit
Thuajini vetes që mund të kontrolloni internetin në 15 minuta dhe vazhdoni të shtyni hyrjen në internet për aq kohë sa të qëndroni në këmbë. Ndërsa prisni, shpërqendroni veten me diçka, të tilla si rregullimi i tryezës suaj, përfundimi i një detyre shtëpie ose ngarkimi i pjatalarëses. Kjo strategji mund t'ju ndihmojë të shkurtoni përdorimin tuaj të përgjithshëm të internetit pa shumë përpjekje.
Këshillë: Shmangni shpërqendrimin me gjëra që janë si përdorimi i internetit, të tilla si kompjuteri ose lojërat video. Mundohuni të bëni diçka gjithëpërfshirëse që nuk përfshin shikimin e një ekrani.
Hapi 4. Zvogëloni sa shpesh e kontrolloni internetin në rritje prej 15 minutash
Nëse e kontrolloni internetin shumë herë gjatë ditës, atëherë zvogëlimi i kontrollit të tij vetëm një ose dy herë në ditë mund të jetë shumë drastik. Në vend të kësaj, ju mund të filloni duke e ndërprerë gradualisht veten dhe duke zgjatur kohën që prisni për të kontrolluar internetin me 15 minuta çdo herë. Kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni përdorimin tuaj të përgjithshëm të internetit në një mënyrë më pak shqetësuese.
- Për shembull, mund të filloni duke pritur 15 minuta për të kontrolluar internetin, pastaj prisni për ta kontrolluar përsëri për 30 minuta, pastaj prisni 45 minuta, pastaj prisni 1 orë, e kështu me radhë.
- Shihni se çfarë ndihet rehat për ju. Ju mund të jeni në gjendje të rrisni kohën tuaj në rritje prej 20 ose 30 minutash, ose mund të zbuloni se duhet ta rrisni atë gradualisht, si 5 minuta, pastaj 10 minuta, pastaj 15 minuta, e kështu me radhë.
Metoda 2 nga 3: Heqja e tundimit për të shfletuar
Hapi 1. Fikni telefonin tuaj të mençur, tabletin dhe kompjuterin gjatë aktiviteteve shoqërore
Nëse pajisjet tuaja janë brenda dhe brenda krahut, mund ta gjeni veten duke i kontrolluar pa mend ato gjatë kohës së ngrënies dhe aktiviteteve të tjera shoqërore. Nëse jeni duke kaluar kohë me familjen ose miqtë, fikni pajisjen tuaj ose të paktën vendoseni në heshtje dhe vendoseni diku jashtë shikimit, si në xhepin e një palltoje, në çantën tuaj ose në një dhomë tjetër.
Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e një telefonate ose mesazhi urgjent, vendoseni telefonin tuaj në heshtje, por me përjashtim që të bjerë ose të zhurmojë për thirrje telefonike ose mesazhe nga kontakte të caktuara
Hapi 2. Ngarkoni pajisjet në një dhomë tjetër gjatë natës për të parandaluar shfletimin para gjumit
Nëse shpesh shfletoni internetin në telefonin tuaj ndërsa jeni të shtrirë në shtrat, parandalojeni që ta bëni këtë duke e ngarkuar telefonin tuaj në një dhomë tjetër të shtëpisë. Lexoni një libër (një letër) ose një revistë, ose përdorni një teknikë relaksimi për t'ju ndihmuar të qetësoheni gjatë natës.
E dinit?
Shfletimi para gjumit mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë për shkak të dritës blu që lëshon telefoni juaj i mençur, kështu që ndalimi i shfletimit para gjumit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Hapi 3. Hiqni aplikacionet e mediave sociale nga telefoni juaj
Nëse e gjeni veten duke marrë telefonin tuaj dhe duke hyrë në internet sa herë që merrni një njoftim, fshini aplikacionet e mediave sociale në telefonin tuaj. Bëjeni rregull që ju mund t'i kontrolloni këto aplikacione vetëm në kompjuterin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të parandaloni qasjen në to gjatë dhe jashtë ditës.
Ndërsa aplikacionet e mediave sociale janë të përshtatshme për të qëndruar të lidhur, ato gjithashtu mund t’ju bëjnë të hidheni në internet shumë më shpesh sesa zakonisht. Ju mund të vini re një ndryshim të madh në zakonet tuaja të internetit thjesht duke fshirë aplikacionet
Hapi 4. Shikoni 1 faqe në internet në të njëjtën kohë në vend që të keni skeda të shumta të hapura
Nëse keni tendencë të shikoni një faqe në internet, pastaj hapni një skedë tjetër, pastaj një tjetër dhe një tjetër, mund të përfitoni nga kufizimi në një skedë në të njëjtën kohë. Nëse jeni një faqe në internet dhe ju çon në një tjetër, mbyllni skedën e vjetër. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni shkuarjen përpara dhe prapa midis vendeve të shumta dhe humbjen e kohës.
Hapi 5. Bllokoni sajtet që humbin kohën në shfletuesin tuaj të internetit
Nëse dëshironi të shmangni hyrjen në faqet që ju marrin shumë kohë, mund t'i bllokoni duke ndryshuar cilësimet në shfletuesin tuaj të internetit. Metoda për këtë do të ndryshojë në varësi të llojit të shfletuesit që përdorni dhe nëse përdorni Mac ose PC. Duke bllokuar sajtet që humbin kohën, siç janë mediat sociale, mund të gjeni veten duke shpenzuar më pak kohë në internet.
Hapi 6. Fikni ose ndërprisni hyrjen wifi në shtëpi për të parandaluar plotësisht përdorimin e internetit
Shkëputeni ruterin nga priza dhe vendosni një kohëmatës për 1, 2, 3 orë, ose sido që të dëshironi të qëndroni jashtë linje, pastaj lidheni përsëri WiFi kur të jeni gati ta përdorni përsëri. Për një opsion më drastik, mund të anuloni hyrjen tuaj në internet në shtëpi. Kjo mund të jetë një zgjidhje e mirë nëse e gjeni veten të paaftë për të kontrolluar dëshirat tuaja për të shfletuar internetin, për t'iu përgjigjur postave elektronike ose për të kontrolluar mediat sociale.
Nëse tundimi për të shfletuar është i fortë dhe e gjeni veten duke u kyçur pa mend, gjithmonë shkëputni ruterin tuaj WiFi për një pjesë të kohës që jeni në shtëpi. Shkëputja është gjithashtu një mundësi e mirë nëse keni anëtarë të tjerë të familjes që duan të zvogëlojnë përdorimin e tyre të internetit
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve më të shëndetshme
Hapi 1. Zëvendësoni përdorimin e internetit me një aktivitet të shëndetshëm
Ushtrimi, leximi i një libri, shkrimi, studimi, thurja dhe bërja e fjalëkryqeve janë të gjitha alternativa më të mira për të shfletuar pa mend në internet. Nëse doni të zvogëloni sa shpesh jeni duke përdorur internetin, por nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni me kohën shtesë, identifikoni disa aktivitete që ju pëlqejnë dhe zgjidhni një për të bërë në vend kur të keni dëshirë për të hyrë në internet Me
- Për shembull, ju mund të mbani një projekt thurjeje në çantën tuaj dhe ta merrni atë sa herë që e gjeni veten që dëshironi të kontrolloni mediat sociale.
- Ose, mund të mbani një libër të vogël me xhepa me vete gjatë ditës dhe të lexoni sa herë që normalisht do të shfletonit internetin.
Hapi 2. Përdorni teknika relaksimi për të zvogëluar stresin dhe ankthin
Yoga, meditimi, relaksimi progresiv i muskujve dhe frymëmarrja e thellë janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur kur ndiheni të stresuar. Në vend që të përdorni telefonin tuaj të mençur ose laptopin kur ndiheni të stresuar, provoni të përdorni një nga këto teknika për të qetësuar veten. Strategji të tjera që mund të provoni përfshijnë:
- Shëtitje në natyrë
- Thirrja e një shoku për të folur
- Marrja e një banje me flluska
- Angazhimi në një hobi të preferuar
Hapi 3. Kontaktoni miqtë dhe familjen për të krijuar më shumë lidhje personale
Nëse keni dëshirë për ndërveprim shoqëror, telefononi një mik dhe bëni plane për të bërë diçka argëtuese, ose organizoni një darkë familjare ose një natë loje. Nëse nuk keni miq ose familje të cilëve mund t'i drejtoheni, shikoni në një grup interesi të veçantë ku mund të bashkoheni. Merrni pjesë në takimet personale për t'u lidhur me njerëz të tjerë që ndajnë interesat tuaja dhe bëjnë miq të rinj.
Këshillë: Disa njerëz i drejtohen internetit sepse ata ndihen të vetmuar, por interneti nuk është një zëvendësim për t'u lidhur me njerëzit personalisht. Sigurohuni që të balanconi shoqërimin tuaj virtual me shoqërimin personal.
Hapi 4. Shikoni për shenjat e varësisë nga interneti dhe kërkoni ndihmë nëse i vini re ato
Nëse jeni të shqetësuar për t'u bërë të varur nga interneti, qëndrimi i vetëdijshëm për shenjat e varësisë nga interneti mund t'ju ndihmojë të dini kur të kërkoni ndihmë. Kini kujdes për çdo shenjë se mund të jeni bërë të varur dhe veproni menjëherë për të frenuar përdorimin tuaj të internetit. Nëse strategjitë për të kapërcyer varësinë nga interneti nuk funksionojnë për ju, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj për ndihmë. Mund të jeni të varur nga interneti nëse:
- Përdorimi i internetit ndërhyn në aktivitetet tuaja normale të përditshme, të tilla si të vononi për takime, shkollë ose punë.
- Të qëndrosh deri vonë duke shfletuar internetin bëhet normë dhe si pasojë fle më pak.
- E keni të vështirë të përqendroheni në detyra të tjera, të tilla si puna ose detyrat e shkollës, sepse vazhdoni të regjistroheni për të kontrolluar gjërat.
- Ulja e përdorimit të internetit ju bën të ndiheni të irrituar ose të shqetësuar.
- Ju tërhiqeni nga aktivitetet shoqërore dhe humbni interesin për të bërë gjërat që përdorni për të shijuar.
- Ndiheni të shqetësuar se mund të humbisni diçka nëse nuk kontrolloni rregullisht internetin.
