Varësia nga blerjet, ndonjëherë e quajtur "shopaholism", mund të ketë pasoja të mëdha negative në jetën tuaj personale, karrierën dhe financat. Për shkak se blerja është ngulitur kaq thellë në kulturën kapitaliste globale, mund të jetë e vështirë të thuhet kur e keni kaluar kufirin. Për fat të mirë, ju mund të mësoni të dalloni shenjat e varësisë nga blerja, të ndryshoni menjëherë zakonet tuaja të blerjes dhe të kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Varësisë nga Blerjet
Hapi 1. Njoh problemin
Ashtu si me shumicën e varësive, njohja e sjelljes suaj dhe shikimi i saj si një pengesë e vërtetë në jetën dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme është gjysma e betejës. Konsultohuni me këtë listë të simptomave dhe përdorni atë për të vlerësuar ashpërsinë e varësisë nga blerjet. Kjo është një mënyrë e rëndësishme për të vendosur saktësisht se sa keni nevojë për të zvogëluar-nëse mund t'ju besohet që thjesht të moderoni blerjet tuaja ose nëse mund të jetë një ide më e mirë thjesht të ndaloni blerjen krejt.
- Bëni pazar ose shpenzoni para kur ndiheni të mërzitur, të zemëruar, të vetmuar ose në ankth
- Duke pasur argumente me të tjerët për blerjet tuaja që racionalizojnë sjelljen tuaj
- Ndiheni të humbur ose të vetmuar pa kartat tuaja të kreditit
- Blerja e vazhdueshme me kredi dhe jo me para
- Ndjenja e një nxitimi euforik ose ndjenja e thellë e ekstazës kur bëni blerje
- Ndjenja e fajit, turpit ose sikletit për shpenzimet e tepërta
- Gënjeni për zakonet tuaja të shpenzimit ose koston e artikujve të veçantë
- Duke pasur mendime obsesive për paratë
- Shpenzoni shumë kohë duke u përpjekur për të menaxhuar paratë dhe faturat për të akomoduar zakonet tuaja të shpenzimit
Hapi 2. Shikoni sinqerisht zakonet tuaja të blerjes
Mbani një regjistër të asaj që blini për dy javë në një muaj, duke shënuar gjithashtu se si paguani për blerjet tuaja. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme për të marrë një trajtim më të mirë se kur dhe si blini. Gjithashtu, përcjellja e shumës së saktë të parave që shpenzoni për këtë gjatësi kohe do t’ju ndihmojë të hapni sytë se sa i rëndë është zakoni juaj i blerjeve.
Hapi 3. Identifikoni markën tuaj të shopaholizmit
Sipas Shopaholics Anonymous, blerjet e detyrueshme mund të kenë shumë forma. Njohja e këtyre formave do t'ju ndihmojë të kuptoni varësinë tuaj më mirë në mënyrë që të kuptoni më mirë se si të ndihmoni veten. Ju mund të jeni në gjendje të njihni veten në këtë listë, ose të përdorni rekordin tuaj të zakoneve të blerjes për të parë se ku përshtateni.
- Blerësit të cilët nxiten të blejnë në rast shqetësimi emocional
- Trofe shopaholics të cilët janë vazhdimisht në kërkim të artikullit të përsosur
- Blerësit që gëzojnë artikuj të ndezur dhe duan të ndihen si një shpenzues i madh
- Kërkuesit e volitshëm që blejnë gjëra vetëm sepse janë në shitje
- Blerësit "Bulimic" që kapen janë kapur në një cikël të vazhdueshëm të blerjes së artikujve, vetëm për t'i kthyer ato më vonë dhe për të filluar të blejnë përsëri
- Koleksionistët që kërkojnë një ndjenjë përfundimi nga blerja e secilës pjesë të një grupi ose të njëjtit artikull në çdo ndryshim (ngjyra, stil, etj.)
Hapi 4. Mësoni efektet afatgjata të varësisë nga blerjet
Ndërsa efektet afatshkurtra të varësisë nga blerjet mund të jenë pozitive, si të ndihesh i lumtur pas përfundimit të një udhëtimi në pazar, shumë nga efektet afatgjata janë jashtëzakonisht negative. Kuptimi i këtyre efekteve është një mënyrë e mirë për të përballuar realitetet e një zakoni të tepërt të blerjes.
- Shpenzime mbi buxhetin dhe telashe të thella financiare
- Blerja e detyrueshme mbi nevojat (p.sh. shkuarja për të blerë një triko dhe largimi nga dyqani me dhjetë)
- Fshehtësia dhe fshehja e problemit për të shmangur kritikat
- Ndjenja e pafuqisë për shkak të cikleve të vazhdueshme të blerjes ku faji shkakton kthime të cilat më pas shkaktojnë më shumë blerje
- Marrëdhëniet e dëmtuara nga fshehtësia, gënjeshtra për borxhin dhe izolimi fizik ndërsa preokupimi me pazaret rritet
Hapi 5. Pranoni që shpenzimet e tepërta shpesh kanë shkaqe emocionale
Për shumë njerëz, blerja është një mënyrë për të frenuar dhe shpëtuar nga emocionet negative. Ashtu si shumica e varësive që ofrojnë një "rregullim të shpejtë" të problemeve me rrënjë të thella psikologjike, blerja mund t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë dhe të aftë për të ruajtur një imazh të rremë të lumturisë dhe sigurisë. Shtyjeni veten të konsideroni nëse blerja apo jo është një përpjekje për të mbushur një boshllëk në jetën tuaj që përndryshe mund të zgjidhet nga një mënyrë jetese më e shëndetshme dhe më e qëndrueshme.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve të sjelljes për të ndërprerë blerjet
Hapi 1. Mësoni shkaktarët tuaj
Një shkas është çdo gjë që ju bën të dëshironi të blini. Mbani një ditar me vete për të paktën një javë dhe sa herë që ndjeni dëshirën për të blerë, shkruani gjithçka që mendoni se ju solli idenë në mendje. Mund të jetë një mjedis, mik, reklamë ose ndjenjë e veçantë (si zemërimi, turpi ose mërzia). Njohja e shkaktarëve tuaj është jashtëzakonisht e dobishme sepse mund të shmangni gjërat që ju bëjnë të dëshironi të blini ndërsa jeni duke mësuar të zvogëloni zakonin tuaj.
- Për shembull, mund të futeni në një tërbim blerjeje sa herë që keni një ngjarje zyrtare për të shkuar. Ju mund të tundoheni për të blerë të gjitha llojet e ndryshimeve të gardërobës, përbërjen e stilistit ose produkte të tjera që do të rrisin besimin tuaj dhe do t'ju bëjnë të ndiheni gati për ngjarjen.
- Duke e ditur këtë, ju mund të bëni një plan të veçantë për trajtimin e ftesave për ngjarje të mëdha. Ju mund të ndërprisni blerjet e lidhura me ngjarjet dhe të kaloni një orë të detyrueshme duke kërkuar nëpër dollapin tuaj për diçka të përshtatshme për të veshur që tashmë zotëroni.
Hapi 2. Ulni blerjet
Mënyra më e mirë për të kufizuar blerjet tuaja pa u ndalur plotësisht është të jeni më të vetëdijshëm se sa buxheti juaj ju lejon realisht të shpenzoni mbi dhe mbi gjërat bazë. Mbani një sy të afërt me financat tuaja dhe bëni pazar vetëm kur buxheti juaj për muajin (apo edhe për javën) e lejon atë. Në këtë mënyrë ju mund të bëni pazar herë pas here, por qëndroni për të shmangur disa nga çështjet më të mëdha financiare që mund të vijnë me këtë zakon.
- Kur blini, mbani me vete aq para sa e dini që mund të shpëtoni nga shpenzimet. Lërini kartat tuaja të kreditit në shtëpi për të shmangur tundimin për të kaluar kufirin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një inventar të gjërave që zotëroni dhe një listë dëshirash të shtesave që dëshironi vërtet. Shikimi i listës suaj do t'ju ndihmojë të qëndroni të bazuar dhe të jeni në gjendje të njihni kur jeni gati të blini diçka që tashmë keni shumë ose diçka që nuk e dëshironi aq keq sa artikujt e tjerë që me siguri do të tundoheni për të blerë.
- Prisni të paktën 20 minuta para se të bëni një blerje. Mos jini të sigurt se duhet të blini diçka; në vend të kësaj, kaloni kohë duke menduar pse duhet ose nuk duhet të kaloni me të.
- Nëse e dini se ka dyqane të veçanta ku keni tendencë të shpenzoni shumë, shkoni në këto dyqane vetëm në raste të veçanta ose me miqtë që mund të ndihmojnë në monitorimin e blerjeve tuaja. Nëse kjo është një faqe interneti, sigurohuni që të mos jetë në listën tuaj të faqeve të shënuara.
Hapi 3. Shkoni "gjeldeti i ftohtë" me shpenzime diskrecionale
Përndryshe, nëse varësia juaj nga blerja është serioze, kufizohuni vetëm në gjërat thelbësore. Jini shumë vigjilentë kur duhet të blini dhe bëni një listë blerjesh të cilave do t'i përmbaheni. Shmangni tundimin e shitjeve dhe artikujve të lirë në magazina me zbritje dhe ndani vetëm një sasi të caktuar parash për të shpenzuar nëse vizitoni një. Sa më specifike të jenë rregullat tuaja, aq më mirë. Për shembull, në vend që të vendosni të blini vetëm për sende ushqimore dhe nevoja për vetë-kujdes, bëni një listë të plotë të nevojave të vetë-kujdesit (si pastë dhëmbësh, deodorant, etj.) Dhe mos blini asgjë tjetër përveç asaj që keni shkruar.
- Ndryshoni metodat tuaja të pagesës dhe shkatërroni dhe anuloni të gjitha kartat e kreditit. Nëse mendoni se duhet të keni një të tillë vetëm për raste urgjente, kërkoni nga një i dashur ta ruajë atë për ju. Kjo është e rëndësishme pasi njerëzit kanë tendencë të shpenzojnë dy herë më shumë sesa do të bënin kur bënin blerje me një kartë dhe jo me para.
- Bëni kërkimin tuaj të tregut para se të dilni nga shtëpia. Për shkak se marrja me vete gjatë shfletimit shpesh sjell blerje të panevojshme, dijeni saktësisht se cilat marka dhe lloje të secilit artikull në listën tuaj duhet të blini. Kjo do të heqë kënaqësinë nga blerjet duke ndërprerë nevojën për të shfletuar.
- Hiqni dorë nga të gjitha kartat e besnikërisë që nuk i përdorni për nevojat kryesore që shfaqen shpesh në listën tuaj të blerjeve.
Hapi 4. Shmangni pazaret vetëm
Shumica e blerësve të detyrueshëm i bëjnë blerjet e tyre vetëm, dhe nëse jeni me të tjerët ka shumë të ngjarë të mos shpenzoni tepër. Ky është avantazhi i presionit të bashkëmoshatarëve; lëreni veten të mësoni nga zakonet e moderuara të blerjes së njerëzve, gjykimit të të cilëve ju besoni.
Madje mund të jetë e nevojshme të vendosni dikë të cilit i besoni në krye të financave tuaja
Hapi 5. Përfshiheni në aktivitete të tjera
Gjeni mënyra më kuptimplote për të kaluar kohën tuaj. Kur përpiqeni të ndryshoni sjelljen detyruese, është thelbësore që ta zëvendësoni sjelljen me një mënyrë tjetër të kalimit të kohës tuaj që është e kënaqshme (por këtë herë në një mënyrë të qëndrueshme).
- Njerëzit gjejnë lumturi në aktivitetet që i bëjnë ata të ndihen aq të zhytur saqë ata humbasin plotësisht kohën. Mësoni një aftësi të re, përfundoni një projekt që e keni lënë mënjanë për një kohë të gjatë ose përmirësoni veten në një mënyrë tjetër. Nëse jeni duke lexuar, vrapuar, gatuar apo luajtur një instrument muzikor nuk ka rëndësi për sa kohë që jeni plotësisht të angazhuar.
- Ndërsa stërvitja dhe shëtitjet mund të sigurojnë një burim të vazhdueshëm lumturie, këto aktivitete janë veçanërisht alternativa të dobishme për t'u ndjekur ndërsa jeni në vërshimin e një kërkese për blerje.
Hapi 6. Ndiqni përparimin tuaj
Mos harroni t'i jepni vetes shumë mirënjohje dhe inkurajim ndërsa jeni në mes të ndryshimit të zakoneve tuaja të blerjes. Isshtë e rëndësishme t'i jepni vetes meritë për përparimin tuaj, pasi të heqësh dorë nga një varësi është jashtëzakonisht e vështirë. Një vështrim objektiv se sa larg keni arritur do t’ju ndalojë të rrahni veten për momentet e luftës dhe dyshimit në vetvete, të cilat janë të pashmangshme.
Provoni të monitoroni sasinë e parave që shpenzoni në një spreadsheet. Shikoni sasinë e udhëtimeve që bëni në dyqan (ose faqet tuaja të preferuara të blerjeve) duke bërë shenja shënimi në kalendarin tuaj
Hapi 7. Bëni një listë të mjediseve që duhet shmangur
Krijoni "zona pa fluturime"-vende për të cilat dini se do t'ju nxisin të blini. Sipas të gjitha gjasave, këto janë vende si qendrat tregtare, dyqane të caktuara ose zona të mëdha tregtare të hapura. Rregullat tuaja duhet të jenë të qarta dhe të sakta për të shmangur aftësinë për të bindur veten se mund të shkoni dhe thjesht të shfletoni pak. Listoni këto vende dhe largohuni tërësisht prej tyre për aq kohë sa të keni mundësi, derisa dëshira për të blerë tepër të shpërndahet ndjeshëm. Kontrolloni listën tuaj të shkaktarëve për t'u siguruar që po shmangni vendet dhe situatat e duhura ndërsa jeni në momentet e ndjeshme të "detoksifikimit" nga varësia nga blerjet.
-
Ju mund të mos keni nevojë të shmangni të gjitha këto mjedise në planin afatgjatë, dhe me të vërtetë kjo mund të jetë një detyrë shumë e vështirë për shkak të gjithëpranisë së reklamave dhe mundësive të blerjes.
Sidomos nëse po përpiqeni të shkurtoni dhe të mos lini pazar krejtësisht, thjesht mund të dëshironi të kufizoni praninë tuaj në këto mjedise. Krijoni një orar se kur do t'i lejoni vetes të vizitoni dyqanet tuaja të preferuara dhe t'i përmbaheni atij
Hapi 8. Qëndroni vendas
Të paktën kur keni filluar të shkurtoni, bëni një pushim nga udhëtimet. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni tundimin për të blerë që mund të shkaktohet nga vende të reja ose të panjohura. Njerëzit kanë tendencë të blejnë më shumë kur blejnë jashtë komuniteteve të tyre.
Konsideroni se "blerja në distancë" nga kanalet e blerjeve dhe burimet në internet mund të sjellë të njëjtën ndjenjë të një mjedisi të ri-duke paraqitur një tundim tjetër për t'i rezistuar
Hapi 9. Menaxhoni postën tuaj
Sigurohuni që posta juaj e kërmillit të jetë e mbuluar, si dhe emaili juaj. Çregjistrohuni nga emailet dhe katalogët promovues që priren të ju dërgojnë dyqanet tuaja të preferuara.
Parandaloni mundësinë e marrjes së ofertave të padëshiruara për kartat e reja të kreditit duke u regjistruar në Opt-Out Prescreen. Me dhënien e informacionit tuaj këtu, nuk do të synoheni për reklama të kësaj natyre
Hapi 10. Vendosni kontrollet prindërore
Për shkak se Interneti është një nga mënyrat më të njohura për të blerë tani, mbani mend se mjedisi i kompjuterit tuaj duhet të jetë po aq "i matur" sa bota juaj jashtë linje. Shmangni faqet e tregtisë elektronike duke vendosur blloqe në faqet tuaja të preferuara të blerjeve në internet.
- Shkarkoni një program të mirë bllokues reklamash që do të parandalojë shfaqjen e reklamave të personalizuara në shfletuesin tuaj.
-
Blerja me një klik është veçanërisht e rrezikshme. Bëjeni edhe më të vështirë për ju blerjen online duke fshirë numrin e kartës tuaj të kreditit nga faqet që e kanë të lidhur me llogarinë tuaj. Bëni këtë edhe nëse po i bllokoni edhe ato faqe.
Kjo do të krijojë një siguri të shtuar; nëse keni gjetur një mënyrë për të racionalizuar të qenit në sit, do të keni ende kohë të mjaftueshme për të rimenduar vendimin tuaj për të bërë blerje individuale
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës jashtë
Hapi 1. Merrni mbështetjen e miqve dhe familjes
Fshehtësia është një nga komponentët kryesorë të varësisë nga blerja (dhe shumica e varësive, për atë çështje). Pra, mos kini frikë të bëni publike për problemet tuaja me blerjet. Tregojuni miqve dhe familjes tuaj se çfarë po ndodh, dhe se ju mund t'i kërkoni atyre ndihmë për të bërë pazar ose për të blerë gjëra të domosdoshme-të paktën në fazat e hershme të shkurtimit kur tundimi është ende shumë i lartë.
Sigurohuni që të hapeni vetëm për të dashurit e besuar të cilët janë të aftë t'ju mbështesin përmes shtytjes tuaj për të shkurtuar blerjet
Hapi 2. Vizitoni një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni disa nga problemet e mundshme që qëndrojnë në rrënjët e varësisë nga blerjet, siç është depresioni. Megjithëse nuk ka një trajtim të standardizuar për varësinë nga blerja, mund të prisni që t'ju përshkruhen ilaqet kundër depresionit, si SSRIs.
- Një metodë e përdorur zakonisht për trajtimin e varësive është një metodë e quajtur terapi njohëse e sjelljes (CBT). Ky lloj terapie do t'ju ndihmojë të njihni dhe sfidoni disa nga mendimet tuaja në lidhje me blerjen.
- Terapia gjithashtu do t'ju ndihmojë të vendosni më pak vlerë ndaj faktorëve të jashtëm motivues, si dëshira për t'u dukur të suksesshëm dhe të pasur, dhe më shumë vlerë për motivuesit e brendshëm, si të ndiheni rehat në lëkurën tuaj dhe të mbani marrëdhënie ushqyese me të dashurit.
Hapi 3. Gjeni një takim
Terapia në grup për varësinë nga blerja është një burim i bollshëm dhe i paçmuar. Të qenit në gjendje të ndani këshilla dhe ndjenja përballuese me të tjerët që kanë probleme të ngjashme ndonjëherë mund të jetë ndryshimi midis maturisë dhe rikthimit në zakonet tuaja të vjetra, të pashëndetshme të shpenzimeve.
- Shikoni kapitujt lokalë të Debitorëve Anonimë ose Shpenzuesve Anonimë. Këto janë programe me 12 hapa që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni varësinë nga blerjet në baza të vazhdueshme.
- Përdorni këtë lidhje për të gjetur një takim Anonim debitorësh pranë jush.
Hapi 4. Shkoni te një këshilltar kredie
Nëse varësia juaj nga blerjet ju ka futur në telashe serioze financiare që nuk jeni në gjendje t'i menaxhoni vetë, mund të dëshironi të konsideroni të shihni një këshilltar kredie. Një këshilltar krediti mund t’ju ndihmojë të merreni me borxhin masiv që krijohet si rezultat i varësisë nga blerjet.
