Depresioni dhe ankthi zakonisht shkojnë dorë për dore. Të gjithë merren me këto kushte në një farë mase gjatë gjithë jetës së tyre. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja janë mjaft të rënda për të ndërhyrë në aftësinë tuaj për të funksionuar normalisht në baza ditore, atëherë është e rëndësishme që të gjeni një trajtim. Nëse ankthi dhe depresioni juaj janë aq të fortë saqë ju duhet të ndryshoni shumë aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Nëse ankthi dhe depresioni juaj janë më të butë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mësuar të përballoni ankthin dhe depresionin.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi i rregullt jo vetëm që zvogëlon gjasat e sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera, por gjithashtu është treguar se trajton si depresionin ashtu edhe ankthin. Ka shpjegime të ndryshme pse ndodh kjo. Së pari, stërvitja lëshon endorfina, një kimikat i mirë në tru që përmirëson gjendjen shpirtërore. Ai gjithashtu zvogëlon kimikatet e caktuara të sistemit imunitar që shkaktojnë depresion dhe rrit temperaturën e trupit, e cila promovon relaksim.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu ju ndihmojnë të jeni në formë dhe të përmirësoni pamjen tuaj të përgjithshme, e cila për shumë njerëz është e mjaftueshme për t'i hequr ata nga dyshimi i tyre në vetvete.
- Endorfinat ndihmojnë në frenimin e reagimit të trupit ndaj stresit, i cili zvogëlon rrezikun për të ndjerë ankth ose për të shfaqur simptoma paniku gjatë gjithë ditës.
- Nëse jeni duke luftuar me depresionin, provoni ushtrime me ndikim të lartë që e lëvizin trupin tuaj, si vrapimi, ecja dhe biçikleta. Nëse keni ankth, provoni aktivitete si joga restauruese ose frymëmarrje.
Hapi 2. Ulni alkoolin
Njerëzit që vuajnë nga ankthi kanë tendencë t'i drejtohen alkoolit për të lehtësuar tensionin dhe nervozizmin e tyre. Megjithëse alkooli mund të lehtësojë simptomat përkohësisht, ai në fakt do t'i përkeqësojë ato në një afat të gjatë. Sipas Udhëzimeve Dietike të Amerikës, nëse jeni femër, nuk duhet të pini më shumë se një pije në ditë. Nëse jeni mashkull, nuk duhet më shumë se dy në ditë. Për shkak se alkooli është një depresiv, ai shtyp përkohësisht ndjenjat tuaja të ankthit ose tensionit, megjithatë, kur alkooli metabolizohet dhe largon trupin, ankthi dhe depresioni juaj do të ringjallen.
Ngjashëm me një pranverë që duhet të shtypet gjithnjë e më shumë, emocionet tuaja mbahen edhe më shumë nga alkooli. Sapo alkooli të jetë zhdukur, pranvera do të kërcejë edhe më lart sesa është kur është ulur atje. Ky rikthim do të thotë që ju ka të ngjarë të përjetoni më shumë ankth ditën tjetër, ose të jeni më të ndjeshëm ndaj stresit
Hapi 3. Kaloni në kafe
Nivelet e larta të kafeinës që janë të pranishme në kafe mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit në afat të shkurtër dhe të gjatë. Kafeina është një stimulues i cili e bën trupin dhe sistemin tuaj nervor të lidhur dhe vigjilent, gjë që rrit rrezikun e përkeqësimit ose zhvillimit të depresionit dhe ankthit gjatë gjithë ditës.
- Duke kufizuar marrjen tuaj të kafeinës, ju mund të ndihmoni në kontrollin e reagimit fizik të trupit tuaj dhe parandalimin e përjetimit të simptomave të ankthit gjatë gjithë ditës. Merrni parasysh të kaloni në kafe, ose të pini çaj në vend.
- Disa çaj, siç është çaji jeshil, ende përmbajnë caffeine, por nuk do të kenë të njëjtat efekte ekstreme të kafesë.
Hapi 4. Ulni ose eliminoni nikotinën
Nikotina, ashtu si kafeina, është një stimulues dhe mund të prodhojë shumë nga efektet e njëjta në trup të lidhura me stimuluesit e tjerë, të tilla si ndjenja e tensionit. Nikotina është në produktet e duhanit dhe është gjithashtu në produktet jo duhanore siç janë çamçakëzat e nikotinës.
Kuptoni që lënia e duhanit është një detyrë e vështirë dhe duhet të merret vetëm në kohë jo stresuese. Sidoqoftë, kjo mund të zvogëlojë shumë simptomat tuaja të ankthit dhe depresionit
Hapi 5. Strukturoni ditën tuaj
Depresioni është një përvojë e dhimbshme që ndikon në disponimin tuaj, por edhe energji dhe motivim. Nëse jeni në depresion, mund të jetë e vështirë të përqendroheni ose mund të tundoheni të qëndroni në shtrat gjatë gjithë ditës. Mund të jeni në ankth nëse nuk e dini se si do të shkojë dita juaj. Mundohuni të vazhdoni rutinat tuaja të rregullta sa më shumë që të jetë e mundur, dhe mos lejoni që humori juaj të diktojë se çfarë bëni dhe çfarë përfundoni.
Nëse normalisht nuk keni shumë strukturë, mund t'ju sjellë dobi të filloni të strukturoni ditët tuaja. Planifikoni ditët tuaja, duke u siguruar që ato janë të plota, por jo dërrmuese dhe respektoni orarin, në mënyrë që të vazhdoni të funksiononi në jetën tuaj të përditshme
Pjesa 2 nga 4: Zhvendosja e perspektivës suaj
Hapi 1. Mësoni të jetoni në momentin e tanishëm
Nëse vuani nga ankthi, mund të jetë sepse jeni të shqetësuar, të pasigurt ose nervozë për të ardhmen. Nëse vuani nga depresioni, mund të jetë sepse jeni duke qëndruar vazhdimisht në të kaluarën, duke menduar për gjërat që kanë shkuar keq, ose duke menduar mendime vetë-mposhtëse. Të mësosh të vlerësosh momentin e tanishëm do të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në jetën tënde. Sidoqoftë, kjo nuk është një arritje e lehtë, por do t'ju ndihmojë të ndani ndjenjat tuaja nga mendimet tuaja.
Mënyra më e mirë për të ndaluar së jetuari në të kaluarën ose duke u fiksuar pas së ardhmes është të vini re kur këto lloj mendimesh lindin gjatë jetës tuaj të përditshme. Kur ta bëjnë këtë, atëherë pranojini, etiketojini mendimet dhe lërini të veniten
Hapi 2. Meditoni
Praktika e rregullt e meditimit është treguar se lehtëson simptomat e stresit dhe ankthit. Vetëdija gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët, mund t'ju ndihmojë të fitoni më shumë kontroll mbi emocionet tuaja dhe të rrisni aftësinë tuaj për të menduar për situatat në një dritë të re. Merrni parasysh të bashkoheni në një qendër ose grup meditimi në zonën tuaj. Shumica e qendrave ofrojnë mësim meditimi falas dhe kanë shtëpi të hapura javore.
Për të praktikuar mendjen dhe meditoni, merrni disa momente çdo ditë për të mbyllur sytë, për të relaksuar muskujt dhe për të përqendruar të gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Nëse lind një mendim, atëherë pranoje atë dhe lëre të zhduket. Sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë përfundimisht do të jeni në gjendje ta përfshini atë në jetën tuaj të përditshme
Hapi 3. Qetësoni kritikun tuaj të brendshëm
Kritiku juaj i brendshëm është mendime vetë-mposhtëse ose të ekzagjeruara që mbajnë ndjenjat tuaja të depresionit dhe ankthit në përgjithësi. Kritiku juaj i brendshëm mund të thotë gjëra të tilla si "Unë jam i dështuar" ose "Nuk kam asgjë që mund të bëj dhe jam i mbërthyer". Kritiku juaj i brendshëm gjithashtu mund të kapë një nga shqetësimet ose mendimet tuaja që shkaktojnë ankth dhe më pas shkaktojnë një efekt dëbore të mendimeve gjithnjë e më shqetësuese. Mendime të tilla si këto ju pengojnë të jeni në gjendje të shihni zgjedhje në jetën tuaj, t'ju bëjnë të ndiheni të paaftë ose të ngecur, ose të përjetësoni shqetësime, depresion ose ankth.
- Mësoni të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm për të zvogëluar efektin që ka në perspektivën tuaj dhe disponimin tuaj. Për të qetësuar kritikun tuaj të brendshëm, praktikoni të kapni mendimet tuaja joproduktive ndërsa dalin dhe përgatituni me një kundër-mendim produktiv ose mantra që përqëndrohet në pikat tuaja të forta.
- Nëse mendoni "Nuk mund të bëj asgjë, unë jam i mbërthyer" Provoni nëse kjo është e vërtetë. Bëni një listë të të gjitha opsioneve tuaja të mundshme. Ndryshoni kritikun tuaj të brendshëm për të thënë "Edhe pse opsionet e mia nuk janë më të mirat, unë kam një zgjedhje dhe zgjedh _ sepse …".
- Nëse keni një mendim që shfaqet në kokën e vitit që shkakton një shqetësim, frikë ose simptoma të tjera ankthi, sigurohuni që të kundërshtoni kritikun tuaj të brendshëm me një deklaratë ose frazë siguruese të tillë si "Unë e di që gjasat që kjo të ndodhë është shumë e ulët, kështu që Nuk kam asgjë për t'u shqetësuar "ose" Çdo gjë do të jetë mirë, jam mirë në këtë moment dhe kjo ndjenjë do të kalojë."
Hapi 4. Përballoni kujtimet e dhimbshme
Shumë njerëz janë në depresion ose në ankth sepse mbajnë një ose më shumë përvoja traumatike nga e kaluara, dhe ata po kalojnë një ndryshim të rëndësishëm, ose kanë humbur një të dashur. Ndërsa është jashtëzakonisht e vështirë të fshini këto kujtime dhe të kaloni nëpër këto përvoja, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar përhapjen e tyre në jetën tuaj të përditshme.
- Hidhëroni kur të keni nevojë. Nëse ndjeni nevojën për të qarë ose ulëritur, atëherë bëjeni. Katarsisi është një pjesë e domosdoshme e procesit të shërimit. Ju madje mund të kërkoni për grupet e pikëllimit në zonën tuaj për mbështetje gjatë kohës tuaj të pikëllimit. Nëse jeni të pikëlluar, mbani mend se është një proces normal me shumë emocione të përfshira. Ju mund të mos ndiheni si vetvetja disa kohë. Sidoqoftë, nëse vazhdoni të ndjeni simptoma të pikëllimit shumë kohë pasi keni humbur të dashurin tuaj, duhet të kontaktoni një terapist ose profesionist të shëndetit mendor.
- Shkruani se çfarë ndodhi dhe si ju bëri të ndiheni. Ka shumë ndjenja të përfshira me ngjarje traumatike që shpesh duhet të shprehen. Shumë herë, ngjarjet traumatike do të ndahen në ndarje dhe çdo ndjenjë e lidhur me ngjarjen do të hidhet mënjanë. Në vend që ta bëni këtë, e cila mund të çojë në ankth dhe depresion, shkruani saktësisht atë që ndodhi në detaje sa më të gjalla të jetë e mundur. Shkruani atë që ndjeni dhe çfarë ndjeni akoma për ngjarjen. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni dhe të vazhdoni.
Hapi 5. Hiqni mendimet tuaja
Kur keni probleme me depresionin dhe ankthin ose po përpiqeni të kapërceni traumat e kaluara, përshkruani atë që ndodhi dhe si ju bëri të ndiheni. Ju mund ta bëni këtë duke bërë ditar ose duke folur me dikë që i besoni. Getshtë më mirë ta heqësh atë sesa ta shtypësh. Gjithashtu, mendoni për aspektet kontekstuale të ngjarjes traumatike. Kujtimi i aspekteve të tjera të ditës që ndodhi ngjarja, si moti ose kush tjetër ishte atje, mund t'ju ndihmojë të shpërndani disa nga shoqatat negative. Ju kurrë nuk do të jeni vetëm. Dhe të flasësh me njerëzit është e vështirë, por mund të jetë shumë e dobishme. Tregojuni prindërve, miqve ose dikujt që keni besim. Terapia gjithashtu mund të ndihmojë. Të flasësh për të në internet nuk është vërtet një ide e mirë. Ndonjëherë edhe biseda me kafshët shtëpiake ose kafshët e mbushura mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Ata nuk mund të përgjigjen, por thjesht ndihmon të flasësh me ta. Mbajtja e një ditari është gjithashtu diçka që mund të ndihmojë shumë. Ju mund të flisni për mendimet tuaja, por biseda me një person është akoma shumë e dobishme.
Nëse keni të bëni me kujtimet e një të kaluare traumatike, është thelbësore që të kërkoni ndihmë profesionale për t'u marrë me emocionet e dhimbshme të shkaktuara nga trauma
Pjesa 3 nga 4: Përballimi në moment
Hapi 1. Përballoni ankthin dhe depresionin në këtë moment
Ankthi mund të jetë një përvojë tërheqëse dhe mund t’ju bëjë të ndiheni sikur po humbisni kontrollin. Ka disa teknika që mund të provoni që trupi dhe mendja juaj të ngadalësohen dhe të qetësohen. Simptomat e depresionit kanë një gamë të gjerë dhe ndryshojnë në varësi të llojit të depresionit që keni. Për disa, ata ndihen jashtëzakonisht të trishtuar ndërsa të tjerët nuk ndiejnë asgjë fare dhe thjesht ndihen të mpirë. Megjithatë, të tjerët mund të kenë periudha të papritura nervozizmi.
Hapi 2. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Relaksimi progresiv i muskujve është një metodë që ndihmon për të zvogëluar fizikisht tensionin në muskujt tuaj, gjë që sinjalizon trurin të fillojë të qetësohet. Në mënyrë serike, kontraktoni, mbani dhe më pas lironi grupet e muskujve të trupit. Punoni nga koka tek këmbët dhe sigurohuni që të përqendroheni në ndjesitë që ndjeni kur lëshoni tkurrjen dhe ndjeni që tensioni i muskujve tuaj zvogëlohet.
Duke filluar me muskujt e fytyrës, shtrëngoni muskujt për gjashtë sekonda dhe pastaj lëshojini për gjashtë sekonda. Përsëriteni këtë poshtë trupit tuaj me qafën, gjoksin, krahët, duart, këmbët, viçat dhe këmbët
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen me diafragmë
Frymëmarrja e kontrolluar, ose frymëmarrja me diafragmë, është një mënyrë tjetër për të sinjalizuar trupin tuaj që të fillojë të relaksohet dhe të fillojë të qetësojë reagimin e tij ndaj stresit, i cili shpesh është ankth. Frymëmarrja e kontrolluar sinjalizon trurin tuaj të lëshojë neurotransmetues, gjë që i thotë trupit tuaj se nuk është më në rrezik dhe mund të qetësohet. Praktikoni frymëmarrjen me diafragmë duke marrë një frymë të plotë duke e bërë barkun tuaj të zgjerohet, mbajeni atë, pastaj lëshojeni.
Koha për këtë duhet të jetë pesë sekonda duke marrë frymë, mbajeni për pesë sekonda dhe më pas nxirrni jashtë për pesë sekonda. Merrni dy frymë normale, pastaj përsërisni frymëmarrjen e parakohshme, të barkut derisa të ndjeni se ankthi juaj po ulet
Hapi 4. Shpërqendrojeni veten
Shpërqendrimi është një teknikë afatshkurtër që mund ta përdorni kur jeni në një situatë që mund të mos jetë e përshtatshme për depresion ose ankth, siç është në punë. Disa shembuj të shpërqendrimit përfshijnë përfshirjen në aktivitete. Nëse jeni në punë, bisedoni me një koleg për video qesharake të maceve ose organizoni kabinetin e furnizimit. Nëse jeni me fëmijët ose nipërit tuaj në shtëpi dhe nuk mund të përballeni me emocionet tuaja në atë moment, nxirrni ata për një shëtitje ose lexoni një libër së bashku.
- Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten me aktivitete të vogla. Provoni të bëni matematikë të thjeshtë në kokën tuaj, kapni një copë letër dhe paloseni në forma të ndryshme, spërkatni ujë në fytyrë ose luani një lojë me fjalë. Ju gjithashtu mund të bëni enigma me fjalë ose numra si fjalëkryqe ose Sudoku.
- Për një shpërqendrim të shpejtë kur ndjeni se emocionet tuaja mund t'ju kapërcejnë, shpërqendroni veten me ndjesi, të tilla si shtrydhja e një topi gome ose mbajtja në një kub akulli.
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Gjeni terapistin e duhur për ju
Bëni disa kërkime dhe takohuni me disa mjekë të ndryshëm para se të zgjidhni njërin me të cilin do të qëndroni. Gjatë sesionit tuaj të parë, mjeku juaj do t'ju pyesë të përshkruani simptomat tuaja, sa kohë kanë qenë prezente dhe për të kaluarën tuaj. Ju mund të dëshironi të reflektoni mbi disa nga këto pyetje para takimit tuaj të parë, në mënyrë që të organizoni mendimet tuaja dhe të sqaroni çdo informacion, nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Shihni një psikiatër
Ju mund të vendosni të shihni një psikiatër, një mjek me një diplomë mjekësore i cili është i licencuar të përshkruajë ilaçe. Psikiatrit zakonisht kombinojnë terapinë e të folurit dhe trajtimin mjekësor, por jo gjithmonë. Disa lloje të ilaqeve kundër depresionit janë të përshkruara për të trajtuar ankthin gjithashtu. Këto lloje të ilaçeve përfshijnë SSRI, SNRI dhe ilaqet kundër depresionit triciklik.
Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të ilaçeve brenda këtyre kategorive, kështu që është mirë të flisni me mjekun ose psikiatrin tuaj për atë që do të ishte më e mira për ju
Hapi 3. Flisni me një psikolog
Ju gjithashtu mund të zgjidhni të shihni një psikolog, një mjek pa një diplomë mjekësore i cili përqendrohet në të folur dhe terapi njohëse të sjelljes. Në shumicën e shteteve të SHBA, psikologët nuk janë të licencuar për të përshkruar ilaçe. Sidoqoftë, ka disa shtete në të cilat psikologët mund të përshkruajnë ilaçe, përfshirë New Mexico, Louisiana dhe Illinois.
- Nëse jeni nën moshën tetëmbëdhjetë vjeç, bisedoni me prindërit tuaj për gjendjen tuaj, nëse ata nuk janë tashmë të vetëdijshëm për këtë dhe kërkoni prej tyre ndihmë për të gjetur mjekun e duhur.
- Disa pacientë janë të hapur për perspektivën e ilaçeve, ndërsa të tjerët preferojnë të marrin rrugën natyrale. Ju duhet të sqaroni metodën tuaj të preferuar të trajtimit me terapistin tuaj kur ta takoni atë ose atë, në mënyrë që të përcaktoni nëse është apo jo përshtatja e duhur. Mos harroni se çdo mjek ka metodën e tij të preferuar të trajtimit.
Hapi 4. Gjeni një ofrues tjetër terapie
Nëse nuk keni qasje tek një psikolog ose psikiatër, ka profesionistë të tjerë të ndihmës mendore që mund t'ju ndihmojnë me depresionin dhe ankthin tuaj. Kërkoni infermierë psikiatrikë, punonjës socialë të licencuar, terapistë martesash dhe familjarë dhe këshilltarë profesionistë të licencuar në zonën tuaj. Këta individë kanë trajnim dhe edukim në shëndetin mendor dhe mund t'ju ndihmojnë me çështjet tuaja.
Hapi 5. Gjithmonë merrni një opinion të dytë
Në fushën e sëmundjeve psikologjike, është e lehtë të diagnostikosh gabimisht ose të humbasësh një diagnozë dytësore. Shihni më shumë se një mjek për gjendjen tuaj, të paktën fillimisht, veçanërisht nëse ju është shkruar një recetë.
- Mos lejoni që mjeku juaj t'ju detyrojë të merrni ilaçe. Nëse preferoni të shkoni në rrugën krejt natyrale, atëherë jini të zëshëm dhe njoftojeni mjekun tuaj. Nëse ai ose ajo vazhdon të këmbëngulë për t'ju përshkruar një ilaç, ju mund të dëshironi të konsideroni të shihni një mjek tjetër.
- Nëse mjekë të shumtë këmbëngulin të ju përshkruajnë të njëjtin lloj medikamenti, duhet të merrni parasysh ta provoni. Shumica e ilaçeve mund të ndërpriten pas një viti pa ndonjë efekt anësor të dëmshëm.
Hapi 6. Bëni përpjekje në trajtimin tuaj
Ju nuk mund të paguani një profesionist të shëndetit mendor për të rregulluar problemet tuaja. Ju do të duhet të përfshiheni në mënyrë aktive në seancat tuaja të terapisë dhe të jeni të sinqertë dhe të hapur me mjekun tuaj. Terapia njohëse-sjellëse, e cila është një formë e terapisë së të folurit, është treguar të jetë metoda më efektive e trajtimit për ankthin dhe depresionin, por kërkon më shumë angazhim dhe bashkëpunim nga ju sesa terapia ndërpersonale. Në vend që të flisni vetëm për problemet tuaja, terapia njohëse e sjelljes kërkon pjesëmarrjen tuaj aktive në mënyrë që ajo të funksionojë dhe që ju të përmirësoheni.
Jini të hapur për të provuar gjëra të reja dhe për të shkuar përpara zonës tuaj të rehatisë. Disa mjekë i caktojnë pacientët e tyre me "ushtrime" për t'u aplikuar në jetën e tyre të përditshme
Hapi 7. Lërini medikamenteve të funksionojnë
Ndonjëherë depresioni dhe ankthi janë të situatës, të tilla si rezultat i një ndryshimi të madh. Herë të tjera, është thjesht biologjike dhe përdorimi i ilaçeve mund të ndihmojë. Nëse ju është përshkruar një ilaç për gjendjen tuaj, atëherë jepini kohë të punojë para se të ndërprisni përdorimin. Gjithashtu mund të marrë disa eksperimente nga ana juaj dhe e mjekut tuaj në mënyrë që të gjeni ilaçin dhe dozën e duhur për situatën tuaj të veçantë. Vetëm bëni durim dhe jepini kohë.
Për shumicën e ilaçeve duhen katër deri në tetë javë për të treguar ndonjë efekt, prandaj jini të durueshëm
Hapi 8. Kuptoni komorbiditetin
Komorbiditeti është prania e më shumë se një gjendje në një individ. Komorbiditeti për depresionin dhe ankthin është i zakonshëm, dhe shumica e psikiatërve do të supozojnë se i keni të dyja derisa të vërtetohet e kundërta. Kjo është kryesisht sepse, për pacientët, prezantimi ose përvoja subjektive e simptomave të depresionit dhe ankthit janë shpesh të padallueshme, që do të thotë se pacienti nuk mund të tregojë nëse njëri ka origjinën veçmas nga tjetri.
- Për shkak se shumë nga simptomat e depresionit dhe ankthit mbivendosen, shpesh është e vështirë të kuptosh se cilat simptoma i atribuohen cilës gjendje. Në fakt, rreth 85% e njerëzve me depresion përjetojnë simptoma ankthi, dhe rreth 90% e njerëzve me ankth përjetojnë depresion.
- Komorbiditeti i çdo kushti shpesh e ndërlikon trajtimin dhe i bën rezultatet më pak pozitive, dhe kjo është e vërtetë edhe për ankthin dhe depresionin komorbiditetin gjithashtu. Një faktor kyç në përmirësimin e rezultateve të trajtimit për depresionin dhe ankthin komorb është njohja e komorbiditetit.
- Në varësi të diagnozave të depresionit dhe ankthit që keni, mund të ketë shumë simptoma të mbivendosura. Për shembull, ripërtypjet depresive të zakonshme në Çrregullimin Depresiv të Madh janë të ngjashme me shqetësimin obsesiv në Çrregullimin e Ankthit të Përgjithshëm, ndërsa gjumi i dobët ose pagjumësia dhe përqendrimi i dobët janë të zakonshme si në Çrregullimin Depresiv të Madh ashtu edhe në çrregullimin e stresit post-traumatik.
