Dhimbja e brendshme është emocion negativ që ende nuk është përpunuar ose shëruar. Ndërsa i tregoni dikujt për dhimbjen tuaj të brendshme mund të nxisë intimitetin dhe solidaritetin, individët mund të ndryshojnë në rezultatet dhe përvojën e tyre specifike. Ju mund të mësoni se si t'i tregoni dikujt për dhimbjen tuaj të brendshme duke identifikuar me kë të flisni, duke diskutuar marrëdhëniet tuaja, duke raportuar simptomat tuaja dhe duke debatuar për zgjidhjet e mundshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi me kë të bisedoni
Hapi 1. Merrni parasysh të flisni me një terapist
Terapistët ose psikologët janë të trajnuar për t'u marrë veçanërisht me dhimbjet e brendshme. Ata gjithashtu mund të përdorin ndërhyrje të tilla si Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT), e cila fokusohet në ndryshimin e të menduarit tuaj negativ në mënyrë që të zvogëloni dhimbjen e brendshme dhe depresionin.
- Flisni me kompaninë tuaj të sigurimeve për marrjen e trajtimit psikologjik.
- Kryeni një kërkim në internet për qendrat e terapisë me kosto të ulët ose rrëshqitëse në zonën tuaj.
Hapi 2. Mendoni për mbështetësit e mundshëm
Mbështetja sociale është e rëndësishme në lehtësimin e dhimbjeve të brendshme dhe promovimin e ndjenjës së mirëqenies. Ata duhet të jenë njerëz me të cilët mund të imagjinoni të keni një komunikim të sigurt dhe të sigurt.
- Një mënyrë për të identifikuar njerëzit e mundshëm për të ndarë dhimbjen tuaj të brendshme është të bëni një listë dhe të krijoni ide. Kjo mund të duket si: partneri, nëna, babai, tezja, motra, vëllai, shoku, kleriku, terapisti, doktori ose Zoti.
- Mendoni për çdo mbështetje tjetër që keni, siç janë grupet e mbështetjes në internet.
- Tjetra, identifikoni kujt mendoni se mund t'i besoni me këtë informacion. A do ta mbajë personi konfidencial apo do t'u tregojë njerëzve të tjerë për këtë? A mund t'i mbajnë të fshehta informacionet tuaja personale?
- Së fundi, mendoni se kush do të përgjigjet në një mënyrë të kujdesshme dhe mbështetëse. Ju dëshironi dikë që do të vërtetojë ndjenjat tuaja, por gjithashtu do të ofrojë këshilla të shëndosha nëse jeni të hapur për këtë.
Hapi 3. Flisni me miqtë
Ndonjëherë ata mund t'ju kuptojnë më mirë se kushdo tjetër. Ata mund të kenë kontribut të vlefshëm në situatën.
- Telefononi, dërgoni email ose dërgoni një mesazh një shoku dhe ftojini ata të takohen me ju. Nëse ata nuk munden, mund ta diskutoni çështjen përmes telefonit nëse ndiheni rehat.
- Provoni të përfshiheni në një aktivitet pozitiv, të tillë si shëtitje ose shëtitje, ndërsa diskutoni çështjen në fjalë. Kjo mund të rrisë aftësinë tuaj për të përballuar përpunimin e emocioneve negative që do të zbuloni.
Metoda 2 nga 3: Duke folur për simptomat
Hapi 1. Jini të kujdesshëm
Ndonjëherë zbulimi i traumave të së kaluarës mund të jetë dëmtues nëse nuk keni krijuar ende një lidhje dhe besim të fortë me personin me të cilin po flisni.
Mendoni se si mund të ndiheni pasi të keni zbuluar këtë informacion
Hapi 2. Jepni informacion të përgjithshëm të përgjithshëm
Nëse jeni duke folur me një terapist, është e rëndësishme të siguroni informacione të dobishme të sfondit për veten tuaj. Kjo do të ndihmojë në dhënien e kontekstit për historinë tuaj.
- Nëse takoheni me një terapist, ka shumë të ngjarë që ata tashmë të kenë një listë të pyetjeve të sfondit për tu përgjigjur.
- Disa informacione që mund të dëshironi të përfshini mund të jenë: mosha, kultura, familja, gjendja e strehimit, punësimi, arsimi dhe historia ligjore.
Hapi 3. Zbuloni ndjenjat tuaja
Njerëzit që flasin për përvoja negative emocionale ndihen më mirë se ata që nuk përpiqen të shprehen.
- Mundohuni të jeni të sinqertë dhe të hapur me personin nëse ndiheni rehat.
- Shprehni emocionet tuaja të tilla si zemërimi, trishtimi, pikëllimi, ankthi dhe frika.
- Flisni për ashpërsinë e këtyre emocioneve dhe sa shpesh i përjetoni ato. Për shembull, mund të thuash: “Mesatarisht, ndihem i zemëruar çdo ditë për rreth një orë. Isshtë rreth 7/10 në ashpërsi."
Hapi 4. Flisni për simptomat fizike
Flisni për mënyrën se si i përjetoni emocionet tuaja në trupin tuaj.
- Për shembull, disa njerëz përjetojnë zemërimin me anë të shtrëngimit të duarve ose këmbëve, shtrëngimit të nofullës, tensionit në trup ose djersitjes.
- Gjithashtu, diskutoni simptoma të tjera fizike që mund të keni si: dhimbje koke, dhimbje stomaku, uri/etje të tepërt ose lodhje.
Hapi 5. Diskutoni mendimet
Të gjithë kanë mendime negative herë pas here. Diskutoni se cilat situata dhe mendime rezultuan në ndjenjën e dhimbjes emocionale.
- Mund të jetë e dobishme të tregoni një tregim ose histori për të ilustruar situatën.
- Shmangni zhurmën me zë të lartë për të njëjtën gjë pa pushim. Kjo mund të bëhet e lodhshme për dëgjuesin. Nëse e gjeni veten duke menduar, një terapist mund t'ju ndihmojë të vlerësoni mendimet tuaja të përsëritura.
- Pyesni dëgjuesin për reagime ose ndihmoni në identifikimin e mënyrave alternative të të menduarit ose shikimit të situatës. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e emocioneve negative.
- Përqendrohuni edhe në mendimet pozitive që keni, përfshirë atë që mendoni se mund të bëni për të rregulluar situatën ose për të shëruar dhimbjen.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i zgjidhjeve
Hapi 1. Diskutoni se çfarë dëshironi të ndryshoni
Dhimbja e brendshme mund të ndodhë sepse diçka nuk po shkon mirë dhe ju dëshironi që ajo të ndryshojë. Qëllimet mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të brendshme dhe depresionit.
- Mendoni për qëllimet që mund të keni për të zvogëluar dhimbjen tuaj të brendshme dhe punoni drejt një mirëqenieje pozitive. Kjo mund të përfshijë diçka si stërvitja tre herë në javë ose punimi në rezyumin tuaj për të punuar drejt qëllimit më të madh për të gjetur një punë të re.
- Mendoni për mundësitë e karrierës, qëllimet e marrëdhënieve dhe qëllimet e aktivitetit personal (të tilla si udhëtimi).
Hapi 2. Flisni për atë që keni provuar tashmë
Kur disa njerëz përjetojnë dhimbje emocionale, ata zhvillojnë aftësi përballuese për të ndihmuar në zvogëlimin e emocioneve negative që ndiejnë. Nëse diskutoni atë që keni provuar tashmë, personi tjetër mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të mendoni ose të identifikoni mënyra alternative për të përballuar dhimbjen e brendshme që nuk i keni provuar apo menduar ende.
Analizoni sjelljet tuaja me personin tjetër. A përdorni mënyra të përballimit të dëmshme, të tilla si përdorimi i drogës ose alkoolit për të shuar dhimbjen emocionale? Kërkojini personit t'ju ndihmojë të gjeni aftësi alternative përballuese që mund të jenë më të shëndetshme në planin afatgjatë, siç janë ushtrimet dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë
Hapi 3. Kërkoni reagime
Pasi t'i tregoni personit për historinë tuaj dhe dhimbjen tuaj të brendshme, ju mund të zgjidhni të merrni reagime ose këshilla.
- Pyetni nëse personi ka ndonjë mendim ose përgjigje për atë që keni thënë.
- Pyeteni personin se çfarë do të bënin në një situatë të ngjashme.
- Pyesni personin për strategjitë e mundshme të përballimit. Kërkoni që personi t'ju mësojë nëse nuk dini si t'i bëni ato.
Hapi 4. Shpreh mirënjohje
Mund të jetë një proces kullues për të dëgjuar dhimbjen e një personi tjetër dhe për t'i ndihmuar ata të zhvillojnë një plan për ta zvogëluar atë. Pra, sigurohuni që të falënderoni personin që ju dëgjoi dhe ju ndihmoi. Nëse e bëni këtë do të rrisë gjasat që ata të duan të ju ndihmojnë në të ardhmen sepse mund të ndihen të vlerësuar.
