Hunda juaj mund të mos jetë mesatare, gjë që mund t'ju bëjë të mendoni se e konsideroni hundën tuaj si një pengesë për suksesin dhe lumturinë tuaj shoqërore. Naturalshtë e natyrshme të përqendrohesh tek vetja, por këto mendime nuk pasqyrojnë atë që njerëzit e konsiderojnë më të rëndësishme dhe më të vlefshme për ty. Për më tepër, mund të ndiheni tërheqës dhe të lumtur me një hundë jo mesatare. Vazhdoni të lexoni për të mësuar mënyra se si të pajtoheni me hundën tuaj dhe të përqafoni bukurinë e saj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja për hundën tuaj
Hapi 1. Identifikoni pse jeni të shqetësuar për hundën tuaj
Njerëzit priren të ndikohen nga rrethina e tyre dhe opinionet e të tjerëve. Ndoshta dikush ju bëri një vërejtje jo të mirë për hundën tuaj një ditë, ose papritmas vunë re një papërsosmëri në hundën tuaj që ju shqetëson. Ose, ju jeni duke u përqëndruar në hundët e të tjerëve, si ato të miqve tuaj ose një modeli të famshëm.
Shkruani mendimet tuaja për hundën tuaj. Pyesni veten se çfarë nuk ju pëlqen në hundën tuaj. A është shumë e gjatë, shumë e madhe, shumë e vogël, shumë katrore, shumë e rrumbullakët? Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë gjykimesh po bëni për veten tuaj
Hapi 2. Kuptoni kush ose çfarë ndikon në të menduarit tuaj
Fatkeqësisht, njerëzit mund t'ju thonë gjëra jo të mira, madje edhe njerëzit afër jush si miqtë ose familja. Një nga hapat e parë për të luftuar imazhin negativ të trupit është njohja se kush po ju thotë fjalë të këqija. Meqenëse këta janë njerëz që ju besoni, ju me siguri po i merrni fjalët e tyre në zemër.
Merrni parasysh shkallën në të cilën mund të ndikoheni nga pritjet dhe idetë e shoqërisë për hundën e përsosur. Ju gjithashtu mund të jeni shumë të vetëdijshëm për hundët në revista, në internet dhe në TV
Hapi 3. Mendoni për situatat shoqërore ku ndiheni rehat me hundën tuaj
Kjo mund të jetë kur jeni pranë prindërve tuaj ose miqve tuaj të ngushtë. Ose kur bëni një aktivitet ose sport që ju pëlqen, pasi nuk jeni duke u përqëndruar fare në hundën tuaj.
Ju mund të ndiheni rehat pranë njerëzve të caktuar sepse e dini që ata ju pranojnë dhe ju duan, përfshirë hundën tuaj. Ata shohin të gjitha aspektet tuaja të bukura. Mbani në mend këtë kur dilni në botë. Ka njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni dhe si dukeni
Hapi 4. Pranoni kur keni mendime ekstreme për pamjen tuaj
Shpesh, mendimet negative vijnë nga imagjinimi i skenarit më ekstrem ose më të keq. Përqendrimi në hundën tuaj dhe bërja e saj në qendër të jetës tuaj është një sjellje ekstreme. Ka shumë aspekte të tjera të juaja që ju bëjnë juve ashtu siç jeni.
Për shembull, të menduarit ekstrem do të ishte nëse mendoni se keni nevojë të lyeni shumë grim për të minimizuar hundën tuaj para se të dilni në publik. Në realitet, njerëzit ka të ngjarë të mos e vënë re hundën tuaj fare
Metoda 2 nga 4: Ndërtimi i Vetëbesimit
Hapi 1. Pranoni që hundët ndryshojnë gjatë gjithë jetës
Hunda e një personi do të ndryshojë formën me kalimin e kohës. Mbështetja brenda hundës do të dobësohet ndërsa një person plaket dhe hunda do të fillojë të bjerë. Mund të duket pak më e gjatë ose më e madhe ndërsa një person plaket.
Pavarësisht se si mendoni se hunda juaj duket tani, ajo do të vazhdojë të ndryshojë, ashtu siç do të ndryshojë pjesa tjetër e trupit tuaj
Hapi 2. Provoni një ushtrim të besimit njohës
Ky ushtrim na kujton atë që ne mendojmë se është më e rëndësishme për një person. Kur na pyesin se çfarë na pëlqen më shumë tek vetja, ne shpesh i emërojmë tiparet e personalitetit mbi tiparet fizike. Kjo na kujton se personaliteti dhe aftësia janë më të rëndësishme sesa fizikaliteti. Na kujtohet gjithashtu se ne kemi fuqinë për të përcaktuar vlerën tonë vetjake sipas kushteve tona, jo nga ato që na imponohen nga kultura jonë.
- Bëni një listë të tre veçorive tuaja të preferuara fizike. Ju mund të stërviteni veten për të menduar më pozitivisht për trupin tuaj në përgjithësi. Kjo mund t'ju ndihmojë të pranoni hundën tuaj dhe ta shihni atë gjithashtu të bukur. Listoni tre nga veçoritë tuaja të preferuara. Për shembull, ju mund të thoni, "Më pëlqejnë sytë, kam qerpikë të gjatë dhe kam gishtërinj të bukur".
- Listoni pjesët tuaja të preferuara të personalitetit tuaj. Ju mund të thoni, "Unë jam një punëtor i zellshëm, jam një mik i mirë dhe kam një sens të mirë humori."
- Vendosini dy listat tuaja së bashku dhe renditini ato sipas rëndësisë. Shkruani një fjali për secilën artikull të listës.
- Shumica e njerëzve që bëjnë këtë ushtrim priren të rendisin tiparet e personalitetit më të larta se tiparet fizike.
Hapi 3. Rriteni vetëvlerësimin tuaj të bukurisë
Shkruani përsëri disa nga karakteristikat tuaja të preferuara fizike. Nëse keni probleme me paraqitjen e shembujve, mendoni për ata që ju shqetësojnë më pak.
- Shkruani një fjali pozitive për secilën nga këto veçori. Për shembull, ju mund të thoni: "Më pëlqejnë sytë e mi blu sepse shkëlqejnë në dritë."
- Përdoreni këtë informacion që keni nxjerrë nga brenda për të bërë ndryshime delikate në mënyrën se si e mbani veten. Nëse mendoni se sytë tuaj janë një tipar i mirë fizik, provoni të vishni rroba që nxjerrin në pah ngjyrën e syve tuaj. Vishni grim që thekson sytë tuaj.
Hapi 4. Qetësoni kritikun tuaj të brendshëm
Pasi të identifikoni burimet e mendimeve tuaja negative, mund të punoni në ndryshimin e mendimeve dhe perceptimeve tuaja për trupin tuaj. Ju mund të gjeni veten duke bërë komente negative për veten tuaj. Kur ta bëni këtë, merrni parasysh këto komente. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A është një koment i sjellshëm?
- A do t'ia them një shoku?
- A më bën të ndihem mirë?
Hapi 5. Zëvendësoni të menduarit negativ me atë pozitiv
Pasi të jeni bërë të vetëdijshëm kur kritikoni veten, ndaloni veten. Zëvendësoni mendimin me diçka pozitive.
Për shembull, ju mund të mendoni: "Hunda ime duket sikur më merr të gjithë fytyrën". Ndaloni veten dhe mendoni pozitivisht: “Hunda ime është unike. Çdo hundë tjetër në fytyrën time do të dukej e çuditshme. Unë jam një person i bukur.”
Hapi 6. Kuptoni që bukuria ndërtohet nga kultura
Kultura të ndryshme vlerësojnë stile të ndryshme dhe estetikë të bukurisë. Ndërsa një kulturë mund të vlerësojë hundët e vogla, të përmbysura, një kulturë tjetër mund të vlerësojë hundët më të mëdha dhe më të gjera. Bukuria është një vlerë e ndërtuar nga kulturat individuale.
Për shembull, disa kultura kanë vlerësuar historikisht unazat e hundës dhe dekorimet e tjera, gjë që thekson hundën
Metoda 3 nga 4: Ndërveprimi me të tjerët
Hapi 1. Injoroni ata që ju ngacmojnë
Shumë njerëz bëhen të vetëdijshëm për hundët e tyre vetëm kur dikush i ngacmon për këtë. Strategjia më e mirë është të injoroni ngacmimet, pasi ngacmuesi thjesht po përpiqet të marrë një ngritje nga ju. Ndiqni këto hapa për të injoruar ngacmimet:
- Luani mirë: Mos tregoni asnjë reagim ndaj ngacmimeve. Mbani shprehjen tuaj të fytyrës neutrale dhe mos lejoni që trupi juaj të shfaqë agresion.
- Mbylle buzën: Mos u përgjigj me asnjë përgjigje verbale, veçanërisht një përgjigje agresive.
- Largohuni: Lëreni situatën. Kjo mund të jetë ose largimi fizik, duke dalë nga dera, ose duke u larguar mendërisht, duke u larguar dhe duke u përfshirë në një aktivitet tjetër.
Hapi 2. Përcjell vëmendjen te të tjerët
Shqetësimi se si duket hunda juaj merr fuqi të vlefshme të trurit. Njerëzit do t'ju pëlqejnë pavarësisht hundës tuaj nëse i dëgjoni ata.
- Një mënyrë për të siguruar që vëmendja e dikujt nuk është në hundën tuaj është ta ktheni bisedën tek ai ose ajo. Të gjithë janë krenarë për diçka, siç është profesioni, familja, kisha ose besimet e tij. Nëse jeni të shqetësuar se ky person do të vërejë hundën tuaj, dëgjoni nga afër për të zbuluar se për çfarë krenohet dikush. Pasi të keni identifikuar një pikë krenarie, komplimentoni personin për këtë. Nëse është e mundur, shtrijeni atë në një shaka miqësore të lidhur.
- Përqendrimi te njerëzit e tjerë mund të jetë sfidues. Praktikimi i kësaj do të largojë fokusin tuaj nga hunda juaj në situata shoqërore, do t'ju bëjë të ndiheni më pozitiv dhe do të jeni më të pëlqyeshëm për të tjerët.
Metoda 4 nga 4: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Gjeni modele me hundë unike
Hunda juaj nuk e bën ose e prish suksesin tuaj në jetë, por gjithsesi mund të jetë e dobishme të gjeni shembuj të njerëzve të suksesshëm me hundë unike. Këta mund të jenë modelet tuaja të rolit ndërsa ndërtoni besimin tuaj. Disa njerëz të famshëm me hundë të madhe ose unike përfshijnë: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey dhe shumë të tjerë.
Hapi 2. Besoni në një mik të besuar
Bisedoni me mikun tuaj më të mirë për mënyrën se si ndiheni për hundën tuaj. Shpesh, kur i shprehni një ankth me zë të lartë dikujt tjetër, zbuloni se jeni i vetmi që e keni vënë re.
Hapi 3. Flisni me një të afërm
Ka shumë mundësi që dikush në familjen tuaj të ketë hundë që duket si e juaja. Flisni me këtë person për shqetësimet tuaja. Pyesni nëse ai ka përjetuar një rënie të vetëbesimit për shkak të hundës së tij. Pyete se si e ka trajtuar atë.
Hapi 4. Bashkohuni me një grup mbështetës të imazhit të trupit
Kontrolloni zonën tuaj lokale për një grup mbështetës që bashkon njerëz që ndihen të pakëndshëm për pamjen e tyre fizike.
Hapi 5. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Nëse keni ende vështirësi të pranoni pamjen tuaj, mund ta shihni të dobishme të flisni me një terapist të shëndetit mendor. Ky person mund t'ju ndihmojë të punoni përmes emocioneve tuaja për hundën tuaj. Ai gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni strategji për t'u pajtuar me hundën tuaj.
Pyesni për çrregullimin dismorfik të trupit. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimi dismorfik i trupit mendojnë se një tipar i trupit të tyre, siç është hunda e tyre, është aq i padëshirueshëm saqë jeta e tyre bëhet e kufizuar. Kjo veçori merr gjithë jetën e tyre
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
