Ndërsa plakemi, lëkura jonë fillon të shfaqë ndryshime, të tilla si rrudhat dhe rënia. It'sshtë e pamundur të ndryshosh ose parandalosh plotësisht shenjat e dukshme të plakjes, por ka shumë gjëra që mund të bësh për të minimizuar këto ndryshime. Duke ditur se çfarë rutinash duhet të ndiqni dhe çfarë të shmangni, mund t’ju ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të duket sa më e re sa të jetë e mundur në moshë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e veprimeve parandaluese
Hapi 1. Aplikoni krem kundër diellit.
Disa ekspertë besojnë se ekspozimi ndaj dritës UV të diellit mund të shkaktojë deri në 90 përqind të shenjave të dukshme të plakjes së lëkurës gjatë jetës. Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar marrjen e veprimeve parandaluese për të ndaluar përparimin e efekteve të plakjes. Nëse jeni të shqetësuar për shenjat vizuale të plakjes, një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të mbrojtur lëkurën tuaj është të vishni krem kundër diellit sa herë që dilni jashtë, edhe gjatë dimrit.
- Zgjidhni një krem dielli me spektër të gjerë, i cili mbron nga efektet e dëmshme të rrezatimit UVA dhe UVB.
- Zgjidhni një krem kundër diellit me një SPF të paktën 15, megjithëse ju mund të dëshironi një SPF më të lartë për të siguruar mbrojtje më të madhe kundër rrezatimit UV.
- Zgjidhni një krem dielli që është rezistent ndaj ujit dhe përmban zink ose oksid titaniumi.
- Ripërdorni krem kundër diellit çdo një deri në dy orë, veçanërisht nëse do të djersiteni shumë ose do notoni.
Hapi 2. Vishni një kapelë në diell
Importantshtë e rëndësishme të vishni një kapelë, edhe nëse mbani krem mbrojtës nga dielli. Një kapelë siguron hije për fytyrën tuaj, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e ekspozimit tuaj të përgjithshëm në rrezet e diellit dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e shenjave të plakjes.
- Zgjidhni një kapelë me një buzë mjaft të madhe për të mbuluar fytyrën tuaj.
- Kapelet me pëlhurë të endur fort, si kanavacë, do të jenë më efektive në bllokimin e rrezatimit ultraviolet që të mos arrijë në lëkurën tuaj. Shmangni kapelet me një endje të gjerë ose vrima, të tilla si kapele kashte, pasi këto kapele do të lëshojnë shumë rrezet e diellit.
Hapi 3. Përdorni një shall në dimër
Nëse jetoni në një klimë që ftohet gjatë dimrit, ekspozimi ndaj erës së ftohtë mund të thajë lëkurën tuaj, duke bërë që lëkura të duket më e thatë dhe më e rrudhosur. Mbroni lëkurën tuaj në mot të ftohtë duke veshur një shall në fytyrë.
Hapi 4. Vishni syze dielli
Zgjidhni syze dielli me 100% mbrojtje UV për tu mbrojtur nga rrezet e dëmshme të diellit. Syzet e diellit të tepërta ose të mbështjellura ofrojnë mbrojtje shtesë për lëkurën e ndjeshme rreth syve tuaj, gjë që ndihmon në parandalimin e rrudhave. Syzet e diellit me thjerrëza të polarizuara janë më të mirat për sytë tuaj, pasi ato zvogëlojnë shkëlqimin verbues i cili nga ana tjetër zvogëlon lodhjen dhe lodhjen e syve.
Hapi 5. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtrimet e shpeshta rrisin qarkullimin në trupin tuaj i cili rrit lëndët ushqyese si dhe largon mbeturinat nga sistemi juaj, gjë që krijon një shkëlqim të shëndetshëm.
Hapi 6. Bëni joga të fytyrës
Ushtrimi i muskujve të fytyrës ndihmon në parandalimin e formimit të rrudhave. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar rrudhat e ballit është të vendosni të dy duart në ballë të drejtuara nga brenda dhe të përhapni gishtat midis vijës së flokëve dhe vetullave. Fshijini butësisht gishtat jashtë, duke ushtruar një presion të lehtë. Ekspertët rekomandojnë që t’i bëni ushtrimet për 20 minuta në ditë, 6 ditë në javë.
Hapi 7. Lini duhanin
Ekspozimi ndaj tymit të cigareve përshpejton procesin natyral të plakjes, duke shkaktuar më shumë rrudha dhe dëmtime të parakohshme të lëkurës.
Nëse jeni duhanpirës aktual dhe jeni të shqetësuar për efektet e pirjes së duhanit në shëndetin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj se si të lini duhanin
Hapi 8. Provoni trajtime me Botox ose lazer
Filloni me trajtime të rregullta më pak invazive të tilla si IPL (dritë e fortë pulsuese) ose gjenezë lazer. Ju gjithashtu mund të provoni sasi shumë të vogla të Botox për të qetësuar rrudhat e fytyrës dhe për t'i parandaluar ato të bëhen më të thella. Mirëmbajtja është çelësi për ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe me pamje të re.
Hapi 9. Përdorni një sauna infra të kuqe
Saunat me rreze infra të kuqe kanë të njëjtin efekt si saunat e zakonshme, por disa njerëz e kanë më të lehtë t'i tolerojnë ato. Ndërsa një sauna tradicionale ju rrethon me nxehtësi të fortë, një sauna infra të kuqe mund të prodhojë të njëjtat rezultate (djersitje, rritje të rrahjeve të zemrës) duke përdorur një temperaturë më të ulët. Saunat me rreze infra të kuqe mund të ofrojnë përfitime shëndetësore për një sërë kushtesh, kështu që ato gjithashtu mund të përmirësojnë pamjen e lëkurës tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i lëkurës tuaj me produkte
Hapi 1. Hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë
Hidratimi i lëkurës tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e tkurrjes dhe tharjes së qelizave të lëkurës. Me kalimin e kohës, kjo mund të ndihmojë në parandalimin ose zvogëlimin e shfaqjes së rrudhave dhe vijave të holla, duke ndihmuar lëkurën tuaj të duket më rinore dhe e shëndetshme.
Hapi 2. Eksfoloni një herë në javë
Lëkura e re duket më e re dhe më rrezatuese, ndërsa qelizat e vjetra, të vdekura të lëkurës i japin fytyrës një pamje të ashpër dhe të veshur. Eksfolimi shumë shpesh mund të jetë i dëmshëm për lëkurën tuaj, por ekspertët rekomandojnë përdorimin e një larje eksfoluese një herë në javë për ta mbajtur lëkurën të duket elastike dhe rinore.
Provoni një eksfolues që përmban acid salicilik dhe/ose mikrodermabrazion për rezultate maksimale
Hapi 3. Aplikoni një krem kundër plakjes
Kremrat kundër plakjes mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrudhave duke e mbajtur lëkurën të duket e re dhe e shëndetshme. Moisturizers dhe exfoliators janë mjaft të shpejtë-veprim, por disa produkte kundër plakjes mund të marrë të paktën 6 javë për të filluar punën. Filloni me një produkt kundër plakjes dhe prisni për rezultate, pasi përdorimi i shumë produkteve njëkohësisht mund të shkaktojë acarim në lëkurën tuaj. Disa përbërës të zakonshëm dhe efektivë që duhet kërkuar në një krem kundër plakjes përfshijnë:
- Retinol - kjo përbërje e vitaminës A ka veti antioksiduese. Mendohet se ndihmon në parandalimin e prishjes së qelizave të lëkurës që mund të shkaktojnë rrudha. Retinol është një përbërës i zakonshëm në kremrat kundër rrudhave pa recetë.
- Vitamina C - kjo vitaminë është një antioksidant i njohur dhe shpesh gjendet në kremrat e rrudhave. Besohet se vitamina C ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga dielli, dhe mund të ndihmojë në parandalimin e shenjave të plakjes.
- Acidet hidroksi - ekzistojnë tre lloje të acideve hidroksi: acidet alfa, beta dhe poli hidroksi. Të tre acidet hidroksi zakonisht përdoren si eksfoliantë, të cilët mund të pastrojnë lëkurën e vdekur dhe mund të ndihmojnë në stimulimin e rritjes së re të lëkurës më të lëmuar.
- Koenzima Q10 - kjo substancë e ngjashme me vitaminën gjendet natyrshëm në trupin e njeriut dhe në disa burime ushqimore. Megjithëse efekti i tij në rrudhat ende nuk është studiuar gjerësisht, studimet paraprake sugjerojnë që koenzima Q10, kur aplikohet në lëkurë, mund të ndihmojë në zvogëlimin ose parandalimin e rrudhave.
- Niacinamide - ky antioksidant i njohur gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e humbjes së ujit në lëkurë. Produktet që përmbajnë niacinamide mund të ndihmojnë në parandalimin e tharjes së lëkurës tuaj dhe mund ta bëjnë lëkurën më elastike dhe me pamje rinore.
- Ekstraktet e çajit - gjethet e çajit përmbajnë komponime antioksiduese dhe anti -inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e lëkurës dhe promovimin e lëkurës së shëndetshme dhe të zhdërvjellët.
- Ekstrakti i farës së rrushit - ky ekstrakt besohet të ketë komponime antioksiduese dhe anti -inflamatore, ashtu si ekstraktet e çajit. Ekstrakti i farës së rrushit gjithashtu besohet se ndihmon në shërimin e lëkurës së plagosur, gjë që mund ta bëjë atë një trajtim të dobishëm të lëkurës për të parandaluar ose zvogëluar rrudhat.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës për lëkurë më të shëndetshme
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Disa studime sugjerojnë se pirja e të paktën 8 gota ujë çdo ditë mund të ndihmojë lëkurën tuaj të ruajë elasticitetin e saj dhe të duket e shëndetshme dhe rinore.
- Mos pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë mund të bëjë që lëkura juaj të bëhet e thatë, e lyer dhe më pak elastike.
- Lëkura e thatë është më e prirur për dëmtime dhe rrudha të parakohshme.
Hapi 2. Hani ushqim të përshtatshëm për lëkurën
Ushqimet si perimet jeshile dhe me gjethe janë të pasura me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet siç është plakja e parakohshme. Disa ushqime të pasura me antioksidantë që besohet se ndihmojnë në promovimin e lëkurës së shëndetshme përfshijnë:
- Fruta dhe perime portokalli/të verdha, të tilla si karota dhe kajsi
- Perime jeshile, me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile
- Domate
- Boronica
- Bishtajore si fasulet, bizelet, arrat dhe thjerrëzat
- Peshku yndyror si salmoni dhe skumbri
Hapi 3. Merrni një shtesë antioksidante
Antioksidantët, të tillë si Koenzima Q-10, vitamina C, vitamina E, vaji i peshkut, vitaminat komplekse B, zinku, kalciumi dhe seleni, luftojnë dëmtimet dhe oksidimin e radikaleve të lira të cilat janë pjesë e procesit të plakjes. Marrja e një suplementi antioksidant do të ruajë shëndetin e qelizave tuaja të lëkurës dhe do të ngadalësojë procesin e plakjes. Bisedoni me mjekun tuaj para se të përfshini suplemente të reja në dietën tuaj të përditshme për të siguruar që nuk ka rrezik të ndërveprimit të dëmshëm me ndonjë ilaç ose suplement tjetër që jeni duke marrë aktualisht.
- Beta-karoten-studimet zbuluan se marrja midis 15 dhe 180 miligramë beta-karoten çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga rrezatimi ultraviolet i diellit.
- Vaj peshku - disa studime zbuluan se marrja e dy miligramë vaj peshku dietik të pasura me acide yndyrore omega -3 rrit pragun e ekspozimit në diell që shkakton dëmtimin e lëkurës. Kjo nuk do të thotë se është e sigurt të kalosh sa më shumë kohë në diell. Përkundrazi, do të thotë që, kur kombinohet me përdorimin proaktiv të kremrave kundër diellit, vaji i peshkut mund të zvogëlojë gjasat që lëkura juaj të dëmtohet gjatë ekspozimit të rregullt në diell.
- Likopeni - i ngjashëm me beta -karotenin, likopeni u zbulua se ndihmon në parandalimin e dëmtimit të lëkurës nga rrezatimi ultraviolet te njerëzit që merrnin deri në 10 miligramë çdo ditë.
- Vitamina C - marrja e dy miligramëve çdo ditë e këtij antioksidanti mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga ekspozimi në diell.
- Vitamina E - studimet tregojnë se marrja e 1, 000 njësive ndërkombëtare (IU) të vitaminës E çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga ekspozimi në rrezet e diellit.
Hapi 4. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Megjithëse shumica e njerëzve nuk mund të mendojnë se dieta e tyre ka një efekt negativ në lëkurë, disa kërkime sugjerojnë që një dietë e pashëndetshme, duke përfshirë një dietë të pasur me ushqime të përpunuara, karbohidrate të rafinuara dhe yndyrna jo të shëndetshme mund të shkaktojë shenja të parakohshme të plakjes dhe të dëmtojë lëkurën Me
Hapi 5. Flini gjumë mjaftueshëm cilësor
Gjumi lejon trupin të shërojë dhe rindërtojë qelizat e dëmtuara. Prandaj, nuk mund të jetë për t'u habitur që gjumi është i lidhur ngushtë me shëndetin e lëkurës. Studimet kanë gjetur se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm ose që flenë me cilësi të dobët kishin shenja të dukshme të plakjes, të tilla si linjat e lëkurës dhe lëkurën më të fortë, më pak fleksibël. Fjetësit e varfër gjithashtu u zbuluan se e kishin më të vështirë të shëroheshin nga dëmtimet e lëkurës si djegia nga dielli.
- Adoleshentët midis moshës 14 dhe 17 vjeç kanë nevojë për rreth 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë.
- Të rriturit midis moshës 18 dhe 64 vjeç kanë nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë.
- Të rriturit e moshës 65 vjeç e lart kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë.
