Mund të jetë e vështirë të dini mënyrën më të mirë për të peshuar veten gjatë një periudhe diete. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, është mirë që të peshoni veten në mënyrë të qëndrueshme. Duhet të përdorni të njëjtën peshore, të vishni të njëjtat rroba dhe të peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës çdo herë. Në përgjithësi, ju duhet të peshoni veten çdo ditë nëse jeni duke mbajtur dietë. Sidoqoftë, nëse e ndjeni veten të mërzitur ose të dëshpëruar si rezultat i peshimit të vetes, mund të dëshironi të peshoni veten më rrallë. Mos harroni se ju nuk duhet të matni përparimin tuaj vetëm me numrin në shkallë. Përshtatshmëria e veshjeve tuaja, nivelet e energjisë, forca dhe mirëqenia juaj e përgjithshme gjithashtu duhet të merren parasysh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Peshoni veten
Hapi 1. Gjeni një shkallë të mirë
Investoni në një shkallë të cilësisë së mirë. Ju do të dëshironi të përdorni të njëjtën peshore sa herë që peshoni veten, kështu që gjeni diçka që funksionon mirë. Ju mund të gjeni peshore që masin jo vetëm peshën tuaj, por edhe yndyrën tuaj trupore, masën trupore, përqindjet e ujit të trupit dhe madje edhe parashikimin tuaj të motit lokal. Gjeni një shkallë që plotëson dietën tuaj dhe nevojat e buxhetit.
Shkallët e cilësisë kushtojnë midis $ 30 dhe $ 170 USD
Hapi 2. Peshoni veten në mëngjes
Duhet të peshoni gjënë e parë në mëngjes. Përdorni një peshore në banjën tuaj dhe peshoni veten para mëngjesit. Arsyeja për të peshuar veten në mëngjes është se pesha juaj do të luhatet paksa ndryshe çdo ditë, në varësi të sasisë dhe cilësisë së ushqimit dhe lëngut që konsumoni.
Në vend që të peshoni veten çdo mëngjes, mund të ndjeni nëse rrobat tuaja janë të ngushta apo të lirshme ndërsa visheni. Nëse gjërat ndihen pak më të lirshme se dikur, ndoshta ju jeni në rrugën e duhur
Hapi 3. Siguroni vazhdimësinë
Ju duhet të praktikoni vazhdimësinë kur kontrolloni peshën tuaj gjatë një periudhe diete. Kushtojini vëmendje faktorëve të mëposhtëm:
- Përdorni të njëjtën shkallë çdo herë.
- Peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës.
- Peshoni veten në të njëjtën ditë (a) të javës, nëse nuk e peshoni veten çdo ditë.
- Vishni të njëjtën veshje, ose mungesë të saj, sa herë që peshoni veten.
Hapi 4. Peshoni veten
Ngjituni në peshore dhe vëzhgoni peshën tuaj. Shkalla juaj duhet të tregojë peshën tuaj në sekonda. Nëse është një shkallë dixhitale që mat shumë gjëra përveç peshës, siç është yndyra e trupit, mund të zgjasë pak më shumë se një peshore e thjeshtë dixhitale. Nëse jeni duke përdorur një shkallë mekanike, mund t'ju duhet të balanconi peshat në krye të shkallës në mënyrë që të përcaktoni peshën tuaj.
- Sigurohuni që peshorja është në një sipërfaqe të sheshtë. Nëse shkalla nuk është e pozicionuar në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë, mund të prodhojë një lexim të pasaktë.
- Mos harroni se numri në shkallë është vetëm një matje e peshës suaj në një kohë dhe vend të caktuar. Pesha juaj mund të luhatet gjatë gjithë javës, kështu që mos u shqetësoni shumë për të.
Hapi 5. Përqendrohuni në ndryshimet që ju bëjnë të ndiheni më mirë
Lejimi i numrit në shkallë të dominojë mendimet tuaja nuk është gjithmonë i shëndetshëm. Qëndrimi pozitiv është një pjesë thelbësore e humbjes së peshës. Një qëndrim i sigurt, optimist do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja dhe madje ta mbani trupin tuaj pa hormone të stresit që mund të rrëmbejnë përpjekjet tuaja për humbje peshe. Inkurajoni këtë qëndrim në veten tuaj duke vërejtur përfitimet e ndryshimeve në dietë dhe stërvitje, të tilla si një humor i përmirësuar, të qenit më i fortë ose më i aftë, ose të pëlqeni veten më mirë. Këto janë përfitimet e vërteta, dhe ato do të sigurojnë vrullin që ju nevojitet për të arritur peshën tuaj të synuar.
Metoda 2 nga 3: Përcaktoni sa shpesh të peshoni veten
Hapi 1. Merrni parasysh të peshoni veten një herë në ditë
Peshimi i vetes çdo ditë është mënyra më e saktë për të mbajtur gjurmët dhe ndihmon disa njerëz të qëndrojnë në rrugën e duhur dhe t'i përmbahen një plani të mirë. Sidoqoftë, është normale që të ketë luhatje afatshkurtra në peshë, dhe kjo qasje i bën ato të dukshme. Ndiqni këtë orar nëse mund të përqendroheni në planin afatgjatë dhe kuptoni që një shtim në peshë njëditore është normale dhe nuk do të thotë që keni bërë një gabim.
Hapi 2. Përcaktoni mesataren tuaj në fund të javës
Llogaritni mesataren tuaj në fund të javës. Shtoni numrin e përgjithshëm për shtatë ditët që keni peshuar në mëngjes. Ndani këtë numër me shtatë për të përcaktuar peshën tuaj mesatare për javën. Duke llogaritur mesataren tuaj për javën, ju do të eleminoni çdo luhatje ditore të peshës që mund t'ju japë një pamje të pasaktë të përparimit tuaj në humbjen e peshës.
- Nëse jeni me menstruacione, mund të përjetoni luhatje mujore të peshës.
- Duhet të keni parasysh shenja të tjera që tregojnë se dieta juaj po funksionon. Nëse jeni duke fjetur mirë, përjetoni pak dëshirë dhe ndiheni të ngopur pasi keni ngrënë një vakt, dieta juaj mund të funksionojë.
- Nëse jeni ende duke përjetuar shumë dëshira dhe nuk po flini mirë ose keni nivele të ulëta të energjisë, dieta juaj mund të mos funksionojë.
Hapi 3. Përcaktoni nëse duhet ta peshoni veten më rrallë
Edhe pse një herë në ditë është frekuenca e rekomanduar për dietë, duhet të keni parasysh nëse funksionon për ju. Konsideroni nëse peshimi ditor po ndikon negativisht në gjendjen tuaj mendore. Nëse kjo ju bën të ndiheni në depresion ose ankth, mund të dëshironi të peshoni veten një herë në javë.
Peshoni veten më pak se një herë në javë ndërsa mbani dietë në përgjithësi nuk rekomandohet
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i matjeve holistike dhe alternative
Hapi 1. Konsideroni peshën tuaj në lidhje me faktorët e tjerë
Ju duhet të merrni parasysh fitimet ose humbjet tuaja ditore, javore dhe mujore në peshë në një mënyrë tërësore. Konsideroni përparimin tuaj në lidhje me atë se si ndihet trupi juaj në tërësi. Krahas peshës suaj, merrni parasysh modelet tuaja të gjumit, lëkurën, nëse ndiheni të ngopur pas një vakt, si dhe çdo dëshirë.
- Mendoni nëse ndiheni më të fortë dhe më të shëndetshëm.
- Mendoni nëse keni më pak dëshirë.
- Konsideroni nëse flini mirë gjatë natës.
- Shikoni lëkurën tuaj. Nëse keni më pak probleme me lëkurën, dieta mund të funksionojë mirë.
Hapi 2. Përcaktoni nëse rrobat tuaja ndihen më të ngushta ose më të lirshme
Ndjeni nëse rrobat tuaja ndihen më të ngushta ose më të lirshme sesa ato muajin e kaluar. Nëse keni filluar të humbni yndyrë, mund të vini re se mund të futeni në veshje që nuk keni qenë në gjendje t'i vishni për një kohë të gjatë.
Hapi 3. Përdorni analizën e rezistencës bioelektrike
Analiza e rezistencës bioelektrike përdor rrymat elektrike për të matur raportin e yndyrës me masën e dobët të trupit. Meqenëse indi yndyror ngadalëson rrymën elektrike më shumë sesa indet e ligët, mjeti është në gjendje të masë raportin e indit të ligët me atë yndyror në trupin tuaj. Ju mund të përdorni analizën e rezistencës bioelektrike në disa peshore shtëpiake. Përndryshe, ju mund të shihni nëse ata e kanë atë në zyrën e mjekut tuaj ose në palestrën tuaj lokale.
Kjo matje ndikohet nga një numër variablash të tillë si pozicioni i trupit, hidratimi dhe aktiviteti fizik. Bestshtë mirë që ky test të bëhet nga një mjek në mënyrë që ata të mund të llogaritin të gjitha variablat dhe t'ju japin një vlerësim të saktë
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj që të vlerësojë peshën tuaj
Ju duhet të konsideroni pyetjen e mjekut tuaj për të vlerësuar peshën tuaj aktuale në lidhje me moshën tuaj, shëndetin dhe qëllimet e dietës. Ata mund të jenë në gjendje t'ju japin një pamje më të mirë të asaj që nënkupton pesha juaj aktuale në lidhje me shëndetin dhe qëllimet tuaja dietike. Pyetini ata:
- A jam një peshë e shëndetshme?
- Sa peshë duhet të synoj të humbas?
- Cili është qëllimi i shëndetshëm i humbjes së peshës?
- Cilat matje të tjera mund të ndihmojnë në vlerësimin e përparimit tim në dietë?
