Një nga frikërat më të zakonshme që ekziston tek njerëzit është frika nga bubullimat. Brontofobia, siç quhet edhe nganjëherë, mund të jetë një fobi lehtësisht e trajtueshme, por kërkon një nivel të caktuar angazhimi dhe dëshire për të ndryshuar për të kapërcyer këtë frikë. Me pak kërkime dhe përpjekje, do të jeni në gjendje të kapërceni frikën tuaj nga bubullimat.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i Ekspozimit Gradual
Hapi 1. Mësoni mjetet e përballimit
Për shkak se një frikë mund t'ju bëjë të përjetoni ndjenja ankthi dhe madje edhe paniku, është e rëndësishme të mësoni mjetet e përballimit para se të filloni të ekspozoni veten ndaj frikës tuaj. Zgjidhni një mjet përballimi që ju ndihmon të relaksoheni dhe praktikojeni atë çdo ditë, si dhe çdo herë që ndiheni në ankth. Disa mjete të mira për të mësuar përfshijnë:
- Frymemarrje e thelle
- Relaksim progresiv i muskujve
- Meditim
- Dëgjimi i muzikës qetësuese
- Duke u mbështjellë me një batanije sigurie
- Duke u tërhequr në një "vend të sigurt" në shtëpinë tuaj
Hapi 2. Krijoni një listë të renditur të frikës tuaj
Ju me siguri keni situata në mendje që do t’ju shkaktonin më shumë frikë dhe ankth sesa situatat e tjera. Bëni një listë të frikës tuaj sipas radhës nga më pak e frikshme në më e frikshme. Pastaj, përdorni këtë listë për t'ju udhëhequr përmes ekspozimeve tuaja.
Për shembull, më pak e frikshme në listën tuaj mund të jetë të dëgjoni një regjistrim të një stuhie bubullimash, ndërsa më e frikshme në listën tuaj mund të jetë të qëndroni pranë një dritareje brenda shtëpisë tuaj dhe të shikoni një stuhi të vërtetë bubullimash
Hapi 3. Ekspozoni veten në nivelin e parë në listën tuaj
Kur të ndiheni gati, mund ta ekspozoni veten në artikullin e rangut më të ulët në listën tuaj. Shtë e rëndësishme të zgjidhni artikullin më pak të frikshëm në mënyrë që të fitoni besim për të kaluar në artikujt e tjerë më të frikshëm në listën tuaj.
- Për shembull, nëse artikulli juaj i rangut më të ulët ishte të dëgjoni një regjistrim të një stuhie bubullimash, atëherë mund të filloni duke dëgjuar regjistrimet e stuhive. Kjo ju ekspozon ndaj asaj që keni frikë (bubullimës) pa ju vënë në fakt në kontakt të drejtpërdrejtë me të.
- Pasi ta keni ekspozuar veten me sukses ndaj një artikulli në listën tuaj, mund të kaloni në tjetrën.
Hapi 4. Përdorni një mjet përballimi për të zvogëluar ndjenjat e shqetësuara
Ndërsa ekspozoheni ndaj artikujve në listën tuaj, sigurohuni që përdorni mjetin tuaj të përballimit për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të ekspozoni veten për më gjatë dhe të ndiheni më të sigurt në aftësinë tuaj për t'u përballur me sende të tjera në listën tuaj.
Për shembull, nëse mjeti juaj i përballimit është frymëmarrja e thellë, atëherë sigurohuni që të merrni frymë thellë sapo të filloni të ndjeni ndonjë ankth ose frikë
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Masave Mbështetëse
Hapi 1. Mbytni zhurmën
Mbytja e zhurmës mund të jetë një mjet i dobishëm, veçanërisht në fillim të udhëtimit tuaj. Ajo ofron një mënyrë për të shpërqendruar veten dhe shpresojmë të harroni frikën tuaj, por kjo nuk funksionon domosdoshmërisht në rrënjën e problemit.
Mund të provoni të rrisni volumin në televizor, të dëgjoni muzikë në kufjet tuaja, të luani një instrument ose të bëni ndonjë tingull tjetër që do t'ju pengojë të dëgjoni bubullimat
Hapi 2. Kufizoni sa shpesh shikoni parashikimet e motit
Njerëzit që kanë frikë nga bubullimat shpesh kontrollojnë parashikimet e motit në mënyrë obsesive, veçanërisht para se të largohen nga shtëpia e tyre, sepse kanë frikë të mos kapen nga një stuhi kur nuk janë në shtëpi.
Nëse nuk e dini kur do të vijë një stuhi, kjo mund t’ju bëjë të hasni në një kur nuk jeni 100% të përgatitur. Kjo përfundimisht mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga bubullimat sepse do ta kaloni episodin e frikës pa rrjetën e sigurisë të shtëpisë tuaj dhe kujtimi i asaj do të mbetet me ju
Hapi 3. Ulni sasinë e "mbrojtjes" që përdorni kur fshiheni
Nëse keni tendencë të fshiheni kur dëgjoni tingujt e bubullimave, përpiquni të kufizoni me vetëdije numrin e gjërave që përdorni për t'u fshehur dhe ndiheni më të sigurt.
- Për shembull, nëse përdorni zakonisht një batanije për të mbuluar veten, provoni të përdorni një batanije më të vogël që mbulon vetëm një pjesë të trupit tuaj. Ose, nëse zakonisht fshiheni në një dhomë të errët me derën e mbyllur, provoni ta lini derën të hapur.
- Çelësi është të bëni një përpjekje të dukshme për të përdorur më pak "mbrojtje" në mënyrë që të shihni se keni mbijetuar pa kur frika të kalojë.
Hapi 4. Kërkojini një shoku të vëzhgojë një stuhi me ju
Ndonjëherë ndihemi më të sigurt vetëm duke qenë në praninë e dikujt që duam dhe besojmë. Një hap i mirë drejt kapërcimit të frikës suaj nga bubullimat do të ishte të kërkoni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të punoni në këtë drejtim.
Në fillim, shoku juaj mund të ulet brenda me ju gjatë një stuhie. Por ju mund të përpiqeni të përparoni drejt shikimit të stuhisë përmes dritares me mikun tuaj ose edhe duke qëndruar në verandë me mikun tuaj ndërsa stuhia kalon
Pjesa 3 nga 3: Regjistrimi i Ndihmës Profesionale
Hapi 1. Flisni me një terapist
Një terapist profesionist është një person i shkëlqyeshëm për ju që të flisni për fobinë tuaj të bubullimave. Vetëm të flisni për frikën tuaj me një profesionist të trajnuar mund të jetë i dobishëm. Por një terapist gjithashtu do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni ushtrimet që do t'ju bëjnë të filloni të lëvizni drejt kapërcimit të frikës tuaj.
Hapi 2. Merrni hipnozë
Dëgjimi i kasetave të hipnozës gjatë gjumit (ato që janë të drejtuara posaçërisht për frikën e bubullimës) ose hipnotizimi nga një hipnotizues profesionist është një hap i madh drejt kapërcimit të frikës suaj nga bubullimat. Kur flini, mendja juaj e pavetëdijshme është më e ndjeshme ndaj riprogramimit të shoqatave tuaja. Pra, nëse e lidhni frikën me bubullimën, do të jetë më e lehtë të ndryshoni këtë perceptim përmes hipnozës gjatë gjumit.
Hipnoza e drejtuar drejt kapërcimit të frikës nga bubullimat duhet t'ju ndihmojë të vononi më shumë për të vënë re kur stuhitë po piqen dhe të ndiheni të qetë, sesa panik, nga tingujt e bubullimave
Hapi 3. Merrni pjesë në terapinë njohëse-sjellëse
Ky lloj terapie fokusohet veçanërisht në rikualifikimin e trurit për të zëvendësuar proceset negative të mendimit me ato më pozitive (dhe të përshtatshme). Me kalimin e kohës, terapia njohëse-sjellëse mund të funksionojë për të zvogëluar ndjeshëm sasinë e frikës që ndjen kur dëgjon bubullima.
Me terapinë njohëse-sjellëse, ju do të mësoni vetë-pohime për të qetësuar veten gjatë stuhive dhe ushtrimeve të vizualizimit për të ndihmuar në qetësimin e panikut dhe frikës suaj në këtë moment
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mbështetuni te njerëzit. Përdorimi i të tjerëve për mbështetje në kohën tuaj të frikës së madhe është një ndihmë e madhe. Por mbani mend - ju gjithashtu duhet të bëni shumë punë vetë.
- Krijoni një cep bubullimash. Kjo duhet të jetë një zonë ku mund të pushoni gjatë një stuhie. Plotësoni atë me objekte ngushëlluese, postera ose çdo gjë që do t'ju ndihmojë ta kaloni atë.
- Behu pozitiv. Të qenit pozitiv mund të ndihmojë vërtet prodhimin tuaj. Nëse jeni shumë negativ dhe mendoni se nuk mund ta kapërceni kurrë frikën tuaj, e vërteta është se nuk do ta bëni. Por, nëse çdo ditë mendoni se çdo minutë vlen, dhe se çdo ditë po përmirësoheni, me të vërtetë jeni!
