Ushqimi është një pjesë thelbësore e jetës së secilit, por mund të bëhet problem kur është gjithçka për të cilën mendoni. Nëse po përpiqeni të bëni një ndryshim në dietën tuaj, mund të jeni duke luftuar me mendime të vazhdueshme për ushqimin që ju dëshironi. Për ta mbajtur ushqimin jashtë mendjes tuaj, përpiquni të qëndroni të hidratuar, të shpërqendroni veten me një mik dhe të planifikoni ushqimet tuaja për të arritur qëllimet tuaja dhe të filloni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Shmangia e Dëshirave
Hapi 1. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar
Ndonjëherë trupi juaj merr sinjalet e tij dhe ju thotë se jeni të uritur kur vërtet keni nevojë për pak ujë. Mbani një shishe me ujë gjatë ditës dhe pini ujë vazhdimisht. Nëse filloni të mendoni për ushqimin, pini pak ujë për të parë nëse ju ngop.
Këshillë:
Pirja e ujit gjatë gjithë ditës gjithashtu siguron përfitime të tjera shëndetësore si lëkurë më të pastër, tretje të përmirësuar dhe veshka më të shëndetshme.
Hapi 2. Planifikoni ushqimet tuaja që të ndiheni të përgatitur
Krijoni një plan ushqimi 7 ditor duke shkruar atë që do të hani për çdo vakt në çdo ditë. Kaloni 1 ditë në javë duke përgatitur dreka për të shkuar në punë ose darka për të dalë në furrë. Të hash ushqime të vendosura tashmë do të të ndihmojë të shmangësh shqetësimet për atë që do të hash më pas.
Mos jini shumë të ashpër me veten nëse devijoni nga plani juaj i ushqimit një ose dy herë
Hapi 3. Mbani ushqimet junk jashtë shtëpisë
Nëse blini gjëra të tilla si biskota, patate të skuqura dhe sode, me siguri do të mendoni për to ndërsa ata janë ulur në kuzhinën tuaj. Shmangni tundimin vetëm duke blerë ushqime të shëndetshme që mund të mos ju duken aq tërheqëse. Krijoni një listë ushqimore para se të bëni pazar dhe përmbajuni asaj sa më shumë që të mundeni.
- Ushqimet e përpunuara shpesh kanë më shumë sheqer dhe kimikate në to, gjë që e bën trupin tuaj të dëshirojë më shumë. Shmangia e atyre ushqimeve do të ndihmojë në thyerjen e ciklit të dëshirave tuaja.
- Ju mund të keni "ushqime të shkaktuara", ose ushqime për të cilat nuk mund të ndaloni së menduari derisa t'i hani ato. Mundohuni të njihni ato që janë dhe shmangni ato plotësisht. Ushqimet e zakonshme të nxitjes përfshijnë patate të skuqura, ëmbëlsira me rostiçeri dhe biskota.
- Asnjëherë mos shkoni në dyqan ushqimor ndërsa jeni të uritur. Kjo mund të bëjë që ju të blini ushqime jo të shëndetshme për të cilat keni dëshirë.
Hapi 4. Hani më shumë proteina që të ndiheni të ngopur
Ushqimi i proteinave të ligët është një mënyrë e shkëlqyer për të ndaluar dëshirat tuaja duke u ndier të ngopur. Pula, viçi, peshku dhe fasulet janë të gjitha proteina që do të marrin më shumë kohë për t’u tretur, kështu që do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
- Ushqimi i proteinave pa yndyrë gjithashtu shton masën tuaj të muskujve dhe mban sheqerin në gjak të qëndrueshëm.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve si buka e bardhë ose patatet e pjekura, pasi ato treten shpejt dhe do t’ju lënë të ndiheni të uritur.
Hapi 5. Shtoni yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj
Trupi juaj shpesh kërkon yndyrë, dhe për një arsye të mirë. Yndyra ndihmon trupin të stabilizojë nivelet e tij të kolesterolit dhe mund të përmirësojë shëndetin e zemrës suaj. Shtoni ushqime si avokado, arra, fara luledielli dhe peshk në dietën tuaj për të kënaqur dëshirat tuaja të yndyrës.
- Yndyrnat e ngopura janë të shëndetshme në moderim, por shumë ushqime kanë shumë yndyrna të ngopura në to. Pica, biskotat dhe ushqimi i shpejtë kanë të gjitha nivele të larta të yndyrave të ngopura që janë të dëmshme për shëndetin tuaj.
- Kontrolloni etiketën në ushqimin tuaj për yndyrë trans ose yndyrë të ngopur dhe përpiquni të kufizoni ushqimin që hani me ato përbërës.
Hapi 6. Ulni nivelet tuaja të stresit me meditim dhe stërvitje
Nëse jeni ngrënës i stresit, mendimet tuaja mund të kthehen në ushqim sa herë që keni nevojë të qetësoheni. Mundohuni të zvogëloni nivelet e stresit tuaj me meditim, stërvitje dhe frymëmarrje të thellë në vend të ushqimit. Menaxhimi i stresit tuaj në mënyrë të shëndetshme është gjithashtu i dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse jeni duke luftuar me menaxhimin e niveleve tuaja të stresit, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor
Hapi 7. Flini mjaftueshëm çdo natë
Kur jeni të lodhur, trupi juaj dëshiron kafeinë dhe sheqer për t'ju dhënë një shtysë. Mundohuni të flini rreth 8 orë gjumë çdo natë në mënyrë që të ndiheni të pushuar dhe të zgjuar mëngjesin tjetër. Fjetja e mjaftueshme çdo natë është gjithashtu e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ju mund të keni nevojë për më shumë se 8 orë gjumë në natë, veçanërisht nëse jeni ende në rritje
Metoda 2 nga 2: Shpërqendrimi i vetes
Hapi 1. Bëni një aktivitet fizik argëtues që ju pëlqen
Nëse keni filluar të mendoni për ushqimin, provoni të ngriheni dhe të bëni një shëtitje, vrap, apo edhe një xhiro futbolli me miqtë tuaj. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të zënë gjatë përmbushjes së qëllimeve tuaja të fitnesit. Mundohuni të gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen ta bëni në mënyrë që ta prisni me padurim.
Ecja, ngjitja në shkëmb, stërvitja me pesha dhe noti janë të gjitha aktivitete të shkëlqyera për të lëvizur trupin tuaj
Këshillë:
Nëse jeni i rritur, kërkoni ligat sportive amatore në zonën tuaj ku mund të bashkoheni.
Hapi 2. Dilni nga shtëpia
Nëse jeni vetëm ulur në shtëpinë tuaj, ka më shumë të ngjarë të mendoni për të gjitha ushqimet që janë në kuzhinën tuaj. Shkoni për një shëtitje rreth bllokut, bëni disa punë ose drejtohuni për një film për të mbajtur mendjen nga ushqimi.
Nëse keni një kafshë shtëpiake, çojini për një shëtitje të shkurtër nëpër lagjen tuaj si një justifikim për të dalë nga shtëpia
Hapi 3. Thirrni një mik për mbështetje
Nëse i keni ndarë përpjekjet tuaja me një mik apo anëtar të familjes, thërrisni ato si një shpërqendrim kur mendoni për ushqimin. Edhe nëse nuk keni folur për problemin tuaj, prapëseprapë mund të takoni një mik si një mënyrë për të mbajtur mendjen nga ushqimi. Pyetini ata për jetën e tyre, hobi dhe çfarë po shijojnë kohët e fundit.
Nëse keni një mik i cili po përpiqet gjithashtu ta mbajë mendjen nga ushqimi, ai mund t’ju vlerësojë që i ndani mundimet tuaja me ta
Hapi 4. Përfundoni punët rreth shtëpisë
Nuk ka ndjenjë më të mirë sesa të kontrolloni gjërat nga lista juaj e detyrave. Merrni përsipër punët që keni dashur të përfundoni si larja e rrobave, larja e enëve, pastrimi i dyshemesë dhe ndërrimi i çarçafëve tuaj. Ju do ta mbani mendjen nga ushqimi, ndërsa do të zbërtheni hapësirën tuaj të jetesës.
Mbajtja e zonës tuaj të jetesës pa rrëmujë mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm dhe shëndetit mendor
Hapi 5. Përtypni çamçakëz pa sheqer për të mashtruar mendjen tuaj
Ju mund të jeni në gjendje të mashtroni trurin tuaj të mendojë se po hani vetëm duke e përtypur. Blini çamçakëz pa sheqer për ta pirë sa herë që jeni duke menduar për ushqimin. Bëni këtë në lidhje me një shpërqendrim tjetër për të mbajtur mendjen nga uria juaj.
Mund të gjeni çamçakëz pa sheqer në shumicën e dyqaneve ushqimore. Kërkoni etiketën "pa sheqer"
Hapi 6. Shkruani në një ditar për të mbajtur mend mendimet tuaja
Shpërqendrimi fizikisht është i mirë, por truri juaj mund të jetë akoma i fokusuar në ushqim. Mundohuni të mbani një ditar ose ditar për të shkruar sa herë që mendoni se ushqimi është në mendjen tuaj. Shkruani atë që keni bërë atë ditë, si ndiheni dhe cilat janë qëllimet tuaja. Bëhuni krijues me ditarin tuaj duke shtuar fotografi ose afishe si dekorim.
Përdorni një ditar me madhësi xhepi për të mbajtur me vete sa herë që ju nevojitet
Hapi 7. Shikoni një video qesharake për të zhvendosur mendimet tuaja diku tjetër
Nëse truri juaj është i fiksuar në mendimin e ushqimit, mund t'ju duhet t'i jepni diçka tjetër për të menduar. Mënyra më e shpejtë për të përfshirë trurin tuaj është të shikoni një video qesharake në mediat sociale. Provoni terma kërkimi si "kafshë qesharake" ose "shaka qesharake".
YouTube është një sit i shkëlqyeshëm për të gjetur video për të shpërqendruar veten
Këshilla
- Ju mund të mendoni për ushqimin vetëm sepse jeni të mërzitur. Mundohuni të pushtoni mendjen tuaj para se t'i drejtoheni ushqimit.
- Nëse futeni dhe ushqeni herë pas here, mos e ngacmoni veten për këtë! Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit është i vështirë dhe mbajtja e mendjes nga ushqimi është një proces.
- Nëse ndiheni jashtëzakonisht të uritur, përpiquni të hani diçka të shëndetshme në vend që të mos hani fare.
