Shumë studentë i konsiderojnë provimet krejtësisht të tmerrshme. Nëse luftoni me ankthin e testit, ka strategji që mund të ndihmojnë, të tilla si përgatitja e plotë, teknikat e relaksimit dhe marrja e ndihmës nga të tjerët. Duke ditur që keni bërë gjithçka që mundeni për t'u përgatitur, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt para se të hyni në një provim.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për Provim
Hapi 1. Bëni një orar studimi
Për t’u siguruar që nuk e lini studimin në minutën e fundit, krijoni një orar se kur do të studioni gjatë ditëve ose javëve para provimit. Për shembull, ju mund të angazhoheni për të studiuar për një orë në ditë menjëherë pas shkollës për një javë para provimit.
- Bërja e një orari studimi mund t'ju ndihmojë të shmangni lejimin e aktiviteteve të tjera që të ndërhyjnë në studim.
- Planifikoni të studioni për rreth 45 minuta në të njëjtën kohë. Difficultshtë e vështirë të përqendrohesh për më shumë se 45 minuta. Mund ta keni më të lehtë të përqendroheni nëse bëni pushime të shkurtra një herë në orë.
- Nëse testi do të mbulojë shumë materiale, konsideroni të përdorni teknikën e "copëzimit". Ndani temën tuaj në seksione në mënyrë që të mund të përqendroheni në secilën prej tyre të rehatshëm në vend që të përpiqeni të mbuloni të gjithë materialin në çdo sesion studimi. Pastaj mund të planifikoni sesionet tuaja të studimit rreth pjesëve të veçanta të materialit.
Hapi 2. Krijoni, rishikoni dhe rishikoni mjetet tuaja të studimit
Zgjidhni mjete që i përshtaten lëndës dhe stilit tuaj të të mësuarit. Opsionet përfshijnë kartat flash, skicat, afatet kohore, tabelat dhe mostrat e pyetjeve të testit.
- Krijoni një përmbledhje me një faqe me idetë, ekuacionet ose metodat më të rëndësishme për provimin. Procesi i krijimit të kësaj përmbledhjeje do t'ju nxisë të identifikoni informacionin më të rëndësishëm që duhet të dini për provimin, i cili do t'ju ndihmojë të studioni në mënyrë më efikase. Nëse provimi është i hapur, kjo fletë përmbledhëse mund të jetë gjithashtu një udhëzues i dobishëm për shënimet ose librin tuaj shkollor gjatë marrjes së testit.
- Mbani në mend stilin tuaj të të mësuarit kur krijoni mjetet tuaja të studimit. Për shembull, nëse jeni një nxënës më vizual, mund të mbani më shumë informacion duke vizatuar diagrame ose harta mendore.
Hapi 3. Përgatituni bazuar në llojin e testit që po bëni
Ju do të duhet të përgatiteni ndryshe në varësi të faktit nëse provimi juaj do t'ju kërkojë të shkruani një ese ose t'u përgjigjeni pyetjeve me zgjedhje të shumta. Sigurohuni që e dini se çfarë lloj testi do të merrni dhe përgatituni në përputhje me rrethanat.
- Nëse jeni duke marrë një test të standardizuar, bëni disa teste praktike për t'u njohur me strukturën dhe kohën e testit. Për testet e standardizuara kombëtare si SAT, do të keni mundësi të gjeni kopje të versioneve të mëparshme të testit të cilat mund t'i merrni për praktikë.
- Nëse do të merrni një provim eseje, praktikoni të shkruani përgjigje për ese ndërsa studioni. Mund të jetë e dobishme të caktoni kohën tuaj në mënyrë që të dini se do të jeni në gjendje të përfundoni esenë gjatë periudhës së caktuar të testit.
- Nëse testi juaj përfshin shumë materiale të memorizuara, mbani mend se ndoshta nuk do të mbani mend gjithçka në përpjekjen e parë. Memorizimi dhe kujtimi përmirësohen me përsëritjen.
Hapi 4. Mblidhni furnizimet tuaja një natë para testit
Sigurohuni që keni gjithçka që ju nevojitet - lapsa, stilolapsa, një kalkulator, shënimet tuaja - për të marrë testin të përgatitur dhe gati për të shkuar një natë më parë për të shmangur ankthin e ditës së provës.
- Nëse jeni duke përdorur një kalkulator ose pajisje tjetër elektronike, kontrolloni bateritë dhe/ose sillni një rezervë me vete.
- Zbuloni se cilat artikuj opsional ju lejohet të sillni, të tilla si ushqime të lehta ose libri juaj shkollor për një test të librit të hapur.
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i Ankthit të Testit
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Kërkimet shkencore kanë treguar se pritjet tona mund të ndikojnë në performancën tonë. Nëse prisni që të kaloni mirë në provim, prapë do të duhet të studioni; por nëse prisni të bëni keq, studimi mund të mos jetë i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të bëni mirë.
- Praktikoni vetë -afirmimin - procesi i transformimit të mendimeve tuaja për t'u përqëndruar në pozitiv dhe nënvlerësuar negativin. Për shembull, kujtoni veten se keni punuar shumë për t'u përgatitur për këtë test.
- Sfidoni mendimet tuaja negative. Për shembull, nëse mendoni se të bërit keq në provim do të shkatërrojë jetën tuaj, thuajini vetes se kjo nuk është e vërtetë. Pastaj zëvendësoni atë mendim me një mendim më të saktë - dështimi i një testi mund të dëmtojë notën tuaj, por nuk është fundi i botës.
- Nëse e keni të vështirë të shuani mendimet negative, provoni të shpërqendroni veten duke përdorur humor. Shikoni një film qesharak ose shfaqje televizive, lexoni një libër ose komik qesharak. Ju madje mund të përpiqeni të mbani mend të gjitha shakatë që dini.
Hapi 2. Mbani perspektivën
Kujtoni veten se nota juaj në këtë test nuk do të përcaktojë suksesin ose dështimin tuaj në jetë. Edhe një test jashtëzakonisht i rëndësishëm siç është provimi i jurisprudencës mund të merret përsëri nëse nuk e kaloni.
- Hulumtimet tregojnë se disa ankth në të vërtetë mund të ndihmojnë në performancën tuaj të testit. Kujtojini vetes se nivelet e menaxhueshme të ankthit mund të rrisin vigjilencën dhe energjinë tuaj.
- Për të luftuar ankthin që lind kur ju jepet provimi i parë, sigurohuni që të lexoni të gjithë testin para fillimit. Kërkoni pyetje "të lehta" - kur të jeni të përgatitur, nuk duhet të keni probleme t'i gjeni ato. Gjetja e pyetjeve për të cilat jeni të sigurtë se i dini përgjigjet do t'ju ndihmojë të kujtoni se e njihni materialin.
Hapi 3. Paraqitni suksesin
Ndërsa studioni, imagjinoni veten duke marrë testin dhe duke iu përgjigjur pyetjeve me besim. Imagjinoni veten duke e kthyer testin me notën që dëshironi. Ndërsa vizualizimi nuk mund të zëvendësojë përgatitjen, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt, gjë që mund të përmirësojë performancën.
Vizualizimi funksionon sepse truri dhe trupi juaj reagojnë ndaj vizualizimit sikur në të vërtetë po përjetonit ngjarjen që po imagjinoni. Truri juaj formon dhe forcon lidhjet si rezultat - në këtë rast, midis marrjes së testit dhe suksesit
Hapi 4. Qetësoni trupin tuaj
Frika çliron adrenalin, duke e përgatitur trupin për t’u përballur me rrezikun. Ritmi juaj i zemrës dhe frymëmarrja përshpejtohen dhe mund të ndiheni të dridhur, të djersitur dhe/ose marramendës. Çdo gjë që mund të bëni për të kundërshtuar këto reagime fizike do t'ju ndihmojë të mendoni më qartë dhe të ndiheni më të sigurt. Mos harroni të përdorni këto teknika gjatë testit nëse ndiheni në ankth. Teknikat e qetësimit përfshijnë:
- Frymëmarrje. Ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, duke përfshirë frymëmarrjen e ngadaltë, të barkut dhe "frymëmarrjen e barabartë" - duke barazuar kohën që kaloni duke marrë frymë dhe duke nxjerrë frymë.
- Duke u shtrirë. Ju nuk keni pse të bëni një rutinë të plotë të jogës për të marrë përfitimet e shtrirjes. Provoni të shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe pas shpinës për të liruar tensionin e shpatullave; përkuljet në këmbë përpara mund të lirojnë tensionin e shpinës dhe qafës.
- Relaksimi i muskujve tuaj. Ju madje nuk mund të jeni të vetëdijshëm se po mbani tension në muskujt tuaj. Për tu ndërgjegjësuar, provoni një skanim të trupit, i cili përfshin përqëndrimin në secilën pjesë të trupit për disa sekonda, duke filluar me gishtërinjtë e këmbëve dhe duke lëvizur lart në mënyrë progresive në majë të kokës.
- Duke ecur. Lëvizja e trupit tuaj do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj. Vetëm mos harroni t'i kushtoni vëmendje mjedisit tuaj - mos e kaloni tërë shëtitjen duke u shqetësuar për provimin!
Hapi 5. Hani para provimit
Mos e anashkaloni mëngjesin për të studiuar. Sigurohuni që të hani diçka një orë ose dy para se të bëni testin. Zgjidhni ushqime të mbushura me proteina dhe shmangni sheqerin, i cili mund t'ju japë energji të shpejtë që mund të mbarojë në mes të provimit.
- Hani diçka edhe nëse ndjeni të përziera - provoni krisur ose dolli për të qetësuar stomakun tuaj.
- Shmangni kafeinën dhe pijet energjike, të cilat mund të rrisin ankthin.
Hapi 6. Bëni një gjumë të mirë para testit
Studimet kanë treguar se do të bëni më mirë në një provim nëse flini mjaftueshëm sesa nëse kaloni gjithë natën duke studiuar.
Nëse testi është më vonë gjatë ditës ose në mbrëmje, ose nëse thjesht nuk mund të flini një natë të plotë, bëni një sy gjumë. Hulumtimet kanë treguar se një gjumë i shkurtër - më pak se një orë - mund të përmirësojë vigjilencën, kujtesën, kreativitetin, produktivitetin dhe humorin, dhe mund të zvogëlojë stresin
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Sistemit tuaj Mbështetës për Marrjen e Testeve
Hapi 1. Bëni pyetje
Mos u mbështetni vetëm në librat dhe shënimet tuaja. Nëse keni një pyetje ndërsa studioni, pyesni mësuesin, prindin ose mësuesin tuaj. Do të ndiheni më të sigurt duke e ditur se e keni marrë përgjigjen e pyetjes tuaj nga burimi më i besueshëm.
- Mos harroni të pyesni mësuesin tuaj se cilat materiale do të mbulohen. Për shembull, pyesni nëse provimi do të bazohet në detyrat e shtëpisë, detyrat e leximit dhe/ose në diskutimin në klasë.
- Nëse keni probleme me të kuptuarit e një teme, gjithashtu mund t'i kërkoni një bibliotekari t'ju ndihmojë të gjeni burime të tjera që mund t'i përdorni për sqarim.
Hapi 2. Formoni një grup studimi
Sigurohuni që të studioni me studentë të tjerë që janë seriozë për të studiuar. Do të ndiheni më të sigurt nëse keni punuar me studentë të tjerë për t'u siguruar që po studioni informacionin e duhur dhe kuptoni materialin.
- Ftoni studentë në nivele të ndryshme aftësish në grup. Nxënësit mund të mësojnë nga mësimi i njëri -tjetrit.
- Anëtarët e një grupi studimi mund të përfitojnë nga ndarja e shënimeve të klasës. Studentë të ndryshëm mund të kenë marrë parasysh informacione të ndryshme gjatë orës së mësimit - përpilimi dhe verifikimi i këtij informacioni nga një numër studentësh mund të ndihmojë për të siguruar që ju të njihni materialin që do të jetë në provim.
Hapi 3. Mbështetuni në grupin tuaj mbështetës
Miqtë dhe familja mund të mos jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të kuptoni llogaritjet ose të mësoni frëngjisht, por ato mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt.
- Kërkojini një anëtari të grupit tuaj mbështetës që t’ju lejojë t’ju shpjegoni atyre materialin që do të jetë në provë. Ju keni nevojë për një kuptim të fortë të një koncepti për të qenë në gjendje t'i shpjegoni dikujt që nuk di shumë për të. Nëse mund t'i shpjegoni gjyshes suaj Ligjin e Dytë të Termodinamikës ose arsyet e rënies së Perandorisë Romake, ju mund të ndiheni më të sigurt se keni një kuptim të materialit.
- Miqtë dhe familja gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë në mënyra periferike. Për shembull, nëse e dini që keni tendencë të flini me orën tuaj të alarmit, kërkoni nga një anëtar i besueshëm i grupit tuaj mbështetës që t'ju telefonojë për t'u siguruar që jeni zgjuar.
