Bota moderne është bërë një vend informacioni, argëtimi dhe zhurme të pafund, duke shkaktuar nivele të larta stresi. Teknologjia e re na lejon të kontrollojmë informacionin vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Në një botë të konsumuar nga rrëmuja fizike dhe dixhitale, është e lehtë të harrosh se si të relaksohesh dhe të gjesh qetësi. Edhe pse të gjithë këta shpërqendrime nuk do të zhduken kurrë, ju mund të ndërmerrni veprime për të rifokusuar energjinë tuaj dhe për të fituar kontrollin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Gjetja e një vendi të qetë
Hapi 1. Merrni dymbëdhjetë minuta në mëngjes
Mëngjeset janë shpesh të mbushura me aktivitete të përgatitjes për ditën. Meqenëse sapo u zgjuat, mund të mos ju shkojë në mendje të merrni dymbëdhjetë minuta për të qetësuar mendjen tuaj para se të filloni ditën tuaj.
- Shkenca dëshmon se duhen afërsisht dymbëdhjetë minuta qetësi për të ulur kortizolin, "hormonin e stresit" në mëngjes kur është në një nivel të lartë. Kortizoli ndikon në aftësinë e trupit për të ruajtur homeostazën.
- Në vend që të ndizni kompjuterin ose telefonin për të kontrolluar postën ose mesazhet, merrni një filxhan çaj jashtë dhe pastroni mendjen kur lind dielli.
Hapi 2. Merrni pjesë në akte që inkurajojnë meditimin
Kur mendoni për meditimin, mund të imagjinoni ulur në një jastëk, këmbët e kryqëzuara, sytë e mbyllur. Ndërsa kjo është një mënyrë për të medituar, e vërteta është se ju mund të meditoni në çdo kohë dhe, në fakt, lloje të caktuara të aktivitetit në të vërtetë mund t'ju inkurajojnë të hyni në një gjendje medituese ose të ndërgjegjshme. Provoni të bëni diçka pak të përsëritur që nuk kërkon shumë fuqi të trurit. Kjo mund të jetë një punë e përditshme, të tilla si larja e enëve, copëtimi i perimeve ose fshirja e dyshemesë, ose mund të jetë një aktivitet si thurja, ngjyrosja ose hedhja e argjilës në një rrotë qeramike. Gjeni një vend të qetë, pa tërheqje vëmendjeje për të punuar (fikni televizorin, etj.) Dhe thjesht lejoni vetes të përqëndroheni në shqisat tuaja ndërsa punoni.
- Për shembull, nëse jeni duke larë enët, vini re se si ndihet uji në lëkurën tuaj dhe sfungjeri ndihet në dorën tuaj. Dëgjoni spërkatjen e ujit dhe nuhasni aromën e sapunit. Mos gjykoni, etiketoni ose mos mendoni shumë për atë që po bëni. Thjesht lejojini vetes të përjetojë plotësisht momentin.
- Nëse zbuloni se jeni të hutuar nga një mendim bezdisës, provoni ta shkruani atë dhe të ktheheni në aktivitetin tuaj.
- Provoni të regjistroheni me veten tuaj për të parë se si meditimi ju ka ndihmuar të përparoni. Për shembull, nëse në fillim të muajit e vlerësoni nivelin tuaj të paqes si 4 në një shkallë prej 1 deri në 10, mund ta përdorni atë si një pikë referimi për të parë se si ndiheni në fillim të muajit pasardhës.
Hapi 3. Bëni një shëtitje në natyrë
Qetësia e natyrës është një mënyrë e thjeshtë për të gjetur heshtjen menjëherë. Zhurma në sfond e erës që fryn, kafshët që lëvizin dhe telefoni juaj është fikur, ndihmon mendjen të qetësohet në asgjë.
- Nëse vendosni të bëni një shëtitje në pyll, lini celularin, iPod -in ose tabletin në shtëpi. Këto pajisje të zhurmshme mund të bëhen aktive në çdo moment duke prishur paqen dhe qetësinë.
- Ose, nëse jetoni në qytet, ecja në hapësira të hapura, shëtitjet nëpër park, apo edhe shikimi i skenave të natyrës në televizor ka provuar se sjell një mjedis të qetë.
Hapi 4. Rritni një gisht të madh të gjelbër
Përveç prodhimit të ushqimit të shëndetshëm, kopshtaria siguron një ushtrim që ka shumë përfitime për të gjetur paqen. Së pari, kopshtaria ju vë jashtë pranë natyrës dhe, së dyti, është kryesisht një aktivitet i qetë, solo. Mbjellja e frutave dhe perimeve do të ndihmojë në uljen e nivelit të stresit dhe madje edhe mbajtjen e mendjes tuaj të freskët.
Ajri i freskët dhe ushtrimet fizike që janë pjesë e kopshtarisë kanë treguar se zvogëlojnë stresin, çlirojnë agresivitetin dhe zvogëlojnë peshën, ndërsa, në të njëjtën kohë, sigurojnë krenari në prodhimin tuaj
Hapi 5. Udhëtoni në heshtje
Udhëtoni me makinën tuaj me muzikën e fikur dhe, në vend të kësaj, reflektoni mbi ngjarjet e ditës për të ringjallur një shpirt të lodhur dhe për të rivendosur paqen. Merrni një pushim nga telefonat celularë, video lojërat, kompjuterët dhe pajisjet e tjera elektronike gjatë vozitjes për në ose nga puna për të rifituar paqen në jetën tuaj.
- Në vend që ta fikni radion, luani muzikë të bërë posaçërisht që fokusohet në meditim. Ky lloj muzike zakonisht mbyt zhurmën e udhëtimit dhe ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe sjell paqe.
- Përdorni udhëtimin tuaj si një mundësi për të ndërgjegjësuar mendimet dhe ndjenjat tuaja pa gjykim. Ky ushtrim i ndërgjegjshëm do të ndihmojë në zvogëlimin e emocioneve negative të një udhëtimi të gjatë ose padurimin për të qenë të bllokuar në trafik.
- Ndërsa udhëtoni, gjeni një aktivitet të këndshëm për të kaluar kohën. Mund të përdorni udhëtimin tuaj të përditshëm një periudhë paqeje midis detyrimeve të tjera. Nëse vozitni, provoni të dëgjoni meditim ose muzikë klasike. Nëse bëni transport publik, lexoni një libër ose bëni një sy gjumë të shpejtë.
Metoda 2 nga 5: Heqja e shpërqendrimeve
Hapi 1. Fikni njoftimet e telefonit celular
Telefonat celularë janë lehtësisht shpërqendrimi më i madh në shoqërinë moderne. Hulumtimet tregojnë se, mesatarisht, njerëzit kontrollojnë celularët e tyre 150 herë në ditë, ose çdo gjashtë minuta në 16 orë në ditë. Kjo kakofoni nuk promovon një mjedis paqësor.
- Thjesht fikni të gjitha njoftimet jo -thelbësore - facebook, twitter, përditësimet e lojërave dhe email -in - si cilësimin tuaj të paracaktuar.
- Bëni disa orare të planifikuara gjatë gjithë ditës për të kontrolluar të gjitha njoftimet tuaja.
Hapi 2. Përfundoni detyrat e papërfunduara
Punoni në aftësitë tuaja të menaxhimit të kohës. Nuk është e pazakontë që disa projekte të papërfunduara të rreshtohen rreth shtëpisë ose punës. Lista mund të duket e pafund - punët e shtëpisë, posta pa përgjigje, balancimi i çeqeve, kafshët shtëpiake të uritura - por shumë prej këtyre projekteve mund të përfundojnë në një kohë mjaft të shkurtër nëse përqendroheni në përfundimin e tyre menjëherë.
- Miratoni një mentalitet "rregull një minutësh" pasi shumica e punëve të papërfunduara mund të përfundojnë në më pak se dy minuta. Duke i përfunduar këto projekte sa më shpejt që të jetë e mundur, ai do të largojë shumë nga shpërqendrimet e vogla dhe nervoze me të cilat përballeni çdo ditë.
- Mbani një listë të shkurtër të detyrave për ta mbajtur ditën tuaj të organizuar dhe efikase. Duke i shkruar detyrat tuaja në një copë letër, mund ta lini atë mendim të largohet nga mendja juaj.
Hapi 3. Hiq rrëmujën
Një mjedis i papastër nuk është i këndshëm për sytë e askujt dhe një sasi e madhe rrëmuje e shtrirë përreth shkakton stres. Sytë janë shumë të vëmendshëm dhe marrin me hollësi shumë detaje të zonës përreth. Rrëmuja nuk ju lejon të përqendroni mendimet ose vëmendjen tuaj për shkak të të gjithë shpërqendrimeve vizuale.
- Pastroni tavolinën, muret dhe sportelet në shtëpinë dhe zyrën tuaj nga të gjitha pasuritë e panevojshme në mënyrë që të mos shpërqendroheni lehtë.
- E njëjta gjë vlen edhe për rrëmujën dixhitale. Dhjetëra ikona të desktopit, programe të hapura, lojëra ose mesazhe të çastit të gjitha konkurrojnë për vëmendjen. Heqja e këtyre artikujve do të ndihmojë në përqendrimin tuaj.
Hapi 4. Shkëputeni televizorin
Ose, anuloni abonimin tuaj kabllor ose satelitor. Ka më pak shpërqendrime që konsumojnë kohë sesa televizori. Në të vërtetë, një person mesatar shikon nga 37-40 orë televizor çdo javë.
- Televizioni kabllor ose satelitor tani ofron gati dyqind kanale. Mendoni për sasinë e kohës që humbni thjesht duke lundruar nëpër të gjitha këto stacione dhe përfundoni duke parë asgjë.
- Nëse paqja në shtëpi nuk është një motivues i fortë, mendoni për koston. Paketa mesatare e kabllove tani është më shumë se 100 dollarë në muaj, ose 1, 200 dollarë në vit.
Metoda 3 nga 5: Relaksimi i trupit tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni në frymëmarrje
Frymëmarrja është aq e natyrshme saqë rrallë na duhet kohë të mendojmë për t’i kushtuar vëmendje përfitimeve të saj të shëndetshme. Marrja e pushimeve të shkurtra, tre minutëshe disa herë çdo ditë për të ndaluar atë që po bëni dhe thithni dhe nxjerrni thellë mund të ndihmojë në sqarimin e mendimeve tuaja, t'ju qetësojë dhe t'ju bëjë më produktivë. Sigurohuni që të gjeni një hapësirë të qetë në mënyrë që të përqendroheni në frymëmarrje ndërsa ajri qarkullon në të gjithë trupin tuaj.
- Filloni duke u përgatitur qëllimisht për t'u angazhuar në një ushtrim të frymëmarrjes ose ulur ose qëndruar në një zonë të qetë. Ndërsa mbyllni sytë për të filluar thithjen, pyesni veten se çfarë mendimesh, ndjenjash dhe ndjesish jeni duke përjetuar aktualisht. Bëni këtë për një minutë.
- Pas një minute, ridrejtoni fokusin tuaj në frymëmarrjen tuaj nga thithja në nxjerrjen kur mblidheni dhe përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë fizike. Ndërsa nxjerr frymë, mos lejo që mendja të pyesë veten. Bëni këtë për një minutë tjetër.
- Gjatë minutës së fundit, zgjeroni vëmendjen tuaj duke përfshirë mendimet për sjelljen tuaj dhe shprehjet e fytyrës dhe kërkoni për ndonjë shqetësim ose tension. Nëse është kështu, përqendroni vëmendjen tuaj duke imagjinuar intensitetin e frymëmarrjes tuaj në vendndodhjen e dhimbjes.
- Frymëmarrja ka një ndikim të dyfishtë: është një meditim që ju ndihmon të ruani dhembshurinë dhe mendueshmërinë, dhe ju lejon të zvogëloni stresin dhe presionin duke marrë kontrollin e situatës.
Hapi 2. Pushoni sytë
Shumica e njerëzve besojnë se është një akt themelor të mbyllësh sytë gjatë kryerjes së meditimit, por shumë forma të meditimit kërkojnë "sy të hapur" për të shmangur rënien në gjumë. Shumica e teknikave duan që ju t’i mbani sytë gjysmë të hapur ndërsa të tjerët sugjerojnë që të bëni një shikim të plotë. Edhe pse të dy "sytë hapur" dhe "sytë e mbyllur" janë të pranueshëm ndërsa përpiqeni të gjeni paqen në ditën tuaj.
- Filloni duke i përqendruar sytë në një pikë statike ndërsa relaksoni trupin tuaj. Merrni tre frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, qetësoni shpatullat, nofullën dhe fytyrën.
- Jini të vetëdijshëm për botën përreth jush - tingujt, aromat dhe temperatura - për t'ju ndihmuar të kuptoni atë që mendoni dhe ndjeni nga brenda.
- Pranoni të gjithë informacionin shqisor që po përpunoni. Shtë e rëndësishme të mos bëni përpjekje për të kontrolluar ose ndryshuar ndonjë gjë.
- Mos harroni se meditimi është një praktikë. Ashtu si çdo ushtrim ose sport tjetër, ju duhet të lini kohë për të zhvilluar aftësitë tuaja për përdorim praktik. Në të vërtetë, qëllimi i meditimit me sy të hapur është ruajtja e një ndërgjegjësimi të përqendruar gjatë kryerjes së detyrave të jetës.
Hapi 3. Relaksohuni ndërsa uleni në një karrige
Ka disa mënyra për të relaksuar trupin tuaj ulur në pozicione të ndryshme. Faktori më i rëndësishëm është që ju të zgjidhni një pozicion që ju ofron më shumë rehati. Megjithëse ulja në një karrige është pozicioni më i lehtë, duhet të siguroheni që shtylla kurrizore është e drejtë; shpina, shpatullat dhe koka juaj duhet të jenë të relaksuara; dhe kurrë mos u përkuleni dhe mos bini përmbys.
- Shmangni vendosjen e vetes në një pozicion që kërkon më shumë fleksibilitet sesa keni në të vërtetë. Mos harroni se qëllimi është të jeni të relaksuar.
- Vendosni blloqe druri ose një drejtori telefoni për të ngritur këmbët e pasme të karriges në mënyrë që të siguroheni se po përdorni qëndrimin e duhur: uluni drejt pa pasur nevojë të mbani shpinën në mënyrë të ngurtë, ose të mbështeteni në pjesën e pasme të karriges, vetëm bazën e shtyllës kurrizore duhet të prekë pjesën e pasme të karriges.
- Duart tuaja duhet të jenë në kofshët tuaja me pëllëmbët tuaj të kthyer poshtë nëse nuk vendosni një jastëk në prehër atëherë pëllëmbët tuaj duhet të jenë me fytyrë lart.
- Mbani këmbët tuaja në tokë. Nëse këmbët tuaja nuk mund të arrijnë në tokë, atëherë vendosni një batanije të palosur nën këmbët tuaja për t'i mbajtur ata të mos varen.
Hapi 4. Gjunjëzohuni ose përdorni një jastëk
Nëse të ulesh në një karrige është shumë e lehtë dhe nuk mund të ulesh këmbëkryq, atëherë mund të kesh parasysh të ulesh vetëm në dysheme. Dyshemeja është një vend i sigurt për ju për të ndërmjetësuar sepse siguron një bazë të fortë që ju lejon të përqendroheni në lehtësimin e mendjes tuaj. Okshtë në rregull të gjunjëzohesh ose mund të vendosësh një jastëk ose stol për të mbajtur peshën e plotë të trupit.
- Nëse përdorni jastëkë, sigurohuni që ato të jenë vërtet të forta dhe mbështetëse (zafus janë jastëkë të projektuar posaçërisht të bërë për meditim).
- Sigurohuni që lartësia e jastëkëve të jetë e përshtatshme, përndryshe mund të bini, gjë që shkakton siklet, shtrëngim dhe mungesë përqendrimi.
- Ju mund t'i vendosni duart në disa pozicione të ndryshme, por mund të jetë më e lehtë nëse i keni duart tuaja të mbështetura para jush. Nëse ka siklet, gjithmonë mund të vendosni një jastëk tjetër ose një batanije para jush për të mbështetur duart.
Hapi 5. Uluni këmbëkryq
Ngjashëm me pozicionin gjysmë-lotus dhe lotus të plotë në jogë, ulja këmbëkryq është pozicioni më i vështirë për të ndërmjetësuar. Prandaj, duhet pasur kujdes që të mos e detyroni veten në këtë qëndrim të pakëndshëm pasi mund të shkaktojë dëme afatgjata muskujt dhe nyjet. Ju gjithashtu nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni nëse keni dhimbje.
- Për ndërmjetësit, pozicioni i rrobaqepësit është pozicioni më i thjeshtë dhe më i zakonshëm me këmbë të kryqëzuara.
- Për këtë pozë, sigurohuni që të dy gjunjët tuaj të jenë në tokë për mbështetjen e duhur. Nëse nuk mund t'i vendosni të dy gjunjët në dysheme, përdorni një jastëk të fortë ose një batanije të palosur për t'i mbajtur gjunjët tuaj të qëndrueshëm duke i vendosur nën gju që nuk prek tokën.
- Nëse nuk mund të arrini pozicionin e plotë, provoni të bëni ushtrime joga për të liruar ijet tuaja.
- Mbani duart tuaja të mbështetura në prehër me pëllëmbët tuaj drejtuar lart.
Metoda 4 nga 5: Përqendrimi në qetësinë
Hapi 1. Bëhuni të ndërgjegjshëm
Gjatë gjithë ditës mendja juaj mund të shkojë në autopilot ndërsa ju nxitoni pa mendje përreth pa menduar shumë për atë që jeni duke bërë. Truri ynë është i përmbytur vazhdimisht me rrëmujë vizuale dhe mendore ndërsa durojmë botën e tërbuar dhe kaotike përreth nesh. Ushtrimet e ndërgjegjes na mundësojnë të zhytemi më plotësisht në momentin e tanishëm dhe të thyejmë zinxhirin e stresit dhe shqetësimit.
- Ashtu si me shumë teknika të tjera të meditimit, ushtrimet e frymëmarrjes që përqendrohen në thithjen, nxjerrjen dhe ajrin që lëviz nëpër trupin tuaj është i rëndësishëm për të sjellë ndërgjegjësimin në qendrën tuaj dhe përfundimisht përsëri në rrethinën tuaj. Ky ushtrim sjell ndërgjegjësim në ndërgjegjësimin moment-pas-moment të mendimeve, ndjesive, ndjenjave dhe një ndjenjë të mjedisit përreth jush.
- Ushqimi është një mënyrë tjetër për të arritur ndërgjegjësimin. Një shembull do të ishte të hani një rrush të thatë ose fruta të tjera të thata që mund t’i mbani, të ndjeni strukturën e tij, të shihni ngjyrën, erën dhe ta shijoni. Ndërsa hani rrush të thatë, ndiqni të njëjtën procedurë kur e gëlltisni. Duke ngrënë rrush të thatë, ju keni përjetuar gamën e gjerë të shqisave në një mënyrë të ndërgjegjshme, duke marrë parasysh se sa kuptimplotë është ushtrimi.
- Vetëdija mund të arrihet duke kryer punët dhe aktivitetet e përditshme. Ngjashëm me stërvitjen me rrush, merreni me çdo proces të stërvitjes në vend që ta përfundoni pa mend si zakonisht.
- Mundohuni të përfundoni vetëm një aktivitet të kujdesshëm në ditë për rreth dhjetë minuta. Në fund të javës, shkruani reagimet tuaja për secilën përvojë dhe shpjegoni se si ishte të përfshiheshit në këto aktivitete në një mënyrë më të ndërgjegjshme. Më e rëndësishmja, përpiquni të vlerësoni ndryshimin midis kryerjes së aktivitetit pa mend dhe me mend.
- Mos harroni se ndërgjegjja ka të bëjë me pranimin dhe mos gjykimin-ashtu siç janë-në vend që të përpiqeni të ndryshoni ose kontrolloni aktivitetin. Mindfulness është një ushtrim që kërkon praktikë dhe pjesëmarrje për të përfituar plotësisht prej tij.
Hapi 2. Praktikoni palëvizshmërinë fizike të ndërgjegjshme
Qetësia është një gjendje e lartë energjie që jep vëmendje të pandarë për të përjetuar të vërtetën për veten. Qetësia është një mungesë e energjisë negative që është e pakundërshtueshme, dinamike, harmonike dhe siguron një ndjenjë të re të gjallërisë. Arritja e niveleve më të larta të qetësisë do të sjellë paqe dhe do të transformojë spontanisht mënyrën se si mendoni për veten dhe si e shihni botën.
- Të kuptosh veten duke qenë me veten është niveli më i ulët i qetësisë. Së pari, kushtojini vëmendje ndjesive të trupit tuaj ndërsa praktikoni të jeni të qetë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kjo arrihet duke qenë shumë zgjuar dhe duke e relaksuar me vetëdije trupin tuaj në mjedisin tuaj aktual.
- Lërini të gjitha vetëvlerësimet tuaja kontradiktore duke arritur thellë brenda vetes për të përjetuar veten dhe për të gjetur identitetin tuaj të vërtetë. Pasi të zgjidhni konfliktin dhe trazirat tuaja të brendshme, do të përjetoni paqe.
- Pasi ta keni arritur këtë fazë, mund të kaloni në jetën tuaj të përditshme me besimin në sigurinë tuaj të re të gjetur. Kjo do të thotë të qëndrosh në kontakt me të vërtetën për veten gjatë gjithë ditës dhe të heqësh dorë nga gjykimet, vlerësimet dhe opinionet e rreme për veten.
- Qëndroni të përqendruar në paqen tuaj të brendshme për të mbajtur këndvështrimin tuaj të bazuar. Kjo do të ndihmojë në vërtetimin e identitetit tuaj të ri për veten dhe të tjerët.
Hapi 3. Kryeni joga
Yoga ju ndihmon të zbuloni dhe zbuloni natyrën tuaj të vërtetë në mënyrë që të mund të jetoni me vetëdijen tuaj të re. Përjetimi i natyrës tuaj të vërtetë - mendimet, ndjenjat dhe emocionet - përmes jogës do t’ju mundësojë të lëvizni në qetësi. Këto sjellje, nga ana tjetër, përcaktojnë se si mendoni, çfarë bëni dhe si ndërveproni me mjedisin. Me pak fjalë, mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj.
- Edhe pse shumë poza të jogës do t'ju ndihmojnë të arrini paqen dhe qetësinë, poza e kufomës, ose Savasana, është një pozë e lehtë për të filluar. Kjo pozë është e shtrirë në shpinë, krahët dhe këmbët të përhapura në 45 gradë, me frymëmarrje të thella. Ky pozicion është menduar për relaksim total dhe lirimin e tensionit.
- Qëndroni në të tashmen, mbani sytë mbyllur dhe jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj.
- Relaksoni muskujt e fytyrës dhe merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës.
- Duke filluar nga maja e kokës dhe duke punuar deri në këmbë, sillni vëmendjen tuaj në secilën pjesë të trupit tuaj, duke e relaksuar me vetëdije para se të vazhdoni në tjetrën.
- Kryeni këtë për tre deri në pesë minuta dhe shmangni gjumin.
Hapi 4. Numëroni mbrapsht
Numërimi mbrapsht është një ushtrim i frymëmarrjes që ka për qëllim të qetësojë trupin tuaj, të sjellë qetësi dhe të arrijë paqen gjatë një dite të ngarkuar. Thjesht gjeni një hapësirë të qetë dhe numëroni prapa nga pesëdhjetë në zero ndërsa sinkronizoni numrat me frymëmarrjen tuaj.
- Numrat çift janë për nxjerrjen dhe numrat tek janë për thithjen. Kjo gjithashtu ndihmon me numërimin në rast se humbni gjurmët. Mundohuni të llogaritni vetëm në nxjerrjet.
- Sigurohuni që shpina juaj të jetë drejt dhe sytë tuaj të jenë të mbyllur. Mund të uleni në një karrige ose në dysheme, cilado që është më e rehatshme.
- Kur të arrini në zero, ndaloni së numëruari, por jini të vetëdijshëm për gjendjen natyrore të frymëmarrjes tuaj.
- Merrni frymë normalisht pasi qëllimi është të qëndroni në kontroll duke marrë frymë lirshëm pa marrë frymë thellë.
- Duke numëruar prapa, ju qëndroni të përqendruar dhe zhvilloni përqendrim, por gjithashtu bëheni të vetëdijshëm për mendimet dhe mjedisin tuaj ndërsa mendja juaj bëhet aktive gjatë procesit.
Hapi 5. Kthehuni në qendër
Në mënyrë tipike, ulja pa lëvizje është mënyra më e lehtë për të arritur qetësinë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni fizikisht të palëvizshëm. Në vend të kësaj, ju duhet të njiheni më shumë me energjinë e qetësisë përmes praktikës së uljes pa lëvizje.
- Kaloni vetëm disa sekonda duke bërë këtë ushtrim, por përpiquni ta bëni shpesh gjatë gjithë ditës.
- Ulja pa lëvizje mund të kryhet në tryezën tuaj në punë, duke vozitur në makinë, në mes të bisedës, apo edhe gjatë një vakti. Qëllimi është të ndjeni paqe dhe lumturi, prandaj, provoni të ktheheni në qendër shumë herë gjatë ditës.
Metoda 5 nga 5: Lëvizja përtej momentit të tanishëm
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Ndonjëherë të kesh zbrazëti të brendshme ose vetmi është e mbushur me një mënyrë jetese të zënë. Ajo që mund t'ju mungojë është dashuria dhe mbështetja. Vizita me miqtë dhe familjen mund të ndihmojë në mbushjen e këtij boshllëku duke ju ndihmuar të relaksoheni dhe t'i jepni ekuilibër jetës tuaj të zënë.
- Biseda me njerëzit që doni dhe besoni është një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin, për të menduar pozitivisht dhe për të hequr mendjen nga puna dhe çështje të tjera të ngutshme.
- Pavarësisht se sa i ngarkuar është orari juaj javor, merrni një ditë të javës për t'ua kushtuar miqve dhe familjes. Trupi dhe mendja juaj do ta vlerësojnë atë.
- Familja dhe miqtë sigurojnë gjithashtu shoqëri, shoqëri dhe takime më të lumtura që zvogëlojnë ndjenjat e vetmisë dhe stresit.
Hapi 2. Angazhohuni në punë domethënëse
Hulumtimet e fundit ilustrojnë se pjesëmarrja në punë domethënëse, si vullnetarizmi, lidhet me rritjen e mirëqenies, nivelet më të ulëta të depresionit dhe zvogëlimin e rrezikut të vdekjes.
- Në vend që të shtriheni nëpër shtëpi gjatë gjithë ditës, merrni parasysh të dilni dhe të punoni vullnetarisht. Përfitimet e aktivitetit të mirë fizik dhe ndihma ndaj të tjerëve me siguri do t’ju bëjnë të keni një mendje të mirë.
- Marrja e lidhjeve shoqërore me qeniet njerëzore dhe jo me kompjuterin ose celularin tuaj do t'ju bëjë të ndiheni mirë sepse njerëzit janë krijuar për të parë, prekur dhe bashkëvepruar me njëri -tjetrin. Biologjikisht, ky ndërveprim çliron hormonin oksitocinë, i cili lidhet me lidhjen, kujdesin dhe zvogëlimin e niveleve të stresit.
- Vullnetarizmi është një aktivitet i mirë që duhet t'ju japë një ndjenjë të thellë të vlerës dhe lumturisë.
Hapi 3. Besoni në veten tuaj
Ka raste kur edhe qenia më e mirë njerëzore herë pas here vepron me motive të papastra. Ne themi gënjeshtra të vogla për të shmangur problemet më të mëdha, veprojmë në mënyrë të pahijshme për të marrë miratimin shoqëror ose ngushëllojmë një mik apo të njohur për të marrë një favor në këmbim. Edhe pse këto veprime nuk janë domosdoshmërisht të paligjshme, ato ndërtohen dhe vijnë me faj dhe ndjenja të tjera të pakëndshme.
- Mendoni për motivimet e vërteta për veprimet tuaja duke pyetur veten se cila është arsyeja e vërtetë për të bërë diçka. Me fjalë të tjera, mos gënjeni veten ose të tjerët. Besoni se arsyeja juaj është një arsye e mirë.
- Të besosh në veten tënde dhe të thuash të vërtetën pse e bën atë që bën gradualisht do të pastrojë veten tënde të brendshme.
- Do të ishte një ide e mirë të ndaheni nga individët që vazhdojnë të gënjejnë dhe mashtrojnë në mënyrë që të mos bini përsëri në atë model.
- Vazhdoni të pastroni mendjen dhe shpirtin tuaj nga mendimet e papërshtatshme ndërsa lëvizni nëpër jetë dhe përfundimisht do të zgjidhni aktivitete që ju lidhin me gjërat që ju pëlqejnë dhe njerëzit që doni.
Hapi 4. Kërkoni këshilla profesionale
Nëse po përpiqeni të gjeni paqen e brendshme vetë, atëherë duhet të merrni parasysh gjetjen e një psikologu ose një trajtimi terapie. Këshilltarët profesionistë do të shqyrtojnë gjendjen shpirtërore, ankthin, fokusin dhe marrëdhëniet tuaja për të gjetur një plan trajtimi për të adresuar çështjet tuaja.
- Psikologët profesionistë janë shumë të trajnuar në vlerësimin dhe vlerësimin klinik për të ndihmuar njerëzit të përballojnë në mënyrë më efektive gjetjen e paqes. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale.
- Shumë njerëz besojnë se psikologët profesionistë trajtojnë vetëm njerëzit me probleme të rënda mendore si depresioni, menaxhimi i zemërimit ose trauma të tjera të trurit, por, në realitet, ata mund të ndihmojnë me një gamë të gjerë të problemeve shëndetësore, përfshirë problemet fizike.
- Psikologët gjithashtu punojnë me mjekë të kujdesit parësor, pediatër dhe psikiatër për t'ju ndihmuar të gjeni paqe mjekësore, fizike ose terapeutike.
Këshilla
- Ruani fokusin dhe bindjen.
- Disbalancat nënklinike neuroendokrine dhe autonome mund të shkaktojnë shqetësime në mendjen tuaj.
- Hindusët dhe Budistët që përdorin këtë teknikë pretendojnë të arrijnë ndriçimin.
- Plotësoni këtë praktikë me namasmaran dhe pranayam.
- Për të pasur qasje të vazhdueshme në këtë paqe nga brenda, jetoni jetën në mënyrë paqësore gjithashtu.
