14 mënyra për t'u çlodhur para një provimi përfundimtar në kolegj

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Shtrëngoni dhe relaksoni grupet tuaja të muskujve një nga një

0 3 SHPEJT

Hapi 1. Meditimi i ndërgjegjes ju ndihmon të përqendroheni në të tashmen

Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur dhe marrë frymë. Ndërsa meditoni, përqendrohuni në momentin aktual në vend që të shqetësoheni për provimin tuaj.

Metoda 3 nga 13: Bëni poza relaksuese të jogës

0 7 SHPEJT

Hapi 1. Pozita e zambakut është një mënyrë e lehtë, relaksuese për të përqëndruar veten

Gjeni një zonë të sheshtë dhe të hapur ku mund të uleni rehat. Pastaj, palosni këmbët tuaja brenda, duke rregulluar këmbën tuaj të majtë në majë të kofshës tuaj të djathtë dhe kyçin e djathtë mbi kofshën tuaj të majtë. Merrni disa frymë thellë dhe pastaj ndërroni këmbët përreth.

Shqiponja e ulur, syri i gjilpërës dhe fytyra e lopës janë disa poza të tjera relaksuese që mund të provoni

Metoda 4 nga 13: Bëni disa ushtrime

0 2 SHPEJT

Hapi 1. Ushtrimi ju pompon me hormone të mira

Nëse jeni duke u stresuar një natë para provimit, bëni një pushim dhe shkoni për një shëtitje, vrapim ose lloj tjetër stërvitje. Çdo lloj aktiviteti fizik do të ndihmojë në rritjen e endorfinave tuaja dhe gjithashtu do të balancojë hormonet tuaja të stresit, si kortizoli dhe adrenalina.

Ju mund të ndaleni në palestër, ose të bëni një shëtitje të shpejtë nëpër kampus

Metoda 5 nga 13: Provoni aromaterapinë

0 5 SHPEJT

Hapi 1. Vaji esencial i livandos mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak në ankth

Përdorni një shpërndarës tradicional, ose mbushni gjerdan me aromaterapi, kapëse çelësash dhe byzylykë me vaj. Ju gjithashtu mund të provoni aromaterapinë përmes vajit të trupit, ose me një shkop arome.

• Shkopinjtë aromë njihen gjithashtu si inhalatorë me vaj esencial. Këtë dhe aksesorët e tjerë të aromaterapisë mund ta gjeni në internet, ose nga dyqane të specializuara.
• Limon, bergamot, ylang ylang, sherebelë dhe vajra jasemini janë opsione të tjera të shkëlqyera për lehtësimin e stresit.

0 10 SHPEJT

Hapi 1. Frymëmarrja në bark është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për t'u çlodhur

Uluni ose shtrihuni, duke e vendosur dorën e majtë në bark dhe dorën e djathtë mbi zemrën tuaj. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke e shtyrë dorën tuaj të majtë përpara me stomakun tuaj. Pastaj, nxirrni frymë përmes buzëve të shpuara, duke ndjerë që dora juaj e majtë të zhytet brenda me stomakun tuaj. Përsëriteni këtë teknikë të paktën 3 herë dhe shikoni nëse ndiheni ndryshe.

Metoda 7 nga 13: Pini pak çaj kamomili

0 10 SHPEJT

Hapi 1. Kamomili ndihmon në uljen e stresit dhe nxit relaksimin

Një natë para testit tuaj, shijoni një filxhan çaj kamomili para se të përgatiteni për të fjetur. Nëse keni probleme për të fjetur, çaji ashwagandha ose rrënjë valeriane gjithashtu mund të ndihmojë.

0 7 SHPEJT

Hapi 1. Pretendoni se po flisni me një mik kur mendoni për provimin

Ju nuk do t'i thoni një shoku se ata nuk kanë studiuar sa duhet, ose se ata do të dështojnë, apo jo? Përqafoni atë ton të sjellshëm, inkurajues dhe empatik dhe zbatojeni atë për veten tuaj kur ndjeni që nervat e para-testimit po ju vijnë.

"Unë kam bërë gjithçka që mundem për t'u përgatitur për këtë test" ose "Gjithçka që mund të bëj është të provoj më të mirën" janë disa shembuj të mendimeve të dobishme, pozitive

Metoda 9 nga 13: Imagjinoni një rezultat të mirë

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Mos imagjinoni asnjë skenar të rastit më të keq

Ka shumë mundësi që ju nuk do të braktisni shkollën ose të merrni një notë të dështuar në testin tuaj. Në vend të kësaj, mendoni për të gjitha gjërat pozitive që mund të ndodhin! Imagjinoni veten duke marrë një notë të shkëlqyeshme në provimin tuaj, ose duke arritur një GPA të caktuar deri në fund të semestrit.

Për shembull, ju mund të mbyllni një test me nota të larta në dhomën tuaj, në mënyrë që të mund të vizualizoni vërtet qëllimin tuaj

Metoda 10 nga 13: Vendosni alarme të shumta

0 1 SHPEJT

Hapi 1. Mos u stresoni për të fjetur gjatë provimit tuaj

Në vend të kësaj, vendosni alarme të shumta në telefonin ose orën tuaj të alarmit, në mënyrë që të jeni gati të përballeni me ditën me shumë kohë për të kursyer. Ju mund të vendosni alarmet tuaja 15 minuta larg, ose edhe 5 minuta larg, nëse ndiheni ambicioz.

Metoda 11 nga 13: Pushoni shumë

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë gjatë javës suaj të provimit përfundimtar

Mos nxirrni asnjë natë për të vjedhur në ndonjë studim të minutës së fundit; në vend të kësaj, synoni të flini rreth 7-9 orë gjumë çdo natë. Në këtë mënyrë, ju do të jeni të pushuar mirë dhe vigjilent kur data e provimit tuaj të mbarojë. Plus, një gjumë i mirë e bën shumë më të lehtë trajtimin dhe përballimin e nervave të provimit të minutës së fundit.

0 3 SHPEJT

Hapi 1. Hani ushqime të pasura me proteina dhe drithëra para testit tuaj

Sipas ekspertëve të shëndetit, ushqimet si muesli, tërshëra të qulluara, dhe një fetë ose 2 bukë me drithëra janë opsione të shkëlqyera për mëngjes. Shtoni pak kos, qumësht ose vezë në përzierje, pasi këto ushqime të pasura me proteina do t'ju ndihmojnë të qëndroni të plotë dhe të kënaqur gjatë provimit tuaj.

• Ju mund të shijoni disa vezë të fërguara në dolli, ose një filxhan kos me fruta të prera sipër.
• Një tas me bollgur me fruta dhe arra të prera në feta është një opsion i shkëlqyeshëm, si dhe një omëletë me salmon të tymosur.

Metoda 13 nga 13: Mbërrini herët dhe mbajeni veten

0 7 SHPEJT

Hapi 1. Jepini vetes kohë për të lëvizur dhe për të gjetur një vend

Ndjehuni të lirë të shtrini këmbët dhe të lëvizni, por përpiquni të mos bisedoni me testuesit e tjerë. Krahasimi i shënimeve me studentët e tjerë mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më nervozë para testit.