Sirenat zakonisht paralajmërojnë për rrezikun ose një shenjë që policisë, ambulancës ose zjarrfikësve u duhet të shkojnë shpejt në vendin e ngjarjes. Sirenat mund të jenë me zë të lartë dhe të frikshëm, megjithatë. Nëse e keni frikë nga tingujt me zë të lartë, siç janë sirenat, mund të vuani nga fonofobia ose ligyrofobia. Sirenat gjithashtu mund të shkaktojnë ankth pasi gradualisht bëhen më të fortë, duke sinjalizuar afërsinë e tyre në rritje me ju. Edhe pse sirenat mund të shkaktojnë ankth tek ju, ka një numër mënyrash për të zvogëluar këto ndjenja të padëshiruara.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Orientimi i Vetes
Hapi 1. Kuptoni që mund të keni një fobi
Fobitë karakterizohen nga frika e tepërt për gjërat e zakonshme. Për shkak se tingujt e sirenave nuk janë në thelb problematike, nëse keni frikë nga sirenat, ekziston një shans i mirë që të keni një fobi.
Thënë kështu, është e rëndësishme të merrni një diagnozë zyrtare nga një profesionist i kualifikuar shëndetësor mjekësor
Hapi 2. Mësoni rreth fobive
Individët fobikë, kur ekspozohen ndaj asaj që kanë frikë, kanë tendencë të kenë reagime të forta fizike dhe psikologjike që mund të pengojnë aftësinë e tyre për të funksionuar çdo ditë.
Frika nga sirenat do të binte në kategorinë diagnostike të një fobie specifike
Hapi 3. Dijeni kur është i nevojshëm trajtimi
Makesshtë më kuptimplota të kërkoni trajtim për fobinë tuaj nëse ju shqetëson dhe është diçka që dëshironi të hiqni ose nëse është diçka që ndërhyn në funksionimin tuaj normal.
Shembuj të mënyrave se si frika nga sirenat mund të ndërhyjë në funksionimin tuaj është nëse fshiheni nga sirenat dhe përfundoni të vonoheni në punë, ose nëse shmangni disa rrugë ose kryqëzime dhe humbisni ushqimin në restorante që përndryshe do të donit
Hapi 4. Njihni simptomat e fobive
Fobitë specifike të tilla si frika nga sirenat përfshijnë një frikë joracionale dhe të vazhdueshme nga sirenat që është jashtë proporcionit me rrezikun aktual për ju nga sirenat ose gjërat me të cilat shoqërohen sirenat. Më konkretisht, simptomat e fobive përfshijnë:
- Një ndjenjë paniku ose frike kur ekspozoheni ndaj sirenave.
- Një ndjenjë që ju duhet të bëni gjithçka që mundeni për të shmangur sirenat.
- Funksionimi jonormal për shkak të frikës tuaj (p.sh., mungon puna sepse shmangët sirenat).
- Djersitje, rrahje të shpejta të zemrës dhe/ose frymëmarrje, në përgjigje të sirenave.
- Ju mund ta dini se frika juaj është joracionale, por kini frikë megjithatë.
- Ndonjëherë njerëzit kanë më shumë se një fobi specifike, kështu që pyesni veten nëse e shihni se keni shumë frikë nga gjëra të tjera përveç sirenave - këto mund të jenë tinguj të tjerë me zë të lartë ose gjëra krejtësisht të palidhura.
Hapi 5. Mësoni rreth shkaqeve të fobive
Në fakt, shumë për atë që shkakton fobitë është e panjohur. Mund të ketë disi një prirje gjenetike për të fituar fobi, duke pasur parasysh që ato ndonjëherë shfaqen në familje (megjithatë, mjediset e përbashkëta mund të përbëjnë disa nga kjo shoqatë).
Për shkak se shkaqet janë kryesisht të panjohura, përpiquni të mos e rrahni veten për shkak të frikës tuaj. Mos fajësoni veten ose të tjerët, por kërkoni trajtim dhe mënyra për të kapërcyer fobinë tuaj
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i frikës tuaj nga shtëpia
Hapi 1. Mësohuni me zhurmat e forta
Zakonisht njerëzit që kanë frikë nga sirenat janë ata që nuk mund të durojnë zhurmat e forta ose të bërtasin më gjerë. Meqenëse sirenat në botë janë relativisht të rralla, mund ta kapërceni më shpejt frikën prej tyre nëse ekspozoheni ndaj tingujve të tjerë me zë të lartë që janë më të zakonshëm. Dilni jashtë duke kërkuar tinguj të fortë dhe, për rehatinë tuaj, sillni një palë kufje që anulojnë zhurmën. Mundohuni të dëgjoni zërin e lartë që gjeni për 1 sekondë, pastaj 2 sekonda, pastaj 3, pastaj 4, pastaj 5, derisa të mos ju trembë më. Shembuj të tingujve me zë të lartë që mund të kërkoni përfshijnë:
- Një kantier ndërtimi
- Zhurmat e trafikut
- Një stacion treni
- Një dyqan i zënë
Hapi 2. Shmangni të menduarit për rrezikun
Kur shfaqen sirenat, disa njerëz do të mendojnë se një zjarr është ndezur ose dikush është lënduar. Sidoqoftë, përpiquni të mbani në mend se ky rrezik (edhe pse i trishtuar) nuk ju shqetëson. Jini të sigurt se ka profesionistë, puna e të cilëve është të rregullojnë situatat në të cilat përfshihen sirena dhe automjete me shpejtësi.
Për të shmangur të menduarit për rreziqet që lidhen me sirenat, përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në diçka krejtësisht tjetër, siç është një fjalë e qetë ose qetësuese si paqja qetësia jonë
Hapi 3. Provoni të dëgjoni muzikë hip hop
Zakonisht hip hop, muzika R&B ka sirena në të; meqenëse sirenat vijnë nga muzika, dhe jo nga jashtë, kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u ekspozuar gradualisht ndaj këtij tingulli që provokon ankth.
Ka shumë mundësi për të transmetuar muzikë falas në internet, përfshirë YouTube dhe Spotify
Hapi 4. Mundohuni të mos shmangni sirenat
Kjo vetëm do të rrisë frikën tuaj nga sirenat sepse kurrë nuk do të keni mundësinë të mësoni se sirenat në të vërtetë nuk janë të rrezikshme. Edhe pse, natyrisht, është më e lehtë të thuash sesa të bësh, ka disa mënyra se si mund ta ndalosh veten të shmangësh sirenat:
- Mundohuni të kujtoni veten duke thënë vazhdimisht në kokën tuaj "nuk ka asgjë për t'u frikësuar, nuk do ta kapërcej kurrë frikën time nëse nuk e përballoj".
- Mundohuni të "lidhni" veten në mënyrë që të mos shmangni sirenat. Mos u lidhni fjalë për fjalë në vend, por në vend të kësaj, sillni një mik përgjatë një rruge ku do të hasni sirena dhe kërkoni që ata t'ju inkurajojnë që të mos ikni nëse dëgjoni një sirenë.
Pjesa 3 nga 3: Të kapërceni frikën tuaj me ndihmën e jashtme
Hapi 1. Provoni psikoterapi
Biseda me një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor mund të jetë i dobishëm për ju. Këta individë janë të trajnuar për t'u marrë me ata që kanë fobi dhe çështje të tjera psikologjike që dëshirojnë të kapërcejnë.
Për të gjetur një psikolog pranë jush, provoni këtë faqe në internet:
Hapi 2. Provoni mjekimin
Qëllimi i marrjes së ilaçeve është të zvogëloni ankthin dhe frikën tuaj në mënyrë që të funksionojë normalisht pavarësisht nga fobia juaj. Ka disa ilaçe të ndryshme përkatëse që mund t'ju përshkruhen:
- Bllokuesit beta. Këto ilaçe bllokojnë reagimin fiziologjik të stresit të shkaktuar nga adrenalina (p.sh., rritja e rrahjeve të zemrës, ngritja e presionit të gjakut).
- SSRI -të. Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) punojnë për të rritur nivelet e serotoninës në disa pjesë të trurit; serotonin është një neurotransmetues që mendohet se ndikon në gjendjen e humorit.
- Qetësues. Këto ilaçe ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të zvogëloni nivelet tuaja të ankthit. Sidoqoftë, ato duhet të përdoren me kujdes sepse mund të shkaktojnë varësi.
Hapi 3. Provoni terapinë e ekspozimit
Kjo terapi përfshin të qenit në prani të asaj që keni frikë në një mjedis të kontrolluar me një profesionist të trajnuar i cili do t'ju udhëheqë në përballimin e emocioneve tuaja intensive. Logjika e kësaj terapie është se, sapo të mbijetoni duke qenë në prani të asaj që keni aq shumë frikë, pa asnjë dëmtim për ju, do të filloni të humbni frikën tuaj për atë gjë.
Terapia e ekspozimit tenton të bëhet gradualisht. Për shembull, mund t'ju kërkohet së pari të mendoni thjesht për një sirenë, dhe më pas mund t'ju kërkohet të dëgjoni një sirenë për 1 sekondë, pastaj 2 sekonda etj
Hapi 4. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Kjo përfshin mësimin e mënyrave të ndryshme për të menduar për sirenat. Qëllimi i kësaj është të përpiqeni të ri-stërvitni trurin tuaj për të parë sirenat në një dritë të re, në mënyrë që të mos keni frikë prej tyre aq shumë.
