Frika e braktisjes është e zakonshme për ata që zakonisht kanë përjetuar humbjen e një prindi, kujdestari ose të dashurit përmes vdekjes, divorcit ose rrethanave të tjera traumatizuese. Frika e braktisjes mund të rrjedhë edhe nga mos marrja e kujdesit cilësor fizik apo emocional gjatë fëmijërisë. Normalshtë normale të jesh i pakënaqur me mendimin e largimit të një personi të dashur, por kur frika bëhet aq e rëndë saqë ka një ndikim të dukshëm në jetën tuaj ose të të dashurit tuaj, fobia duhet të trajtohet. Të jetosh në një gjendje kronike ankthi mund të ndikojë në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale. Ju mund të mësoni të kapërceni frikën tuaj të braktisjes duke identifikuar shkakun e ankthit tuaj, duke punuar në shëndetin tuaj emocional dhe duke ndryshuar modelet negative të sjelljes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Puna përmes emocioneve tuaja
Hapi 1. Pranoni emocionet tuaja si përgjegjësinë tuaj
Shërimi nga frika e braktisjes kërkon gjetjen e mënyrave të shëndetshme për të përballuar shqetësimet tuaja. Hapi i parë drejt gjetjes së mekanizmave të shëndetshëm të përballimit është të marrësh përgjegjësinë për mënyrën se si ndihesh. Edhe pse emocionet tuaja mund të nxiten nga veprimet e njerëzve të tjerë, kuptoni se mënyra se si i përgjigjeni atyre varet nga ju.
Për shembull, nëse dikush ju fyen dhe kjo ju bën të çmendur, ju duhet ta kuptoni se, edhe nëse vërejtja ishte poshtëruese ose poshtëruese, ju keni një zgjedhje se si të reagoni. Mund të zemëroheni, të qani ose të stuhiseni. Ose, mund të kërkoni brenda vetes dhe të mbani mend se mirëqenia juaj nuk varet nga opinionet e të tjerëve, pastaj buzëqeshni dhe largoheni
Hapi 2. Identifikoni frikën tuaj
Kushtojini vëmendje ndjenjave, mendimeve dhe ndjesive që shfaqen kur mendoni të braktiseni. Nga cili skenar keni frikë? Nëse do të ishit braktisur sot, çfarë emocioni të veçantë do të gjeneronte tek ju? Çfarë lloj mendimesh do të kalonin në mendjen tuaj? Të qenit specifik për frikën tuaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për ta luftuar atë.
- Frika e braktisjes shpesh është e rrënjosur në faktin se ju mund të ndiheni sikur nuk jeni aq të mirë sa të doni në një lidhje. Identifikimi dhe sfidimi i atyre mendimeve është i rëndësishëm për të kapërcyer atë frikë.
- Për shembull, mund të keni frikë se nëse partneri juaj ju largon, do të ndiheni të pa dashur dhe nuk do të jeni kurrë në gjendje të gjeni një marrëdhënie tjetër.
Hapi 3. Ndaloni përgjithësimin
Nëse frika juaj e braktisjes vjen nga një përvojë që keni pasur në fëmijëri, ju mund të jeni pa vetëdije duke supozuar se skenari do të luajë përsëri. Merrni parasysh temat nga fëmijëria juaj që mund të jenë duke ju prekur sot.
Për shembull, nëse jeni braktisur nga nëna juaj ose një grua tjetër kujdestare, mund të ndiheni sikur nuk mund t'i besoni asnjë gruaje që të mbetet në jetën tuaj. Kujtojini vetes se ky nuk është një supozim racional dhe se të gjithë njerëzit sillen ndryshe
Hapi 4. Praktikoni kontrollimin e fakteve
Kur ankthet tuaja po rriten, kontrollimi i fakteve është një strategji e dobishme për të rimarrë kontrollin mbi to. Merrni një moment për t'u distancuar nga emocionet tuaja dhe pyesni nëse mendimet tuaja kanë kuptim objektiv. Konsideroni nëse ka një shpjegim më të thjeshtë dhe më të drejtpërdrejtë për atë që po ndodh.
Për shembull, nëse partneri juaj nuk ju ka dërguar mesazhe për gjysmë ore, reagimi juaj i parë mund të jetë të mendoni: "Ai është lodhur nga unë dhe nuk dëshiron të flasë më me mua." Kur të ndodhë kjo, pyesni veten nëse ky është vërtet skenari që ka më shumë kuptim. Mund të ketë më shumë gjasa që ai është i zënë duke folur me dikë tjetër ose ka harruar të ndezë zilen e telefonit të tij pas një takimi
Hapi 5. Miratoni një qasje të ndërgjegjshme
Mindfulness ju mëson të përqëndroheni në atë që po ndodh në të tashmen në vend të asaj që mund të ndodhë në të ardhmen. Kushtojini vëmendje asaj që ndjeni në këtë moment dhe, në vend që të veproni menjëherë në të ose të gjykoni veten për të, pyesni veten pse po ndiheni në atë mënyrë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë emocionet tuaja dhe të dini se cilave duhet t'i kushtoni vëmendje dhe cilat t'i lini të shkojnë.
- Meditimi është një mënyrë e mirë për të fituar zakonin e ndërgjegjes. Edhe pesë ose dhjetë minuta meditim në ditë mund të jetë e dobishme për t'u bërë më të kujdesshëm ose mendimet dhe emocionet tuaja.
- Provoni të shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj ose të shikoni një video meditimi të drejtuar në YouTube për të filluar.
Pjesa 2 nga 3: Rregullimi i Sjelljeve tuaja
Hapi 1. Identifikoni çdo sjellje që i largon të tjerët
Nëse keni frikë të braktiseni, shpesh mund të veproni nga një vend pasigurie. Thirrja dhe dërgimi i mesazheve dikujt shumë herë në ditë, kërkimi nga dikush që të kalojë gjithë kohën e lirë me ju, dhe akuzimi i të tjerëve për planifikimin e largimit nga ju janë disa shembuj të sjelljes së pasigurt. Fatkeqësisht, të veprosh kështu mund të ketë pasojën e padëshiruar të frikësimit të miqve dhe partnerëve. Nëse këto sjellje tingëllojnë si ju, punoni në gjetjen e mënyrave alternative për të menaxhuar ankthin tuaj.
- Praktikimi i ndërgjegjes mund t’ju ndihmojë të ndaloni së shtyruri të tjerët. Me një perspektivë të ndërgjegjshme, ju mund të ekzaminoni motivet tuaja dhe të zgjidhni të shmangni sjelljet impulsive, në nevojë.
- Kur ndiheni të pasigurt, në vend që të veproni sipas emocioneve, provoni të shkruani në një ditar pse ndiheni kështu. Një tjetër mundësi e mirë është të bëni një shëtitje dhe të mendoni për ndjenjat tuaja.
- Kur kontaktoni njerëzit e tjerë, filloni duke pyetur: "A është kjo një kohë e mirë për të folur?" Në atë mënyrë, nëse nuk është, ata thjesht mund të jenë të sinqertë, dhe ju nuk do të mbeteni duke supozuar nëse ata janë të shpërqendruar ose thjesht nuk duan të flasin me ju.
Hapi 2. Pyetni llojet e marrëdhënieve që kërkoni
Shumë njerëz që kanë frikë të braktisen zakonisht kërkojnë marrëdhënie me njerëz emocionalisht të padisponueshëm. Nëse keni një histori braktisjeje, ju mund të zgjidhni pa vetëdije partnerë të cilët do të veprojnë në të njëjtën mënyrë si prindërit tuaj ose partnerët e mëparshëm.
- Konsideroni nëse kërkimi i partnerëve më të disponueshëm emocionalisht do t'ju ndihmojë të prishni ciklin e ankthit dhe braktisjes.
- Nëse vëreni modele jo të shëndetshme në marrëdhëniet tuaja, mund të jetë e dobishme të shihni një terapist. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e këtyre modeleve jo të shëndetshme dhe t'ju mësojë të zhvilloni aftësi që ju shtyjnë drejt marrëdhënieve më të shëndetshme dhe të ekuilibruara.
Hapi 3. Ndërtoni një rrjet miqsh
Nëse keni frikë nga braktisja, mund të keni tendencën të përqendroheni intensivisht në një marrëdhënie duke përjashtuar të tjerët. Formimi i një rrjeti të fortë miqsh mund t'ju ndihmojë të ndaloni përqëndrimin vetëm në një person dhe t'ju japë një ndjenjë sigurie.
- Nëse një person vendos të largohet ose nuk është i disponueshëm, ju do të keni akoma miq të tjerë për t'u mbështetur. Kultivimi i miqësive gjithashtu mund t'ju ndihmojë të praktikoni ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme.
- Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës duke ju hapur mundësinë për të gjetur dhe bërë miq. Bashkohuni me një klub të ri në shkollë. Merrni një klasë gatimi. Vizitoni më shpesh parkun tuaj lokal. Ose, filloni një angazhim të shërbimit vullnetar për t'u lidhur me njerëz me të njëjtat interesa si ju.
Hapi 4. Përqendrohuni në aktivitetet që krijojnë vetëvlerësimin tuaj
Përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetë-mjaftueshëm emocionalisht dhe të shëroheni nga frika juaj e braktisjes. Kur ndiheni mirë me veten dhe aftësitë tuaja, nuk do të keni nevojë të mbështeteni te të tjerët për vlefshmëri ose vëmendje.
Për të rritur vetëvlerësimin tuaj, provoni të mësoni një aftësi të re, të dilni vullnetarisht për të ndihmuar të tjerët ose të punoni në një projekt personal që është i rëndësishëm për ju
Pjesa 3 nga 3: Identifikimi i Shkaqeve
Hapi 1. Reflektoni se si ndikon braktisja tek ju
Përjetimi i humbjes së dikujt të afërt ose përvojat e kaluara me neglizhimin dhe abuzimin fizik, mendor ose seksual mund të jetë një gjë shumë traumatike. Një person që ka përjetuar ndonjë nga këto ka më shumë të ngjarë të hasë në sfida të sjelljes dhe psikologjike sepse ekziston frika themelore se këto ngjarje mund të ndodhin përsëri në marrëdhëniet e tyre aktuale.
- Disa reagime të zakonshme emocionale dhe të sjelljes nga frika e braktisjes përfshijnë: ndryshimet e humorit dhe goditjet e zemërimit, si dhe sjellje të tjera që mund t'ju largojnë nga ato që mbani afër.
- Simptoma të tjera mund të përfshijnë vetëvlerësim të dobët, vetëvlerësim të ulët, ankth të rëndë ose sulme paniku, ndjenja të pafuqisë dhe të pashpresës dhe vështirësi në përshtatjen me ndryshimet.
- Frika nga braktisja gjithashtu mund të dëmtojë aftësinë për t'u besuar të tjerëve dhe përvojës. Mund të çojë në bashkë-varësi dhe shoqërim me njerëz që përforcojnë ato mendime negative.
Hapi 2. Pyesni veten nëse keni përjetuar braktisje në fëmijëri
Pjesa më e madhe e kohës, frika e braktisjes i ka rrënjët në një traumë të fëmijërisë. Nëse keni humbur një prind ose kujdestar për vdekje, divorc ose një shkak tjetër, mund të keni frikë nga pavetëdija të njëjtin skenar që të përsëritet përsëri me njerëzit e tjerë.
Ju gjithashtu mund të keni pasur përvoja që ju bëjnë të ndiheni sikur nuk ishit të barabartë me bashkëmoshatarët tuaj kur ishit fëmijë
Hapi 3. Mendoni nëse jeni ndjerë të braktisur nga një partner
Ndonjëherë, trauma e përjetuar në moshë madhore gjithashtu mund t’ju bëjë të keni frikë se mos braktiseni. Pyesni veten nëse keni humbur një partner ose dikë tjetër pranë jush përmes vdekjes, divorcit ose braktisjes financiare. Këto situata mund të krijojnë një frikë të përgjithshme të braktisjes tek disa njerëz.
Hapi 4. Vlerësoni vetëvlerësimin tuaj
Shumë njerëz që kanë frikë se të tjerët do t'i lënë ata vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët. Nëse shpesh kërkoni vërtetim nga njerëzit e tjerë ose përpiqeni të nxirrni vetëvlerësimin tuaj nga marrëdhëniet tuaja, mund të keni frikë se të tjerët do t'ju braktisin dhe do të ndërpresin burimin e ndjenjave tuaja pozitive për veten tuaj.
Hapi 5. Pyesni veten nëse keni tendencë të ndiheni në ankth
Njerëzit të cilët janë të predispozuar për ankth kanë më shumë të ngjarë të kenë frikë se do të braktisen. Shumë njerëz të shqetësuar kanë imagjinatë të gjallë. Nëse e keni imagjinuar se si do të ishte të braktisesh, mund të kesh frikë se do të ndodhë, edhe nëse nuk të ka ndodhur kurrë më parë.
- Njerëzit me ankth priren të presin më të keqen në një situatë. Për shembull, mund të shqetësoheni (p.sh. rrahjet e zemrës tuaj shpejt dhe pëllëmba juaj djersitet) kur partneri juaj nuk i përgjigjet menjëherë një telefonate. Ju mund të shqetësoheni se ka ndodhur një aksident, ose se personi po ju shmang qëllimisht.
- Për të kapërcyer ankthin, duhet të mësoni të sfidoni sa realistë janë mendimet tuaja. A keni arsye të dyshoni se partneri juaj ka qenë në një aksident? A ka prova që tregojnë se ai ose ajo po ju injoron?
- Për të luftuar ankthin në mënyrë më efektive, mund të jetë e dobishme të shihni një terapist të shëndetit mendor i cili ka përvojë në trajtimin e kësaj gjendje.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë profesionale
Në varësi të ashpërsisë së frikës suaj dhe sesi kjo po ndikon aktualisht në jetën tuaj, mund të jetë e dobishme të kërkoni udhëzime dhe mbështetje nga një terapist ose këshilltar i kualifikuar. Kërkoni dikë që është i certifikuar në trajtimin e njerëzve me frikën e braktisjes, pasi ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të mësoni të ndani frikën e së kaluarës nga ajo që po ndodh në të tashmen.
