Çrregullimi i ankthit të sëmundjes, i njohur gjithashtu si hipokondria, është një gjendje e mundshme e shëndetit mendor në të cilën një person beson se ka një sëmundje pa asnjë simptomë. Të kesh pak ankth mund të të ndihmojë të shmangësh situatat e rrezikshme, por nëse ankthi yt fillon të pushtojë jetën tënde, mund të të duhet të hartosh një plan trajtimi. Shumë njerëz zbulojnë se një kombinim i trajtimit mjekësor dhe ndryshimeve të jetesës janë efektive në menaxhimin ose kapërcimin e ankthit, përfshirë çrregullimin e ankthit të sëmundjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Punoni me një terapist
Terapia në përgjithësi konsiderohet si një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar çrregullimet e ankthit, dhe çrregullimi i ankthit të sëmundjes nuk është i ndryshëm. Ka shumë qasje të ndryshme për terapi. Mjeku juaj i përgjithshëm mund të jetë në gjendje të rekomandojë një markë terapie dhe një terapist nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është treguar se ndihmon pacientët që vuajnë nga çrregullimi i ankthit të sëmundjes.
- Puna me një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni se çfarë shkakton ankthin tuaj dhe të gjeni mënyra për të përballuar gjendjen tuaj.
- Praktikimi i ndërgjegjes, meditimit, relaksimit të të gjithë trupit dhe frymëmarrjes së kontrolluar janë të gjitha teknikat që terapisti juaj mund të përdorë për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin.
- Terapia e fokusuar në traumë mund të ndihmojë individë të caktuar që zhvillojnë çrregullim ankthi të sëmundjes pas një përvoje që ndryshon jetën. Desensitizimi dhe Ripërpunimi i Lëvizjes së Sytë (EMDR) është një trajtim psikoterapie që ishte krijuar fillimisht për të lehtësuar ata pacientë me kujtime traumatike.
- Bisedoni me mjekun tuaj për zhvillimin e një plani trajtimi që është i përshtatshëm për ju.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin
Mjekimi mund të jetë shumë efektiv në menaxhimin e çrregullimeve të ankthit për disa individë. Për të tjerët, ilaçet mund të mos funksionojnë fare dhe mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara. Nëse jeni të hapur për të provuar trajtime me recetë, bisedoni me mjekun tuaj nëse ilaçet mund të jenë të përshtatshme për ju.
- Lloji më i zakonshëm i ilaçeve të përshkruara për çrregullimin e ankthit të sëmundjes janë ilaqet kundër depresionit.
- Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) janë një lloj antidepresanti i përshkruar shpesh për të trajtuar çrregullimin e ankthit të sëmundjes. SSRI -të janë trajtimi kryesor për Çrregullimin e Ankthit të Përgjithshëm (GAD).
- Ilaçet mund të mos funksionojnë për të gjithë. Vetëm një ekspert mjekësor i kualifikuar mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe të vendosë nëse mjekimi është një opsion i përshtatshëm trajtimi.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për rrezikun tuaj
Ndërsa disa njerëz me çrregullim ankthi të sëmundjes do të përfitonin nga zvogëlimi i numrit të udhëtimeve të tyre tek mjeku, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sigurojë një ngushëllim. Shumë kushte nga të cilat njerëzit me çrregullim ankthi të sëmundjes kanë frikë janë të trashëgueshme, specifike për vende të caktuara në të gjithë botën, ose jashtëzakonisht të vështira për t'u kontraktuar. Vlerësimi i rrezikut të vërtetë të kontraktimit të një sëmundjeje mund t'ju ndihmojë të siguroni një ngushëllim dhe siguri se jeni në të vërtetë të shëndetshëm.
- Lëreni mjekun tuaj të dijë se cilat sëmundje ose sëmundje keni frikë më shumë.
- Pyesni mjekun tuaj se cila është gjasat që ju të keni ose të prekeni nga ato sëmundje.
- Mjeku juaj do të dijë historinë tuaj shëndetësore dhe duhet të jetë në gjendje të vlerësojë nëse jeni në ndonjë rrezik real për të marrë ato kushte.
- Vendosja e një marrëdhënieje të mirë mjek-pacient është e domosdoshme. Ju mund të dëshironi të bëni vizita të shpeshta në zyrën e mjekut në mënyrë që mjeku juaj të japë këshilla dhe siguri në baza të rregullta. Jini gjithmonë të sjellshëm me stafin në zyrën e mjekut tuaj.
- Mundohuni të gjeni mënyra konstruktive për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të një sëmundjeje, të tilla si mbajtja e distancës sociale, larja e shpeshtë e duarve, ngrënia e një diete të shëndetshme, stërvitja dhe gjumi i mjaftueshëm.
Hapi 4. Rregulloni vizitat dhe testet e mjekut tuaj
Marrja e takimeve të shpeshta, kërkimi i testimit ose kërkimi i një mendimi të dytë mund të rrisë nivelin tuaj të ankthit dhe mund t'ju bindë më tej se jeni të sëmurë. Në mënyrë të ngjashme, shmangia e të gjitha trajtimeve mjekësore sepse keni frikë nga një diagnozë e mundshme gjithashtu mund të rrisë dhe zgjasë ankthin tuaj për sëmundjen.
- Pavarësisht nëse keni tendencë të vizitoni mjekun tuaj shpesh ose shmangni vizitën tek mjeku, duhet të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm për gjetjen e një ekuilibri të shëndetshëm në numrin e takimeve që bëni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
- Programoni kontrolle të rregullta (rreth një herë në gjashtë deri në 12 muaj është zakonisht e pranueshme) dhe shihni mjekun tuaj kur shfaqen probleme shëndetësore; megjithatë, të shkosh tek mjeku sa herë që ndihesh në ankth për një sëmundje do të rrisë vetëm ankthin tënd.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në jetën tuaj
Hapi 1. Shmangni lajmet e bujshme
Ndërsa disa rreziqe shëndetësore janë një shkak aktual për shqetësim, shumë lajme rrisin rrezikun e kushteve dhe sëmundjeve të temave të nxehta. Këto lista "duhet të kesh frikë" kanë tendencë të ndryshojnë çdo disa muaj, dhe shumë profesionistë mjekësorë bien dakord që këto lajme të bujshme të bujshme rrisin në masë të madhe rrezikun e një sëmundjeje të caktuar për të rritur shikueshmërinë/lexueshmërinë.
- Nëse jeni duke lexuar ose shikuar lajme dhe vëreni se një segment i ardhshëm merret me një temë aktuale shëndetësore, provoni të ndryshoni kanalin ose të lexoni diçka tjetër.
- Për disa individë, shmangia e të gjitha mediave mund të jetë e nevojshme. Nëse e gjeni veten duke kërkuar lajme për sëmundje ose duke lexuar artikuj që njerëzit postojnë në internet, mund të përfitoni nga një "pushim" mediatik.
Hapi 2. Rezistoni dëshirës për të lexuar rreth sëmundjeve
Njerëzit me çrregullim ankthi të sëmundjes kanë tendencë ose të shmangin çdo gjë që ka të bëjë me shëndetin ose ata lexojnë me obsesion sa më shumë që të munden për sëmundjet dhe sëmundjet. Ndërsa të dyja janë sigurisht problematike, leximi obsesiv për sëmundjet mund të rrisë në mënyrë dramatike ankthin tuaj dhe madje mund t'ju bindë se keni një gjendje ose sëmundje mjekësore.
- Shmangni hulumtimin e temave mjekësore në internet dhe leximin e librave ose artikujve mjekësorë.
- Mundohuni të shmangni shikimin e programeve mjekësore në televizor, veçanërisht ato që trajtojnë kushte të rralla ose të pashërueshme.
Hapi 3. Kufizoni nevojën tuaj për të kërkuar siguri
Disa njerëz me çrregullime ankthi mbështeten në sigurimin nga njerëzit e tjerë. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të pyesësh nëse mund të kesh ardhur në kontakt me një patogjen, ose mund të jetë më komplekse, si të kërkosh që të tjerët të të trajtojnë sikur të ishe në të vërtetë i sëmurë. Cilado qoftë nevoja juaj për siguri, ndjekja dhe zvogëlimi i shpeshtësisë së nevojave tuaja mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ankthin tuaj në planin afatgjatë.
- Mbani një fletore të vogël xhepi dhe një stilolaps ose laps me vete kudo që të shkoni. Nëse kjo nuk është e realizueshme, mund të përdorni një pajisje elektronike si telefoni juaj celular.
- Numëroni numrin e herëve që kërkoni nga të tjerët ngushëllim ose siguri çdo ditë.
- Pranë numrit të herëve që kërkoni ngushëllim/sigurim, rendisni nivelin mesatar të frikës për ditën në një shkallë nga 0 (pa frikë) në 10 (jashtëzakonisht të shqetësuar).
- Vendosni një qëllim për veten tuaj për të zvogëluar numrin e herëve që kërkoni për siguri çdo ditë.
- Mos prisni që numri juaj të bjerë në mënyrë drastike brenda natës. Shkallëzoni përparimin tuaj dhe synoni të zvogëloni numrin tuaj mesatar ditor pak çdo javë.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje
Ju mund ta gjeni të dobishme të kërkoni mbështetje nga miqtë dhe anëtarët e familjes. Kjo mund të jetë një temë e vështirë për t'u diskutuar, por është e rëndësishme të mbani mend se të dashurit tuaj kujdesen për ju dhe ka shumë të ngjarë të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë në çdo mënyrë që munden.
- Lërini të dashurit tuaj të dinë se cilat janë nevojat tuaja.
- Kërkojuni të dashurve tuaj t'ju ndihmojnë duke ju shtyrë jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe duke zvogëluar numrin e herëve që ata ofrojnë rehati/siguri verbale.
- Thuaj diçka si: "Unë do të kem ende nevojë për siguri dhe ngushëllim herë pas here; megjithatë, mendoj se do të më ndihmonte më së shumti nëse më kufizon sa herë në ditë më jep atë ngushëllim."
Pjesa 3 nga 3: Zvogëlimi i niveleve tuaja të stresit
Hapi 1. Provoni teknikat e relaksimit
Teknikat e relaksimit mund të mos ju japin dëshmi se nuk jeni të sëmurë, por ato mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe qetësimin e trupit tuaj. Teknikat që promovojnë relaksimin rekomandohen shpesh nga mjekët dhe terapistët për të ndihmuar në përballimin e shumë llojeve të ndryshme të çrregullimeve të ankthit.
- Meditimi, joga dhe tai chi janë të gjitha teknikat e zakonshme të relaksimit të përdorura për të zvogëluar stresin dhe ankthin. Për shembull, provoni të meditoni për 30 minuta në ditë si një mënyrë për të qetësuar mendjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të jetoni në këtë moment, në krahasim me shqetësimin për të ardhmen.
- Ecja jashtë është një tjetër teknikë e thjeshtë dhe efektive e relaksimit që mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit tuaj.
- Relaksimi progresiv i muskujve ndihmon shumë njerëz të pushojnë dhe të kapërcejnë ankthin. Shtrëngoni ngadalë secilin muskul nga gishtërinjtë tuaj në kokë, mbajeni përkuljen për të paktën pesë sekonda, pastaj lironi tensionin dhe ndjeni që secili muskul të relaksohet.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor dhe të shëndetit mendor rekomandojnë stërvitjen si një mënyrë e sigurt dhe efektive për të menaxhuar ankthin. Nëse jeni duke marrë parasysh një regjim të ri ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni fizikisht mjaftueshëm të shëndetshëm për t'u angazhuar në stërvitje të rregullt.
- Ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të kaloni stresin. Endorfina e lëshuar gjatë stërvitjes gjithashtu mund të ketë një efekt qetësues në mendjen dhe trupin tuaj.
- Një rutinë e rregullt e stërvitjes gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej frikave tuaja në lidhje me kontraktimin e një sëmundjeje. Sa më i shëndetshëm të jetë trupi juaj, aq më pak ka të ngjarë që ju të nënshtroheni nga një sëmundje e rëndë.
- Synoni të punoni deri në 30 minuta pesë ditë në javë ushtrime me intensitet të moderuar, ose 150 minuta gjithsej. Ju gjithashtu duhet të përfshini 20 - 30 minuta stërvitje me forcë dy deri në tre herë në javë.
Hapi 3. Shmangni dehësit
Ndërsa dehësit si alkooli dhe drogat rekreative mund t'ju bëjnë të ndiheni të relaksuar në një afat të shkurtër, ato në të vërtetë shkaktojnë probleme afatgjata si varësia dhe varësia. Intoksikantët mund të shkaktojnë ankth në disa individë, gjë që potencialisht mund t'i bëjë simptomat e çrregullimit të ankthit të sëmundjes tuaj edhe më keq. Intoksikantët gjithashtu ju pengojnë të përballeni me ankthin tuaj. Ata janë thjesht një patericë që do t'ju duhet të mbështeteni gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës.
Hapi 4. Mësoni të njihni nivelet tuaja të stresit
Stresi mund të rrisë ndjeshëm nivelin tuaj të ankthit. Disa strese janë të pashmangshme, por ju mund ta menaxhoni atë stres sapo të mësoni ta njihni atë në jetën tuaj. Angazhimi në vetë-folje negative dhe mbajtja e pritjeve jorealiste janë dy shkaqe të rëndësishme të stresit që mund të mësoni të njihni duke reflektuar dhe shkruar në lidhje me procesin tuaj të mendimit.
- Disa lloje të zakonshme të të folurit negativ për veten përfshijnë filtrimin e të gjitha aspekteve pozitive të një situate për t'u përqëndruar në ato negative, duke fajësuar automatikisht veten kur ndodhin gjëra të këqija dhe duke parashikuar automatikisht rezultatin më të keq të mundshëm.
- Zëvendësoni vetë-bisedën negative me të folurin për veten pozitiv. Në vend që të ndaleni në mendimet dhe situatat negative, përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni për të përmirësuar situatën tuaj, rrethojeni veten me njerëz pozitivë dhe përdorni humorin për të lehtësuar gjendjen tuaj.
- Kur të mërziteni, kujtoni veten se ndjenja e ankthit për shëndetin tuaj është një shenjë që ju kujdeseni për veten dhe doni të siguroheni që jeni të shëndetshëm.
- Provoni të vishni një shirit gome rreth kyçit të dorës. Sa herë që e kapni veten duke u përfshirë në vetë-folje negative ose duke u ndalur në shqetësimet tuaja, kapni shiritin e gomës për të thyer modelin tuaj të mendimit dhe merrni një moment për të medituar.
Këshilla
- Shenjat e çrregullimit të ankthit të sëmundjes përfshijnë shqetësimin për dhimbjet e vogla të trupit, alarmimin për gjendjen tuaj shëndetësore, gjetjen e asnjë sigurie nga rezultatet negative të testit, gjetjen e asnjë sigurie nga mjeku, shqetësimin që e bën të vështirë funksionimin, kontrollimin e përsëritur të trupit për sëmundje, dhe duke folur vazhdimisht për shëndetin dhe rrezikun tuaj të sëmundjes.
- Faktorët e rrezikut për çrregullimin e ankthit të sëmundjes përfshijnë sa vijon: stresues ose trauma kryesore të jetës, histori abuzimi me fëmijët, histori sëmundjesh serioze, personalitet më shqetësues dhe kërkime të tepërta mbi një temë të veçantë mjekësore.
