Për shumicën prej nesh, të flesh jashtë shtëpisë është surreale, një ndjenjë se gjërat thjesht nuk janë në rregull. Mund ta bëjë të vështirë të flejë. Ka shumë njerëz që përjetojnë një ankth shumë më të theksuar për të fjetur jashtë shtëpisë dhe mund të jetë një ngjarje shumë stresuese. Çelësi është gjetja e mënyrave për të ndihmuar në përballimin e situatës dhe krijimin e një gjendje shpirtërore relaksuese dhe paqësore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të bësh dikë të ndihet si në shtëpi
Hapi 1. Merrni me vete disa objekte para gjumit
Jastëku juaj i preferuar, kafsha e mbushur, apo edhe fotografitë e familjes mund të kthejnë kudo në shtëpinë tuaj larg shtëpisë. Objektet e njohura shkaktojnë një ndjenjë paqeje dhe ushtrojnë një ndikim qetësues në mendjen tuaj.
Hapi 2. Ndiqni të njëjtën rutinë
Nëse bëni dush para gjumit në shtëpi, bëni dush para gjumit kudo që të jeni. Sillni librin që po lexoni nëse normalisht e lexoni para se të fikni dritën. Çdo gjë për t’i dhënë gjumit të njëjtën ndjenjë dhe për t’i treguar trupit tuaj se është koha për të fjetur është një bast i mirë për të ndihmuar.
Hapi 3. Merrni kapëset e veshit dhe një maskë gjumi
Asnjëherë nuk e dini nëse do të jetë e zhurmshme ose e ndritshme aty ku po qëndroni, kështu që sjellja e tyre me vete do të sigurohet që jeni gati për gjithçka. Një maskë gjumi do t'ju japë gjithashtu përfitimin e shtuar për të qenë në gjendje të imagjinoni se jeni në shtëpi pa parë provat për të kundërtën menjëherë para syve tuaj.
Metoda 2 nga 3: Relaksoni mendjen tuaj në mënyrë natyrale
Hapi 1. Provoni livando
Lavender është një aromë qetësuese natyrore e vërtetuar shkencërisht dhe spërkatjet e natës janë në dispozicion në dyqanin tuaj lokal të shëndetit. Thjesht spërkatni pak mbi jastëkun tuaj dhe gjeni veten duke notuar për të fjetur.
Hapi 2. Pini çaj kamomili
Kamomili është një çaj qetësues i shkëlqyeshëm që për disa është një ndihmë e fuqishme, natyrale e gjumit. Mostshtë më e fuqishme nëse mund ta gjeni në formë organike, por edhe qeset e çajit do t’ju ndihmojnë të bëni një gjumë të përshtatshëm.
Hapi 3. Sillni pak melatonin
Një hormon që kontrollon gjumin, melatonina është një ndihmë e sigurt, e gjitha natyrore e gjumit që bën mrekulli. Merrni një dozë të ulët, afërsisht.3-.5mg, para gjumit dhe relaksohuni.
Hapi 4. Merrni rrënjë valerian
Një tjetër ilaç natyral i gjumit, studime të shumta kanë gjetur se valerian përmirëson çdo aspekt të gjumit, përfshirë aftësinë për të fjetur. Rreth 200-800mg para gjumit duhet ta bëni këtë.
- Ju gjithashtu mund të pini çaj valerian. Kjo gjithashtu duhet t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
- Një përqindje e vogël e njerëzve, afërsisht 10%, marrin efektin e kundërt nga valerian, që do të thotë se u jep atyre energji. Provojeni këtë në shtëpi para kohe për t'u siguruar që ka efektin e duhur tek ju.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një mendjeje qetësuese
Hapi 1. Provoni meditimin e udhëzuar të imazheve
Në mendjen tuaj, imagjinoni një vend të qetë dhe të palëvizshëm, të tillë si një plazh i shkretë ose majë mali. Plotësoni të gjitha detajet: pamjet, tingujt dhe aromat. Shumë shpejt, ky imazh paqësor do të zëvendësojë botën përreth jush, duke siguruar një ndjenjë të relaksuar dhe të rehatshme që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
Hapi 2. Fshihni orën
Vazhdimisht pyes veten se sa është ora mund ta bëjë gjumin në një shtrat të huaj më keq. Ai shton stresin në një situatë tashmë stresuese, kështu që sa më shpejt ta hiqni atë nga ekuacioni aq më mirë. Pasi të jetë zhdukur, kjo është një gjë më pak që ju kujton se jeni akoma zgjuar dhe jo në shtëpi.
Hapi 3. Praktikoni joga
Ka shumë rutina të jogës që mund të bëhen në shtrat që qetësojnë mendjen dhe trupin, duke siguruar qetësinë e mendjes që ju nevojitet për të fjetur kur nuk jeni në shtëpi. Gjeni atë që është niveli juaj i aftësive dhe ndërsa ritmi i zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen, do të ndjeni që ankthi dhe stresi juaj të treten.
Hapi 4. Shmangni pajisjet elektronike
Ata jo vetëm që kanë tendencë të na mbajnë zgjuar më vonë se sa kemi dashur, por duhet një orë e mirë që truri juaj të qetësohet pasi të jeni në pajisje elektronike. Rregulli i përgjithshëm është ky: është më mirë të shmangni pajisjet elektronike pranë kohës së gjumit kur jeni larg shtëpisë.
Këshilla
- Mos harroni, edhe nëse nuk flini shumë, jini të lumtur që ia keni dalë.
- Ejani me gjëra pa kuptim për të thënë ose bërë. Mund t'ju ndihmojë të përballeni me fobinë.
- Shmangni sasitë e larta të kafeinës dhe sheqerit pas rreth orës 3 pasdite. Konsumimi i tepërt i këtyre do t’ju bëjë të ndiheni zgjuar edhe në orët e vona të natës.
- Mundohuni të mos mendoni për shtëpinë.
- Thirrni në shtëpi para se të flini.
- Nëse jeni duke lexuar në një tabletë elektronike, ulni shkëlqimin sa më shumë që të jetë e mundur, ose shkarkoni një aplikacion që zvogëlon dritën blu.
Paralajmërimet
- Nëse keni një zgjedhje, mos e detyroni veten të qëndroni dhe të bëheni rrënues.
- Nëse ndiheni të pasigurt ku jeni, me çdo kusht largohuni dhe shkoni diku tjetër ku ndiheni të sigurt nëse shtëpia nuk është një opsion.