Dieta mund të jetë e vështirë. Për të qenë të suksesshëm, ju duhet të luftoni tundimin për të kënaqur dëshirat tona për ushqime të pashëndetshme si biskota, pica dhe çokollatë. Hapi i parë është njohja se dëshirat janë një formë e varësisë jo të natyrshme, jo një oreks normal dhe i shëndetshëm. Ndryshimi i zakoneve tona të të ngrënit, rutinat dhe shëndeti i përgjithshëm mund të ndihmojë në luftimin e këtyre varësive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i një dëshire
Hapi 1. Prisni atë
Ndonjëherë keni uri sepse keni nevojë për ushqim dhe nganjëherë keni uri sepse keni vetëm një detyrim psikologjik për të ngrënë. Koha shpesh ju ndihmon të tregoni se cila është cila. Kur ndjeni një dëshirë që vjen, prisni dhjetë minuta për të parë nëse kalon.
Hapi 2. Mbani mendjen tuaj të zënë
Imagjinimi i ushqimit-përfshirë edhe përfytyrimin e tij në kokën tonë-nxit shumë dëshirat tona. Heqja e mendjes nga ushqimi mund të ndihmojë në eliminimin e këtyre dëshirave. Studimet kanë treguar, për shembull, se studentët e kolegjit që imagjinonin gjallërisht aktivitetin e tyre të preferuar ishin në gjendje të shtypnin dëshirat e tyre dhe të hanin më pak. Çdo gjë që e mban mendjen tuaj të zënë duhet të ketë një efekt të ngjashëm.
- Ushtrimi i shkurtër dhe intensiv gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni mendjen nga dëshirat.
- Shikimi i një filmi emocionues mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga uria. Një film i frikshëm në veçanti ndoshta do t'ju shpërqendrojë.
- Provoni të telefononi ose t'i shkruani dikujt. Fillimi i një bisede gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni.
Hapi 3. Hani pjesë të vogla të dëshirës tuaj
Nëse jeni të etur për një ushqim, mund të hani një sasi të vogël të tij për të hequr qafe dëshirën. Kjo do t'ju lejojë të mbani një dietë me kalori të ulët ndërsa kënaqni dëshirën tuaj. Konsumoni ushqimin junk me fruta dhe perime ose ushqime të pasura me proteina dhe fibra.
- Nëse jeni të etur për çokollatë, për shembull, copëtoni një shesh të vetëm të çokollatës së zezë ose hani një puthje të vetme Hershey's.
- Përzieni disa ushqime të shëndetshme me ato të këqija. Për shembull, nëse doni patate të skuqura, provoni t’i hani me diçka të shëndetshme, si salsa ose humus. Nëse dëshironi pica, përpiquni të keni një fetë të vetme me një sallatë të shëndetshme.
- Ndonjëherë ju mund të dëshironi ushqime të shëndetshme gjithashtu. Nëse kjo ndodh, shkoni përpara dhe jepuni dëshirave tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni të dëshironi opsione më të shëndetshme në të ardhmen.
Hapi 4. Shkoni për ushqime të shëndetshme
Ushqimet e pasura me karbohidrate dhe proteina mund të simulojnë ndjenjën e ngopjes që ne dëshirojmë nga ushqimi junk. Fibra dhe proteina janë dy lëndët ushqyese që janë më efektive për të na bërë të ndihemi të ngopur. Kosi grek i përzier me granola është i shkëlqyeshëm për të zbutur oreksin tuaj dhe është më i shëndetshëm se akullorja.
- Ushqimet e larta në proteina të pasura përfshijnë kosin grek, gjizën, djathin zviceran, vezët, qumështin, biftekun, viçin e bluar, gjoksin e pulës, tonin, sardelet, thjerrëzat, thartirën, gjalpin e kikirikut, arrat.
- Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë avokado, manaferrat, fiqtë, karçofin, bizelet, bamjet, lakrat e bruselit, fasulet e zeza, qiqrat, thjerrëzat, arrat dhe kuinoa.
Metoda 2 nga 3: Të bëheni më të shëndetshëm
Hapi 1. Shmangni ushqimin junk
Ushqimet e përpunuara shpesh kanë një sasi të panatyrshme të sheqerit, yndyrës dhe kripës. Përveç të qenit jo të shëndetshëm në tepricë, këto lëndë ushqyese janë problematike. Kështu, nëse e keni zakon të dëshironi këto sende, kjo vetëm do të rrisë dëshirën tuaj për t'i ngrënë ato në të ardhmen.
Ushqimet artificiale janë shpesh të pashëndetshme, edhe kur tregtohen si alternativa me pak kalori. Për shembull, ëmbëlsuesit zero kalori, të cilët gjenden në shumë produkte të tilla, ju bëjnë të ndiheni sikur nuk keni ngrënë, duke ju inkurajuar të hani më shumë
Hapi 2. Bëni një gjumë të mirë
Shkencëtarët kanë gjetur se kur njerëzit shkojnë pa gjumë, ata prodhojnë hormone që stimulojnë oreksin. Kur jeni pa gjumë, do të hani shumë më tepër sesa kur pushoni mirë. Në përgjithësi, njerëzit duhet të synojnë të flenë tetë orë në natë, megjithëse koha e rekomanduar e gjumit ndryshon disi me moshën.
- Rekomandohen 9-11 orë gjumë për njerëzit nga 6-13 vjeç.
- Rekomandohen 8-10 orë gjumë për njerëzit nga 14-17 vjeç.
- 7-9 orë gjumë rekomandohen për njerëzit 18 vjeç e lart.
Hapi 3. Menaxhoni marrjen tuaj të kafesë
Mundohuni të pini jo më shumë se dy filxhanë kafe në ditë. Pirja e tepërt e kafesë mund të bëjë që ju të rrëzoheni. Kur rrëzoheni, do të dëshironi sheqer për të menaxhuar nivelin tuaj të energjisë. Ky efekt mund të zbutet edhe duke ngrënë me kafenë tuaj. Nëse konsumoni ushqim të lartë në proteina me kafen tuaj, ka më shumë gjasa të ruani nivelin tuaj të energjisë dhe të shmangni përplasjen.
Gjithashtu, pini shumë ujë pasi keni pirë kafen tuaj. Dehidratimi mund t’ju bëjë të rrëzoheni më shumë, kështu që ju keni më shumë gjasa të konsumoni ushqime me sheqer për të mbajtur energjinë tuaj
Hapi 4. Menaxhoni emocionet tuaja
Emocionet mund të na bëjnë të hamë shumë. Disa njerëz kanë tendencë të hanë shumë ose të zgjedhin ushqime jo të shëndetshme kur janë nën stres ose janë jashtëzakonisht të trishtuar. Gjetja e mënyrave për të punuar në stresin tuaj dhe emocionet tuaja do t’ju mbajë larg frigoriferit.
- Konsideroni meditimin si një mënyrë për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të gjetur paqen emocionale.
- Provoni të flisni me miqtë dhe familjen për çdo gjë që mund t'ju shqetësojë.
- Bisedoni me një këshilltar ose psikolog për emocionet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një Rutine të Qëndrueshme
Hapi 1. Kufizoni qasjen tuaj në ushqim të pashëndetshëm
Të gjithë kanë dëshira, por nëse është e vështirë të kënaqësh atë dëshirë, ka më pak të ngjarë të kënaqesh. Për të siguruar që nuk e teproni, kufizoni sa ushqim junk keni në dispozicion. Ose mos mbani ushqim junk në shtëpinë tuaj ose mbani vetëm pjesë të vogla, me madhësi rostiçeri. Në të kundërt, mbani ushqimin e shëndetshëm pranë, në mënyrë që të jetë më e lehtë të hani shëndetshëm.
Merrni parasysh, për shembull, mbajtjen pranë një tas me fruta të pajisur mirë, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të hani ushqime të shëndetshme
Hapi 2. Eliminoni shkaktarët tuaj
Dëshirat shpesh mund të shkaktohen nga shenja vizuale që ju kujtojnë të hani ushqimin në të kaluarën. Kaloni pak kohë duke marrë parasysh kur zakonisht keni tendencë të dëshironi ushqime. Mundohuni të përcaktoni nëse dëshirat tuaja lidhen me ndonjë lloj sjelljeje të veçantë. Nëse është kështu, shmangeni atë në të ardhmen. Për shembull:
- Ju mund të zbuloni se keni një dëshirë për të ngrënë donuts sa herë që kaloni pranë një kafeneje gjatë kthimit në shtëpi. Nëse është kështu, ndiqni një rrugë tjetër herën tjetër.
- Reklamat e ushqimit mund të provokojnë dëshira. Merrni parasysh të shikoni më pak TV ose të përdorni një shërbim në internet që nuk shfaq reklama.
- Nëse keni tendencë të hani ushqime jo të shëndetshme në një kohë të caktuar të ditës, rezistoni ndaj dëshirës për ta bërë këtë. Kjo mund të krijojë një zakon varësie.
Hapi 3. Mos vendosni qëllime joreale
Nëse i përmbaheni objektivave të arsyeshëm të dietës, ka më shumë të ngjarë të keni sukses. Dietat tepër kufizuese mund të krijojnë shumë tundime dhe të na inkurajojnë të heqim dorë krejtësisht. Pa mundësi të ndryshme ushqimi, ka më shumë të ngjarë të tundoheni dhe të bini pas ushqimit junk.
Pjesë e një diete të mirë, pra, përfshin konsumimin e rastit, të moderuar të ushqimit të pashëndetshëm. Një biskotë në javë mund të mbajë një dëshirë më shkatërruese
Hapi 4. Rrini në një orar
Duhet të keni një plan se sa shpesh dëshironi të hani dhe çfarë doni të hani në çdo vakt. Shumica e ekspertëve tani rekomandojnë që të hani vakte më të vogla gjatë gjithë ditës, afërsisht një herë në katër orë. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj në mënyrë që të digjni më shumë yndyrë. Sido që të jetë, gjeni një orar që funksionon për ju dhe përmbajuni atij.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
