Normalshtë normale të qash kur je i stresuar ose i trishtuar, por nëse je në një situatë në të cilën nuk dëshiron të qash ose të shihesh duke qarë, ka mënyra për të ndaluar
Për ta bërë këtë, ju mund të bëni ndryshime fizike ose mendore për të zhvendosur vëmendjen tuaj nga gjithçka që ju shqetëson dhe të përqendroheni në diçka më pozitive. Nëse kjo nuk funksionon, megjithatë, ju gjithashtu mund të përpiqeni të fshehni lotët tuaj për një moment për t'i dhënë vetes pak kohë dhe të hyni në një hapësirë më të mirë para se të përpiqeni të përqendroheni përsëri në diçka tjetër. Në çdo rast, mbani mend se ajo që po kaloni është normale dhe se do të ndiheni përsëri më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të ndaloni veten të qani me veprime fizike
Hapi 1. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
E qara është një reagim i shkaktuar nga një gjendje e shtuar emocionesh dhe efektet relaksuese të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të ndaloni veten nga të qarat. Ndoshta sapo keni menduar për një kujtim të trishtuar, jeni ndarë ose diçka tragjike ka ndodhur në jetën tuaj. Qetësimi i vetes është një pjesë e madhe e ndalimit të të qarit. Përqendrimi në frymëmarrje, si në meditim, mund t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet që ndjeni dhe t'ju ndihmojë të rivendosni një ndjenjë të paqes së brendshme.
- Kur ndjeni lotët që vijnë, duke marrë frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Të bësh këtë do të qetësojë gungën që formohet në fytin tuaj kur jeni në prag të lotëve, dhe do të stabilizojë mendimet dhe emocionet tuaja.
- Provoni të numëroni deri në 10. Merrni frymë me hundë kur numëroni një numër. Nxjerr frymë përmes gojës kur je midis numrave. Numërimi ju ndihmon të përqendroheni vetëm në frymën tuaj dhe jo në gjithçka që ju bën të dëshironi të qani.
- Edhe marrja e një fryme të thellë mund t’ju bëjë të qëndrueshëm kur përballeni me diçka që ju bën të dëshironi të qani. Merrni një frymë thellë, mbajeni për një moment dhe më pas lëreni të dalë jashtë. Në atë moment, përqendrohuni vetëm në ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja. Marrja e kësaj fryme të thellë gjithashtu do t'ju japë një moment për të pushuar para se të merreni me shkakun e trishtimit tuaj.
Hapi 2. Lëvizni sytë për të kontrolluar lotët tuaj
Nëse jeni në një situatë që ju bën të dëshironi të qani, por nuk doni t’ua tregoni emocionet tuaja të tjerëve, lëvizja e syve tuaj mund t’ju ndihmojë t’i kontrolloni ato lotë. Disa hulumtime në fakt kanë treguar se ndezja e syve mund të ndihmojë në ndalimin e rrjedhjes së lotëve. Tërhiqini sytë disa herë për të pastruar sytë nga çdo lot.
- Kryqëzoni sytë ose rrotulloni ato disa herë. Sigurisht, ju mund të dëshironi ta bëni këtë vetëm kur e dini se askush nuk ju shikon. Përveç shpërqendrimit mendor (ju duhet të përqendroheni për të kaluar sytë) gjithashtu do të mbajë fizikisht lotët nga formimi.
- Mbylli syte. Mbyllja e syve ju jep një moment për të përpunuar atë që po ndodh. Mbyllja e syve të shoqëruar me marrjen e disa frymëmarrjeve të thella do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përqendroheni në mos qarjen.
Hapi 3. Shpërqendrojeni veten me një lëvizje fizike
Kur jeni në prag të lotëve, është e rëndësishme të merrni mendjen tuaj për gjëra të tjera. Shpërqendrimi fizik është një mënyrë për të mbajtur veten nga të qarat.
- Shtrydhni kofshët e sipërme ose shtrëngoni duart së bashku. Presioni duhet të jetë i mjaftueshëm për t'ju tërhequr vëmendjen nga arsyeja pse ju ndjeni të qani.
- Gjeni diçka tjetër për ta shtrydhur, pavarësisht nëse është një lodër stresi, një jastëk, një pjesë e këmishës tuaj, ose dora e një personi të dashur.
- Shtypni gjuhën në çatinë e gojës ose kundër dhëmbëve.
Hapi 4. Relaksoni shprehjen tuaj të fytyrës
Furullimi i vetullës dhe vrenjtja mund të ketë më shumë mundësi që të filloni të qani sepse shprehjet tona të fytyrës mund të ndikojnë në emocionet tona. Për të ndihmuar në ndalimin e të qarit, përpiquni të përdorni një shprehje neutrale të fytyrës në çdo situatë ku ndiheni se do të qani. Relaksojeni vetullën dhe muskujt rreth gojës tuaj në mënyrë që të mos vishni një pamje shqetësuese ose shqetësuese.
Nëse është e përshtatshme ose mund të largoheni për disa minuta, provoni të buzëqeshni për të ndaluar veten nga të qarat. Disa studime kanë treguar se buzëqeshja mund të ndryshojë disponimin tuaj në një mënyrë pozitive edhe nëse nuk ju pëlqen të buzëqeshni
Hapi 5. Hiqni gungën në fyt
Një nga pjesët më të vështira të përpjekjes për të mbajtur lotët është të heqësh qafe gungën në fyt që formohet kur diçka të bën të dëshirosh të qash. Kur trupi juaj regjistron se jeni nën stres, një nga mënyrat se si reagon sistemi nervor autonom është hapja e glottis, e cila është kontrolli i muskujve që hapet nga pjesa e pasme e fytit në kutinë e zërit. Kur hapet glottis, ju bën të ndiheni sikur ka një gungë në fytin tuaj kur përpiqeni të gëlltisni.
- Merrni një gllënjkë ujë për të liruar tensionin e shkaktuar nga hapja e glotisit. Pirja e ujit do të qetësojë muskujt e fytit (dhe do të qetësojë nervat tuaja.)
- Nëse nuk keni ujë në dorë, merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme dhe gëlltisni ngadalë disa herë. Frymëmarrja do t'ju ndihmojë të relaksoheni, dhe gëlltitja ngadalë do t'ju ndihmojë t'i tregoni trupit tuaj se nuk ka nevojë të mbajë glottis hapur.
- Ankth. Yawning ndihmon në relaksimin e muskujve të fytit tuaj, që do të thotë se ndihmon në lehtësimin e ngushtësisë që ndjeni në fytin tuaj kur hapeni glottis.
Metoda 2 nga 4: Të ndaloni veten të qani duke ndryshuar fokusin tuaj
Hapi 1. Mendoni për diçka tjetër në të cilën mund të përqendroheni
Ndonjëherë ju mund të ndaloni rrjedhjen e lotëve duke e përcjellë vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Për shembull, ju mund të ndryshoni fokusin tuaj duke bërë disa probleme të thjeshta matematikore në kokën tuaj. Shtoni numra të vegjël ose kaloni mbi tabelën e orarit në kokën tuaj që do t'ju largojë nga ajo që ju bën të ndiheni të mërzitur dhe do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
Përndryshe, mund të përpiqeni të mendoni për tekstin e këngës tuaj të preferuar. Kujtimi i fjalëve dhe këndimi i këngës në kokën tuaj do t’ju heqë mendjen nga gjithçka që ju shqetëson. Mundohuni të imagjinoni fjalët e një kënge të lumtur ose qesharake në mënyrë që t'i jepni vetes një zgjedhje mendore
Hapi 2. Mendoni për diçka qesharake
Ndërsa mund të duket e vështirë të bësh përballë çdo gjëje që të bën të dëshirosh të qash, të mendosh diçka qesharake mund të të ndihmojë vërtet të kapërcesh lotët e tu. Mendoni për diçka që ju ka bërë të qeshni shumë në të kaluarën-një kujtim qesharak, një skenë nga një film, ose një shaka që keni dëgjuar një herë.
Mundohuni të buzëqeshni kur mendoni për këtë gjë qesharake
Hapi 3. Kujtojini vetes se jeni një individ i fortë
Duke i dhënë vetes një fjalim mendor kur ndiheni sikur jeni në prag të lotëve mund t’ju ndihmojë të kapërceni dëshirën tuaj për të qarë. Thuajini vetes se është mirë të ndiheni të trishtuar, por që nuk mund të ndiheni të trishtuar tani. Kujtojini vetes arsyet pse nuk mund të qani në atë moment-nuk doni të qani para njerëzve që nuk i njihni, ose doni të jeni të fortë për dikë tjetër, etj. Thuajini vetes se do ta lini veten të ndihet e trishtueshme, por që ju duhet ta mbani së bashku për atë moment.
- Mos harroni se ju jeni një person i madh, i cili ka miq dhe familje që ju duan. Mendoni për atë që keni arritur në jetën tuaj, si dhe atë që shpresoni të arrini në të ardhmen. Por nëse e bëni këtë do t’ju bëjë të qani më shumë !!
- Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i të folurit pozitiv me veten ka shumë përfitime shëndetësore përtej lehtësimit të shqetësimit. Ajo gjithashtu mund të zgjerojë jetën tuaj, të rrisë imunitetin tuaj ndaj ftohjes së zakonshme, të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar depresion, të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u marrë me situata të vështira dhe të zvogëlojë shanset tuaja për të vdekur nga një sulm në zemër.
Hapi 4. Shpërqendrohuni duke u angazhuar në diçka tjetër
Gjëja më e keqe që mund të bëni do të ishte të përqendroheshit në gjithçka që ju bën të dëshironi të qani, veçanërisht kur doni të mos e qani veten. Tërheqja e vëmendjes është një mënyrë e përkohshme për të mbajtur veten nga të qarat-por dijeni se në një moment do të duhet të përballeni me gjithçka që ju shqetëson.
- Vendosni një film që keni dashur të shihni (ose një klasik të vjetër që ju me të vërtetë e doni.) Nëse filmat nuk janë gjëja juaj, kapni librin tuaj të preferuar ose vendosni një episod të shfaqjes tuaj të preferuar televizive.
- Shkoni në shëtitje për të pastruar kokën. Shpesh, të qenit në natyrë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten-investoni veten plotësisht në vlerësimin e bukurisë përreth jush dhe përpiquni të shmangni të menduarit për gjithçka që ju bën të trishtuar.
- Ushtrohuni. Ushtrimi çliron endorfina dhe do t’ju bëjë të ndiheni më mirë kur ndiheni të trishtuar. Ushtrimi gjithashtu ju bën të përqendroheni në atë që po bëni, në vend se si ndiheni.
Metoda 3 nga 4: Largimi me pak lot
Hapi 1. Fajësoni lotët tuaj për diçka tjetër
Ndërsa njerëzit përreth jush mund të shohin gënjeshtrën tuaj të bardhë, duke thënë se ajo ende mund t'ju ndihmojë të qetësoheni.
- Thuaj që keni pasur alergji vërtet të këqija. Ky është një justifikim klasik për të pasur lot në sy-alergjitë i bëjnë sytë tuaj të përlotur dhe të kuq.
- Bërtisni dhe më thoni diçka si: "Përhumbja gjithmonë më bën të lotoj sytë".
- Thuaj se mendoni se jeni duke u sëmurë. Shpesh, kur njerëzit sëmuren, sytë e tyre bëhen të qelqtë. Thënia se ndiheni të sëmurë ju jep gjithashtu një justifikim të mirë për të lënë mjedisin ku jeni.
Hapi 2. Thani lotët tuaj në mënyrë diskrete
Nëse nuk mund të mos derdhni disa lot, fshirja e tyre në mënyrë të matur është gjëja tjetër më e mirë për të mbajtur veten nga të qarat.
- Pretendoni se po përpiqeni të nxirrni diçka nga cepi i syrit tuaj, pastaj fshijeni pjesën e poshtme dhe fshini lotët nga buza. Shtypja e gishtit tuaj tregues lehtë në cepin e brendshëm të syrit tuaj gjithashtu do të ndihmojë në largimin e lotëve.
- Pretendoni se jeni duke teshtitur dhe vendoseni fytyrën në pjesën e brendshme të bërrylit (në mënyrë që të fshini lotët në krahun tuaj). Nëse nuk mund të bëni teshtitje të rreme, thjesht thoni "alarm të rremë".
Hapi 3. Largojeni veten nga situata
Nëse jeni kapur në një situatë negative që ju bën të dëshironi të qani, dilni prej saj. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të dalësh nga dhoma. Nëse diçka ju shqetëson, bëni një justifikim për të lënë dhomën për disa momente. Të bësh një hap mbrapa nga gjithçka që të bën të dëshirosh të qash do të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të kontrollosh të qarat. Duke bërë një hap prapa, ju po distancoheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht nga problemi.
Ndërsa bëni një hap prapa, merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni po aq thellë. Do të zbuloni se do të ndiheni më pak të prirur për të qarë
Metoda 4 nga 4: Lënia jashtë dhe Vazhdoni
Hapi 1. Lëreni veten të qajë
Ndonjëherë ju vetëm duhet ta lini atë jashtë dhe nuk ka absolutisht asgjë të keqe me këtë. Të qash është një gjë krejtësisht e natyrshme që e bëjnë të gjithë-vërtet të gjithë-. Edhe nëse e mbani veten të qani në atë moment, do t'ju duhet ta lini veten të ndihet i trishtuar në një moment. Gjeni një vend të qetë ku mund të jeni vetëm dhe lërini vetes të qajë mirë dhe gjatë.
- Lejimi i vetes për të qarë mund të përfitojë edhe shëndetin tuaj mendor dhe fizik. E qara mund të ndihmojë trupin tuaj të lirojë toksinat. Pas një klithme të mirë ju gjithashtu mund të zbuloni se ndiheni më të lumtur dhe më pak të stresuar.
- Mbani në mend se e qara është një shenjë e forcës mendore, jo dobësi.
Hapi 2. Shqyrtoni pse doni të qani ose po qani
Tshtë e rëndësishme të marrësh kohë për të menduar për atë që të bën të qash ose të ndjehesh si të qash. Pasi të gjeni arsyen pas lotëve tuaj, do të jeni në gjendje ta analizoni atë më plotësisht dhe të gjeni një zgjidhje ose një mënyrë për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Mendoni se çfarë po ndodh që ju bën të ndiheni duke qarë. A ka një person ose situatë specifike që ju bën të ndiheni në këtë mënyrë? A ka ndodhur diçka së fundmi që ju bën të ndiheni të trishtuar, të tilla si një ndarje ose vdekja e një të dashur? Apo ka ndonjë arsye tjetër që vazhdoni ta gjeni veten duke luftuar me lotët?
Nëse nuk mund të përcaktoni vetë shkakun e lotëve tuaj, merrni parasysh të flisni me një terapist për ndihmë. Nëse qani shumë ose shpesh ju pëlqen të qani, mund të jeni në depresion dhe duhet të trajtoheni për depresion
Hapi 3. Shkruani në një ditar ose ditar
Shkrimi i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë t'i zgjidhni ato dhe të ndiheni më mirë. Fletorja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merreni me stresin, ankthin dhe depresionin. Për rezultate më të mira, lini disa minuta çdo ditë për të shkruar për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju mund ta strukturoni ditarin tuaj në çfarëdo mënyre që ju pëlqen dhe të shkruani për gjithçka që dëshironi.
Nëse një person specifik ju ka bërë të dëshironi të qani, provoni t’i shkruani një letër. Shkrimi i asaj që ndjeni shpesh mund të jetë më e lehtë sesa të thuash mendimet tuaja me zë të lartë. Edhe nëse nuk i jepni letrën personit, do të ndiheni më mirë pasi të keni shprehur atë që keni ndier dhe menduar
Hapi 4. Flisni me dikë
Pasi ta lini veten të qajë, duhet të flisni me dikë për atë që po përjetoni. Bisedoni me një mik të ngushtë, anëtar të familjes ose terapist për gjithçka që ju bën të dëshironi të qani. Siç thuhet, dy koka janë më të mira se një, dhe personi me të cilin flisni do t'ju ndihmojë të zgjidhni sfidat me të cilat po përballeni.
- Biseda me dikë gjithashtu do t'ju lejojë të ndiheni sikur nuk jeni vetëm në situatë. Nëse ndiheni sikur po mbani peshën e botës, flisni me dikë dhe lërini të ju ndihmojë të zgjidhni atë që mendoni dhe ndjeni.
- Terapia e të folurit është shumë e dobishme për njerëzit që kanë të bëjnë me depresion, ankth, humbje, probleme shëndetësore, probleme në marrëdhënie dhe më shumë. Merrni parasysh të flisni me një terapist nëse vazhdoni të keni probleme me të qarat ose nëse keni probleme që dëshironi të diskutoni me dikë në një mjedis të sigurt dhe konfidencial.
Hapi 5. Shpërqendrohuni me gjërat që doni
Marrja e kohës për të shijuar hobet tuaja mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë të re gjatë një kohe të vështirë. Caktoni kohë çdo javë për të shijuar një nga hobet tuaja. Edhe nëse mendoni se nuk do të jeni kurrë në gjendje të përfshiheni plotësisht në botën përreth jush sepse jeni shumë të trishtuar, së shpejti do të zbuloni se jeni duke u argëtuar dhe duke qeshur.
Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Bëni gjëra argëtuese që ju pëlqen të bëni si shëtitje, pikturë, etj. Shkoni në një festë dhe takoni njerëz të rinj, ose visheni me miqtë tuaj dhe organizoni festën tuaj. Zhyt veten në aktivitete-mbushja e kohës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten nga ndjenja e trishtimit
Këshilla
- Një përqafim nga një mik apo anëtar i familjes mund të jetë shumë ngushëllues.
- Shtrëngimi i dhëmbëve mund t’ju ndihmojë të kontrolloni lotët nëse jeni në një vend publik. Pasi të jeni qetësuar, mendoni pse keni qarë dhe kush ju ka bërë të qani.
- Flisni pse jeni të mërzitur me personin që në të vërtetë e ka shkaktuar atë në një mënyrë të qetë.
- Merrni frymë thellë, mbyllni sytë, shtrihuni dhe relaksohuni.
- Mendoni për diçka qetësuese dhe të lumtur që nga fëmijëria juaj.
- Lexoni ose flisni me dikë për mënyrat që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet tuaja dhe provoni t'i vendosni këto sisteme.
- Shkoni në vendin tuaj të preferuar të qetë për të kaluar pak kohë 'vetëm' për të mbledhur mendimet tuaja. Ndoshta sillni një mik të ngushtë i cili mund t'ju ndihmojë/ngushëllojë.
- Të ulesh ose të qëndrosh drejt mund të të bëjë të ndihesh më i sigurt dhe më i fortë, gjë që mund të të ndihmojë të mbash lotët.
- Lutuni, nëse jeni fetarë.
- Mbylle sytë mbrapa lotëve.
- Kujtoni veten se gjithçka ndodh për një arsye dhe e gjithë kjo vetëm do të përmirësojë të ardhmen tuaj.
- Hani pak çokollatë ose ndonjë ushqim tjetër komod.
- Flisni me mikun tuaj më të mirë ose me prindërit tuaj; tregoju atyre gjithçka. Ata do të jenë në gjendje t'ju gëzojnë.
- Nëse keni miq ose familje shumë të ngushtë, duhet t'u jepni shenja ose sinjale që askush tjetër nuk e di për këtë do të tregojë nëse do të qani. Ata mund të dinë se si t'ju ndihmojnë. Qoftë ndryshimi në zërin tuaj apo ndonjë gjë tjetër, ata do të dinë dhe do të bëjnë atë që munden për të ndihmuar.
- Luani këngën tuaj të preferuar dhe thjesht vallëzoni.
- Mundohuni të merrni frymë thellë, ndërsa numëroni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme deri në 20.
- Nëse është vonë, përpiquni të flini. Ju ndihmon të harroni atë për të cilën po qan dhe ju ndihmon të ndiheni më mirë.
- Filloni të qeshni nëse ndjeni që lotët po vijnë. Mendoni me vete: "Kjo është marrëzi! Pse po qaj?", Dhe ndoshta do ta qeshni në vend që të qani.
- Flisni me dikë për ndjenjat tuaja, pavarësisht nëse është një anëtar i familjes, një mik, shok klase, mësues, terapist, mjek i familjes, drejtor, ose dikush që e njihni mirë dhe të cilit mund t'i besoni. Ata do t'ju ngushëllojnë dhe do t'ju qetësojnë.
- Nëse qan pak, mund t'u thuash njerëzve se ke diçka në sy.
- Nëse jeni të ngjeshur dhe keni lot kur qani merrni frymë thellë disa herë dhe thoni që ju është dashur të teshtini dhe të shikoni një dritë për t'ju ndihmuar të "teshtini" kështu që njerëzit do të mendojnë se kjo është arsyeja pse sytë tuaj po lotojnë.
- Nëse ndiheni sikur do të qani dhe nuk i mbani dot lotët, fërkoni sytë dhe thoni se jeni shumë të lodhur dhe filloni të hahni.
- Gëlltiteni pështymën tuaj për të hequr qafe gungën.
Paralajmërimet
- Nëse mendoni se nuk keni dikë për të folur, kërkoni ndihmë profesionale. Shkoni tek këshilltari juaj i shkollës ose te një terapist. Gjithmonë do të ketë dikë që dëshiron të dëgjojë. Edhe të folurit me një të rritur tjetër të cilit i besoni që nuk është në familjen tuaj mund t’ju ndihmojë.
- Nëse mendoni të lëndoni veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë të menjëhershme.
- Nëse keni depresion të fshehur dhe/ose ndiheni vetëvrasës, flisni me një të rritur të besuar për ndjenjat tuaja të vërteta dhe shihni se si mund të merrni ndihmë dhe trajtim. Telefononi 1-800-273-TALK (8255) menjëherë për ndihmë me mendimet vetëvrasëse; bëni gjithçka që është e mundur për ta mbajtur veten të sigurt!
- Nuk është e shëndetshme të mbash lotët dhe madje mund të çojë në probleme të tilla si me tretjen dhe presionin e gjakut. Mbajtja e lotëve gjithashtu mund të shkaktojë probleme edhe më emocionale, dhe nëse nuk i qani ndjenjat tuaja për një kohë të gjatë, mund të çojë në një prishje të rëndë mendore.
