Varësia mund të ndikojë seriozisht në jetën tuaj. Përballja me varësinë tuaj është e vështirë, dhe mund të jetë edhe më e vështirë nëse kësaj i shtoni stresin e kolegjit. Ka shpresë për ju për të kapërcyer dhe përballuar varësinë tuaj duke ruajtur përvojën tuaj në kolegj. Mësoni se si të përballeni me varësinë tuaj në kolegj, në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga edukimi juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës për varësinë tuaj
Hapi 1. Flisni me një këshilltar
Ndihma që merrni për varësinë tuaj varet nga lloji i varësisë që keni. Problemet e abuzimit të substancave do të kërkojnë metoda të ndryshme trajtimi sesa varësia nga pornografia, seksi, interneti, video lojërat ose ushqimi. Një mënyrë se si mund të filloni të merrni ndihmë është të shkoni të shihni një këshilltar të varësisë.
- Një këshilltar mund të jetë një hap i parë i mirë për të kuptuar se çfarë lloj trajtimi keni nevojë për shërim.
- Ju mund të shkoni te një terapist ose psikolog, ose mund të filloni duke shkuar te një prej këshilltarëve që punon në kolegj ose universitet tuaj.
Hapi 2. Gjeni burimet e shërimit të varësisë në kampus
Shumë kampuse kanë programe të shërimit të varësisë për studentët e tyre. Këto programe janë konfidenciale dhe qëllimi është të ndihmohen studentët e kolegjit përmes shërimit të varësisë gjatë qëndrimit në shkollë dhe ruajtjes së suksesit akademik.
- Kontrolloni uebfaqen ose manualin e kolegjit ose universitetit. Këto burime duhet të listojnë çdo ndihmë për shërimin e varësisë që ofron kolegji.
- Shkoni të flisni me këshillimin ose shërbimet shëndetësore të kolegjit. Nëse kolegji juaj ofron një program rimëkëmbjeje, ata do të dinë për të.
- Shumë programe të rimëkëmbjes së kolegjit ofrojnë sesione edukative, programe me 12 hapa, grupe mbështetëse të bashkëmoshatarëve, shoqëri me të tjerët në program dhe aktivitete të tjera për të ndihmuar në promovimin e rimëkëmbjes, shoqërimin me të tjerët në situata të ngjashme dhe sukses.
Hapi 3. Vendosni nëse keni nevojë për ndihmë mjekësore
Disa varësi, si problemet e rënda të abuzimit me substancat ose çrregullimet e të ngrënit, mund të kërkojnë ndihmë mjekësore në fillim të shërimit. Ju mund të keni nevojë për një detoksifikim mjekësor ose për të shkuar në një qendër rehabilitimi në pacient. Bisedoni me këshilltarin ose mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të vendosni nëse trajtimi mjekësor është i duhuri për ju.
Nëse keni nevojë për një detoksifikim mjekësor ose për të shkuar në rehabilitim, duhet të flisni me kolegjin për të punuar me ju nëse duhet të humbisni shkollën. Ju mund të jeni në gjendje të humbisni disa klasa nëse trajtimi juaj nuk do të zgjasë shumë, ose mund t'ju duhet të tërhiqeni për semestrin dhe të ktheheni në një tjetër. Bisedoni me këshilltarët e shkollës dhe profesionistët shëndetësorë për këshilla dhe diskutoni situatën tuaj me dekanin
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një shkaktar për varësinë tuaj mund të jetë vetmia ose izolimi. Për shkak se po përballeni me varësinë në kolegj, mund të ndiheni ndryshe nga bashkëmoshatarët tuaj. Ju mund të ndiheni sikur nuk mund ta ndani varësinë tuaj me ta ose të ndiheni sikur mund të lidheni me ta. Kjo mund t'ju bëjë të kërkoni varësinë tuaj për t'u ndier më mirë. Për të ndihmuar me këtë, gjeni një grup mbështetës në mënyrë që të lidheni me të tjerët që kalojnë të njëjtën gjë që jeni.
Kampusi juaj mund të ofrojë një program shërimi të varësisë me grupe mbështetëse të bashkëmoshatarëve tuaj
Hapi 5. Gjeni një rrjet mbështetës
Nëse keni kaluar kohë me miqtë që kanë të njëjtën varësi si ju, ata mund të mos jenë të lumtur që keni vendosur të lini dhe të shkoni në shërim. Ata mund të përpiqen t'ju bëjnë presion përsëri në varësinë tuaj. Nëse e gjeni veten në këtë situatë, do t'ju ndihmojë të keni një rrjet mbështetës të njerëzve që duan t'ju shohin përmes rimëkëmbjes dhe jetesës së një stili jetese më të shëndetshëm.
- Rrjeti juaj mbështetës mund të jetë familja juaj, i dashuri ose e dashura juaj, ose miqtë tuaj që nuk kanë varësinë tuaj.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga familja ose miqtë tuaj. Edhe nëse është vetëm për të folur gjatë një dëshire të fortë, për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të mirë, ose për të dëgjuar kur keni nevojë të shfryni shkollën.
Metoda 2 nga 4: Ballafaqimi me Shkaktarët
Hapi 1. Bëni një listë të shkaktarëve
Keni mjaft stres si student kolegji. Ju nuk doni të shtoni më shumë stres duke e vënë veten me vetëdije në kontakt me gjërat që shkaktojnë varësinë tuaj. Bëni një listë të njerëzve, vendeve, gjërave ose situatave që shkaktojnë varësinë tuaj. Mbani këtë listë me vete dhe punoni për të shmangur këto situata.
- Për shembull, nëse keni një varësi nga alkooli, mund të dëshironi të shtoni bare ose ahengje në listën tuaj. Nëse keni një varësi nga droga, partitë ose njerëz të caktuar mund të kenë nevojë të jenë atje.
- Për varësitë ndaj ushqimit, mund të shkruani duke shkuar vetëm në sallën e ngrënies, ose për një varësi nga lojërat, mund të shtoni emra miqsh që ju inkurajojnë të kaloni gjithë kohën tuaj duke luajtur video lojëra.
Hapi 2. Shmangni situatat e shkaktimit
Pasi të bëni listën tuaj të shkaktarëve, do të shihni se ka njerëz, vende dhe situata që shkaktojnë varësinë tuaj. Këta njerëz mund t'ju inkurajojnë t'i nënshtroheni varësisë suaj, vendet mund ta bëjnë më të lehtë të merrni pjesë në varësinë tuaj, ose situata mund të çojë në sjellje problematike. Tani që keni identifikuar shkaktarët, duhet t'i shmangni ato në mënyrë aktive.
- Në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes, mund t'ju duhet të ndryshoni gjërat në jetën tuaj për të shmangur çdo shkaktar. Ju mund të keni nevojë të gjeni miq të rinj që marrin pjesë në aktivitete më të shëndetshme që nuk do të çojnë në sjelljen tuaj varësuese.
- Gjeni situata ose aktivitete shoqërore alternative që nuk çojnë në sjellje jo të shëndetshme. Për shembull, në vend që të shkoni në ahengje ku droga dhe alkooli mund të jenë kudo, ju mund të shkoni në bowling, në kinema, në darkë ose në kamp me miqtë.
Hapi 3. Përgatituni për periudhat e prekshme të ditës
Fundi i ditës është më i keqi për dëshirat tuaja të varësisë. Në fund të ditës, jeni të lodhur nga një ditë e gjatë mësimi, pune ose praktike. Mund të jeni të rrëzuar, mund të irritoheni për shkak të një detyre të vështirë, ose mund të jeni të frustruar me një mik. Pavarësisht se si ndiheni në fund të ditës, duhet të jeni të përgatitur për shkaktarët e mundshëm.
- Ju nuk mund ta kontrolloni ditën tuaj. Sidoqoftë, ju mund të kontrolloni se çfarë bëni dhe si i përgjigjeni këtyre shkaktarëve emocionalë.
- Merrni një mënyrë për të luftuar dëshirat në këto netë. Kjo mund të jetë teknika relaksimi, një natë në shikimin e filmave, ose shoqërimi me një mik.
Hapi 4. Përmbahuni nga dhënia nën presionin e bashkëmoshatarëve
Nëse keni një varësi në kolegj, mund ta gjeni veten në shumë situata ku do të përballeni me presionin e bashkëmoshatarëve për të lënë në varësinë tuaj. Miqtë tuaj mund të përpiqen t'ju bindin në një festë për të pirë apo bërë drogë, ose miqtë tuaj mund të duan që ju të ndani pije me ta në darkë. Kur po përballeni me një varësi, jini të fortë dhe mos lejoni që të tjerët t'ju inkurajojnë të dorëzoheni.
- Për shembull, mund t'ju duhet t'u thoni miqve tuaj: "Më fal, nuk pi. Por ne ende mund të argëtohemi "ose" Unë do të vij në festë, por nuk do të bëj drogë apo pije."
- Nëse e gjeni veten të rrethuar nga njerëz që vazhdojnë të përpiqen t’ju bëjnë të lini në varësinë tuaj, largohuni.
Hapi 5. Merrni një avokat me vete
Kur dilni jashtë, mund t'ju duhet të merrni dikë me vete i cili do të jetë avokati juaj. Ky person do të dijë për varësinë tuaj dhe do të jetë atje për t'ju ndihmuar të qëndroni të fortë dhe të mos i dorëzoheni varësisë suaj. Ky person mund të jetë i vendosur me ju ose t'ju kujtojë qëllimet tuaja.
- Ju dhe shoku juaj duhet të diskutoni paraprakisht se çfarë duhet të bëjnë nëse filloni të jepni sjellje problematike.
- Për shembull, shoku juaj mund t'ju tërheqë mënjanë dhe të thotë: "Ju nuk doni ta bëni këtë. Ju jeni më të fortë se kjo. Nuk ke nevojë ta pish këtë”ose“Më ke dhënë leje të të kujtoj se si nuk duhet ta bësh këtë aktivitet. Nëse nuk mund ta përballoni të qenit rreth substancës, ne duhet të largohemi."
Hapi 6. Mendoni se si do të ndiheni pasi ta përdorni
Nëse keni dëshirë ose jeni tunduar të merrni pjesë në sjelljen tuaj varësuese, mendoni se çfarë do të ndodhë më pas. Si do të ndiheni më pas? Do ndiheni mirë? Apo do të ndiheni keq për veten dhe të zhgënjyer sepse u dorëzuat nga varësia? Mendimi për pasojat dhe kohën pas nivelit të lartë të përkohshëm mund t'ju ndihmojë të shmangni dorëzimin.
- Mendoni për zhgënjimin dhe besimin e thyer të njerëzve që ju kanë ndihmuar të kapërceni varësinë tuaj.
- Mos harroni negativët që lidhen me varësinë tuaj: të ndiheni të sëmurë, notat që rrëshqasin, izolimi shoqëror, mungesa e klasës ose humbja e pjesëve të kohës.
Hapi 7. Mësoni si të menaxhoni nxitësit akademikë
Nëse stresi akademik është shkaktari juaj, ai mund të shkaktojë një problem potencial. Ju nuk doni të braktisni shkollën, por gjithashtu duhet të kujdeseni për veten tuaj. Ju mund të filloni duke folur me profesorë ose këshilltarë të kampusit për ndihmë, duke krijuar një plan të organizuar për punën tuaj në semestër dhe duke mësuar të menaxhoni stresin tuaj.
- Krijoni një orar të menaxhimit të klasës. Ky orar ju ndihmon të menaxhoni kohën tuaj, në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për klasë, studime, detyra shtëpie, punë dhe çdo aktivitet shoqëror. Të qenit i organizuar dhe të menaxhoni kohën tuaj është një nga gjërat më të rëndësishme për të zvogëluar stresin gjatë shkollës.
- Lehtësoni ngarkesën tuaj nëse keni nevojë. Merrni parasysh të merrni një klasë më pak, të përfshiheni në një klub ose aktivitet më pak, ose të shkurtoni disa orë në punë çdo javë. Mos e mbingarkoni veten sepse kjo mund të çojë në rraskapitje emocionale dhe të bëjë që të dorëzoheni në varësinë tuaj.
- Gjeni shokë akademikë. Këta janë njerëz që mund të studiojnë me ju, t'ju ndihmojnë të qëndroni të organizuar dhe me orar, dhe t'ju mbështesin nëse keni një ditë të keqe.
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i stresit tuaj
Hapi 1. Shkëputeni veten nga emocionet e fuqishme
Emocionet e fuqishme mund të jenë të rrezikshme kur përpiqeni të shëroheni nga varësia nga droga dhe alkooli, por stresi i kolegjit mund të bëjë që emocionet e fuqishme të lindin shpesh. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni kur përjetoni një emocion të fuqishëm është të shpërqendroni veten nga ai. Ju mund ta bëni këtë në një numër mënyrash, të tilla si:
- Shkoni për një shëtitje të gjatë, vrapim ose udhëtim me biçikletë.
- Thirrja e një shoku për të folur.
- Leximi i një libri ose shkrimi në një ditar.
- Duke parë një film ose shfaqje televizive të preferuar.
- Vizita në bibliotekë dhe fillimi i një projekti ose studimi për një provim.
Hapi 2. Gjeni një mënyrë për të lehtësuar stresin
Një arsye pse mund t'i drejtoheni drogës, alkoolit ose lojërave video ndërsa jeni në kolegj është sepse nuk mund të përballoni stresin që shoqëron të gjitha përgjegjësitë tuaja. Ju mund të përdorni varësinë tuaj për t'u çlodhur dhe lehtësuar tensionin. Një nga arsyet kryesore për varësinë dhe rikthimet është pamundësia për t'u përballur me stresin në mënyrë të shëndetshme. Ju mund të keni ngarkesa të mëdha kursesh, punë, ekstra-kurrikula, detyrime shoqërore dhe përgjegjësi familjare. Në vend që të ktheheni në një varësi, gjeni mënyra të shëndetshme për të lehtësuar stresin.
- Një nga mënyrat kryesore që mund të përballoni varësinë është të mësoni se si të relaksoheni. Ju duhet ta bëni këtë një zakon dhe rutinë të përditshme. Nëse nuk mësoni se si të relaksoheni, të gjitha presionet e lënies së varësisë dhe kolegjit do të shkaktojnë tension dhe stres, dhe ju mund të përsëriteni për të provuar dhe lehtësuar stresin.
- Teknika e lehtësimit të stresit që ndihmon një person tjetër mund të mos ju ndihmojë. Ju duhet të zbuloni një mënyrë më të shëndetshme për të zvogëluar stresin tuaj sesa varësia juaj. Kjo mund të përfshijë dëgjimin e muzikës qetësuese, stërvitjen, kalimin e kohës me miqtë, joga ose shikimin e televizorit.
Hapi 3. Provoni ushtrimet e frymëmarrjes
Frymëmarrja e thellë është një teknikë e lehtë, efektive e relaksimit. Ju mund të praktikoni frymëmarrje të thellë kudo, madje edhe në një turmë plot njerëz ose në mes të klasës. Ju duhet të punoni në frymëmarrjen nga barku juaj në vend të gjoksit. Vendosni një dorë në bark kur merrni frymë. Nëse merrni frymë siç duhet, dora juaj do të lëvizë ndërsa barku juaj zgjerohet jashtë.
- Filloni duke u ulur drejt në një pozitë të rehatshme. Vendoseni njërën dorë në barkun tuaj dhe tjetrën në gjoksin tuaj. Merrni një thithje të thellë përmes hundës, e cila duhet të bëjë që dora në barkun tuaj të lëvizë jashtë. Nxjerr frymë përmes gojës. Mundohuni të nxjerrni sa më shumë ajër të jetë e mundur ndërsa barku juaj kthehet i sheshtë.
- Pasi ta keni kuptuar këtë, merrni frymë në një numër katër, mbajeni për një numërim katër, pastaj nxirrni frymë për një numërim katër.
- Kur mësoni të merrni frymë me bark, nuk keni pse ta vendosni dorën në bark dhe mund t'i bëni këto ushtrime të frymëmarrjes kudo.
Hapi 4. Merrni parasysh meditimin
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Meditimi është i lehtë dhe mund të bëhet në pak minuta çdo ditë. Për të provuar meditim të kujdesshëm, uluni ose shtrihuni në një dhomë të qetë pa shpërqendrime. Ndizni muzikën qetësuese ose mbajeni atë të qetë. Përqendrohuni në të tashmen, në tingujt përreth jush, ndjenjën e trupit tuaj dhe frymën tuaj kur thithni dhe nxirrni frymë. Mos mendoni për të kaluarën apo të ardhmen. Thjesht qëndroni të pranishëm në këtë moment.
- Mund të uleni ose të shtriheni në një dhomë të qetë dhe të përsërisni një fjalë ose mantër me veten tuaj. Mendoni për një fjalë, frazë ose thënie që mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar në shërimin tuaj ose të qëndroni pozitivë. Përsëriteni këtë mantër pa pushim për veten tuaj.
- Ndërsa praktikoni vëmendje, lërini vetes të ndiejë ndonjë emocion. Rimëkëmbja juaj mund t'ju bëjë të ndjeni shumë emocione. Ndërsa uleni ose shtriheni në dhomën e qetë, lërini ato emocione të kalojnë përmes jush pa gjykuar. Thjesht emërtojini ato ndërsa notojnë nëpër trurin tuaj dhe pastaj dalin përsëri.
- Ju mund të gjeni skedarë audio dhe video të meditimit të udhëzuar për t'ju ndihmuar me meditimin nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni atë.
Hapi 5. Ushtrohuni
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar stresin dhe për të luftuar kundër çdo depresioni ose ankthi që shoqëron varësinë dhe shërimin tuaj. Ushtrimet rrisin endorfinat në trurin tuaj, gjë që ju bën të ndiheni më mirë. Gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më mirë me veten dhe rrit vetëvlerësimin tuaj. Ushtrimi gjithashtu promovon një mënyrë jetese më të shëndetshme duke ju mbajtur aktiv dhe duke ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme.
- Provoni ecjen, vrapimin, sportin, çiklizmin, vallëzimin, jogën, kikboksin ose stërvitje me forcë. Shkoni për një shëtitje ose kajak. Bashkohuni në një palestër ose merrni një klasë të ofruar nga departamenti atletik i kolegjit tuaj. Bashkohuni me një aktivitet në grup, si kickball ose softball rekreativ.
- Shihni nëse miqtë tuaj duan të mblidhen dhe të stërviten. Ushtrimi mund të jetë më argëtues dhe sfidues nëse i bëni në grup.
- Përdorni kohën tuaj të stërvitjes si një kohë për të qenë vetëm dhe rigrupuar. Vendosni muzikën tuaj të preferuar ose një libër audio ndërsa shkoni për vrap, ngrini pesha ose përdorni eliptik.
Metoda 4 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Vendosni të ndryshoni
Një nga gjërat më të vështira për të bërë kur përballeni me varësinë është që në fakt të merrni vendimin për të ndaluar varësinë tuaj dhe për të ndryshuar jetën tuaj. Në kolegj, kjo mund të jetë e vështirë. Ju jeni larg prindërve tuaj, jetoni vetë për herë të parë, dhe jeni të rrethuar nga tundimi dhe stresi. Edhe kështu, ju mund të merrni vendimin për të qëndruar të fortë dhe për të ndryshuar jetën tuaj.
- Ndërsa përballeni me varësinë tuaj, me siguri do t'ju duhet të ndryshoni shumë gjëra. Ju mund të keni për të ndryshuar me kë shoqëroheni, çfarë bëni gjatë fundjavave dhe si merreni me stresin e kolegjit.
- Ju mund të vendosni të rifokusoni përparësitë tuaja. Për shembull, ju mund të vendosni ta vendosni shkollën në radhë të parë, dhe pastaj të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë, si të mësoni një aftësi të re, sport ose hobi.
Hapi 2. Ulni ngarkesën tuaj
Kolegji duhet të jetë sfidues, por mund të vijë një kohë kur të keni vënë shumë në pjatën tuaj. Ndoshta keni marrë shumë klasa, ose keni një shumë punë ose praktikë. Për shkak të kësaj ngarkese të kursit, ju mund t'i jeni drejtuar ilaçeve për t'ju mbajtur zgjuar, ose pini sepse nuk mund ta përballoni stresin. Ulni sasinë e sendeve në pjatën tuaj për të ndihmuar në heqjen e një pjese të presionit nga vetja.
Kolegji është koha për të sfiduar veten, por nuk keni pse t'i bëni të gjitha. Nëse presioni dhe paaftësia për të përmbushur detyrimet tuaja ju ka çuar në një varësi jo të shëndetshme, duhet të bëni një hap prapa dhe të përqendroheni në kthimin e vetes në rrugën e duhur
Hapi 3. Zbuloni aktivitete të reja
Një mënyrë për t'ju ndihmuar të luftoni varësinë dhe dëshirat është të gjeni mënyra të reja për të zënë veten. Në kolegj, ka shumë mundësi të ndryshme për ju që të provoni gjëra të reja. Ju mund të përfshiheni në klubet e kampusit, t'i bashkoheni një sporti intramural ose të merrni një klasë në diçka për të cilën nuk dini asgjë.
Përpjekja e gjërave të reja është një mënyrë e mirë për të takuar njerëz të rinj që nuk janë të lidhur me varësinë tuaj. Ju gjithashtu mund të filloni të shpenzoni kohën tuaj duke bërë gjëra që nuk kanë të bëjnë me varësinë tuaj të mëparshme ndërsa ecni përpara me jetën tuaj
Hapi 4. Vendosni qëllime
Një mënyrë për të ndihmuar veten në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes është të shikoni drejt së ardhmes. Vendosni synime për gjërat që dëshironi të bëni. Merrni këtë kohë për t'u përqëndruar në veten tuaj dhe në përmirësimin e vetes në vend që të ktheheni në varësinë tuaj. Qëllimet tuaja nuk duhet të jenë të mëdha ose të ndryshojnë jetën. Ata thjesht duhet të jenë diçka që mund të arrini për ta bërë veten të ndiheni më mirë.
Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të bërë një notë më të lartë në provimin tuaj të ardhshëm, të provoni një aktivitet të ri çdo muaj, të bëni një dietë të shëndetshme të ndryshojë çdo javë ose të ushtroni një ditë shtesë çdo javë
Hapi 5. Qëndroni pozitiv
Kolegji është një kohë e vështirë, dhe ju mund të ndjeni edhe më shumë sfida ndërsa përballeni me varësinë. Por të menduarit negativ nuk është i shëndetshëm. Mendimi negativ mund të çojë në depresion ose ankth, të cilat mund të çojnë në dëshira ose rikthime. Në vend të kësaj, qëndroni pozitivë. Po bëni diçka për të ndryshuar jetën tuaj për mirë. Edhe nëse sukseset janë të vogla, ato janë akoma atje. Ju meritoni të qëndroni pozitivë.
- Edhe nëse klasat tuaja po bëhen të vështira, ju nuk po bëni aq mirë në to sa dëshironi, ose nuk jeni aq socialë si dikur, mos harroni të përqendroheni në të mirën që ka ardhur në jetën tuaj në vend të asaj negative. Me
- Rimëkëmbja është një seri pozitivesh të vogla. Nëse duhet, shkruani çdo ditë gjërat pozitive që kanë ndodhur ose sukseset tuaja.
