Më shumë se 80% e të rriturve kanë një përvojë me dhimbjen e shpinës. Në mënyrë tipike, ajo dhimbje nuk shkaktohet nga ndonjë sëmundje specifike ose lëndim serioz-kjo ndodh vetëm kur disa lëvizje tendosin muskujt në shpinë. Nëse jeni duke kërkuar një ilaç natyral për dhimbjet e shpinës, mund të provoni hudhrën, e cila ka veti anti-inflamatore që mund të ndihmojë me dhimbjet e shpinës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përfshirja e hudhrës në dietën tuaj
Hapi 1. Shtoni hudhër si erëza në shumicën e ushqimeve
Hudhra plotëson çdo pjatë të këndshme, kështu që mbushni dollapin tuaj të erëzave me hudhër pluhur dhe të grirë që mund t'i shtoni në pjatat dhe salcat që tashmë keni bërë. Kjo shton një nxitje anti-inflamatore në çdo vakt.
- Ndërsa hudhra e freskët ju jep përfitimet më anti-inflamatore, format e përgatitura të erëzave janë gjithashtu të dobishme.
- Hudhra ka disulfide diallyl, e cila ndihmon në bllokimin e efekteve të molekulave pro-inflamatore në trupin tuaj.
Hapi 2. Hani hudhër të papërpunuar për të përfituar sa më shumë
Ndërsa akoma do të shijoni disa përfitime anti-inflamatore nga hudhra në ushqimin tuaj, nxehtësia gatuan enzimat e dobishme. Provoni të keni disa thelpinj hudhër gjënë e parë në mëngjes dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim.
- Kombinoni hudhrën me mollë, majdanoz, spinaq ose lëng limoni për të shmangur frymëmarrjen e hudhrës pasi keni ngrënë hudhër të papërpunuar.
- Nëse nuk mund ta përballoni ngrënien e hudhrës së papërpunuar, mund të merrni një shtesë në vend të saj. Shtojcat e hudhrës janë në dispozicion në internet dhe kudo që shiten shtesa bimore dhe ushqyese.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një shtesë hudhre, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Shtojcat e hudhrës mund të ndërhyjnë në efektivitetin e ilaçeve dhe shtojcave të tjera.
Hapi 3. Hani ushqime të tjera anti-inflamatore përveç hudhrës
Përfshini të paktën 4-5 racione fruta dhe perime anti-inflamatore çdo ditë. Ushqimi me veti anti-inflamatore, përfshirë hudhrën, ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit në shpinë, kështu që dhemb më pak dhe shërohet më shpejt.
- Perimet anti-inflamatore përfshijnë domate dhe perime me gjethe jeshile të tilla si spinaqi, lakra jeshile dhe jakëza.
- Frutat anti-inflamatore përfshijnë luleshtrydhe, boronica, qershi dhe portokall.
- Synoni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve në dietën tuaj çdo ditë për vlerë maksimale ushqyese. Mendoni në termat e "ngrënies së ylberit" në çdo vakt.
Hapi 4. Shmangni ose kufizoni ushqimet që shkaktojnë inflamacion
Karbohidratet e rafinuara (të tilla si buka e bardhë dhe ëmbëlsirat), ushqimet e skuqura, sode dhe pije me sheqer, mishi i kuq, mishrat e përpunuar (sallam ose hot dog) dhe margarina dihet se shkaktojnë inflamacion. Mundohuni të eleminoni këto lloje ushqimesh nga dieta juaj.
Shumica e këtyre ushqimeve kanë zëvendësues më të shëndetshëm. Për shembull, mund të zëvendësoni bukën e bardhë dhe makaronat me bukë dhe makarona me drithëra
Metoda 2 nga 3: Fërkimi i vajit të hudhrës në lëkurën tuaj
Hapi 1. Skuqni 10 thelpinj hudhre në 2 ons të lëngshëm (59 ml) vaj kokosi ose susami
Ngrohni vajin në vlim, pastaj zvogëloni nxehtësinë në të ulët dhe bini në karafilët e hudhrës. Përziejini herë pas here dhe lërini karafilët të ziejnë derisa të marrin ngjyrë kafe.
Nëse e keni copëtuar ose grirë hudhrën, lëreni të qëndrojë për 5-10 minuta para se ta skuqni. Enzimave u duhet pak kohë për të filluar punën
Hapi 2. Kullojeni vajin në një kavanoz të vogël qelqi dhe prisni që të ftohet
Kullojini karafilët nga vaji. Nëse nuk do t'i hani menjëherë, hidhini ato. Vendoseni kavanozin në një banak derisa të ftohet në temperaturën e dhomës.
Pasi të keni përdorur vajin e hudhrës që ju nevojitet, pjesën tjetër vendoseni në frigorifer. Do të jetë mirë nëse e përdorni në 2-3 ditët e ardhshme
Hapi 3. Aplikoni vajin lirshëm në pjesët e shpinës që janë të lënduara
Lyejeni vajin në shpinë, duke masazhuar butësisht zonat e lënduara. Nëse nuk mund të arrini pjesët e shpinës që janë të lënduara, merrni një mik ose anëtar të familjes për t'ju ndihmuar.
Nëse nuk keni vënë kurrë vaj hudhre direkt në lëkurën tuaj, aplikojeni së pari në një zonë të vogël dhe prisni disa orë për të parë nëse ka ndonjë reagim. Nëse shfaqet një skuqje, mos e vendosni në shpinë
Hapi 4. Lëreni vajin në lëkurën tuaj deri në 3 orë
Nuk ka udhëzime të veçanta në dispozicion për sa kohë duhet të lini vaj hudhër në lëkurën tuaj, por dëshironi të lejoni që ai të thithet për të marrë përfitimin maksimal. Sidoqoftë, pas rreth 3 orësh, nuk ka të ngjarë të merrni ndonjë përfitim shtesë.
Hapi 5. Bëni një dush ose dush të ngrohtë për të shpëlarë vajin
Lani vajin butësisht me sapun dhe ujë të ngrohtë. Një njomje më e gjatë në ujë të ngrohtë mund të ndihet veçanërisht qetësuese në shpinën tuaj të lënduar.
Hapi 6. Përsëriteni çdo ditë sipas nevojës për dhimbjet e shpinës
Ndërsa nuk ka pasur shumë kërkime në përdorimin aktual të hudhrës dhe vajit të hudhrës, është përgjithësisht i sigurt. Nëse ju jep lehtësim, mos ngurroni ta përdorni atë çdo ditë ose sa herë që shpina juaj fillon t'ju japë telashe.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për dhimbjen e shpinës
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse dhimbja e shpinës zgjat më shumë se një javë
Dhimbja e shpinës që nuk përmirësohet brenda një jave pasi fillon mund të jetë një shenjë e një dëmtimi më serioz, kështu që është një ide e mirë që ta shikoni. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni dhimbje ose mpirje në këmbët tuaja, kjo mund të tregojë një problem nervor më serioz.
Hapi 2. Ecni ose bëni ushtrime të tjera të lehta çdo ditë
Nëse ju dhemb shpina, ju mund të mendoni se duhet të pushoni më shumë, por në fakt, e kundërta është e vërtetë. Ndërsa ju duhet të qëndroni larg aktiviteteve të fuqishme dhe sporteve të kontaktit, qëndrimi aktiv do të ndihmojë që shpina të shërohet më shpejt.
Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj për një plan humbje peshe. Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës
Hapi 3. Përdorni një jastëk ngrohjeje gjatë pushimit
Një jastëk ngrohje në një mjedis të ulët mund të lehtësojë inflamacionin dhe të relaksojë muskujt në shpinë për ta bërë atë të ndihet më mirë. Sigurohuni që të vendosni një peshqir ose një batanije midis lëkurës tuaj dhe jastëkut të ngrohjes në mënyrë që të mos e nxejë lëkurën tuaj.
- Në përgjithësi, është e sigurt të lini jastëkun e ngrohjes të ndezur për 15-20 minuta. Në cilësimin më të ulët, mund të jeni në gjendje ta lini atë më gjatë, por flisni më parë me mjekun tuaj për këtë.
- Shumica e jastëkëve të ngrohjes kanë një fikje automatike, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni nëse e lini atë për një kohë të gjatë nëse, për shembull, bie në gjumë.
Këshilla
- Nuk ka shumë kërkime nëse është e sigurt të përdorni shtesa hudhre ose të aplikoni vaj hudhër në lëkurën tuaj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, prandaj përdorni me kujdes.
- Blini hudhër të freskët në pjesën e prodhimeve të dyqanit tuaj ushqimor lokal. Një kokë e vetme zakonisht kushton rreth 1 dollarë dhe do të ketë 10-15 karafil, në varësi të madhësisë së tij.
Paralajmërimet
- Efektet anësore të konsumimit të hudhrës përfshijnë frymëmarrjen ose erën e trupit, urthin dhe stomakun e shqetësuar. Nëse këto efekte anësore ju shqetësojnë, thjesht kufizoni sa hudhër hani. Këto efekte anësore janë më të zakonshme me hudhrat e papërpunuara sesa me format e saj të gatuara.
- Shtojcat e hudhrës mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes. Kjo mund të jetë veçanërisht problematike nëse jeni tashmë në një hollues gjaku, siç është warfarin. Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë hudhër në regjimin tuaj ushqimor.
