Përqendrimi te vetja ka shumë përfitime. Duke përmirësuar marrëdhënien tuaj me veten, mund të jeni në gjendje të lehtësoni simptomat e depresionit, ankthit dhe ankthit shoqëror. Duke e bërë veten një përparësi mund të ketë përfitime edhe për shëndetin tuaj fizik, pasi do të mësoni të lehtësoni stresin dhe të jepni përparësi të kujdeseni për veten. Vendosja e vetes në radhë të parë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë. Mos u shqetësoni për të qenë egoistë. Nuk është egoiste të rimbushni dhe kaloni kohë vetëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kalimi i kohës vetëm
Hapi 1. Shtoni më shumë kohë vetëm në orarin tuaj
Normalshtë normale të kaloni shumë kohë me familjen, miqtë dhe bashkëpunëtorët. Socializimi është i mirë (dhe i rëndësishëm), por vetmia është po aq e rëndësishme. Krijoni kohë çdo javë për t'u ulur në heshtje me mendimet tuaja. Zgjidhni një kohë që funksionon për ju dhe zgjidhni një vend ku nuk do të ndërpriteni.
- Për shembull, mund të vendosni të kaloni çdo të dielë pasdite duke pushuar vetë.
- Mund të jetë e vështirë ose e vështirë në fillim të jesh vetëm me veten. Okshtë mirë të ndiheni kështu, por të tejkaloni shqetësimin tuaj. Pasi të mësoheni me të, do të vlerësoni vetminë tuaj.
Hapi 2. Bëni një shëtitje çdo ditë për të pastruar kokën
Një shëtitje solo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohë shtesë me veten. Ju mund të zgjidhni ta përdorni këtë kohë për të menduar për diçka, për ta lënë mendjen tuaj të bredhë ose për të dëgjuar një podcast tërheqës. Çështja është vetëm për ta bërë atë një kohë për të shijuar.
Ecja në mëngjes mund t'ju ndihmojë të merrni energji për ditën që vjen. Ju gjithashtu mund të ecni në mbrëmje ose në pushimin tuaj të drekës për t'u çlodhur nga çdo stres
Hapi 3. Bëni vetes pyetje për ta njohur veten më mirë
Ndërtimi i një marrëdhënieje më të fortë me veten do t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i jepni përparësi vetes. Për të filluar këtë proces, bëni një listë pyetjesh për t'i bërë vetes. Mund të jetë gjithçka që vjen në mendje. Gjëja më e rëndësishme është që t'u përgjigjeni atyre me ndershmëri. Ju mund të mësoni shumë për veten duke marrë parasysh pyetjet si:
- Cili është qëllimi juaj?
- Si po punoni drejt atij qëllimi?
- Cfare te ben te lumtur?
- Çfarë do të donit më pak në jetën tuaj?
Hapi 4. Trajtojeni veten me mirësi dhe durim
Një rregull i mirë është të trajtoni veten ashtu siç trajtoni të tjerët. Shumica e njerëzve janë të prirur të jenë dashamirës, ose të paktën të sjellshëm, me njerëzit e tjerë. Pyesni veten nëse jeni aq të kujdesshëm me veten sa jeni me të tjerët. Nëse nuk mendoni kështu, ose nuk mund ta tregoni, bëni disa ndryshime.
Për shembull, ju mund të jeni vërtet mbështetës për partnerin tuaj dhe t'i inkurajoni ata të arrijnë qëllimet e tyre. Mendoni për mënyrat se si e mbani veten në një mënyrë të ngjashme. Nëse jeni duke luftuar për të dalë me ndonjë gjë, vendosni një pikë për të filluar të thoni një pohim të përditshëm. Mund të jetë diçka si: "Unë kam atë që duhet për të vrapuar një gjysmë maratonë"
Hapi 5. Shkruani një listë të hapave që duhet të ndërmerrni për të përmirësuar jetën tuaj
Kur mendoni për marrëdhënien tuaj me veten, kontrolloni nëse jeta juaj po shkon në drejtimin e duhur. Ju mund të krijoni një listë të qëllimeve që dëshironi të arrini ose përvojave që dëshironi të keni. Krijoni artikuj veprimi që do t'ju afrojnë me gjërat që dëshironi.
- Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të jetuar jashtë vendit. Tjetra, mund të krijoni një buxhet, një afat kohor dhe të mendoni se çfarë tjetër duhet të bëni. Filloni të punoni në kalimin e artikujve nga lista juaj e detyrave.
- Nëse keni gjëra në jetën tuaj që ju bëjnë të pakënaqur, mendoni se si t'i ndryshoni ato. Ndoshta ndiheni të vetmuar dhe dëshironi të keni më shumë miq. Bëni një listë se si ta bëni atë të ndodhë. Mund të përfshijë marrjen e një klase në diçka që ju pëlqen ose bashkimin me një ekip sportiv rekreativ.
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i vetë-kujdesit për të shmangur djegien
Hapi 1. Meditoni për 5-10 minuta në ditë për përfitime të shëndetit mendor
Praktikimi i meditimit të ndërgjegjshëm është treguar se zvogëlon stresin dhe ankthin. Krijoni një praktikë meditimi për veten tuaj ku mund të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe pastrimin e mendjes tuaj. Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, filloni duke u ulur në heshtje dhe duke e lënë mendjen tuaj të endet për 5-10 minuta. Ju mund të rrisni kohën kur mësoheni me meditimin. Nëse mendimet negative enden, pranojini ato dhe më pas largojini.
- Kërkoni një meditim të udhëzuar në internet ose shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj. Ato janë vërtet të dobishme nëse sapo po filloni.
- Zgjidhni një vend të rehatshëm për të medituar aty ku nuk do të ndërpriteni. Nëse jetoni në një familje të vrullshme, edhe mbyllja e derës së banjës do t'ju japë strehë në një çikë.
Hapi 2. Ushtroni shumicën e ditëve dhe hani shëndetshëm për t'u ndier më mirë
Bëni një pikë për t'u kujdesur mirë për trupin tuaj. Easyshtë e lehtë të përfshihesh shumë në kujdesin për të tjerët dhe të neglizhosh aksidentalisht veten. Programoni stërvitjen në të njëjtën mënyrë siç do të caktonit çdo takim tjetër në mënyrë që të mos e anashkaloni atë. Mbushni stërvitjet tuaja me një dietë të ekuilibruar me produkte të freskëta, drithëra dhe proteina të pasura.
- Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë. Ju mund të bëni një shëtitje, të bëni palestër ose të bëni një stërvitje të forcës së trupit në shtëpi. Zgjidhni diçka që ju pëlqen në mënyrë që ushtrimi të mos ndihet si një punë e rëndë.
- Zgjidhni ushqime të ekuilibruara si farë, gjoks pule dhe perime të pjekura për t’ju dhënë energjinë që ju nevojitet. Zgjidhni ushqimet që ju pëlqen të hani në vend që të shkoni vetëm me atë që familja ose miqtë tuaj duan të hanë.
Hapi 3. Kaloni të paktën disa minuta në ditë jashtë
Dalja në natyrë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur përsëri me veten. Provoni të bëni një shëtitje të gjatë në një shteg natyre ose madje thjesht të shijoni perëndimin e diellit nga veranda juaj. Të qenit jashtë ju jep kohën që ju nevojitet për të qenë vetëm me mendimet tuaja dhe për t'u ndier të freskuar.
Hapi 4. Flini 7-9 orë në natë për të rivendosur trupin dhe mendjen tuaj
Kur jeta bëhet e trazuar, ju mund të sakrifikoni gjumin në mënyrë që të bëni gjithçka. Kjo është në të vërtetë kundërproduktive pasi të qenit i lodhur mund t’ju bëjë të çuditshëm, të rraskapitur dhe të papërqendruar. Bëjeni prioritet të bëni një gjumë të mirë. Merrni një orar të mirë duke shkuar për të fjetur dhe zgjuar në afërsisht të njëjtën kohë çdo ditë.
- Shmangni kontrollimin e telefonit tuaj në shtrat. Ato email dhe përditësimet e mediave sociale mund të presin. Në fakt, mbyllni të gjitha pajisjet elektronike një orë para gjumit për të promovuar gjumë të qetë.
- Përdorni maska për sy dhe vida sipas nevojës për të bllokuar dritat ose tingujt e padëshiruar. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjumin tuaj.
Hapi 5. Vendosni aktivitete argëtuese në kalendarin tuaj
Bëni përparësi argëtimit dhe relaksimit. Shtoni aktivitete të këndshme në kalendarin tuaj në mënyrë që të mbani mend ta mbani atë datë me veten tuaj. Lërini miqtë dhe familjen tuaj të dinë që jeni të zënë gjatë asaj kohe nëse ata ju kërkojnë të bëni diçka tjetër. Fineshtë mirë të bësh gjëra vetëm për veten tënde.
- Mund të ndani 30 minuta çdo mbrëmje për të lexuar një libër të mirë ose për të parë shfaqjen tuaj të preferuar.
- Vendosni një datë në këmbë me një mik për të pirë një kafe ose për të luajtur një raund golfi.
Hapi 6. Kaloni kohë me miqtë për të lënë avull
Të shoqëroheni me miqtë tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfshirë më shumë argëtim në jetën tuaj. Kjo është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten! Programoni dalje argëtuese me miqtë tuaj të paktën një herë në javë. Nëse nuk mund të mblidheni personalisht, provoni Facetime ose edhe një telefonatë të modës së vjetër për t'u lidhur përsëri.
Provoni gjëra të reja si ecja me kajak ose shëtitje. Ose thjesht mbajeni atë rastësor dhe takohuni për kafe ose një film
Metoda 3 nga 3: Festimi i fuqive tuaja
Hapi 1. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Mund të jetë vërtet e lehtë të përqendrohesh te të tjerët në vend të vetes. Merrni zakonin për t'i kushtuar vëmendje performancës ose ndjenjave tuaja, sesa atyre të njerëzve të tjerë. Kjo do të thotë që nuk duhet të mërziteni kur njerëzit e tjerë kanë sukses. Ndërsa nuk do të jetë e lehtë të ndryshoni mendësinë tuaj, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme që të shqetësoheni vetëm për veten tuaj. Do të bëhet më e lehtë me praktikë.
- Kur një bashkëpunëtor merr një promovim, mund të jetë e lehtë të mendosh gjëra të tilla si: "Unë nuk duhet të kem punuar mjaftueshëm. Unë kurrë nuk do të përparoj në këtë punë. " Nëse e kapni veten me ato lloj mendimesh, zëvendësojini ato me diçka të tillë, "Unë kam bërë shumë përmirësime gjatë tremujorit të kaluar. Unë do të caktoj një takim me menaxherin tim të ri. Vë bast se ata mund të më japin disa këshilla në mënyrë që të bëhem edhe më mirë."
- As mos e krahasoni veten me miqtë. Për shembull, ndoshta ju dhe shoku juaj po stërviteni për një garë së bashku. Mos u shqetësoni për kohën e tyre! Nuk te prek ty. Përkundrazi, përqendrohuni në përparimin tuaj.
Hapi 2. Shkruani arsyet pse krahasoheni me veten për të gjetur një model
Totallyshtë krejt normale të krahasosh veten me të tjerët. Nëse e keni të vështirë të hiqni zakonin, reflektoni kur keni më shumë gjasa të matni veten kundër të tjerëve. Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të krahasoni veten me të tjerët në një mënyrë negative dhe pastaj shmangni ato sa herë që të jetë e mundur.
- Ndoshta ju e gjeni veten duke u bërë super konkurrues kur stërviteni. Në vend që të shkoni në një klasë rrotullimi me një tabelë drejtuese, provoni të bëni një udhëtim me biçikletë vetë.
- Nëse e gjeni veten duke krahasuar pushimet tuaja me udhëtimet e miqve tuaj, bëni një pushim nga mediat sociale. Nuk ka nevojë të heqësh dorë nga vetja duke lëvizur nëpër fotot e pushimeve në Instagram.
Hapi 3. Jepini vetes një shpërblim për arritjen e një qëllimi
Importantshtë e rëndësishme të pranoni veten kur bëni diçka të shkëlqyeshme. Ju nuk do të injoroni një arritje të madhe nga shoku ose partneri juaj më i mirë, kështu që mos injoroni arritjet tuaja. Thuaji vetes: “Ua, e shtypa atë garë! Jam shumë krenar për veten!”
- Mund të jetë e vështirë të marrësh zakonin e të folurit pozitiv me veten. Por është një pjesë kryesore e përqendrimit te vetja dhe pikat tuaja të forta, kështu që bëni një pikë për të njohur arritjet tuaja.
- Bëni diçka argëtuese ose pa kuptim, si një vallëzim i lumtur ose bëni pak gëzim për veten tuaj. Së shpejti do ta gjeni veten duke buzëqeshur dhe festuar!
Hapi 4. Filloni një praktikë mirënjohjeje për të vlerësuar veten
Ju me siguri i lini miqtë dhe familjen tuaj se jeni mirënjohës për ta, kështu që përpiquni të bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. Bëjeni një pikë për të gjetur diçka për veten tuaj për ta vlerësuar çdo ditë. Filloni ose duke i thënë këto gjëra me zë të lartë ose duke i shkruar vetes shënime të vogla "falenderimi".
Ju mund t'i thoni vetes: "Sot jam vërtet mirënjohës që kam qenë në gjendje të jem i durueshëm kur kam qenë i bllokuar në trafik. Unë kam punuar vërtet që të mos punohem aq shumë dhe jam krenar për veten time."
Hapi 5. Regjistroni çdo ditë për të mbajtur kontakte me veten
Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur ndjenjat tuaja pa frikë nga gjykimi. Kaloni pak kohë çdo ditë duke shkruar për mendimet, frikën, shpresat dhe qëllimet tuaja. Ju mund ta bëni këtë në mëngjes për të pastruar kokën ose si një mënyrë për të zbutur në mbrëmje. Provoni ta mbani ditarin tuaj me vete në mënyrë që të mund të shkruani sa herë që ju godet humori.
Provoni të mbani një ditar mirënjohjeje për të mbajtur shënime për atë për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund të shkruani, "Unë jam vërtet mirënjohës për shëndetin tim. Unë punoj shumë për të ngrënë shëndetshëm dhe jam i kënaqur që po shoh përfitimet"
Hapi 6. Vendosni qëllime specifike në mënyrë që të maten lehtë
Greatshtë mirë të kesh ide të mëdha, por sigurohu që t’i shprehësh ato në mënyra specifike dhe të menaxhueshme. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur, por do të jeni në gjendje të matni me lehtësi përparimin tuaj. Në atë mënyrë, ju do ta dini saktësisht se kur mund të festoni dërrmimin e qëllimeve tuaja!
Në vend që të shkruani diçka të paqartë si, "Gjeni një punë të re", shkruani diçka të tillë, "Polononi rezymenë time deri më 1 tetor, pastaj aplikoni për të paktën 3 punë në ditë." Thyerja e një qëllimi të madh në detyra më të vogla do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur
Hapi 7. Përdorni trajtime për të festuar dhe motivuar veten
Shpërblimi i vetes kur keni sukses është një mënyrë e shkëlqyer për të qenë i sjellshëm me veten. Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes një trajtim kur keni nevojë për pak motivim. Ky sistem me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të përshtateni me nevojat dhe dëshirat tuaja.
- Nëse keni fituar një punë të re interesante, kënaquni me një darkë të këndshme pas ditës tuaj të parë të punës.
- Nëse jeni duke luftuar për të përfunduar një projekt të madh, premtoni vetes se do ta trajtoni veten në një fundjavë kur ta përfundoni atë.
Këshilla
- Nëse keni nevojë për më shumë kohë për veten tuaj, flisni me partnerin ose të dashurit tuaj dhe thjesht shpjegojeni atë atyre. Me shumë mundësi do ta kuptojnë.
- Mos u ndjeni fajtorë për t'u përqëndruar në veten tuaj. Keyshtë çelësi për një shëndet të mirë mendor dhe fizik.
