Të jesh kujdestar është një përgjegjësi e rëndësishme, por mund të jetë e lodhshme. Shumë kujdestarë injorojnë shëndetin e tyre mendor dhe fizik në favor të kujdesit për njerëzit e tjerë. Kjo mund të çojë në probleme serioze dhe të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të kryer detyrat tuaja. Për t'u kujdesur për veten, sigurohuni që të promovoni një mënyrë jetese të shëndetshme me dietën e duhur, stërvitjen dhe gjumin, së bashku me gjetjen e mënyrave për të zvogëluar stresin. Mbani veten të sigurt kur kryeni detyrat tuaja dhe kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Kujdesi për veten
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Qëndrimi i shëndetshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm kur kujdeseni për dikë tjetër. Ushqimi i ushqimit të shëndetshëm dhe ushqyes është një mënyrë për ta bërë këtë. Sigurohuni që të mos i nënshtroheni ngrënies së vakteve të pashëndetshme jashtë ose të ktheheni në ushqim junk. Në vend të kësaj, hani ushqime të plota. Gjithashtu sigurohuni që të hani tre vakte çdo ditë. Shpesh, njerëzit që kujdesen për të tjerët anashkalojnë vaktet.
Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të plota, si frutat, perimet, mishin pa yndyrë, fasulet, drithërat dhe qumështin me pak yndyrë. Kufizoni ushqimet me sheqerna të shtuar dhe karbohidrate të rafinuara, si ëmbëlsira, karamele, pasta, donuts, drithëra me sheqer dhe makarona të bardha
Hapi 2. Bëni ushtrime të rregullta
Aktiviteti i rregullt fizik është gjithashtu i rëndësishëm për të qëndruar të shëndetshëm fizikisht dhe emocionalisht. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe rritjen e humorit tuaj. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet pesë herë në javë.
- Nuk keni pse të kaloni orë të tëra në palestër për të përfituar nga stërvitja. Mundohuni të bëni një shëtitje 30 minuta çdo ditë. Gjëra të tjera që mund të bëni përfshijnë çiklizmin, vallëzimin, ngritjen e peshës ose notin.
- Yoga dhe tai chi janë të dyja aktivitete të mira fizike që gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e stresit.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Për t'u kujdesur siç duhet për veten, duhet të siguroheni që të flini mjaftueshëm. Pushimi i duhur ka efekte pozitive fizike dhe emocionale. Duhet t'i jepni përparësi gjumit në mënyrë që të kujdeseni siç duhet për veten, edhe nëse duhet të shtyni diçka deri të nesërmen.
- Keni nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë për të adoptuar një rutinë të mirë të gjumit.
Hapi 4. Gjeni aktivitetet që ju pëlqejnë
Vetëm sepse kujdeseni për dikë tjetër nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së bërë gjëra për veten tuaj. Merrni një pushim për t'u çlodhur dhe për të bërë diçka që ju pëlqen. Mund të jetë vetëm për gjysmë ore, por kjo mund të jetë kohë e mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni të freskuar.
Këto aktivitete mund të jenë gjithçka. Mund të jetë lexim, thurje, kopshtari, punë në makinë, dalje në vrapim, shëtitje ose lojë me lojëra me familjen ose miqtë
Metoda 2 nga 5: Ballafaqimi me Stresin
Hapi 1. Monitoroni për shenjat e stresit
Kujdestarët mund të stresohen lehtësisht. Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe t'ju bëjë të plakeni para kohe. Njohja se si të dalloni shenjat që jeni të mbingarkuar dhe të stresuar mund t’ju ndihmojë të vazhdoni me mirëqenien tuaj. Kërkoni simptomat e mëposhtme:
- Problem me gjumin
- Dhimbje ose tension në shpinë, shpatull dhe qafë
- Dhimbje koke
- Probleme me tretjen
- Shtim ose humbje peshe
- Renia e flokeve
- Lodhje
- Rrahje të parregullta të zemrës, presion të lartë të gjakut ose dhimbje gjoksi
- Reagimet e lëkurës, si urtikaria ose ekzema
- Dhimbje në nofull
- Rritja e ftohjes, gripit ose sëmundjeve të tjera
- Ankthi dhe depresioni
- Nervozizëm, ndryshime humori ose ndjenja argumentuese
- Ndiheni sikur nuk keni kontroll ose jeni të izoluar
Hapi 2. Krijoni një listë të gjërave që ju shkaktojnë stres
Nëse zbuloni se jeni të tronditur dhe të rrëzuar, përpiquni të arrini tek burimi i saj. Bëni një listë ku rendisni gjërat që ju shkaktojnë stres, që ju bëjnë të ndiheni të mbingarkuar, ose që ju shqetësojnë.
- Shikoni listën tuaj dhe shihni nëse ka probleme që mund të rregullohen lehtë. Për shembull, ju mund t'i kërkoni të tjerëve ose fëmijëve tuaj të rëndësishëm të merren me punët e shtëpisë ose të përgatisin darkë.
- Nëse çështjet nuk zgjidhen lehtë, zgjidhni disa për të filluar punën. Përballuni me to një nga një.
Hapi 3. Gjeni mënyra për të zvogëluar stresin
Reduktimi i stresit është një nga mënyrat më të mira për t'u kujdesur për veten. Kujdestarët shpesh vuajnë nga stresi i tepërt ose paaftësia për t'u çlodhur. Gjeni mënyra për t'u çlodhur.
- Mund të provoni të dëgjoni muzikë qetësuese, të bëni një shëtitje ose të kaloni kohë me të dashurit.
- Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi janë gjithashtu mënyra të mira për të lehtësuar stresin. Yoga dhe tai chi gjithashtu mund të jenë të dobishme.
Metoda 3 nga 5: Adresimi i emocioneve negative
Hapi 1. Kërkoni ndihmë
Kujdestarët kanë tendencë të izolohen ndonjëherë nga njerëzit e tjerë, gjë që mund ta bëjë edhe më të vështirë përballimin e emocioneve tuaja. Nëse jeni duke luftuar, sigurohuni që të kontaktoni miqtë dhe familjen për mbështetje. Ju mund të kërkoni mbështetje në çdo mënyrë që ju duket vërtet e dobishme.
- Për shembull, mund të kërkoni ndihmë për kryerjen e detyrave, lutjet për të dashurin tuaj, ose thjesht kërkoni që dikush të dëgjojë për një kohë.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për t'u kujdesur për të dashurin tuaj, atëherë mund të dëshironi të shikoni shërbimet e pushimit. Ka shërbime të pushimit në shtëpi që ofrojnë vullnetarë të cilët do të vijnë dhe do të kujdesen për të dashurin tuaj për disa orë apo edhe gjatë natës. Ose, gjithashtu mund të shikoni shërbimet e pushimit jashtë shtëpisë, të tilla si një çerdhe për të rriturit, ku mund të merrni të dashurin tuaj për disa orë ose gjatë ditës. Ju madje mund të jeni në gjendje të merrni ndihmë nga sigurimi i të dashurit tuaj për të paguar për këto shërbime. Bisedoni me një punonjës social ose pyesni mjekun e të dashurit tuaj për shërbimet e pushimit që janë në dispozicion në zonën tuaj.
Hapi 2. Përcaktoni nëse po ndaloni kujdesin tuaj për veten
Shpesh, njerëzit që kujdesen për të tjerët mendojnë se nuk duhet të kujdesen për veten e tyre. Ata mund të ndihen fajtorë nëse vënë mirëqenien e tyre para personit për të cilin kujdesen. Për t'u kujdesur siç duhet për dikë tjetër, duhet të kujdeseni për veten. Por kjo nuk mund të ndodhë nëse jeni në rrugën e kësaj. Nëse e kuptoni se i ndjeni këto gjëra, përpiquni të ndryshoni mënyrën se si mendoni për kujdesin ndaj vetes.
- Përcaktoni nëse ndiheni fajtorë ose egoistë kur vendosni nevojat tuaja në radhë të parë. Ndjenja e fajit është e zakonshme në mesin e kujdestarëve. Nëse vëreni se jeni ndjerë fajtorë për marrjen e kohës për veten, kujtojini vetes se ky është një reagim normal, por që ju meritoni të keni kohë të kujdeseni për veten.
- Kuptoni nëse keni frikë të vendosni nevojat tuaja në radhë të parë ose nëse keni frikë të kërkoni ndihmë. Vendosni nëse të kërkoni ndihmë ose të keni nevoja ju bën të ndiheni të dobët ose të papërshtatshëm.
- Mos harroni, nuk është egoiste të vendosësh veten në radhë të parë. Nuk të bën të padenjë apo egoist. Kujdesi për veten siguron që ju mund të kujdeseni për të tjerët.
- Thuaji vetes: “Shëndeti im është po aq i rëndësishëm për personin për të cilin kujdesem. Unë nuk mund të jem kujdestari më i mirë nëse nuk jam në shëndetin më të mirë."
Hapi 3. Flisni në deklarata pozitive
Ndonjëherë, mund të rrëzoheni dhe të shihni vetëm negativisht. Kjo mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj fizike dhe emocionale. Nëse e gjeni veten në këtë situatë, filloni të flisni pozitivisht. Kjo mund të ndihmojë në ndryshimin e humorit dhe perceptimit tuaj për situatën.
- Për shembull, mos thuaj, "Unë nuk mund të bëj asgjë të drejtë". Në vend të kësaj, thuaj, "Unë jam e mirë për të ndihmuar Anën të ndryshojë fashat e saj dhe të ndjek dietën e saj. Unë jam një bashkëshort/prind/mik i mirë.”
- Mundohuni të mos flisni negativisht për zakonet tuaja. Në vend të kësaj, thuaj gjëra të tilla si: "Unë shkova për një shëtitje 15 minuta sot! Kjo është e mrekullueshme "ose" Kam pasur më shumë porcione fruta dhe perime sot sesa dje."
- Ju gjithashtu mund të jeni pozitiv në lidhje me gjërat për të cilat ndiheni fajtorë ose të pasigurt. Për shembull, "Unë mund të shkoj në shtrat në orën 10 pasdite. sonte. Punët që më kanë mbetur mund të presin deri nesër dhe gjithçka do të jetë në rregull."
Hapi 4. Kërkoni ndihmë
Edhe pse mund të jeni kujdestari kryesor, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni gjithçka. Familja ose miqtë e personit për të cilin po kujdeseni mund t'ju ndihmojnë me detyra, si përgatitja e ushqimit, bërja e punëve të shtëpisë ose bërja e pazareve. Ju gjithashtu mund të kërkoni nga familja ose miqtë tuaj që t'ju ndihmojnë me gjërat në jetën tuaj.
- Ju mund të pyesni, "Do të ndihmonte shumë nëse mund të ndihmonit me disa nga detyrat disa herë në javë" ose "Unë nuk jam në gjendje të bëj gjithçka vetë. Ka pak detyra që mund të bësh për të më ndihmuar?”
- Për familjen dhe miqtë tuaj, ju mund të thoni, "Unë e di që nuk jam në gjendje të bëj atë që kam bërë, sepse po kujdesem për dikë. A mund të më ndihmoni duke bërë disa detyra nëpër shtëpi? Do të më ndihmonte shumë”.
Hapi 5. Flisni me dikë të cilit i besoni
Duke folur me ata përreth jush për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të kujdeseni për veten dhe të përballeni me situatën tuaj. Mbushja e ndjenjave tuaja mund të çojë në më shumë stres dhe të rezultojë në shpërthimin ose thënien e gjërave që nuk i nënkuptoni.
Gjeni dikë të cilit i besoni të besoni. Ky mund të jetë një tjetër i rëndësishëm, anëtar i familjes, shok, koleg ose udhëheqës fetar
Metoda 4 nga 5: Mbrojtja e sigurisë tuaj
Hapi 1. Rregulloni gjërat për sigurinë tuaj
Ndonjëherë, të kujdesesh për dikë në shtëpinë e tij mund të jetë e rrezikshme. Shtëpia e personit mund të jetë e çrregullt ose të ketë mobilje ose gjëra të tjera në shtigjet që ecni nëpër shtëpi. Diskutoni për ndryshimin e gjërave përreth në shtëpi në mënyrë që të shmangni dëmtimet.
- Sigurohuni që të jeni respektues. Megjithëse ju jeni kujdestari, nuk është shtëpia juaj.
- Provoni të thoni, “A është mirë nëse e heq këtë stol nga rruga? Mund ta vendos pranë teje në rast se ke nevojë për të”ose“A mund të lëviz disa gjëra në dysheme? E di që mund të mos ju pëlqejë të ndryshoni mënyrën se si i keni rregulluar gjërat, por nëse lëviz disa gjëra, ne të dy mund të ecim më lehtë nëpër shtëpi."
Hapi 2. Sigurohuni që të vishni mbulesa mbrojtëse për të qëndruar të sigurt
Kur kujdeseni për dikë, mund t'ju duhet të bëni gjëra të tilla si ndryshimi i fashave ose detyra të tjera që mund t'ju vënë në kontakt me ndotësit. Megjithëse personi për të cilin po kujdeseni mund të mos i pëlqejë që keni veshur doreza ose maskë për fytyrën, ju duhet të mbroheni nga sëmundjet ose kontakti me lëngjet trupore.
Nëse personit nuk i pëlqen, mos u dorëzoni dhe komprometoni shëndetin tuaj. Thuaju atyre: "Më vjen keq që dorashka dhe maska ju shqetësojnë. Veshja e tyre më bën të ndihem më rehat dhe është më e sigurt për ne nëse e bëj."
Hapi 3. Bëni punët e shtëpisë në mënyrë të sigurt
Një pjesë e kujdesit për dikë mund të jetë ndihma në shtëpi. Kjo mund të çojë në lëndime ose tendosje në trupin tuaj nëse nuk bëhet në mënyrë të sigurt. Për të ndihmuar me këtë, mendoni për mënyrat për t'i bërë punët më të lehta për ju.
- Përdorni mjete me duar të gjata për të pluhurosur, fshirë ose fshirë vende të vështira për t'u arritur. Përdorni këto për të kufizuar sasinë e përkuljes që bëni. Nëse një mjet me dorë të gjatë nuk do të ndihmojë, provoni të përdorni një stol për të arritur në vende të larta.
- Kur përkuleni në dysheme, vendosni diçka nën gjunjë për t'i mbrojtur ato.
- Ngrini objektet më të rënda me këmbët tuaja në vend të shpinës. Mbajeni atë sa më afër trupit tuaj. Kërkoni ndihmë nëse diçka është shumë e rëndë për të lëvizur.
Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Nëse jeni duke përjetuar simptoma fizike ose emocionale, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të vlerësojë simptomat tuaja dhe të sigurohet që ato nuk po çojnë në një gjendje themelore.
Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje të trajtojë disa nga simptomat tuaja përkohësisht
Hapi 2. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor
Të jesh kujdestare për dikë mund të jetë shumë e vështirë. Nëse zbuloni se keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja ose të përballoni përgjegjësitë tuaja, konsideroni të shihni një këshilltar ose terapist.
- Në terapi, ju mund të diskutoni aspektet pozitive dhe negative të të qenit kujdestar në një mjedis të sigurt. Profesionisti i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë në gjetjen e zgjidhjeve për çdo çështje që keni.
- Nëse përpiqeni të vendosni veten në radhë të parë, terapisti mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të balancuar përgjegjësitë tuaja ndaj personit për të cilin kujdeseni dhe vetes.
Hapi 3. Provoni një grup mbështetës
Pjesëmarrja në një grup mbështetës për kujdestarët mund të jetë shumë e dobishme për ju. Shumë njerëz që kujdesen për të tjerët ndihen të izoluar ose se askush nuk i kupton ata. Bashkimi me një grup mbështetës mund t'ju lidhë me njerëz të tjerë që janë gjithashtu kujdestarë. Ata mund t'ju dëgjojnë dhe të kuptojnë atë që po kaloni.
- Pyesni mjekun tuaj ose personin që kujdeseni për mjekun nëse ka grupe mbështetëse në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të kontrolloni me spitalin lokal ose të kërkoni në internet për grupet në zonën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të gjeni një grup mbështetës online. Mund të lidheni me kujdestarë të tjerë në të gjithë botën dhe të ndani përvojat tuaja.
- Shumë grupe mbështetëse mund të përqendrohen në llojin e gjendjes, për shembull një grup për kujdestarët e atyre me kancer, diabet ose diçka të ngjashme.
