Meqenëse dëshironi të keni shtatzëninë më të shëndetshme të mundshme, është normale të shqetësoheni për presionin e gjakut. Presioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë mund të jetë i dëmshëm për ju dhe foshnjën tuaj nëse nuk trajtohet, por ju keni shumë mundësi trajtimi për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj. Ju mund të jeni në gjendje të ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale duke bërë ndryshime në stilin e jetës dhe duke ngrënë një dietë të shëndetshme. Sidoqoftë, duhet të flisni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç. Për më tepër, shihni mjekun tuaj menjëherë nëse presioni juaj i gjakut është vazhdimisht i lartë ose keni simptoma të preeklampsisë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë nëse mjeku juaj e miraton atë
Gratë joaktive janë në një rrezik më të lartë të hipertensionit sesa ato që ushtrojnë. Pra, nëse jeni tashmë shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e një programi stërvitje.
- Mundohuni të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë ose shumicën e ditëve gjatë javës.
- Nëse jeni fillestar, provoni ecje ose not me intensitet të ulët.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje dhe pyesni nëse është e sigurt për ju të bëni aktivitete të caktuara.
Hapi 2. Monitoroni peshën tuaj në mënyrë që të fitoni në mënyrë të shëndetshme
Të kesh peshë të tepërt në trupin tënd është një faktor rreziku për hipertension, por do të duhet të fitosh peshë në mënyrë që fëmija juaj të rritet. Ndiqni këshillat e mjekut tuaj për të fituar një peshë të shëndetshme gjatë shtatzënisë tuaj. Për të ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur, hani një dietë të shëndetshme dhe ushtroni çdo ditë.
- Preeklampsia shoqërohet me hipertension dhe shtim në peshë gjatë shtatzënisë, prandaj është e rëndësishme të shmangni shtimin e tepërt të peshës dhe të shmangni shtimin e peshës shumë shpejt. Preeklampsia mund të çojë në probleme të veshkave dhe mëlçisë për nënën dhe komplikime për foshnjën.
- Të kesh peshë shtesë në trupin tuaj gjithashtu rrit rrezikun e kushteve të tjera shëndetësore gjatë shtatzënisë, të tilla si dhimbje shpine, lodhje, ngërçe në këmbë, hemorroide, diabet gestacional, urth dhe dhimbje në nyje.
Hapi 3. Zvogëloni stresin sepse mund të rrisë presionin e gjakut
Të qenit i stresuar mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut pavarësisht nëse jeni shtatzënë apo jo. Mundohuni të eliminoni shkaktarët e njohur të stresit nëse është e mundur.
- Mos punoni shumë gjatë shtatzënisë. Nëse punoni mbi 41 orë në javë, kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për presion të lartë të gjakut.
- Provoni teknika relaksimi si meditimi, vizualizimi dhe joga. Këto mund të sjellin qetësi në trupin dhe mendjen tuaj dhe të ndihmojnë në uljen e nivelit tuaj të stresit.
Hapi 4. Provoni frymëmarrjen e kontrolluar për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj
Teknikat e frymëmarrjes, të tilla si frymëmarrja diafragmatike, mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit dhe mendjes tuaj dhe të lehtësojnë stresin. Përveç kësaj, duke përfshirë diafragmën (muskulin në bazën e mushkërive tuaja) ju mund ta bëni frymëmarrjen tuaj më të fuqishme dhe të zvogëloni tendosjen në muskujt e tjerë në qafë dhe gjoks
- Shtrihuni të qetë në shpinë ose uluni në një karrige. Nëse jeni shtrirë, vendosni një jastëk nën gjunjë për t'i mbajtur të përkulur.
- Për të ndjerë lëvizjen e diafragmës tuaj, vendosni duart në gjoks dhe poshtë kafazit të kraharorit.
- Thithni ngadalë përmes hundës tuaj në mënyrë që të ndjeni që stomaku juaj të ngrihet lart.
- Nxirrni ngadalë përmes gojës duke numëruar deri në pesë ndërsa shtrëngoni muskujt e barkut dhe i lini të bien brenda.
- Përsëriteni dhe mbani frymëmarrjen tuaj të rregullt dhe të ngadaltë.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut
Studimet kanë treguar se dëgjimi i llojit të duhur të muzikës duke marrë frymë ngadalë për të paktën 30 minuta në ditë mund të ulë presionin e gjakut.
- Dëgjoni muzikë qetësuese dhe relaksuese si ajo keltike, klasike ose indiane ose nëse keni një muzikë të preferuar të ngadaltë që ju frymëzon dhe relakson, dëgjojeni atë.
- Shmangni muzikën me zë të lartë dhe të shpejtë, të tillë si rock, pop dhe heavy metal, pasi këto mund të kenë efekt të kundërt tek ju.
Hapi 6. Ndaloni pirjen e duhanit nëse pini dhe shmangni duhanin e dorës së dytë
Ju me siguri e dini se pirja e duhanit mbart rreziqe për shëndetin. Përveç se është një rrezik për fëmijën tuaj, pirja e duhanit gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut. Nëse jeni shtatzënë, duhet të lini duhanin menjëherë.
Veryshtë shumë e vështirë të heqësh dorë, por mund të jesh në gjendje të përdorësh ndihmën për lënien e duhanit. Bisedoni me mjekun tuaj për metodat për të ndaluar pirjen e duhanit që janë të sigurta për ju dhe foshnjën tuaj
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni kripën dhe ushqimet me shumë natrium, të cilat rrisin rrezikun tuaj
Edhe pse trupi juaj kërkon natrium në sasi të vogla, konsumimi i tepërt i natriumit është i keq për ju dhe mund të çojë në hipertension, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut, ndërmerrni hapa për të zvogëluar marrjen e natriumit:
- Mos i shtoni kripë ushqimeve kur gatuani por përdorni erëza të tjera në vend (qimnon, piper limoni, barishte të freskëta).
- Shpëlani ushqimet e konservuara për të hequr natriumin.
- Blini ushqime që janë etiketuar "me natrium të ulët" ose "pa natrium".
- Shmangni ushqimet e përpunuara, të tilla si krisur, artikuj të skuqur dhe produkte të pjekura, të cilat shpesh janë të larta në natrium.
- Gjithashtu shmangni ngrënien e ushqimit të shpejtë dhe kërkoni pak natrium kur porositni në restorante.
Hapi 2. Konsumoni më shumë drithëra dhe produkte të freskëta për të marrë fibra
Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të hipertensionit. Për fat të mirë, është e lehtë të marrësh fibra nga ushqimet e shëndetshme që ka të ngjarë të hani tashmë. Përfshini më shumë drithëra, perime të freskëta dhe fruta me lëkurën në të në dietën tuaj. Kjo do t’ju ndihmojë të konsumoni të paktën 25 gram fibra çdo ditë.
- Sigurohuni që të merrni të paktën gjashtë deri në tetë racione me drithëra të plota çdo ditë.
- Kaloni drithërat e rafinuara në drithëra, të tilla si orizi kafe dhe makaronat dhe buka me grurë të plotë.
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me kalium për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut
Ushqimet e pasura me kalium duhet të jenë pjesë e dietës suaj të menaxhimit të hipertensionit. Ushqimet që duhet të shtoni përfshijnë patate të ëmbla, domate, fasule, lëng portokalli, banane, bizele, patate, fruta të thata, pjepër dhe pjepër.
Mbani nivelet e synuara të kaliumit tuaj të moderuar (rreth 2, 000 deri në 4, 000 mg në ditë)
Hapi 4. Kënaqeni me çokollatë të zezë
Çokollata e zezë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, megjithëse mund të mos funksionojë njësoj për të gjithë. Hani çokollatë të zezë sa herë që keni dëshirë për një ëmbëlsirë. Zgjidhni një bar që ka të paktën 70% kakao.
- Hani një gjysmë ounce çokollatë të zezë që përmban të paktën 70% të kakaos në ditë.
- Për shkak se çokollata e zezë është e lartë në kalori, sigurohuni që të mos e teproni.
Hapi 5. Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë
Përveçse të këqija për presionin e gjakut, kafeina dhe alkooli gjithashtu kanë efekte të tjera negative shëndetësore për ju dhe foshnjën tuaj gjatë shtatzënisë. Kështu, ju duhet të shmangni të dyja, veçanërisht nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut.
- Pirja e kafeinës gjatë shtatzënisë është e lidhur me rënien e qarkullimit të gjakut në placentë dhe rrezikun e abortit. Edhe pse nevojiten më shumë studime për të konfirmuar efektet e kafeinës, është mirë që të kaloni në kafe gjatë shtatzënisë.
- Konsumimi i lartë i alkoolit dihet se rrit presionin e gjakut dhe dihet gjithashtu se ka efekte negative në foshnjën tuaj të palindur. Para se të pini ndonjë alkool, qoftë edhe një gotë verë, konsultohuni me mjekun tuaj.
Hapi 6. Shtoni soje dhe produkte qumështi me pak yndyrë për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut
Një studim klinik tregoi se presioni sistolik i gjakut mund të ulet duke shtuar këto ushqime në dietën tuaj.
- Shtoni produkte të qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë (të tilla si qumështi, gjizë, kos) në dietën tuaj.
- Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, provoni një alternativë qumështi, të tillë si qumështi i bajames, kokosit ose kërpit. Ju gjithashtu mund të provoni qumështin e sojës, por ju mund të dëshironi të kufizoni produktet e sojës gjatë shtatzënisë pasi mund të rrisë nivelet e estrogjenit në fetusin tuaj.
- Shkoni lehtë me sasinë e djathit që hani (madje edhe me yndyrë të ulët) për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të natriumit.
Metoda 3 nga 3: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet që po merrni janë të sigurta gjatë shtatzënisë
Hipertensioni është një efekt anësor i disa ilaçeve. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja dhe zbuloni nëse ato janë të sigurta për t'u përdorur ndërsa jeni shtatzënë. Ato mund t'ju ndihmojnë të merrni vendimin më të mirë për menaxhimin e shëndetit tuaj gjatë shtatzënisë
Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja pa folur më parë me mjekun tuaj
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni disa lexime të presionit të lartë të gjakut
Nëse e dini që jeni në rrezik për presionin e lartë të gjakut gjatë shtatzënisë, është mirë që të testoni shpesh tensionin e gjakut. Ju mund ta bëni këtë në një farmaci lokale ose duke përdorur një çantë të presionit të gjakut në shtëpi, nëse keni një të tillë. Nëse presioni juaj i gjakut është vazhdimisht i lartë gjatë një periudhe 1 javore, shkoni tek mjeku juaj për t'u kontrolluar.
Presioni juaj i gjakut konsiderohet i lartë nëse leximi juaj sistolik është midis 130 dhe 139 mm Hg dhe presioni juaj diastolik lexon midis 80 dhe 89 mm Hg
Hapi 3. Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse shfaqni simptoma të preeklampsisë
Mundohuni të mos shqetësoheni sepse mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ofrojë mundësi trajtimi nëse keni preeklampsi. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të dilni sa më shpejt të jetë e mundur për t'u siguruar që jeni mirë. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të lehtësoni mendjen tuaj dhe t'ju bëjë trajtimet që ju nevojiten. Thirrni ata menjëherë nëse vëreni këto simptoma:
- Dhimbje koke të rënda
- Vizion i paqartë, shikimi i dritave ose humbje e përkohshme e shikimit
- Dhimbje në anën tuaj të djathtë nën brinjët tuaja
- Nauze ose të vjella
- Ënjtje e papritur në fytyrë dhe duar (e cila mund të jetë normale)
- Gulçim
Hapi 4. Pyetni nëse keni nevojë për një ilaç për të trajtuar presionin e lartë të gjakut
Nëse ndryshimet e jetesës nuk janë të mjaftueshme për të menaxhuar gjendjen tuaj, mund të jeni në gjendje të merrni ilaçe të caktuara. Mjeku juaj do të vendosë se cili ilaç është më i sigurti për ju për të marrë, pasi disa ilaçe të presionit të lartë të gjakut nuk janë të sigurta gjatë shtatzënisë. Sigurohuni që të merrni ilaçin tuaj saktësisht sipas udhëzimeve dhe mos e ndërprisni marrjen e tij nëse mjeku juaj nuk ju thotë ta bëni këtë.
Trajtimet tradicionale si frenuesit e enzimës konvertuese të angiotensinës (ACE), bllokuesit e receptorëve të angiotensin II dhe frenuesit e reninës zakonisht konsiderohen të pasigurt për t'u marrë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ka disa opsione në dispozicion
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Merrni një sasi të mjaftueshme pushimi sepse privimi i gjumit mund të çojë në çështje shëndetësore.
- Përfshini shumë ujë në dietën tuaj për të qëndruar të hidratuar. Pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
