Mëshira për veten është një reagim i natyrshëm ndaj situatave të vështira. Njohja se jeni në një spirale rënëse të mëshirës për veten është një hap i parë i mirë drejt tërheqjes së vetes nga ajo dhe fillimit të ndiheni më mirë. Filloni duke mësuar se çfarë ju bën të ndjeni keqardhje për veten dhe ndërmerrni hapa për të ndaluar një spirale para se të dalë jashtë kontrollit. Ju gjithashtu mund të filloni të ndërtoni besim duke u përqëndruar në pikat tuaja të forta dhe duke formuar zakone të shëndetshme si të ushqyerit mirë dhe të ushtruarit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndalimi i një spirale në rënie
Hapi 1. Mësoni kur fillon një spirale në rënie
Ju mund ta kapni veten duke menduar diçka të tillë, "Unë nuk jam mjaft i mirë", ose duke shmangur aktivitetet në të cilat normalisht do të donit të merrnit pjesë. Pasi të vini re se keni filluar të keni mendime negative për veten, ndërmerrni hapa për t'i ndaluar ato.
Ndonjëherë njohja e fillimit të një spirale në rënie është e mjaftueshme për ta ndaluar atë. Kontrolloni me veten gjatë gjithë ditës dhe javës dhe vini re se në çfarë kornize të mendjes jeni. Nëse ndjeni keqardhje për veten, mund të jeni akoma në një spirale rënëse
Hapi 2. Përballeni me ndjenjat tuaja
Ka një arsye pse po ndjeni keqardhje për veten. Merrni pak kohë për të kuptuar se pikëllimi, vetmia dhe zhgënjimi janë të gjitha ndjenja normale. Provoni të shkruani për atë që po përjetoni në një ditar ose diskutoni me një mik apo terapist. Flisni ose shkruani se çfarë ndjeni dhe pse.
Mënyra e vetme për të kaluar ndjenjat negative është t'i ndjeni ato dhe t'i lini të kalojnë
Hapi 3. Merrni disa minuta për të marrë frymë thellë
Uluni diku të rehatshëm ku mund të jeni vetëm. Mbylli syte. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të lini çdo mendim fare. Në vend të kësaj, ndjeni sesi fryma mbush hundën, fytin, mushkëritë dhe stomakun tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në ndjenjën më të mirë.
Hapi 4. Falni veten për gabimet tuaja
Kur ndjeni keqardhje për veten, është e lehtë të përqendroheni në të keqen. Pranoni dhe pranoni se nuk jeni perfekt. Pritini vetveten për papërsosmëritë.
- Pranoni që fiksimi i së keqes ka të ngjarë të mos jetë një pasqyrim i realitetit. Gabimet dhe papërsosmëritë tuaja zakonisht nuk janë aq të këqija sa ju mendoni se janë.
- Për shembull, ju mund të ndjeni keqardhje për veten sepse jeni refuzuar për një punë që vërtet e donit. Në vend që të ndreqni gjërat që mund të keni bërë gabim, kujtojini vetes se keni bërë më të mirën tuaj dhe thjesht nuk ishte përshtatja e duhur.
Hapi 5. Shkruajini vetes një kujtesë
Shkruani diçka për të cilën duhet të kujtoni veten dhe vendoseni diku ku do ta shihni shpesh. Për shembull, shkruani "jeni mjaft" në një shënim ngjitës dhe lini atë në pasqyrën e banjës tuaj.
Ju gjithashtu mund t'i lini vetes një shënim në telefonin tuaj dhe ta vendosni atë si një kujtesë ditore në mënyrë që ta shihni atë çdo ditë
Hapi 6. Mendoni për situatën si një mundësi për t'u rritur
Gjeni kuptim në situatën që shkaktoi spiralen tuaj në rënie. Çfarë e shkaktoi atë? Çfarë ju tregon kjo për veten tuaj? Si mund të mësoni nga situata juaj?
Mund të jetë e vështirë të mendoni për situatën tuaj në mënyrë optimiste kur jeni në një spirale rënëse. Provoni të mendoni për veten tuaj të ardhshme - veten në një vit ose 5 vjet. Çfarë do të keni fituar nga kalimi i kësaj?
Hapi 7. Shmangni situatat që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj
Pasi të njihni situata ose njerëz që mund të fillojnë një spirale në rënie për ju, shmangni ato krejtësisht. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të ndërtoni vetëbesim dhe të ndaloni mëshirën për veten.
- Mos kini frikë të vendosni kufij të fortë.
- Për shembull, nëse vëreni se ndiheni gjithmonë të lodhur ose të rraskapitur pasi keni kaluar kohë me një mik, provoni të bëni një pushim nga të shoqëruarit për njëfarë kohe. Kalimi i kohës me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë do t'ju ndihmojë të krijoni një mendim më pozitiv.
Metoda 2 nga 3: Rritja e Vetëbesimit
Hapi 1. Listoni pikat e forta dhe arritjet tuaja
Listoni çdo fitore që keni pasur, të madhe apo të vogël. Shkruani gjërat që ju pëlqejnë tek vetja dhe gjërat që bëni mirë. Kujtoni veten për cilësitë tuaja pozitive.
- Nëse nuk mund të mendoni për artikuj të mjaftueshëm për një listë, provoni të rendisni një gjë çdo ditë. Pozitive të vogla mund të jenë të bësh një darkë të shijshme të bërë në shtëpi, të shkosh në palestër, të kalosh kohë cilësore me një mik, ose të marrësh kohë për t'u kujdesur për veten. Pozitivët më të mëdhenj mund të jenë fitimi i një çmimi, marrja e një pune të re ose promovimi, ose diplomimi nga shkolla. Cilësitë mund të përfshijnë të qenit një dëgjues i mirë, të jesh i zgjuar, të jesh elastik ose të jesh i sinqertë.
- Mbani një ditar të caktuar për listimin e momenteve dhe veçorive tuaja pozitive.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni një mik apo të afërm mbështetës që t'ju ndihmojë të gjeni disa nga cilësitë tuaja më të mira.
Hapi 2. Gjeni një model të besimit
A njihni dikë që gjithmonë duket i sigurt dhe i sigurt në vetvete? Vini re se si ata lëvizin, flasin dhe veprojnë. Mendoni për mënyrat se si mund të modeloni sjelljen tuaj në bazë të tyre. Filloni me diçka të vogël. Ndoshta modeli juaj i besimit qëndron gjithmonë drejt dhe ka një shtrëngim duarsh të fortë. Mundohuni ta kopjoni atë së pari.
Vetëm të qenit pranë njerëzve që kanë vetëbesim mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj gjithashtu
Hapi 3. Përqendrohuni në higjienën dhe aktivitetin fizik
Kur ndiheni të mërzitur, është e lehtë të neglizhoni kujdesin për veten, por veprimet e thjeshta mund të ndërtojnë vetëbesimin tuaj. Lani dhëmbët, bëni një dush dhe dilni për një shëtitje për të filluar. Vishni rroba në të cilat ndiheni mirë.
Nëse jeni gati për të, shpenzimi i 20 minutave për të rritur rrahjet e zemrës tuaj në palestër është një zakon i shëndetshëm që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt
Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqeni trupin tuaj me proteina të pasura, si peshku, shpendët dhe bishtajoret, dhe hani 5 racione ditore me fruta dhe perime. Shmangni ushqimin e shpejtë, pijet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara.
Mos harroni se pjesa më e rëndësishme e çdo diete është moderimi. Nëse ka ushqime të rehatshme që ju pëlqen të hani, ju prapë mund t'i shijoni ato, por përpiquni t'i përfshini ato në një dietë të ekuilibruar
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Të pushosh mirë do të të ndihmojë të ndihesh më mirë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 8 orë gjumë çdo natë. Sidoqoftë, të kalosh shumë kohë në shtrat mund të të bëjë të ndihesh i plogësht dhe letargjik. Vendosni një kohë gjumi dhe zgjimi për veten tuaj.
Krijoni një rutinë të natës, siç është lënia e elektronikës një orë para se të flini dhe lexoni për argëtim
Hapi 6. Kaloni pak kohë në hobi tuaj
Të kalosh ca kohë në një aktivitet që të pëlqen vërtet mund të të ndihmojë të dalësh nga një mendim negativ. Përqendrohuni në diçka që sjell gëzim ose kuptim në jetën tuaj. Për shembull, nëse ju pëlqen të luani një instrument, kaloni pak kohë duke luajtur disa nga këngët tuaja të preferuara.
Përveç ndërtimit të besimit tuaj, praktikimi i një hobi mund t'ju japë aftësi të reja dhe t'ju lejojë të eksploroni interesat tuaja
Hapi 7. Praktikoni mirënjohjen
Filloni një ditar mirënjohjeje duke shkruar diçka që ju bën mirënjohës sot. I madh apo i vogël, shkruani çdo ditë një gjë që ju bën mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të kërkoni gjëra pozitive çdo ditë.
Nëse nuk keni kohë për të mbajtur një ditar mirënjohjeje, provoni të bëni një listë në të cilën mund të shikoni prapa kur doni të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj. Ose, filloni pak duke shkruar në ditarin tuaj të mirënjohjes 1-3 herë në javë
Hapi 8. Bëni diçka të dobishme për të tjerët
Nëse keni kohë dhe energji, mund të kërkoni mundësi vullnetare. Por të bësh diçka të dobishme nuk ka nevojë të marrë shumë kohë. Pyesni dikë pranë jush, si një mik apo një partner, nëse mund të bëni diçka të vogël për të ndriçuar ditën e tij.
Provoni t’i blini një shoku llojin e tyre të preferuar të çajit ose kafesë, ose bëni mëngjes për tjetrin tuaj të rëndësishëm
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i një mendimi pozitiv
Hapi 1. Filloni ditën tuaj me pak pozitivitet
Merrni disa minuta për t'u përqëndruar në një pohim si: "Unë jam një person i dashur, i kujdesshëm që meriton të jetë i lumtur." Përsëriteni pohimin tuaj me veten në pasqyrë para se të filloni ditën tuaj.
- Edhe nëse përpiqeni të besoni atë që thoni në fillim, duke dëgjuar veten duke thënë këto pohime me zë të lartë ndihmon trupin tuaj të ndiejë energjinë pozitive pavarësisht.
- Nëse pohimet nuk janë filxhani i çajit tuaj, provoni të shikoni një video motivuese, të dëgjoni një podcast pozitiv ose të kaloni disa minuta duke lexuar diçka pozitive dhe frymëzuese.
Hapi 2. Vazhdoni të ankoheni në minimum
Kur ndiheni të mërzitur, mund të merrni nxitjen për t'u ankuar për situatën tuaj tek ata që janë pranë jush. Sidoqoftë, kjo në fakt mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Të ankohesh për një situatë do të thotë që po kalon më shumë kohë duke menduar për gjërat negative sesa të ndërmarrësh veprime.
- Nëse e keni zakon të ankoheni, përpiquni ta lehtësoni veten duke vendosur një afat kohor për veten tuaj. Për shembull, mund t'i lejoni vetes të ankoheni për 5 minuta në kohën e darkës. Pastaj, përqendrohuni në diçka tjetër.
- Gjithashtu përpiquni të shmangni të tjerët që ankohen shumë. Mund të jetë e vështirë të ndalosh ankimin nëse edhe njerëzit përreth jush ankohen.
Hapi 3. Lavdërojeni veten për sukseset tuaja
Kur ndjeni keqardhje për veten, mund të tundoheni të minimizoni arritjet tuaja. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë shkova vetëm në punë sot dhe shkova direkt në shtëpi. Unë nuk bëra asgjë." Në vend të kësaj, pranoni që keni dalë nga shtrati dhe keni kaluar një ditë produktive në punë.
Jepini merita vetes për të gjitha fitoret tuaja, edhe ato të vogla
Hapi 4. Kornizoni mendimet negative në një mënyrë pozitive
Nëse keni një përvojë dekurajuese, një përgjigje vetë-keqardhëse mund të jetë të trajtoni veten si një dështim. Për të zhvilluar një mendim pozitiv, ktheni ato mendime negative në mënyra që mund të mësoni ose rriteni.
- Në vend që të mendoni diçka të tillë, "Unë as nuk duhet ta kisha provuar atë", ju mund të mendoni, "Unë jam i kënaqur që kam pasur këtë përvojë mësimore në mënyrë që herën tjetër të bëj më mirë."
- Bërja e kësaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të pranoni fitore, gjithashtu. Në vend që të mendoni, "nuk mund ta besoj që kam pasur kaq fat", ju mund të merrni merita dhe të mendoni, "kam bërë shumë punë për ta bërë këtë!"
Hapi 5. Përqendrohuni në momentin aktual
Shumë negativitet vijnë nga imagjinimi i rezultateve të këqija në veprimet tuaja aktuale. Për shembull, mund të stresoheni për reagimin e shefit tuaj nëse paraqiteni në punë 5 minuta me vonesë. Sidoqoftë, reagimet negative nuk janë pothuajse kurrë aq ekstreme sa mund ta imagjinoni. Përkundrazi, përqendrohuni vetëm në punë të sigurt dhe duke bërë më të mirën tuaj.
- Një mënyrë e mirë për të identifikuar një mentalitet negativ është kur kapni veten duke menduar për skenarët më të keq. Nëse e kapni veten duke menduar se mund të pushoheni nga puna për t’u shfaqur 5 minuta me vonesë në punë ku përndryshe bëni mirë, mendimet tuaja ndoshta nuk janë të bazuara në realitet.
- Përqendrimi në të tashmen gjithashtu mund t'ju ndihmojë të praktikoni mirënjohjen dhe të vini re gjëra të vogla pozitive. Mund të jeni vonë për të punuar, por ndoshta ju duhet të shpenzoni 5 minuta shtesë për të bërë kafenë tuaj ashtu siç ju pëlqen, duke ju bërë të ndiheni më të përgatitur për ditën.
