Të jetosh një jetë më pozitive dhe të gjesh paqen e brendshme mund të jetë e vështirë. Sidoqoftë, gjetja e paqes së brendshme mund të jetë çelësi për të jetuar një jetë më të kënaqshme. Shumë njerëz janë të rrethuar nga negativiteti. Në mënyrë që të gjeni paqen e brendshme duhet të hiqni dorë nga zemërimi juaj, të mësoni të jeni më të dashur dhe më të sjellshëm dhe të kujdeseni për veten.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lëshimi i Zemërimit
Hapi 1. Pranoni atë që nuk mund të ndryshoni
Personi i vetëm që mund të ndryshoni është vetja juaj. Ju nuk mund të ndryshoni fjalët, ndjenjat, mendimet ose veprimet e dikujt tjetër. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që kjo nuk do të ndikojë në jetën tuaj. Nëse veprimet e dikujt tjetër ndikojnë negativisht në jetën tuaj, merrni parasysh gjërat që mund të ndryshoni dhe pranoni gjërat që nuk mund t’i ndryshoni.
Për shembull, nëse një bashkëpunëtor ka gjithmonë një qëndrim negativ dhe rrëzon moralin e të gjithë zyrës tuaj, ju duhet të merrni parasysh gjërat që mund të ndryshoni. Ju mund të gjeni një punë tjetër, të kërkoni të zhvendosni departamentet, ose thjesht të zgjidhni të takoni negativitetin e kolegut tuaj me dashuri dhe mirësi
Hapi 2. Kontrolloni mendimet tuaja
Mundohuni të mendoni për rezultatet pozitive në çdo situatë. Muchshtë shumë më e lehtë të mendosh menjëherë për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq në vend që të mendosh për të gjitha gjërat që mund të shkojnë mirë. Mundohuni t'i përshtatni mendimet tuaja me llojin e personit që dëshironi të jeni.
Pas një interviste pune mund të mendoni, "Unë e dështova plotësisht atë intervistë." Në vend që të mendoni për të gjitha gjërat që shkuan keq gjatë intervistës, merrni parasysh gjërat pozitive. Ju e kaluat fazën e parë të procesit të aplikimit dhe siguruat një intervistë. Ju keni mundësinë të praktikoni aftësitë tuaja të intervistës. Sa më shumë praktikë të keni, aq më mirë do të jeni
Hapi 3. Lironi nevojën për të qenë të përsosur
Ne jetojmë në një shoqëri ku kaq shumë njerëz përpiqen për përsosmëri. Pranoni që asgjë dhe askush nuk është i përsosur. Gjetja e paqes tuaj të brendshme do t'ju kërkojë të lironi nevojën për të qenë të përsosur. Kuptoni që nuk ka karrierë perfekte, as marrëdhënie perfekte, as trup apo jetë të përsosur. Personi i vetëm që duhet të kënaqësh është vetvetja. Jo të tjerët. Bëhu vetja jote normale autentike njerëzore dhe ndalo përpjekjet për të qenë dikush që nuk je. Në këtë proces ju mund të fuqizoni të tjerët të ndjekin shembullin tuaj dhe të bëjnë të njëjtën gjë.
Hapi 4. Shmangni kalimin e kohës me njerëz të zemëruar ose stresues
Kalimi i kohës tuaj me njerëz të zemëruar do t'ju bëjë më të zemëruar. Të jetosh me kaq shumë zemërim mund të çojë në trazira në të gjitha aspektet e jetës tënde. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë dhe ngritës.
Zgjidhni të kaloni kohën tuaj me miqtë që i trajtojnë bashkëshortët dhe fëmijët e tyre me mirësi dhe respekt në vend të miqve që gjithmonë grinden dhe grinden me anëtarët e familjes së tyre
Hapi 5. Praktikoni vëmendje dhe meditim
Merrni pak kohë çdo ditë për të ndaluar së menduari për jetën tuaj dhe mos mendoni për asgjë. Pastroni mendjen tuaj për disa momente çdo ditë për të ndihmuar në arritjen e paqes tuaj të brendshme. Kjo mund të bëhet zyrtarisht dhe joformalisht gjatë gjithë ditës suaj. Mund të kaloni 30 minuta çdo mëngjes duke praktikuar meditim ose të kaloni dy ose tre minuta disa herë gjatë ditës për t'u përqëndruar në asgjë, përveç frymëmarrjes.
- Mbani në mend se ndërgjegjja nuk do të thotë që ne duhet të eliminojmë çdo mendim që rrjedh nëpër mendjet tona. E gjithë mendja do të thotë që ne po jetojmë në këtë moment. Ndërsa mendimet tuaja vijnë, pranojini ato dhe thjesht lërini të dalin jashtë duke u përqëndruar në diçka në momentin tuaj aktual. Mos harroni se ju nuk mund të ndryshoni asgjë që ka ndodhur në të kaluarën tuaj (kështu që lëreni të shkojë) dhe nuk mund ta dini me të vërtetë se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. E vetmja gjë që mund të ndikoni është momenti në të cilin jeni tani.
- Nëse meditimi është i vështirë për ju, merrni parasysh një meditim të drejtuar ose një klasë meditimi.
- Edhe nëse jeni të zënë, gjeni kohë çdo ditë për të praktikuar meditim ose vëmendje. Mund të bëhet në dush, gjatë larjes së dhëmbëve, ose gjatë udhëtimit tuaj për në punë.
Metoda 2 nga 4: Të mësosh të duash
Hapi 1. Tregojini të dashurve tuaj se sa kujdeseni për ta
Gjithmonë trajtojini ata me dashurinë dhe respektin që meritojnë. Easyshtë e lehtë të heqësh stresin dhe zemërimin tënd të ndërtuar ndaj njerëzve me të cilët je më i afërt dhe i do më shumë. Partneri juaj mund të jetë një person i mrekullueshëm për të nxjerrë zhgënjimet tuaja, por gjithashtu duhet të mbani mend të lidheni me ta në mënyra të tjera.
- Mbani duart e partnerit dhe fëmijëve tuaj.
- Thjesht tregoni familjes tuaj se i doni ata sa herë që ndaheni.
Hapi 2. Praktikoni artin e faljes
Lëreni të ikë. Të gjithë bëjnë gabime në jetë, dhe askush nuk është perfekt. Mbajtja e zemërimit të brendshëm, lëndimit, pakënaqësisë ose ndonjë dhimbje tjetër të brendshme nuk do t'i shërbejë mendjes ose trupit tuaj. Nëse ka ndonjë gjë, kur mbani energjinë negative trupi dhe mendja juaj ngadalë do të përkeqësohen duke ju lënë ndjenja të pashpresës, të pafuqisë dhe të pavlefshmërisë. Duke praktikuar faljen, jo vetëm për të tjerët, por edhe për veten tuaj do t'ju ndihmojë të lironi trazirat tuaja të brendshme, duke hequr peshën nga supet tuaja.
Falja nuk është të thuash që pajtohesh me atë që njerëzit e tjerë mund të kenë bërë me ty, ose të pranosh që ishte në rregull. Do të thotë që ju thjesht po e lini atë dhimbje të shkojë në mënyrë që të mund të vazhdoni
Hapi 3. Pranoni dashurinë nga të tjerët
Mos e refuzoni dashurinë që vjen nga miqtë, familja, apo edhe të huajt. Ndonjëherë vetëvlerësimi i ulët ose një e kaluar e përafërt mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk jeni të denjë për t'u dashur. Të gjithë meritojnë dashuri, pavarësisht nga gabimet që keni bërë.
Hapi 4. Afrohuni me mirëkuptim situatave të tensionuara dhe stresuese
Easyshtë e lehtë të harrosh që njerëzit e tjerë po përballen me situata të vështira në jetën e tyre, të cilat mund t'i bëjnë ata të jenë të pasjellshëm ose të pasjellshëm. Në vend që të përshtatni vrazhdësinë e tyre me më shumë vrazhdësi, zgjidhni të silleni me ta me mirësi.
Për shembull, ju jeni duke shërbyer një tryezë me një grua shumë të vrazhdë. Ajo ka fyer vazhdimisht aftësitë tuaja të shërbimit dhe këmbëngul që e keni gabuar porosinë e saj edhe kur e dini që nuk e keni bërë. Mundohuni të mbani mend se nuk e dini se çfarë po ndodh në jetën personale të kësaj gruaje. Zgjidhni t'i kundërviheni zemërimit të saj me mirësi duke përdorur fjalë të sjellshme dhe një buzëqeshje të vërtetë
Metoda 3 nga 4: Praktikimi i Kujdesit për Vetë
Hapi 1. Pushoni shumë
Flini gjumë të mjaftueshëm çdo natë. Merrni një pushim nga puna për të ruajtur një ekuilibër të mirë të punës/jetës. Pushoni vërtet gjatë punës ose pushimeve të drekës për të mbajtur energjinë dhe moralin tuaj të lartë për pjesën tjetër të ditës së punës. Pushimi është thelbësor për të mbajtur një qëndrim të mirë dhe paqe të brendshme.
- Një i rritur mesatarisht ka nevojë për tetë orë gjumë çdo natë.
- Nëse nuk keni mundësi të bëni një pushim, provoni të bëni një qëndrim në vend. Merrni pushim nga puna për të qenë në shtëpi me familjen tuaj.
Hapi 2. Merrni seriozisht shëndetin tuaj
Mundohuni të mbani një regjim të qëndrueshëm ushtrimesh. Hani ushqime që ushqejnë trupin tuaj dhe ju japin energji. Vazhdoni me vizitat e mjekut tuaj dhe medikamentet që ju janë përshkruar. Ndjenja e mirë në lëkurën tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni në paqe.
Provoni të bëni një ushtrim relaksues, siç është joga, për të filluar ditën tuaj
Hapi 3. Praktikoni teknikat e relaksimit
Ka shumë përfitime shëndetësore për praktikimin e teknikave të rregullta të relaksimit duke përfshirë uljen e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, nivelet më të ulëta të stresit dhe përmirësimin e përqendrimit. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të teknikave të relaksimit për të gjitha nivelet e ndryshme të aftësive.
- Yoga dhe tai chi janë teknika të shkëlqyera relaksimi dhe ushtrime të shkëlqyera.
- Frymëmarrja e thellë dhe terapia muzikore janë teknika relaksimi që nuk kërkojnë aq aftësi fizike, por janë akoma tepër të dobishme për shëndetin tuaj emocional dhe fizik.
Hapi 4. Vendosni qëllime të arsyeshme dhe të arritshme
Përmbushja e qëllimeve tuaja ju jep një forcim të tillë moral. Sidoqoftë, për të arritur qëllimet tuaja, së pari duhet të vendosni qëllime të arritshme. Mos vendosni vazhdimisht qëllime që nuk mund t'i arrini.
Mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse nuk i arrini qëllimet tuaja
Metoda 4 nga 4: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Shoqërohuni me një mik apo anëtar të familjes
Ju mund të sfidoni njëri -tjetrin për të vazhduar stërvitjen tuaj ose rutinën e meditimit. Ndihmoni njëri -tjetrin të qëndrojë i motivuar për të arritur paqen tuaj të brendshme. Mos harroni se paqja e brendshme e mikut tuaj mund të duket ndryshe nga paqja juaj e brendshme.
Hapi 2. Shihni një terapist
Një terapist mund të ndihmojë për të përcaktuar dhimbjen që po mbani, e cila mund të ndikojë në jetën tuaj. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zbuloni mënyra për të kaluar këtë dhimbje dhe për të shkuar drejt paqes së brendshme. Puna e një terapisti është t'ju ndihmojë të ndihmoni veten.
Hapi 3. Gjeni një grup që përpiqet për paqen e brendshme
Ka shumë grupe të ndryshme njerëzish që punojnë në arritjen e paqes së brendshme individualisht. Këto përfshijnë grupe fetare të tilla si Budizmi dhe taoizmi, si dhe ushtrime të tilla si yoga. Ju gjithashtu mund të gjeni seancën e terapisë në grup që të jetë e dobishme për të arritur paqen e brendshme.
