Kolegji mund të jetë një përvojë e mrekullueshme, por nëse keni një çrregullim të ngrënies, mund të jetë e vështirë dhe e frikshme. Ju nuk duhet të lejoni që çrregullimi juaj i të ngrënit t'ju ndalojë të keni një përvojë pozitive në kolegj. Keni nevojë për një sistem të fortë mbështetës dhe për të mësuar se si të menaxhoni rutinën tuaj. Gjithashtu do të ndihmojë të rrethoheni me njerëz pozitivë dhe të dini se si të përballeni me situata potencialisht nxitëse. Ju mund të menaxhoni në mënyrë efektive çrregullimin tuaj të të ngrënit ndërsa jeni në kolegj në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të keni sukses.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Gjeni një këshilltar
Kolegji mund të jetë një kohë shumë stresuese në jetën tuaj. Sapo të shkoni në kolegj, kërkoni të gjeni një këshilltar për t'ju ndihmuar gjatë këtij kalimi. Kalimi në një vend të ri, takimi i njerëzve të rinj dhe të qenit në një situatë krejtësisht të re mund të çojë në shumë stres. Ky stres mund t’ju bëjë të ktheheni në zakone shkatërruese ose të bëni zgjedhje të këqija.
- Takimi me një këshilltar sa më shpejt që të mundeni mund t'ju ndihmojë të jepni mbështetjen që ju nevojitet për të kapërcyer tundimin.
- Nëse krijoni një këshilltar herët, mund të keni një shans më të mirë për t'u përshtatur në kolegj pa ndonjë zakon të pashëndetshëm të ngrënies.
- Bisedoni me këshilltarin tuaj aktual për një referim tek një këshilltar pranë kampusit tuaj. Ju gjithashtu mund të kontaktoni qendrën këshilluese të kampusit për të gjetur një këshilltar.
Hapi 2. Shkoni në një grup mbështetës
Bashkimi me një grup mbështetës pranë kampusit tuaj mund të jetë një ide e mirë. Kjo mund t'ju sigurojë një hapësirë të sigurt për t'u takuar me njerëz të tjerë me çrregullime të ngrënies. Ju mund të shkoni në këtë grup rregullisht për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur, ose mund të shkoni kur gjërat bëhen të vështira dhe e gjeni veten duke luftuar.
- Ju mund të kërkoni për grupe si Overeaters Anonymous ose Anorexics and Bulimics Anonymous në zonën tuaj.
- Kërkoni në internet për grupet mbështetëse ose bisedoni me qendrën tuaj këshilluese në kampus. Shumë kolegje nuk kanë burime në kampus, por spitalet ose klinikat lokale mund të kenë grupe ku mund të bashkoheni.
Hapi 3. Mbani kontakte me rrjetin tuaj mbështetës
Vetëm për shkak se ju shkoni në kolegj nuk do të thotë që ju duhet të humbisni kontaktin me të gjithë në shtëpi. Shtë e rëndësishme që të qëndroni në kontakt me rrjetin tuaj mbështetës të familjes dhe miqve. Vendosni kohë për të folur në telefon ose përmes Skype, bëni plane për t'u takuar personalisht dhe pyetini nëse mund t'i telefononi nëse keni nevojë për mbështetje.
- Ju gjithashtu duhet të vazhdoni të shihni dhe azhurnoni ekipin tuaj të trajtimit mjekësor. Mbani takimet sa më shpesh që të mundeni.
- Thuajini familjes ose miqve tuaj, "Unë do të doja t'ju thërrasë nëse gjërat bëhen të vështira për mua në kolegj" ose "A mund të kemi takime javore në Skype në mënyrë që të mund të qëndrojmë në kontakt?"
Hapi 4. Zgjidhni kujt t'i tregoni me kujdes
Kur merrni vendimin për t'u treguar të tjerëve për çrregullimin tuaj të të ngrënit, bëjeni këtë me kujdes. Mendoni pse doni t'i tregoni këtij personi dhe nëse ai person është i besueshëm. Ju dëshironi të ndani çrregullimin tuaj të të ngrënit në mënyrë që të gjeni mbështetje dhe të jeni në gjendje të flisni për luftimet tuaja, kështu që dëshironi që njerëzit pozitivë të dinë.
- Nëse keni një grup miqsh të rinj pozitivë, ju mund të dëshironi t'ua tregoni atyre në mënyrë që të ndani vështirësitë tuaja me ta dhe t'i ndihmoni ata që të jenë të përgjegjshëm. Ata mund të jenë në gjendje t'ju mbështesin në kohë të vështira.
- Përmbahuni të mos u thoni njerëzve që nuk do të kuptojnë, t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten ose t'ju inkurajojnë të merrni pjesë në sjellje jo të shëndetshme.
- Kur më në fund u thoni miqve tuaj, filloni duke thënë: "Unë kam një çrregullim të ngrënies. Unë dua që ju ta dini sepse unë ju besoj dhe dua të jem vetvetja rreth jush." Nëse ata nuk e kuptojnë ose nuk e kuptojnë, provoni të përdorni analogji për ta shpjeguar atë.
Hapi 5. Merrni parasysh kontrollet e rregullta
Nëse keni qenë mirë me shërimin e çrregullimit tuaj të të ngrënit, dëshironi të siguroheni që të jeni në hap me përparimin tuaj. Ju mund të mendoni se po bëni mirë dhe nuk e kuptoni se jeni duke rënë aksidentalisht në zakone jo të shëndetshme derisa të jetë vonë. Merrni parasysh krijimin e kontrolleve të rregullta me këshilltarë, dietologë ose profesionistë të kujdesit shëndetësor. Kjo mund t'ju ndihmojë të vini re çdo ndryshim para se të bëhet shumë serioz.
- Për shembull, ju mund të hani mjaft kalori, vetëm duke ushtruar gjatë orës tuaj të PE, duke studiuar dhe shoqëruar me grupin tuaj të ri të miqve. Ju mund të kufizoni pjesët tuaja në sallën e ngrënies dhe të mos pastroni. Sidoqoftë, pesha ose shëndeti juaj mund të luhatet pa e ditur.
- Stresi mund të shkaktojë ndryshime shëndetësore që mund të ndikojnë negativisht tek ju.
- Vendosja e kontrolleve të rregullta me ekipin tuaj të trajtimit, ose një qendër këshillimi lokale, mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe në një rutinë të rregullt.
- Çdo ndryshim në peshë dhe shëndet mund të shkaktojë një rikthim, i cili mund të çojë në pasoja të rënda negative.
Metoda 2 nga 4: Përshtatja me Jetën e Kolegjit
Hapi 1. I jepni përparësi shërimit tuaj
Meqenëse fokusi juaj do të jetë në studimet tuaja dhe aspekte të tjera të përvojës tuaj në kolegj, rimëkëmbja juaj mund të mos jetë përparësia juaj kryesore. Sidoqoftë, duhet ta mbani shërimin tuaj si përparësinë tuaj të parë. Mbajtja e shëndetit tuaj do të çojë në performancë më të mirë në klasat tuaja dhe një përvojë të përgjithshme më të shëndetshme, më pozitive.
- Mbani kohën tuaj të ushqimit dhe zgjedhjen e ushqimit të shëndetshëm. Menaxhoni konsumin tuaj të ushqimit siç keni bërë para se të shkoni në kolegj. Ju mund të keni nevojë të siguroheni që hani mjaft kalori ose kufizoni porcionet tuaja.
- Vazhdoni çdo trajtim të rënë dakord nga ju dhe ekipi juaj i trajtimit.
- Shikoni këshilltarin tuaj ose telefononi mjekun tuaj nëse gjërat fillojnë të bëhen shumë të vështira për ju.
Hapi 2. Zhvilloni mënyra efektive për të lehtësuar stresin
Isshtë e rëndësishme të mbani nën kontroll stresin tuaj për të menaxhuar çrregullimin tuaj të të ngrënit. Mundohuni të zhvilloni disa teknika të lehtësimit të stresit që mund t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme dhe lini mënjanë të paktën 15 minuta për t'u çlodhur çdo ditë. Disa gjëra që mund të provoni përfshijnë:
- Meditim.
- Yoga.
- Relaksim progresiv i muskujve.
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Marrja e një banje me flluska të gjatë dhe relaksuese.
- Përgatitja e një filxhan çaji bimor.
- Thirrni një mik mbështetës ose anëtar të familjes për të biseduar.
- Angazhimi në një hobi të preferuar, të tillë si thurja, piktura ose leximi.
- Shkruani në një ditar për të shprehur ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Zgjidhni llojin e duhur të banesave
Kalimi në kolegj ju jep liri për të jetuar në mjedise që nuk i keni përjetuar kurrë më parë. Kjo mund të jetë shumë emocionuese, por nëse keni një çrregullim të ngrënies, mund të paraqesë probleme. Ju duhet të mendoni për zakonet tuaja të ngrënies, shkaktarët tuaj dhe rutinat tuaja të të ngrënit ndërsa vendosni se ku të jetoni.
- Shumica e kolegjeve ofrojnë jetë konviktore. Ju gjithashtu mund të keni mundësinë të jetoni jashtë kampusit ose në apartamente të kampusit, apo edhe të jetoni në një shtëpi shoqërie ose vëllazërie. Vendosni se si secila nga këto do të ndikojë në rutinën tuaj të të ngrënit dhe menaxhimin.
- Konviktet zakonisht nuk kanë një mënyrë të lehtë për të gatuar ushqimet tuaja, por mund të hani në sallën e ngrënies ose në qendrën e studentëve. Jeta jashtë kampusit ju lejon të jeni në gjendje të gatuani ushqimet tuaja, por mund të jetë e lehtë të kaloni vaktet, të pastroni ose të hani me tepri.
- Jetesa dhe konviktet e vëllazërisë ju vendosin pranë njerëzve që mund t’ju bëjnë më të lehtë të qëndroni në një orar të rregullt dhe të përmbaheni nga pastrimi.
- Strehimi në kolegj mund t’ju vendosë në kontakt me njerëz që mbajnë dietë, pinë alkool ose kanë zakone të pashëndetshme të ngrënies. Sigurohuni që të adoptoni zakone të shëndetshme për veten tuaj.
Hapi 4. Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri
Një pjesë e madhe e përvojës në kolegj është shoqërimi. Do të shoqëroheni me miqtë e vjetër dhe do të bëni miq të rinj derisa të jeni atje. Ju duhet të siguroheni që të përfundoni me miqtë që respektojnë situatën tuaj dhe zgjedhjet tuaja. Gjeni miq që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten, trupin tuaj dhe vetëvlerësimin tuaj.
- Mund të ketë njerëz me të cilët bashkëveproni në kolegj të cilët ju bëjnë të ndiheni sikur keni nevojë të ndaloni së ngrëni për të ndryshuar veten, ose që ju stresojnë derisa të doni të hani me tepri. Nëse e gjeni veten me këta njerëz, distanconi veten.
- Ju mund të jeni nën presion për të bërë gjëra për tu përshtatur, të cilat mund të jenë të dëmshme për përparimin tuaj. Ju duhet të jeni të përgatitur për këto situata. Ejani me një mantër ose teknikë për të shmangur tundimin nëse lind.
- Merrni një mik me ju në ahengje ose situata të tjera ku mendoni se mund të përballeni me presionin e bashkëmoshatarëve. Të kesh një mik të besuar me vete mund të të japë mbështetje në mënyrë që të bësh zgjedhje të shëndetshme.
- Bëni miq pozitivë dhe të shëndetshëm të cilët nuk ju vënë në situata kur tundoheni ose mund të merrni pjesë në sjellje jo të shëndetshme. Regjistrohuni në një klub ose provoni aktivitete të reja ku mund të takoni njerëz. Për shembull, nëse ju pëlqen të shkruani, bashkohuni me letrën e shkollës.
Hapi 5. Identifikoni shkaktarët tuaj
Një mënyrë për ta mbajtur veten të shëndetshëm dhe të sigurt është të jeni në gjendje të identifikoni shkaktarët tuaj. Bëni një listë të asaj që shkakton zakonet tuaja të pashëndetshme të ngrënies. Kjo mund të jetë stresues, ndjenja të caktuara ose situata. Vetëm të qenit në gjendje të njihni shkaktarët tuaj është një hap në trajtimin e tyre.
- Shmangni shkaktarët që jeni në gjendje. Kjo mund të jetë situata jo e shëndetshme shoqërore ose aktivitete të caktuara.
- Për shembull, mund të përfundoni në një grup miqsh që vendosin të ndjekin një dietë të rreptë dhe të fillojnë të stërviten për t'u bërë gati për verën. Kjo mund t'ju nxisë. Për ta përballuar, ju mund t'u thoni miqve tuaj se të folurit për ato gjëra shkakton çrregullimin tuaj të të ngrënit dhe do ta vlerësonit nëse ata nuk do të flisnin për këtë rreth jush. Ju mund të distancoheni nga këta miq dhe të kaloni kohë me miqtë që nuk bëjnë gjëra që ju shkaktojnë.
- Për ato gjëra që nuk mund t'i shmangni, si klasa, provimet ose njerëzit, duhet të kuptoni se si t'i përballoni ato gjëra. Për shembull, ju mund të dilni me një plan organizativ semestral për t'ju ndihmuar të menaxhoni kohën tuaj, ose të ndërveproni me njerëz në grupe të vogla në aktivitetet e kampusit në vend të festave.
Hapi 6. Argëtohuni
Vetëm sepse keni një çrregullim të ngrënies nuk do të thotë që nuk mund të shijoni përvojën tuaj në kolegj. Ju duhet të kënaqeni duke bërë miq, duke provuar gjëra të reja dhe duke marrë pjesë në aktivitete. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe përpiquni të mos përqendroheni në ushqim dhe pamjen tuaj gjatë gjithë kohës. Në vend të kësaj, qëndroni pozitivë në lidhje me përparimin tuaj, detyrat e shkollës dhe aktivitetet tuaja.
Për shembull, bashkohuni me klubet dhe organizatat e kampusit, merrni klasa yoga përmes kolegjit, lexoni libra të rinj, shkoni në filma dhe koncerte me miqtë dhe shkoni në shëtitje me një grup
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Vështirësive të Ushqimit
Hapi 1. Përcaktoni planin më të mirë të ushqimit
Kolegji ju vë përgjegjës për të gjitha ushqimet tuaja. Ju mund të blini një plan ushqimi përmes sallës së ngrënies së kolegjit nëse nuk doni të gatuani për veten tuaj. Shumica e kampuseve gjithashtu kanë një mundësi për të vendosur para në një kartë që do të përdoret në zonat ushqimore të qendrës studentore.
- Shumë plane të vakteve të sallës së ngrënies ju japin qasje të hapur në të gjitha ushqimet e sallës së ngrënies. Nëse jeni duke luftuar me ngrënien e tepërt ose një varësi nga ushqimi, kjo mund të jetë shumë për ju. Ju mund të bëni më mirë me vendosjen e parave në kartën tuaj në mënyrë që të zgjidhni atë ushqim që dëshironi dhe të paguani për ato artikuj, gjë që kufizon sasinë që hani.
- Nëse keni të bëni me anoreksi, një sallë ngrënie mund të ofrojë shumë zgjedhje të ndryshme. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni diçka që dëshironi të hani më lehtë.
- Zbuloni se çfarë opsionesh të shëndetshme ofrojnë salla juaj e ngrënies në kolegj dhe qendrat studentore. Shumë kampuse ofrojnë sallata, bare makarona, stacione sanduiçësh dhe një larmi frutash dhe perimesh.
- Nëse konvikti ka një sobë, furrë dhe frigorifer, ose jetoni në banesa jashtë kampusit, mund të vendosni të gatuani ushqimet tuaja për të ruajtur zakonet tuaja të të ngrënit.
Hapi 2. Eksploroni opsionet e ushqimit aty pranë
Salla e ngrënies nuk është burimi i vetëm i ushqimit ndërsa jeni në kolegj. Mund të shikoni në restorante lokale ose kamionë ushqimorë. Blini ushqim në dyqanet ushqimore. Ju gjithashtu mund të vizitoni tregjet e fermerëve lokalë. Vendosni se cilat janë nevojat tuaja dhe çfarë keni në dispozicion për ju.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të përgatiteni për çdo tundim ose të shkaktoni ushqime. Për shembull, nëse e dini se ka tre dyqane donutësh në qytet, tregoni se jeni të vetëdijshëm për këtë dhe i shmangni ato
Hapi 3. Rregulloni ushqimet tuaja
Në varësi të çrregullimit tuaj të të ngrënit, mund t'ju duhet të siguroheni që hani çdo vakt ose të siguroheni që nuk hani shumë midis vakteve. Gjetja e një mënyre për të rregulluar ushqimin tuaj mund të ndihmojë në uljen e stresit. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani fokusin tuaj në përvojën e kolegjit në vend të ushqimit.
- Për shembull, gjatë kohës së stresit të lartë, si koha e provimit, sigurohuni që të planifikoni pushimet në mënyrë që të hani dhe të mos anashkaloni vaktet. Gjatë stresit dhe kur bëni lëndë të rëndësishme, është e rëndësishme të mbani energjinë dhe ushqimin tuaj.
- Bëni veten ushqime të përmbajtura, të shëndetshme studimi. Nëse mburreni me ushqim junk, bëjeni në doza të vogla. Për shembull, merrni një racion akullore ose patate të skuqura në vend të të gjithë enës ose qeses. Merrni një pushim për të ngrënë në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje dhe të shijoni ushqimin. Mos hani ushqime pa mend në mënyrë që të hani shumë.
Metoda 4 nga 4: Ruajtja e një sensi të shëndetshëm të vetvetes
Hapi 1. Përqendrohuni në karakteristikat tuaja pozitive
Mos e vendosni gjithë vlerën tuaj në pamjen tuaj. Në vend të kësaj, mendoni për gjërat që ju bëjnë interesante dhe unike që nuk kanë të bëjnë me pamjen tuaj. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e nevojës për të kontrolluar ushqimin tuaj ose stërvitjen e tepërt.
- Bëni një listë të atributeve tuaja pozitive. Kjo mund të jetë sensi juaj i humorit, inteligjenca juaj ose natyra juaj e kujdesshme. Listoni gjërat në të cilat jeni të mirë, si qepja, piktura ose fotografia.
- Mbani këtë listë me ju. Kur filloni të ndiheni të mërzitur, lexoni listën për t'i kujtuar vetes se keni vlerë jashtë pamjes tuaj.
Hapi 2. Mos e izoloni veten
Një nga gjërat më të këqija që mund të bëni me çrregullimin tuaj të të ngrënit në kolegj është të izoloheni. Mund të jetë e lehtë për ju që thjesht të shkoni në klasë dhe të mos ndërveproni me të tjerët. Kjo mund të çojë në anashkalimin e vakteve ose ngrënien e tepërt në privat, së bashku me sjelljen obsesive të ushtrimeve si orët në palestër.
- Bashkohuni me aktivitetet e kampusit, bëni miq ose studioni në qendrën e studentëve. Shkoni në sallën e ngrënies dhe uluni me njerëz nga një prej klasave tuaja.
- Nëse zbuloni se po izoloheni, shkoni në një grup mbështetës.
Hapi 3. Kërkoni aktivitet të shëndetshëm
Shumë njerëz me çrregullime të ngrënies ushtrojnë në mënyrë obsesive, dhe kolegji e ofron atë mundësi. Mund të jetë e lehtë për ju të kaloni orë të tëra në palestër pa e vënë re askush. Sidoqoftë, përpiquni të shmangni sjelljet izoluese.
- Për shembull, përdorni ecjen tuaj midis klasave si aktivitet i përditshëm.
- Merrni një klasë të edukimit fizik. Zgjidhni një aktivitet që nuk e keni provuar kurrë, si vallëzimi ose tenisi.
- Bashkohuni me një ekip sportiv intramural.
Hapi 4. Shmangni lënien e mediave tek ju
Media ka një efekt negativ tek ata me çrregullime të ngrënies sepse ato paraqesin një version jorealist të mënyrës se si duhet të duket një trup. Punoni për të pranuar që njerëzit që shihni në televizor, në filma dhe në lajme nuk janë realistë. Mos e mbani veten në të njëjtat standarde.
Mos harroni se shumë gra dhe burra në revista janë fotografuar ose fotografuar në mënyra të caktuara për t'i bërë ato të duken "perfekte". Ajo që shihni nuk është gjithmonë e vërteta se si duket personi
Hapi 5. Merreni me një rikthim
Nëse keni filluar të rishfaqeni, duhet të përpiqeni të kuptoni se çfarë e ka shkaktuar rikthimin. A janë streset e shkollës? Kishit vetëm një provim të madh ose letër të caktuar? A është për shkak të presioneve shoqërore? Të kuptosh se çfarë ka shkaktuar një rikthim mund të të ndihmojë të merresh me ose të heqësh burimin, dhe pastaj të kthehesh në rrugën e duhur.
- Një rikthim i vogël nuk është fundi i botës. Përballeni me rikthimin tuaj, përpiquni të rregulloni çdo problem që e ka shkaktuar atë dhe pastaj kthehuni në rutinën tuaj.
- Mundohuni të mos stresoheni shumë për përsëritjen sepse kjo mund të shkaktojë stres shtesë, të panevojshëm.
- Relapset mund të ndodhin gjatë shërimit të çrregullimeve të të ngrënit. Kjo nuk do të thotë që ju jeni një dështues ose se kurrë nuk do të jeni më mirë. Të gjithë kanë probleme herë pas here. Nëse rishfaqeni, përpiquni të mësoni prej tij. Mendoni se çfarë mund të kishit bërë ndryshe dhe si mund të reagoni më pozitivisht në të njëjtën situatë në të ardhmen.
- Mos harroni se ju duhet të bëni shërimin tuaj një hap në një kohë.
