Përqendrimi në punën e shkollës është jetik për suksesin tuaj në shkollën e mesme dhe kolegj, por mund të jetë shumë e vështirë ta detyrosh veten të përqëndrohet. Midis kalimit të kohës me të dashurit, jashtëmësimeve dhe mediave sociale, është e vështirë t'i kushtosh vëmendje punës në shkollë. Sidoqoftë, përdorimi i teknikave të përqendrimit të vëmendjes dhe shpërblimi i vetes për përfundimin e detyrave do t'ju ndihmojë të përqendroheni në punën tuaj në shkollë dhe t'i përfundoni detyrat tuaja më shpejt.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i zakoneve të mira të punës
Hapi 1. Sigurohuni që i kuptoni detyrat tuaja
Nearlyshtë pothuajse e pamundur të përqendrohesh në punën shkollore që nuk e kupton. Përpara se të lini shkollën, përpiquni t'i kërkoni mësuesit ose një studenti tjetër që të shpjegojë çdo detyrë me udhëzime që nuk janë të qarta për ju. Pasi të keni kuptuar qartë atë që mësuesi juaj dëshiron që ju të bëni, atëherë mund të filloni të përqendroheni në punën tuaj.
- Ndonjëherë mund të jetë e dobishme të shihni nëse shkolla juaj ofron mësime, veçanërisht nëse e shihni se konfuzioni mbi detyrat e shtëpisë tuaj është shpesh arsyeja pse përpiqeni të përqendroheni në të.
- Puna me një mësues patjetër do t'ju ndihmojë të qëndroni në detyrë me punën tuaj në shkollë dhe gjithashtu të përmirësoni notat tuaja.
Hapi 2. Përdorni një planifikues për të planifikuar kohën tuaj
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një orar jashtëshkollor të zënë ose jeni në anën harruese. Shkrimi i detyrave tuaja në një planifikues do t'ju ndihmojë të përfytyroni ditën, javën ose muajin tuaj përpara dhe t'ju ndihmojë të planifikoni detyrat tuaja rreth punës dhe ngjarjeve shoqërore. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar në punën tuaj dhe t'ju mbajë të mbingarkuar, gjë që mund të çojë në shtyrje.
- Mund të përdorni ose një planifikues fizik të stilit të fletoreve ose të shkarkoni një aplikacion në telefonin ose tabletin tuaj.
- Sigurohuni që të organizoni planifikuesin tuaj. Përdorimi i skedave të koduara me ngjyra ose shënimet ngjitëse mund t'ju ndihmojë të mbani shënime punën e detyrave tuaja dhe orarin jashtëshkollor. Për shembull, përdorni skedat blu për të treguar detyrat ose testet e ardhshme, skedat e kuqe për të treguar orarin tuaj të punës dhe skedat e verdha për të treguar orarin tuaj shoqëror.
- Nëse përdorni një planifikues fizik, sigurohuni që ta mbani atë të pastër. Një planifikues me pamje kaotike që nuk mund ta lexoni ose kuptoni nuk do t'ju ndihmojë të përqendroheni. Shmangni shkarravitjen e fjalëve ose shkrimin në mënyrë të palexueshme. Shkruani me kujdes dhe sigurohuni që të shkruani me laps të fshirë ose përdorni të bardhë për të bërë ndryshime në detyrat e shkruara me bojë.
Hapi 3. Përparësoni detyrat tuaja
Përtej kohës së buxhetimit për detyrat tuaja, ju gjithashtu do të dëshironi t'i rendisni detyrat tuaja sipas rëndësisë dhe datës së caktuar. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani fokusin në detyrat kur ato vijnë dhe ju mban të mos ngatërroheni duke u përpjekur të bëni shumë detyra në të njëjtën kohë.
- Për shembull, nëse keni një letër angleze prej 5 faqesh që do të përfundojë brenda një jave, ajo detyrë duhet të ketë përparësi mbi një projekt shkencor që do të përfundojë brenda një muaji. Testet duhet të shënohen gjithmonë si prioritet i lartë në planifikuesin tuaj.
- Merrni parasysh sa kohë do të zgjasin detyrat, gjithashtu. Mendoni për "tablonë e madhe" të orarit tuaj shkollor. Në vend që të fokusoheni vetëm në atë që do të ndodhë në ditët në vijim, për shembull, merrni një pamje makro dhe merrni parasysh se çfarë detyrash duhet të përfundojnë këtë muaj. Pastaj, siç lejon koha, bëni një përpjekje për të hequr qafe projektet e ardhshme. Në këtë mënyrë, kur afrohen ato afate, nuk do të keni nevojë të nxitoni dhe të stresoheni se si të gjeni kohën për të përfunduar ato detyra.
Hapi 4. Lini kohë mënjanë posaçërisht për punën në shkollë
Cila kohë e ditës që zgjidhni nuk ka rëndësi, për sa kohë që keni lënë një pjesë të caktuar të kohës për t'u përqëndruar në punën tuaj të shkollës. Gjatë kësaj kohe, ju duhet t'i thoni vetes mendërisht se për këtë bllok kohe, qëllimi juaj i vetëm është që të përfundoni sa më shumë punë shkollore. Koha që do t'ju duhet të lini mënjanë do të ndryshojë në bazë të asaj se sa detyra shtëpie keni dhe sa të vështira janë detyrat tuaja, prandaj sigurohuni që të ndani kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën tuaj.
- Lërini prindërit dhe miqtë tuaj të dinë se cilat blloqe kohore keni caktuar për punën në shkollë. Kjo mund të ndihmojë në eliminimin e shpërqendrimeve.
- Nëse jeni person i mëngjesit, çohuni herët, hani mëngjes dhe punoni me detyra para shkollës ose punës. Nëse jeni një buf nate, atëherë caktoni kohë për të punuar para gjumit.
- Pavarësisht se në cilën orë të ditës zgjidhni të bëni punën tuaj, sigurohuni që po flini mjaftueshëm. Countershtë kundërproduktive të jesh i privuar nga gjumi ndërsa përpiqesh të përqendrohesh në punën tënde të shkollës.
Hapi 5. Keni një hapësirë pune të caktuar
Shmangni përpjekjen për t'u përqëndruar në punën tuaj në shkollë ndërsa shikoni TV ose jeni shtrirë në shtratin tuaj sepse është shumë e lehtë të bini në gjumë ose të shpërqendroheni. Caktoni një zonë të qetë si një hapësirë vetëm për punë. Kjo mund të jetë tryeza juaj e kuzhinës, një tryezë në bibliotekën tuaj lokale ose të kampusit, ose tavolina juaj në dhomën tuaj. Pavarësisht se cilën hapësirë zgjidhni, sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme për të punuar dhe përhapur në mënyrë që të mund të përqendroheni në punën tuaj të shkollës.
Metoda 2 nga 3: Puna në mënyrë efektive
Hapi 1. Përdorni meditim, joga ose stërvitje për të kaluar në modalitetin e punës
Mund të jetë e vështirë të kalosh nga të qenit budalla dhe të argëtohesh me miqtë e tu në të ulur në heshtje dhe duke punuar vetë. Kaloni 10-15 minuta duke u shtrirë, duke bërë joga ose duke medituar për të qetësuar mendjen tuaj para se të uleni në punë.
Hapi 2. Vishni kufje ose kufje
Nëse keni shokë dhome ose vëllezër e motra me zë të lartë, mund të jetë e vështirë të përqendroheni në punën tuaj të shkollës me zhurmë përreth jush. Provoni të vishni kufje ose kufje për anulimin e zhurmës për të bllokuar shpërqendrimet e dëgjueshme në mënyrë që të përqendroheni më mirë në detyrat e shtëpisë tuaj.
Mund të gjeni kapëse veshësh të shkumëzuara në çdo farmaci ose dyqan komoditeti. Synoni për kufje me një Zvogëlim të Vlerësimit të Zhurmës (NRR) prej 32 ose 33, pasi ky është vlerësimi më i lartë i anulimit të zhurmës i disponueshëm pa recetë
Hapi 3. Fikni telefonin tuaj
Smartphone juaj ka të ngjarë të jetë një nga shpërqendrimet më të mëdha kur bëhet fjalë për t'u përqëndruar në punën tuaj në shkollë. Nëse nuk mund ta fikni plotësisht për arsye praktike, atëherë së paku fikni wifi -n dhe të dhënat në mënyrë që të mos kontrolloni mediat sociale ose email -in. Shkëputeni ndërsa punoni në detyrat e shtëpisë tuaj dhe do të shihni se do të jetë më e lehtë të përqendroheni në punën tuaj dhe të punoni më shpejt.
Nëse duhet ta lini telefonin tuaj të ndezur, atëherë kthejeni atë në heshtje (jo vetëm në dridhje) në mënyrë që të mos dëgjoni asnjë telefonatë ose mesazh që ju tërheq vëmendjen nga puna juaj e shkollës
Hapi 4. Shmangni kontrollimin e mediave sociale dhe shpërqendrimet e tjera në internet
Kompjuteri mund të jetë po aq tërheqës dhe varësues sa telefoni juaj, kështu që është e rëndësishme të minimizoni shpërqendrimet atje. Meqenëse ju keni nevojë për internet për të bërë shumë nga detyrat tuaja, nuk është aq e thjeshtë të "shkëputeni" ndërsa jeni në një kompjuter. Ju do të duhet të qëndroni larg mediave sociale dhe faqeve të lojërave në mënyrë që të përqendroheni në punën tuaj.
Konsideroni shtesat e shfletuesit që shkëputin mediat sociale për ju. Zgjatjet e shfletuesit si Nanny (Google Chrome) dhe Mac Freedom (të pajtueshme me Windows dhe Mac) bllokojnë hyrjen tuaj në faqet e internetit kryesore që humbasin kohën
Hapi 5. Programoni pushimet e punës
Pasi të keni punuar për 45 minuta, jepini vetes një pushim për 15 minuta. Ngrihuni dhe shtrihuni, hani një meze të lehtë ose kontrolloni telefonin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të rivendosni dhe rimbushni në mënyrë që të vazhdoni të përqendroheni në punën tuaj në shkollë.
Sigurohuni që keni vendosur një kohëmatës ose një orë me zile në mënyrë që pushimet tuaja të jenë vetëm 15 minuta. Zvarritja shpërthen më gjatë mund të prishë përpjekjet tuaja për t'u përqëndruar dhe përfunduar punën tuaj shkollore
Hapi 6. Vendosni një qëllim dhe shpërblejeni veten për përfundimin e tij
Detyrat e shtëpisë nuk janë argëtuese. Sidoqoftë, nëse i vendosni vetes qëllime të arritshme dhe e shpërbleni veten për plotësimin e tyre, kjo do të ndihmojë që puna në shkollë të duket më pak dërrmuese.
Për shembull, thuaji vetes se duhet të përfundosh detyrat e shtëpisë të algjebrës brenda një ore, në mënyrë që të shikosh shfaqjen tënde të preferuar para gjumit. Vendosja e një qëllimi me një shpërblim të qartë në fund do t'ju ndihmojë të motivoni që të qëndroni të fokusuar në përfundimin e punës tuaj
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e pritjeve realiste për veten tuaj
Hapi 1. Punoni në 1 detyrë në të njëjtën kohë
Të ecësh me veten është e rëndësishme sepse është e lehtë të tronditesh dhe shpërqendrohesh nëse përpiqesh të punosh në shumë detyra njëherësh. Afrohuni detyrave të shtëpisë tuaj një nga një, dhe punoni në secilën pjesë deri në përfundim. Shmangni marrjen e dy ose tre detyrave gjysmë të përfunduara, pasi kjo mund të jetë stresuese.
Hapi 2. Mos u mundoni të bëni shumë menjëherë
Sigurohuni që nuk po e vendosni veten për dështim duke vendosur qëllime joreale për veten tuaj. Përpjekja për të përfunduar shumë punë shkollore në një kohë shumë të shkurtër është një recetë për stres dhe dekurajim.
Për shembull, mos prisni që mund të ktheheni në shtëpi nga shkolla dhe të kaloni një orë duke shkruar një letër cilësore dhjetë faqe. Punimet kërkimore kërkojnë kohë si për të shkruar ashtu edhe për të bërë kërkime, kështu që është joreale të presësh që të shtrydhësh të gjithë atë punë në një mbrëmje. Në vend të kësaj, shpërndani shkrimet dhe hulumtimet tuaja në disa ditë për ta bërë projektin më të menaxhueshëm
Hapi 3. Flisni me këshilltarin ose këshilltarin tuaj udhëzues
Nëse vërtet po përpiqeni të përqendroheni në punën tuaj në shkollë pavarësisht se ndërmerrni hapa për të ndihmuar në rifokusimin e vetes, provoni të flisni me këshilltarin ose këshilltarin tuaj udhëzues. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shihni çështjet që keni humbur, të tilla si një ngarkesë tepër e madhe e kursit.
Të kërkosh ndihmën e tyre nuk është asgjë për t’u turpëruar. Në fakt, është puna e tyre t'ju ndihmojnë kur jeni duke luftuar
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Edhe teknikat më të mira të menaxhimit të kohës dhe detyrave të shtëpisë nuk do të jenë të dobishme nëse nuk jeni duke u kujdesur për veten tuaj së pari. Sigurohuni që po flini mjaftueshëm dhe hani siç duhet. Tërheqja e natës për të përfunduar detyrat e shtëpisë tuaj mund të funksionojë në një afat të shkurtër. Sidoqoftë, kjo teknikë do të dështojë sepse do të lodheni dhe do të keni edhe më shumë vështirësi të përqendroheni në punën tuaj.
Mos anashkaloni ushqimet, veçanërisht mëngjesin. Edhe nëse nuk jeni të uritur në mëngjes, merrni pak lëng ose paketoni një meze të lehtë portative si një mollë ose një bar granola për më vonë
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj nëse asgjë nuk po ju ndihmon
Nëse keni provuar shumë teknika të ndryshme për t'u përqëndruar në punën tuaj në shkollë dhe keni folur me këshilltarin ose këshilltarin tuaj, atëherë mund të jetë e dobishme për ju që të flisni me mjekun tuaj për përpjekjet tuaja. Ai ose ajo mund t'ju testojë për Çrregullimin e Hiperaktivitetit të Mungesës së Vëmendjes (ADHD) për të parë nëse kjo mund të jetë shkaku i problemeve tuaja të përqendrimit.
Nëse mjeku juaj përcakton që keni këtë çrregullim, atëherë ai ose ajo mund të rekomandojë ilaçe, ndryshime në dietë, terapi ose një kombinim të këtyre për të trajtuar ADHD
Këshilla
- Mos kini turp të kërkoni ndihmë, qoftë nga një mësues, prind, këshilltar ose mjek. Ju dëshironi të jeni sa më të suksesshëm në shkollë, prandaj përdorni çdo burim në dispozicionin tuaj.
- Nëse jeni diagnostikuar me ADHD, mbani mend se është një gjendje e ligjshme mjekësore që mund ta bëjë përqëndrimin në punën në shkollë pothuajse të pamundur. Nuk është një e metë e karakterit ose një shenjë e përtacisë nga ana juaj.
