Vetëdija mund të vijë në shumë forma dhe të ndikojë në shumë fusha të jetës. Kur ndiheni të vetëdijshëm për peshën tuaj ose trupin tuaj, mund të dëshironi të fshiheni nën rrobat tuaja ose të mos dilni aq shumë. Çuditërisht, jo vetëm vajzat ndjehen të vetëdijshme për trupin e tyre, disa djem po ashtu. Në fakt, njerëzit e çdo forme dhe madhësie mund të kenë probleme me besimin e trupit, edhe nëse nuk janë mbipeshë. Ka gjëra që mund të bëni për t'u marrë me vetëdijen dhe për të filluar ta pranoni dhe ta doni trupin tuaj ashtu siç është.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sfidimi i vetëdijes
Hapi 1. Kujtoni veten se vetëdija është një ndjenjë jo një fakt
Kur ndiheni të vetëdijshëm, duket sikur një qendër e vëmendjes është kthyer mbi ju. Çdo aspekt i vetes duket se shfaqet për të tjerët, kryesisht të metat. Dije se kjo është vetëm një ndjenjë brenda teje. Shumicën e kohës, njerëzit janë shumë të mbyllur në vetvete për të qenë tepër të shqetësuar për ty.
Kur e ndjeni veten shumë të ndërgjegjshëm për trupin tuaj, në vend që t'i mbani këto ndjenja, t'i shprehni ato. Tregojini një shoku ose vëllai të ngushtë se si ndiheni. Në atë mënyrë ju mund të merrni një opinion të vërtetë jashtë vetes
Hapi 2. Zbuloni burimin e vetëdijes tuaj
Në mënyrë që të bëni hapa kundër kapërcimit të vetëdijes, duhet të zbuloni rrënjët e tij. A jeni ngacmuar si fëmijë për peshën tuaj? A ka një person të caktuar që gjithmonë ju bën të ndiheni të vetëdijshëm? A ju thotë nëna ose babai juaj vazhdimisht se si keni nevojë për të humbur peshë?
Hapi 3. Merreni me njerëzit që ju bëjnë të vetëdijshëm për peshën tuaj
Nëse vetëdija juaj vjen nga gjykimet e të tjerëve, atëherë zgjidhja mund të marrë një nga dy format. Ju do të duhet të shikoni thellë brenda vetes për të përcaktuar nëse marrëdhënia juaj me këtë person ia vlen dhimbjen që po ju shkaktojnë përmes gjykimeve ose vërejtjeve jo të mira.
- Nëse ky person është një mik apo i njohur i largët, fyerjet e të cilit po ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj, atëherë mund të jetë e nevojshme të ndërprisni lidhjet me këtë person. Ju meritoni të keni marrëdhënie mbështetëse, jo ato që ju shkatërrojnë.
- Nëse personi që gjykon për peshën tuaj është një mik i vërtetë i ngushtë ose anëtar i familjes, ju duhet të përballeni me ta. Ky person duhet të jetë i vetëdijshëm se si vërejtjet e tyre po ndikojnë tek ju. Sapo të përballeni me personin, ai mund të njohë dëmshmërinë e fjalëve të tij dhe nuk do t'ju ofendojë ose gjykojë më.
- Nëse vendosni të përballeni me personin, duhet t'i tregoni atij që dëshironi të flisni dhe të zgjidhni një vend neutral për t'u takuar. Përdorni deklaratat "Unë" dhe shmangni fajësimin e tyre. Thjesht tregoni ndjenjat tuaja me fakte. Një deklaratë mund të tingëllojë si "Ndihem i mërzitur/i trishtuar/i turpëruar kur bëni komente për peshën time. Unë me të vërtetë do ta vlerësoja nëse do të ndalonit ta bënit këtë."
Hapi 4. Pyesni veten nëse të tjerët po ju gjykojnë vërtet
Nëse përpjekja juaj për të identifikuar burimin e vetëdijes tuaj doli me duar bosh, mund të jetë sepse këto ndjenja janë më të rrënjosura. Ndoshta ju mungon besimi në trupin tuaj për shkak të mesazheve të shprehura në media. Ndoshta madhësia dhe forma e trupit tuaj nuk i ngjan modeleve apo aktoreve televizive dhe ju bën të ndiheni keq për veten tuaj. Ndoshta ju keni provuar të humbni peshë dhe keni dështuar në të kaluarën, kështu që tani po e rrahni veten mendërisht dhe emocionalisht.
Timeshtë koha të tregoheni të vërtetë me veten në lidhje me mesazhet në media. Të dy gratë dhe burrat idealizojnë trupat e paarritshëm që portretizohen në TV dhe revista kur këto trupa janë fotografuar për të dukur të përsosur. Thuajini vetes se trupat e vërtetë vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Shikoni përreth jush; çdo ditë shihni një sërë njerëzish të bukur me të gjitha llojet e trupave
Metoda 2 nga 3: Pranoni veten ashtu siç jeni
Hapi 1. Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni tani
Edhe nëse jeni mbipeshë, trupi juaj është akoma një gjë e mahnitshme. Zemra juaj nuk pushon së rrahuri. Truri juaj është një super-kompjuter. Sytë tuaj ju lejojnë të shihni mrekullitë e jetës dhe mjedisin tuaj. Ju keni aq shumë për të qenë mirënjohës nëse jeni në gjendje të shihni, dëgjoni, nuhasni, lëvizni dhe mendoni për veten tuaj. Praktikoni disa ushtrime të dashur për trupin për të mësuar të pranoni trupin tuaj ashtu siç është.
- Ndërsa ngriheni nga shtrati juaj çdo mëngjes, pyesni veten për forcën dhe këmbënguljen e trupit tuaj. Këmbët e tua të bartin përreth. Krahët lidhin këpucët dhe mbajnë sende. Hunda juaj mund të marrë aromën e kafesë së freskët. A nuk është trupi juaj një mrekulli?
- Qëndroni para pasqyrës dhe mendoni pozitivisht për atë që shihni para jush. Para se të hyni në dush ose të ndryshoni rrobat, qëndroni lakuriq ose me të brendshme dhe admironi trupin tuaj të mrekullueshëm. Recitoni këtë: “Unë e pranoj plotësisht dhe e dua veten tani ashtu siç jam. Unë jam mirënjohës për trupin tim të mrekullueshëm dhe për dhuratën e jetës."
Hapi 2. Sfidoni mendimet negative
Nëse, gjatë këtyre ushtrimeve, mendimet negative hyjnë në mendjen tuaj, mos i argëtoni ato. Në vend të kësaj, reflektoni se sa i mrekullueshëm është trupi juaj.
- Rifreskimi nënkupton ndryshimin e perspektivës tuaj negative në atë pozitive. Duhet praktikë, por pasi të jeni në gjendje të identifikoni se cilat mendime janë të padobishme ose negative (Këshillë: Ato që ju bëjnë të ndiheni keq.), Ju mund ta copëtoni këtë vetë-bisedë dhe ta riformuloni atë.
- Për shembull, ju mund të thoni: "Unë dukem e tmerrshme me këtë veshje. Të gjithë do të qeshin me mua." Ndërsa riformuloni, pyesni veten a ka pasur ndonjëherë një kohë kur të gjithë qeshin me ju. Nëse përgjigja është jo, mund ta riformuloni këtë deklaratë për të thënë "Të gjithë kanë një ide të ndryshme të stilit. Më pëlqen kjo veshje dhe kjo është ajo që është më e rëndësishmja." Ky riformulim nuk është vetëm më pozitiv, por edhe më realist.
Hapi 3. Rivlerësoni bindjet tuaja
Ndonjëherë, ndihemi keq për veten sepse po mbajmë besimet e rrënjosura në lidhje me atë që duhet ose nuk duhet të jemi. Një shembull i një besimi të rrënjosur është: "Për të qenë tërheqës, duhet të jem i hollë". Dije se është në rregull të lëshosh besime që nuk të shërbejnë më.
- Pyesni veten se si do të përgjigjeni nëse zbuloni se një mik i dashur po sulmon trupin e tij/tij. Ju ndoshta do t'u thoni atyre sa të bukur janë. Ju do të vini në dukje të gjitha pikat e tyre të forta dhe do t'u thoni që ata kanë aq shumë për veten e tyre.
- Thuaji vetes këto gjëra kur vëren se je duke rënë pre e besimeve apo qëndrimeve negative për trupin tënd. Thuaj gjëra të tilla si "Unë jam i zgjuar. Kam lëkurë të mrekullueshme. E trondita atë fustan mbrëmë."
Hapi 4. Përcaktoni nëse ka një problem më të thellë
Nëse vazhdimisht po hasni probleme me vetëvlerësimin tuaj ose imazhi juaj negativ i trupit ju bën të praktikoni dieta ekstreme ose refuzoni të hani, duhet të shihni një terapist i cili ka përvojë me imazhin e trupit dhe çrregullimet e të ngrënit. Një terapist i shëndetit mendor në këtë fushë mund t'ju ndihmojë të aplikoni teknika njohëse dhe të sjelljes që ju ndihmojnë të modifikoni mendimet negative që keni për trupin tuaj dhe të krijoni zakone më të shëndetshme.
Një tjetër mundësi për ju që të punoni në vetëbesimin tuaj është të merrni pjesë në një grup të imazheve të trupit. Terapisti juaj mund të jetë në gjendje t'ju referojë në një grup lokal ose profesionisti mund të ketë një grup me të cilin takohet rregullisht. Një grup i tillë mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët që po kalojnë beteja të ngjashme me imazhin e trupit dhe t'ju lejojë të gjeni guximin për t'i kapërcyer këto çështje me mbështetje
Metoda 3 nga 3: Marrja e veprimit
Hapi 1. Hidhni peshoren
Kjo mund të duket kundër-intuitive, por një mënyrë e sigurt për të ndaluar obsesionin dhe të ndihesh keq mbi peshën tënde është të heqësh qafe peshën tënde. Siç doli, shkalla është vetëm një - dhe jo më e besueshme - mënyra për të matur përparimin tuaj. Plus, nëse jeni duke u ngjitur në peshore çdo mëngjes dhe duke rrahur veten sepse numri mbetet i njëjtë ose rritet, ndoshta ju shkakton më shumë telashe sesa ia vlen.
- Pesha mund të jetë mashtruese, pasi 150 kilogramë do të duken krejtësisht ndryshe për një person që është 5'2 "sesa do të duket për një person që është 5'7".
- Në vend që të përqendroheni në peshën tuaj, ndiqni përparimin tuaj në një mënyrë më të besueshme, siç është marrja e testeve të rregullta të gjakut për sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe kolesterolin. Këta numra mund të japin informacion më të dobishëm për shëndetin tuaj, dhe gjithashtu mund të tregojnë sëmundje nëse ata po lëvizin në drejtim të gabuar.
- Vizitoni një palestër ose palestër dhe merrni përbërjen e trupit tuaj. Një masë e tillë mund t'ju tregojë nëse jeni brenda një diapazoni të shëndetshëm për indeksin e masës trupore (BMI) dhe nëse keni humbur yndyrë dhe keni fituar muskuj, dy faktorë të cilët shpesh ndikojnë në peshën tuaj.
Hapi 2. Zhvilloni një plan të pastër ushqimi
Nëse ndiheni keq për peshën tuaj, atëherë ndjekja e një diete të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Kjo është një mënyrë e vërtetuar se si mund të ndërmerrni veprime kundër vetëdijes së trupit. Përpiquni të hani ushqime të vërteta, të plota si fruta, perime, drithëra, mish të ligët, ushqim deti, fara, arra dhe qumështore me pak yndyrë. Shmangni ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara që janë ndryshuar nga forma e tyre origjinale.
- Vizitoni choosemyplate.gov për të mësuar rekomandimet për një dietë të ekuilibruar nga Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara.
- Nëse jeni të interesuar të merrni reagime të personalizuara, një për një në lidhje me dietën tuaj në lidhje me BMI-në tuaj aktuale dhe stilin e jetës, shihni një dietolog të regjistruar.
Hapi 3. Qëndroni aktiv
Faktori i dytë më instrumental për t'u bërë më i shëndetshëm është miratimi i një programi të rregullt fitnesi. Kjo nuk do të thotë të kalosh orë të tëra në palestër. Një program palestër fizik mund të përfshijë një sërë aktivitetesh që ju pëlqejnë si volejboll, not ose vallëzim. Pavarësisht se çfarë bëni, stërvitja e rregullt ju ndihmon të digjni kalori, të ndiheni më mirë me pamjen tuaj fizike, të fitoni më shumë energji dhe të lehtësoni stresin.
Hapi 4. Vendosni synime për veten tuaj
Vendosja e qëllimeve ju lejon të krijoni një hartë rrugore për suksesin tuaj. Përcaktimi i qëllimeve tona na ndihmon të vlerësojmë nëse veprimet tona të përditshme po na lëvizin drejt ose larg prej tyre. Plus, arritja e një qëllimi ju jep besim dhe ndërton vetëvlerësimin tuaj. Nëse dëshironi të ndiheni më pak të vetëdijshëm për peshën tuaj, mund të përpiqeni të krijoni një qëllim për humbje peshe ose palestër siç është të hani më shumë perime ose të bëni një stërvitje pesë ditë në javë. Vetëm sigurohuni që qëllimet tuaja janë S. M. A. R. T.
- SpecifikeMe Ju vendosni një qëllim specifik duke iu përgjigjur pyetjeve. Kush është i përfshirë? Çfarë doni të arrini? Ku do të realizohet goli? Kur do të fillojë/përfundojë? Pse po e ben kete?
- I matshëmMe Vendosja e mirë e qëllimeve përfshin ndjekjen dhe matjen e progresit.
- E arritshmeMe Po, ju doni që qëllimi juaj t'ju sfidojë, por gjithashtu dëshironi që ai të jetë diçka që mund ta arrini në mënyrë të arsyeshme. Për shembull, ju nuk do të dëshironi të vendosni një qëllim për të humbur një peshë të turpshme në një periudhë të shkurtër kohe.
- Rezultatet e fokusuaraMe S. M. A. R. T. objektivat fokusohen në rezultatin. Ju ndiqni përparimin tuaj me kalimin e kohës dhe shihni nëse e keni arritur qëllimin në fund.
- E kufizuar në kohëMe Afati kohor është gjithashtu i rëndësishëm në përcaktimin e qëllimeve. Ju dëshironi të vendosni një kornizë kohore që është praktike, por gjithashtu jo aq larg sa të humbni përqendrimin.
Hapi 5. Vishuni dhe dukuni sa më mirë
Një mënyrë tjetër për të goditur vetëdijen është të ndiheni më të sigurt në pamjen tuaj. Vizitoni stilistin tuaj për të marrë një prerje flokësh ose stil që është më lajkatues për formën e fytyrës tuaj. Gjithashtu, kaloni nëpër gardërobën tuaj dhe ekzaminoni secilën veshje që zotëroni. Pyesni veten nëse secila pjesë ju bën të ndiheni të lumtur, të sigurt dhe tërheqës. Jeni vazhdimisht duke tërhequr ose tërhequr pjesë të caktuara? Nëse pjesë të caktuara nuk ju bëjnë të ndiheni mirë, hidhini ato (ose dhurojini Vullnetit të Mirë).
- Ju mund të mos keni para për të dalë dhe për të marrë një gardërobë krejtësisht të re. Mbajeni disa gjëra që ju pëlqejnë dhe ndërsa merrni para shtesë, merrni sende të reja që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të pëlqeni personin që dëshironi të jeni. Ju duhet t'i buzëqeshni vetes në pasqyrë kur provoni këto pjesë.
- Kërkoni një dyqan butiku ose veshjesh që ofron copa të gdhendura dhe të gdhendura në pëlhura me cilësi të lartë. Këto pjesë nuk duhet të jenë të shtrenjta, por vetëm të duken dhe të ndjehen me cilësi të mirë. Zgjedhja e pjesëve të bëra mirë mund të shkojë shumë drejt rritjes së besimit dhe bërjes së trupit tuaj më lajkatues në rrobat tuaja.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ju nuk keni pse të mbani veshur ngjyrën e zezë që duhet të duket e hollë. Ngjyrat mund të duken të shkëlqyera për njerëzit e të gjitha formave dhe madhësive. Provoni atë që mendoni se ju duket mirë!
- Jini gjithmonë të vërtetë me veten tuaj. Nëse veshja në një mënyrë të caktuar ju bën të ndiheni të lumtur, mos e ndryshoni stilin tuaj për shkak të komenteve të të tjerëve.
