Të stresohesh mund të jetë zhgënjyese, por të gjithë e përjetojnë kështu që nuk jeni vetëm. Mos u shqetësoni nëse ndiheni të shqetësuar ose keni vështirësi të përpiqeni të relaksoheni sepse ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur gjakftohtësinë tuaj. Provoni metoda të ndryshme, nga ushtrimet e frymëmarrjes deri te riformatimi i mendimit tuaj, për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju, pasi të gjithë e trajtojnë stresin pak më ndryshe. Shpresoj se me pak praktikë, do të jeni në gjendje të qëndroni të qetë pavarësisht situatës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Qëndroni të Qetë gjatë një Ngjarje Stresuese
Hapi 1. Merrni frymë thellë për t’ju ndihmuar të relaksoheni
Nëse ndiheni të mbingarkuar, merrni disa sekonda për të marrë një pozicion të rehatshëm dhe merrni frymë thellë përmes hundës për 4 numërime. Mbajeni frymën tuaj për 7 numërime para se të nxirrni ngadalë përmes gojës për 8 numërime të plota. Vazhdoni të merrni frymë kështu 3-5 herë dhe vini re se si trupi juaj ndihet më i qetë kur të keni mbaruar.
Ju gjithashtu mund të provoni frymëmarrjen e barkut gjithashtu. Vendoseni dorën tuaj të majtë në bark dhe thithni ngadalë përmes hundës. Ndërsa merrni frymë, mbani gjoksin tuaj të qetë dhe lërini stomakun tuaj të shtyjë jashtë. Nxirrni frymën përmes gojës dhe shtyjeni barkun për të nxjerrë ajrin me forcë
Hapi 2. Provoni tonifikimin e zërit nëse jeni gati për të folur ose takuar me njerëz
Mbani gojën mbyllur në mënyrë që dhëmbët tuaj të jenë pak të ndarë. Uluni drejt dhe ulërini për të bërë një tingull "mmm" në pjesën e pasme të fytit tuaj. Merrni frymë me hundë dhe vazhdoni të gumëzhitni derisa të filloni të ndjeni dridhjet në fytyrën tuaj dhe në gjoks, në mënyrë që të ndiheni të relaksuar.
Tonizimi vokal ushtron muskujt në veshin tuaj, kështu që ju mund të zbuloni frekuenca më të larta të të folurit njerëzor dhe të përcaktoni se çfarë kuptimi kanë me të vërtetë për të thënë
Hapi 3. Shikoni ose imagjinoni diçka qesharake për të lehtësuar disponimin tuaj
E qeshura mund të jetë ilaçi më i mirë kur ndiheni të stresuar pasi lehtëson menjëherë tensionin që ndjeni. Nëse keni kohë, ndizni një video të shkurtër dhe qesharake në YouTube, dëgjoni komedianin tuaj të preferuar ose fotografoni një imazh qesharak në kokën tuaj.
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të sqaroni situatën duke krijuar skenarë qesharakë çfarë-nëse, që nuk ka të ngjarë të ndodhin. Për shembull, nëse jeni të stresuar për një intervistë pune, mund ta bëni veten të qeshni duke pyetur: "Po sikur intervistuesi dhe unë të jemi të veshur me të njëjtën gjë?" ose, "Çfarë do të bëja nëse intervistuesi të ishte një mimikë?"
Hapi 4. Paramendoni se jeni në një vend që ju relakson për 1-2 minuta
Mbyllni sytë dhe imagjinoni të pushoni larg në një ishull të shkretë, të ecni në një fushë me lule, ose të shkoni diku tjetër që ju bën të ndiheni të qetë. Mendoni për atë që shihni, nuhasni, dëgjoni, ndjeni dhe shijoni atje, në mënyrë që të imagjinoni veten më mirë atje dhe të shpërqendroni veten nga ndjenja juaj tani. Kur ndiheni më të relaksuar, hapni sytë dhe vini re se si ndihet trupi juaj.
- Edhe të imagjinosh diçka si të hash një vakt ngushëllues mund të të ndihmojë të ndihesh i qetë.
- Mundohuni të mbani mend një kujtim ku u ndjetë të relaksuar ose të ngazëllyer për të rritur disponimin tuaj edhe më shumë.
Hapi 5. Qëndroni të fokusuar në detyrën që duhet të përfundoni
Mbajtja e mendjes për atë që duhet të bëni në vend të stresit tuaj do t'ju ndihmojë të kaloni kohën më shpejt, kështu që mos stresoni për këtë për një kohë të gjatë. Filloni me detyrat më të komplikuara së pari në mënyrë që t'i hiqni ato nga rruga para se të punoni në gjërat më të lehta. Bëni më të mirën që mundeni, në mënyrë që të dini se keni vënë këmbën tuaj më të mirë përpara.
- Për shembull, nëse jeni duke marrë një provim, merrni kohën tuaj. Kuptoni me kujdes çdo pyetje dhe përqendrohuni në atë që tashmë keni studiuar dhe mësuar përmendësh.
- Nëse jeni në një shfaqje, përqendrohuni në linjat që keni mësuar përmendësh. Shikoni dhe dëgjoni me kujdes për sugjerimin tuaj. Hyni në rolin tuaj dhe pretendoni se jeni vërtet ai personazh.
- Të gjithë i përgjigjen stresit ndryshe. Nëse nervozoheni ose zemëroheni kur jeni të stresuar, merrni pak kohë për t'u çlodhur së pari. Nëse normalisht largoheni ose tërhiqeni, përpiquni të luftoni stresin me një aktivitet stimulues dhe energjik.
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i stresit ditor
Hapi 1. Planifikoni përpara nëse mundeni për t'u përgatitur për ngjarje stresuese në të ardhmen
Sapo të dini për diçka që normalisht do t'ju stresonte, bëni një listë të gjërave që duhet të bëni. Programoni veten shumë kohë për të përfunduar detyrën në mënyrë që të mos ndiheni të nxituar për t'i përfunduar ato më vonë. Përqendrohuni në gjënë më të rëndësishme që ju nevojitet për të përfunduar dhe punuar drejt gjërave që janë më të lehta.
- Për shembull, nëse keni nevojë të studioni për një provë të madhe, filloni me konceptet me të cilat nuk jeni aq të njohur, pasi ato do të marrin më shumë kohë që ju të mësoni.
- Gjithmonë do të ketë situata kur nuk mund të planifikoni përpara. Në vend që t'i lini ata t'ju stresojnë, mendojini si një mundësi e mirë për të mësuar në mënyrë që të trajtoni diçka të ngjashme më vonë.
Hapi 2. Mbani shënim gjërat për të cilat jeni mirënjohës
Mendoni për të gjithë njerëzit dhe gjërat që vlerësoni në jetën tuaj. Ju ose thjesht mund të mbani një listë mendore ose mund t'ju ndihmojë t'i shkruani ato në mënyrë që të jeni në gjendje t'i mbani mend më lehtë. Nëse ndiheni të stresuar, kaloni listën tuaj në mënyrë që të njihni gjërat që ju kënaqin në jetë dhe me të cilat jeni krenarë.
Provoni të mbani një ditar mirënjohjeje ku shënoni gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Ju mund t'i referoheni asaj gjatë kohës që ndiheni të mërzitur
Hapi 3. Mendoni pozitivisht për veten tuaj
Normalshtë normale që herë pas here të keni mendime negative, por merrni pak kohë për të menduar për ditën tuaj për të vërejtur gjërat pozitive që ju kanë ndodhur. Nëse keni probleme të mendoni për diçka nga sot, përpiquni të mbani mend çdo gjë pozitive në jetën tuaj. Theksoni gjërat për veten me të cilat jeni të kënaqur, të tilla si arritjet që keni fituar ose talentet që keni në mënyrë që të gjeni një pozitivitet.
Thuajini vetes se jeni kompetent dhe mund t'i trajtoni gjërat, dhe shikoni që niveli juaj i stresit të ulet
Hapi 4. Merrni pak kohë për t'u shkëputur nga teknologjia
Kontrollimi i vazhdueshëm i mediave sociale, mesazheve me tekst dhe e -mail mund të shkaktojë shumë stres, kështu që bëni një pushim nga ekranet për 5-10 minuta në të njëjtën kohë gjatë gjithë ditës. Ngrihuni dhe shtrihuni, bëni një shëtitje, shikoni nga dritarja juaj ose shoqërohuni me dikë personalisht në mënyrë që të largoheni nga pajisjet tuaja.
- Nëse jeni duke u shoqëruar me miqtë tuaj, hiqeni telefonin tuaj ose vendoseni në heshtje në mënyrë që të mund të shijoni kohë cilësore pa u shpërqendruar.
- Merrni hapa aktivë për të bërë kohë atje ku nuk jeni të arritshëm. Disa punë mund ta bëjnë këtë të vështirë për t’u bërë, por niveli juaj më i ulët i stresit do t’ia vlejë.
Hapi 5. Merrni një banjë të nxehtë me vaj livando për t'u çlodhur pas një dite të gjatë
Mbushni vaskën tuaj me ujin më të nxehtë që mund të trajtoni dhe shtoni 10-30 pika vaj esencial livando për një aromë relaksuese. Zhytuni në vaskë për aq kohë sa dëshironi, në mënyrë që i gjithë trupi juaj të qetësohet. Merrni frymë thellë përmes hundës, në mënyrë që të nuhasni vajrat dhe të treteni edhe më shumë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni vaj eukalipt, mente ose kamomil për efekte të ngjashme.
- Luani muzikë relaksuese ose ndizni qirinj ndërsa jeni në banjë për ta bërë banjën tuaj të ndihet më relaksuese si një banjë.
Hapi 6. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar
Zgjidhni muzikë që ju bën të lumtur dhe rrit disponimin tuaj për të luajtur gjatë gjithë ditës. Nuk ka rëndësi se çfarë zhanri zgjidhni, përderisa është diçka që ju pëlqen. Bëni një listë dëgjimi për lehtësimin e stresit në mënyrë që ta vendosni sa herë që keni nevojë për t'u çlodhur. Provoni të dëgjoni muzikë ndërsa punoni, ushtroni, vozisni, ose thjesht bëni punë rreth shtëpisë.
Argëtohuni dhe vallëzoni së bashku me muzikën tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni aktiv dhe të zvogëloni stresin edhe më shumë
Hapi 7. Provoni t’i bëni vetes një masazh për t’ju ndihmuar të qetësoheni
Fërkoni muskujt në pjesën e pasme të qafës dhe shpatullave me një grusht të mbyllur. Përdorni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj për të masazhuar kokën dhe fytyrën tuaj në qarqe të vogla, duke u përqëndruar në tempujt, nofullën dhe ballin. Ju duhet të filloni të ndjeni lehtësim menjëherë, por mund të vazhdoni të masazhoni pjesën tjetër të trupit tuaj për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Nëse mund ta përballoni, mund të paguani edhe për një masazh profesional në një banjë ose terapist masazhesh
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Stresi ndikon në ciklin tuaj të gjumit dhe mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të shqetësuar ditën tjetër. Mundohuni të flini në një kohë të arsyeshme dhe mbajeni dhomën tuaj sa më të errët që të jetë e mundur në mënyrë që të flini gjatë gjithë natës. Vendosni një alarm për mëngjes në mënyrë që të mos flini shumë ose të stresoheni duke vonuar vonë.
- Provoni të pini çaj kamomili nëse keni probleme të bini në gjumë pasi ju ndihmon të relaksoheni natyrshëm.
- Shmangni dritat e ndezura ose çdo zhurmë të paktën një orë para gjumit. Kaloni orën tuaj të fundit para se të flini duke bërë diçka të qetë, si leximi ose meditimi në dritë të zbehta.
Hapi 2. Ushtroni 4-5 herë në javë
Programoni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar gjatë ditëve kur dëshironi të stërviteni. Provoni të luani një sport intramural, të vraponi, të bëni shëtitje ose të ngrini pesha në mënyrë që të mund të ushtroni çdo pjesë të trupit tuaj. Ndërsa stërviteni, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar në mënyrë që të mos ndiheni të lodhur.
Gjithashtu sigurohuni që të stërviteni pas stërvitjes tuaj. Shtrirja jo vetëm që parandalon trupin tuaj të dëmtohet, por është gjithashtu një çlirim i madh i stresit
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Gjatë ditës, përfshini shumë drithëra, perime, fruta dhe proteina të pasura në dietën tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë siç duhet. Shijoni ushqime si makarona me grurë të plotë, zarzavate me gjethe të errëta, fasule, arra, karota, mollë dhe vezë. Mundohuni të keni 3-5 vakte të vogla çdo ditë në mënyrë që të mos hani shumë.
- Kufizoni numrin e ushqimeve me sheqer, të përpunuara dhe të skuqura në dietën tuaj pasi ato nuk janë aq të shëndetshme.
- Shmangni ngrënien pa mend kur jeni në ankth pasi mund të çojë në edhe më shumë stres.
Hapi 4. Pini 8 gota ujë çdo ditë
Derdhni çdo gotë në mënyrë që të jetë rreth 8 ounces të lëngshme (240 ml) në mënyrë që të merrni një sasi të shëndetshme uji. Shmangni pirjen e ujit menjëherë, përndryshe mund të ndiheni të dehidratuar ose të tharë më vonë. Në vend të kësaj, pini një gotë çdo disa orë në mënyrë që ta vendosni gjatë gjithë ditës.
Uji i thjeshtë është më i miri, por gjithashtu mund të pini çajra barishtore të ëmbël dhe lëngje 100% frutash ose perimesh
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit
Përpiquni të hiqni kafenë, pijet e gazuara dhe çajrat me kafeinë nga dieta juaj pasi ato mund të rrisin rrahjet e zemrës tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni të stresuar. Kaloni në opsionet pa kafe nëse mundeni kështu që të mund të shijoni të njëjtat pije. Nëse pini alkool, pini vetëm 1-2 pije çdo ditë dhe pini një gotë ujë me secilën prej tyre në mënyrë që të mos deheni.
Ndonjëherë njerëzit pinë alkool si një mënyrë për të përballuar stresin, dhe ky zakon nuk është vetëm i pashëndetshëm, por është i rrezikshëm dhe mund të çojë në stres shumë më të lartë në planin afatgjatë
Hapi 6. Praktikoni joga dhe meditim
Joga dhe meditimi kanë të bëjnë me ndërgjegjësimin, kështu që ato mund t'ju ndihmojnë të njihni ndjenjat tuaja stresuese. Kërkoni një rutinë yoga në internet ose vizitoni një studio pranë jush në mënyrë që ta provoni. Përqendrohuni në atë se si ndiheni mendja dhe trupi juaj ndërsa merrni frymë dhe shtriheni në mënyrë që të kuptoni se sa të relaksuar jeni.
