Kështu që shumë prej nesh fillojnë një ditar të dietës ushqimore, por heqin dorë pas disa ditësh. Ky artikull ofron disa sugjerime nga dikush që ka mbajtur me sukses një ditar diete për më shumë se 30 vjet.
Hapa
Hapi 1. Blini një steno-jastëk
Ju gjithashtu mund të blini një mbulesë për pllakën e stenos e cila ka xhepa, por kjo është opsionale. Përdorimi i një programi të përpunimit të tekstit siç është Microsoft Word është një mënyrë e shkëlqyeshme për të organizuar ditarin tuaj të dietës në mënyrë elektronike. Ruani punën tuaj sipas muajit dhe vitit në dosje të veçanta në hard diskun tuaj.
Hapi 2. Bëni një kalendar në faqen e parë të bllokut, duke filluar nga e diela në rreshtin e parë, pastaj e hënë në rreshtin e dytë, e martë në rreshtin e 3 -të, etj
për gjithë javën. Lini një linjë të hapur pas së Shtunës, pastaj filloni përsëri me të Dielën. Vendoseni ditën e muajit pranë çdo dite të javës. Duhet të ketë dy kolona ditësh, nga e diela në të shtunë.
Hapi 3. Në krye të secilës kolonë, vendosni fjalët:
"Kaloritë", "Pesha" dhe "Ushtrimi".
Hapi 4. Vendosni një kapëse letre në fund të faqes për ta shënuar këtë faqe si ajo në të cilën do të ktheheni në fund të ditës
Hapi 5. Shkruani gjithçka që hani dhe numrin e kalorive/kilojoule
Filloni me ditën e parë të ditarit (faqja tjetër). Nëse jeni në programin Weight Watcher's add, shtoni edhe pikat shumë të rekomanduara.
Hapi 6. Përmblidhni kaloritë/pikat tuaja në fund të ditës dhe kthehuni në faqen tuaj të parë dhe regjistroni numrin total të kalorive/kilojoule të konsumuara atë ditë
Hapi 7. Regjistroni se si ndiheni, emocionet tuaja dhe tundimet të cilave ju rezistuat në faqet e dietës tuaj të përditshme
Mos harroni të shtoni gjithashtu se çfarë lloj ushtrimi keni bërë dhe për sa kohë, dhe çdo gjë tjetër në lidhje me ditën tuaj që është e rëndësishme.
Hapi 8. Provoni të keni 4 ditë në një faqe
thjesht ndani faqen në 4 pjesë të barabarta me stilolaps dhe përdorni shkrime më të vogla. Kjo ju ndihmon të merrni një përmbledhje të përparimit tuaj. Përndryshe, ju mund të zgjidhni që të keni një faqe të caktuar në ditë dietë nëse dëshironi, kështu që ju mund të bëni më shumë shënime, (p.sh., emocione, stërvitje etj.).
Hapi 9. Përmblidhni gjithçka në fund të javës
Në faqen tuaj kryesore të kalendarit, grumbulloni numrin total të kalorive/kilojoule/pikëve në fund të javës. Regjistroni edhe peshën tuaj. Pasi të keni mbushur një libër të tërë, do të shihni sa kalori/pikë duhen për të mbajtur një peshë të caktuar dhe mund të shihni javët ku keni humbur ose shtuar peshë. Ju gjithashtu mund të mësoni shkaktarët që ju bëjnë të hani më shumë ose më pak ushqim.
Këshilla
- Bëni ditarin e dietës një gjë për të cilën mezi presim. Funshtë argëtuese të shikosh prapa në një ditar të vjetër për të eksploruar zakonet e tua të të ngrënit dhe të shohësh sa keni peshuar, çfarë keni ngrënë dhe si po ndiheni.
- Të mësosh metodën e numërimit të pikave të Weight Watcher a është shumë më e lehtë sesa numërimi i kalorive ose kilojoule. Me kalori ose kilojoule, ju duhet të vazhdoni me mijëra kalori në ditë, për shembull (1200 kalori), por me pikë, ju vetëm duhet të vazhdoni me 20-30 pikë, pasi secilit ushqim i jepet një sasi pikë.
- Pastaj vazhdoni në faqe me të Dielën deri të Shtunën dhe regjistroni pikët, peshën dhe stërvitjen: ------
- Një sugjerim është të bashkoheni në Weight Watcher's a për një kohë për të marrë informacionin prej tyre. Ju mund të bëheni një anëtar i përjetshëm, i cili është anëtarësim falas për gjashtë javë nëse arrini peshën tuaj të synuar.
-
Shembull i paraqitjes (duke përdorur sistemin e pikave):
- Kaloritë/ Pikat/ Pesha/ Ushtrimi
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- 20
- Fr 25
- E shtunë 30
- Totali i pikëve 185
- Në xhepat e jastëkut tuaj steno vendosni ide për receta, këshilla për dietë/etj.
Paralajmërimet
- Forconi veten të shkruani në ditar çdo ditë, mos u dorëzoni. Mund të bëhet lehtë një zakon nëse i përmbaheni!
- Mos harroni të mbani peshën tuaj brenda një ekuilibri të shëndetshëm, siç rekomandohet nga një mjek
- Regjistroni atë menjëherë pasi të keni bërë çdo gjë. Nëse e shtyni shkrimin, mund ta harroni.
- Mos u bëni shumë obsesiv për ditarin tuaj të dietës; vetëm sigurohuni që t'i përmbaheni asaj. Nuk keni nevojë të mendoni për këtë çdo minutë të ditës.
- Ju do të humbni peshë nëse qëndroni vigjilentë. Madje regjistroni ditët kur e braktisni plotësisht dietën tuaj, për shembull, edhe nëse keni 5000 kalori atë ditë. Shkruani ato dhe regjistroni ato. Mos hiqni dorë nga ditari vetëm sepse kaluat sasinë e dëshiruar të kalorive/pikëve. Në fakt, kjo është pika e ditarit - të zbulojë shkaktarët që ju bëjnë ta bëni këtë dhe t'ju paralajmërojë për nevojën për ndryshim.
