Një ditë para një provimi të madh mund të jetë e frikshme. Ju mund të ndiheni të shqetësuar, tepër të shqetësuar, apo edhe panik kur i afroheni testit-kjo është plotësisht normale! Relaksimi para një testi të madh mund të duket i pamundur, por ka shumë mënyra për t'u ndier më të sigurt dhe të sigurt para ditës së madhe. Disa prej tyre madje ju lejojnë të largoheni nga studimi për një kohë!
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja e materialeve tuaja të provës
Hapi 1. Pastroni hapësirën tuaj të studimit
Do të ndiheni më të qetë dhe të fokusuar në një hapësirë të pastër dhe të organizuar. Pastroni çdo mbeturinë, pjata të përdorura ose sende të ngjashme dhe organizoni gjërat që dëshironi të mbani.
- Organizoni letrën e lirë në kategori për letra bosh, shënime dhe fletëpalosje.
- Vendosni të gjitha stilolapsat, lapsat dhe nxjerr në pah në një mbajtëse. Kupa janë të shkëlqyera për këtë!
- Grumbulloni librat dhe dosjet tuaja sipas radhës që planifikoni t'i përdorni.
- Lëvizni kabllot e kompjuterit dhe kordonët e tjerë në mënyrë që të kalojnë pas tavolinës suaj, jo përtej saj.
Hapi 2. Lexoni kërkesat e testit
Të dish se çfarë të presësh në testin tënd do të të ndihmojë të relaksohesh. Hidhini një sy shënimeve tuaja, planprogramit ose ndonjë vlerësimi të provimit që mund t'ju jetë dhënë. Mbani një sy për informacione të tilla si formati i testit, shkalla e notimit, përqindja e përgjithshme e notës dhe çdo mundësi shtesë krediti. Nëse nuk mund të gjeni ndonjë informacion në lidhje me testin në shënimet ose dokumentet e klasës tuaj, dërgoni email mësuesit tuaj ose një shoku të klasës për ndihmë.
Hapi 3. Organizoni materialet tuaja të testimit
Sigurohuni që keni të gjitha shënimet tuaja, mjete shkrimi, letër bosh dhe çdo furnizim tjetër që do t'ju nevojitet gjatë testit. Vendosini të gjitha së bashku në mënyrë që ata të jenë gati të shkojnë kur të jetë koha për t'u nisur për provim. Do të ndiheni shumë më të qetë ditën e testit nëse nuk keni pse të shqetësoheni për të harruar asgjë!
Pjesa 2 nga 4: Studimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Filloni herët
Mos qëndroni gjithë natën para provimit duke studiuar gjithçka për herë të parë-do të shtoni stresin tuaj dhe do të jetë e vështirë për ju të kuptoni materialin. Në vend të kësaj, pas çdo ore, lexoni atë që keni mësuar atë ditë. Kur të vijë testi, ju tashmë do të dini gjithçka që duhet të dini!
Zhvillimi i një plani studimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kontrolluar dhe të përgatitur ndërsa afrohet dita e testimit
Hapi 2. Mbani kohën tuaj të studimit pa shpërqendrim
Kur studioni, eliminoni sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni plotësisht në materialin e provës, duke ju ndihmuar ta mësoni atë më shpejt-që do të thotë se do të jeni më pak të stresuar në lidhje me testin!
- Mbyllni derën në dhomën tuaj dhe kërkoni nga kushdo që është pranë që t'ju japë pak privatësi.
- Fikni muzikën dhe televizorin tuaj. Tingulli në sfond mund të jetë shumë tërheqës!
- Vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër ndërsa studioni.
- Nëse e keni të vështirë t'i rezistoni tundimit për të kontrolluar mesazhet tuaja me tekst ose mediat sociale, instaloni shtesa bllokuese si StayFocusd ose YouMail. Këto do t'ju parandalojnë të kontrolloni mediat sociale ndërsa supozohet se jeni duke studiuar.
Hapi 3. Jepini vetes teste
Nëse e dini se çfarë lloj pyetjesh do të ketë në provë, provoni të krijoni disa vetë dhe t'u përgjigjeni atyre. Shumica e teksteve shkollore gjithashtu kanë pyetje në fund të librit ose në fund të secilit kapitull. Nëse mund t'i përgjigjeni atyre pyetjeve, jeni në rrugën e duhur për provimin!
Hapi 4. Bëni pushime të shpeshta
Ju mund të tundoheni të lini mënjanë orë për të bërë asgjë përveç studimit, por mos e bëni! Shtë më mirë të studioni për gjysmë ore ose më shumë, pastaj bëni një pushim të shkurtër prej pesë deri në dhjetë minuta. Pushimi ndihmon që mendja juaj të rifokusohet dhe ju pengon të shqetësoheni për të njëjtën gjë në mënyrë të përsëritur.
Pjesa 3 nga 4: Pushimi nga Studimi
Hapi 1. Ushtrohuni
Ushtrimi ndihmon mendjen tuaj të përqendrohet dhe relakson trupin tuaj. Mund të duket kundërproduktive, por marrja e një pushimi nga studimi për të lëvizur pak në të vërtetë do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Kur të ktheheni në studim, do të ndiheni të freskët, të qetë dhe gati për të marrë testin!
- Bëni një grup prej dhjetë prizash kërcimi.
- Vraponi rreth bllokut. Ju gjithashtu mund të vraponi në vend brenda!
- Mësoni të bëni disa ushtrime themelore të shtrirjes.
Hapi 2. Shijoni një këngë ose shfaqje të preferuar
Largohuni nga studimi dhe dëgjoni këngën tuaj të preferuar, shikoni një episod të shfaqjes tuaj të preferuar ose kaloni gjysmë ore duke luajtur lojën tuaj të preferuar video. Kini kujdes të mos shpërqendroheni shumë-shikimi i një episodi të një shfaqjeje do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen, por shikimi i një sezoni të tërë do t'ju pengojë të studioni!
Hapi 3. Hani një rostiçeri të shëndetshme
Mund të jetë joshëse të pini shumë kafe për t’ju mbajtur zgjuar dhe të hani ushqime të shpejta të përpunuara për të kursyer kohë, por mbingarkesa me kafeinë ose sheqer mund të rrisë ankthin dhe t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur gjatë studimit-ose edhe më keq, gjatë testit. ushqimet e thjeshta si frutat, perimet dhe drithërat do t'ju mbajnë energjik dhe do të rrisin aftësinë tuaj për t'u përqëndruar në provim.
Pjesa 4 nga 4: Relaksimi i mendjes dhe trupit tuaj
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Kur të ktheheni në përgatitjen për provimin tuaj, merrni disa minuta për të marrë frymë thellë. Kjo ndihmon trupin tuaj të ndihet më i qetë dhe lejon që mendja juaj të përqëndrohet në bërjen mirë në provim në vend që të ndihet në ankth për të.
- Nxirrni frymën sa më thellë që të jetë e mundur, derisa të ndjeni ngjeshjen e brendshme.
- Thithni ngadalë, duke mbushur çdo hapësirë të disponueshme në mushkëritë tuaja me ajër. Ngrini kokën lart kur thithni.
- Mbajeni frymën për disa sekonda. Kjo ju ndihmon të qetësoni nervat tuaja!
- Nxjerr frymë ngadalë dhe thellë. Përsëriteni sa herë të keni nevojë.
Hapi 2. Uluni në një pozitë të rehatshme
Ulur në një pozicion të pakëndshëm mund të rrisë ankthin dhe shpërqendrimin-nëse trupi juaj nuk është i rehatshëm, është shumë e vështirë për mendjen tuaj të relaksohet! Kaloni disa minuta duke gjetur një pozicion të rehatshëm për t'u ulur. Nëse është e mundur, përpiquni të gjeni një pozicion që mund ta përdorni edhe gjatë provimit aktual.
- Provoni të uleni me njërën këmbë të vendosur poshtë jush-shumë njerëz e gjejnë këtë relaksuese.
- Përkuluni në karrige derisa shpina juaj të mbështetet në shpinën e karriges-kjo parandalon tendosjen e shpinës që mund të dëmtojë përqendrimin tuaj.
- Përdorni jastëkë ose jastëkë për t'u ulur ose mbështetur në karrigen tuaj. Gjatë provës aktuale, provoni të përdorni një xhaketë të palosur në të njëjtin pozicion.
Hapi 3. Shikoni në anën e ndritshme
Mbani një qëndrim pozitiv për veten dhe zakonet tuaja të studimit edhe nëse testi nuk shkon në mënyrë perfekte. Një notë nuk përcakton ju ose aftësitë tuaja. Jepini vetes qëllime realiste ndërsa përgatiteni për testin dhe përpiquni të mësoni diçka të re. Studimi mund të jetë shpërblyes në vetvete.
Hapi 4. Mendoni për planet argëtuese të së ardhmes
Merrni disa momente për të menduar për diçka argëtuese që keni planifikuar për ditët dhe javët pas testit-një pushim, një natë jashtë me miqtë, një film i ri që dëshironi të shihni. Reflektoni se pavarësisht se si bëni në provë, do të jeni akoma në gjendje të shijoni ngjarjet në të ardhmen. Nëse jeni në gjendje të shikoni përtej provimit, do të ndiheni më pak të shqetësuar për këtë-mbani mend, është vetëm një provë dhe jeta juaj do të vazhdojë!
Këshilla
- Kërkoni strehim për çdo paaftësi në të nxënë që mund të keni. Një zonë e qetë e marrjes së testeve mund të ndihmojë nëse keni ADD ose disleksi, për shembull.
- Bëni një gjumë të mirë natën para testit.
- Sigurohuni që të hani diçka të shëndetshme para testit.
- Mendoni mendime pozitive gjatë provimit.
Paralajmërimet
- Ndërsa shumica e kohës nervat para një testi janë të pritshme, nëse e gjeni veten të konsumuar nga një shqetësim ose dyshim ekstrem, mund të keni ankth gjatë testit. Ankthi i testit është një lloj çrregullimi ankthi ku ndjenjat tuaja janë aq konsumuese sa ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të performuar. Ndjenjat mund të shkaktohen nga frika e dështimit ose përvojat e kaluara të testimit negativ.
- Nëse mendoni se mund të keni ankth gjatë testimit, bisedoni me një këshilltar profesionist në mënyrë që të mund të kaloni nëpër mendimet dhe ndjenjat tuaja shqetësuese. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategji efektive të studimit në mënyrë që të ndiheni më të sigurt në ditën e testimit.
