Ekspertët pajtohen se mund të keni presion të lartë të gjakut pa asnjë simptomë, por gjendja mund të jetë akoma duke dëmtuar zemrën dhe enët e gjakut. Presioni i gjakut është forca që gjaku juaj ushtron në muret e arteries tuaj ndërsa rrjedh nëpër trupin tuaj. Nëse venat tuaja ngushtohen ose ngurtësohen, presioni i gjakut mund të jetë më i lartë se normalja, gjë që mund të shkaktojë probleme shëndetësore si sëmundje të zemrës ose goditje në tru. Hulumtimet sugjerojnë që dieta dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Për më tepër, bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse keni nevojë për trajtim shtesë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i Presionit të Lartë të gjakut
Hapi 1. Njihni fazat e presionit të lartë të gjakut
Nëse keni presion të gjakut mbi 120/80, keni presion të lartë të gjakut. Fazat e presionit të lartë të gjakut ndryshojnë në varësi të nivelit të presionit në zemrën tuaj.
- Presionet e gjakut të 120-139 / 80-89 konsiderohen si para hipertension.
- Faza 1 Hipertensioni është 140-159 / 90-99.
- Faza 2 Hipertensioni është 160 ose më i lartë / 100 ose më i lartë.
Hapi 2. Diagnostifikoni presionin e lartë të gjakut
Presioni i gjakut ndryshon rregullisht gjatë gjithë ditës. Lowershtë më e ulët kur flini dhe pushoni, dhe ngrihet nëse jeni të ngazëllyer, nervoz ose aktiv. Për këtë arsye, diagnoza e presionit jonormal të gjakut bëhet vetëm kur presioni i lartë i gjakut shihet gjatë të paktën tre vizitave të mjekut, të ndara gjatë një periudhe prej javësh në muaj. Përveç kësaj, ju mund të keni presion të lartë të gjakut të izoluar që prek vetëm njërën nga dy presionet e matura.
Cilado numër që ju vendos në fazën më të lartë është diagnoza që do t'ju jepet. Për shembull, nëse presioni i gjakut është 162/79, ju keni hipertension të fazës 2
Hapi 3. Kuptoni presionin e lartë thelbësor të gjakut
Ekzistojnë dy kategori të hipertensionit, thelbësore dhe dytësore. Hipertensioni esencial zhvillohet gradualisht gjatë shumë viteve. Shkaku është përgjithësisht multi-faktorial dhe lidhet fort me disa faktorë të pavarur rreziku. Mosha është një faktor kryesor. Sa më i vjetër të jeni, aq më shumë ka të ngjarë të keni presion gjaku. Ky është rezultat i ngurtësimit dhe ngushtimit të arterieve me kalimin e kohës. Predispozita gjenetike gjithashtu mund të luajë një rol. Hipertensioni është dukshëm më i zakonshëm tek ata njerëz që kanë prindër me hipertension. Studimet kanë treguar se ndoshta deri në 30 përqind të ndryshimit të presionit të gjakut është për shkak të gjenetikës.
- Nëse jeni obezë, keni diabet ose keni dislipidemi, jeni më të prirur ndaj presionit të lartë të gjakut. Shtimi në peshë është një faktor kryesor rreziku. Në sëmundjet e hershme, është rezultat i rritjes së prodhimit kardiak pasi trupi juaj duhet të punojë më shumë kundër rritjes së peshës. Jashtë orarit, metabolizmi i yndyrës dhe sheqerit është i prishur, gjë që çon në rritjen e presionit të gjakut. Diabeti dhe dislipidemia janë gjithashtu sëmundje të çrregullimit të sheqerit dhe metabolizmit të yndyrës, respektivisht.
- Ata që përjetojnë një stres të madh, ose kanë personalitete armiqësore ose të shqetësuar, si dhe ata që vuajnë nga depresioni, janë treguar më të prirur ndaj zhvillimit të hipertensionit.
- Hipertensioni është më i zakonshëm dhe më i rëndë tek ata që janë të zinj. Ky mendohet të jetë rezultat i faktorëve mjedisorë, socio -ekonomikë dhe gjenetikë.
Hapi 4. Mësoni rreth hipertensionit dytësor
Ky lloj i presionit të lartë të gjakut ndodh në përgjigje të një gjendje themelore. Këta faktorë përfshijnë gjëra të tilla si problemet e veshkave. Meqenëse veshkat tuaja janë përgjegjëse për rregullimin e përbërjes së lëngut në gjak dhe sekretimin e ujit të tepërt, sëmundjet akute dhe kronike të veshkave mund të shkaktojnë mosfunksionim, duke çuar në mbajtjen e tepërt të lëngjeve, rritjen e vëllimit të gjakut dhe zhvillimin e presionit të lartë të gjakut.
- Ju gjithashtu mund të keni këtë lloj presioni të lartë të gjakut nëse keni tumore të gjëndrave mbiveshkore, të cilat mund të sekretojnë hormone që ndikojnë në rrahjet e zemrës, tkurrjen e enëve të gjakut dhe funksionin e veshkave, ndoshta duke çuar në një rritje të presionit të gjakut.
- Faktorë të tjerë përfshijnë problemet e tiroides, të cilat shkaktojnë nivele jonormale të hormoneve tiroide dhe mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës dhe të rrisin presionin e gjakut. Apnea penguese e gjumit vë stres në të gjithë sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, gjë që me kalimin e kohës çon në hipertension.
- Disa ilaçe, si me recetë ashtu edhe pa recetë, janë treguar se rrisin presionin e gjakut. Këto përfshijnë lloje të caktuara të kontraceptivëve oralë, NSAIDs, ilaqet kundër depresionit, steroidet, dekongestantët dhe stimuluesit. Kjo vlen edhe për përdorimin e paligjshëm të barnave të tilla si kokaina dhe metamfetaminat, të cilat mund të rrisin ndjeshëm presionin e gjakut.
- Një dietë jo e shëndetshme e pasur me kripë gjithashtu mund të çojë në kushte që prodhojnë presion të lartë të gjakut.
Metoda 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Provoni veten
Ju mund të keni presion të lartë të gjakut për muaj deri në vite pa asnjë simptomë, por dëmi i shkaktuar nga hipertensioni mund të çojë përfundimisht në probleme të rënda shëndetësore dhe madje edhe vdekje. Në përgjithësi, problemet shëndetësore nga presioni i lartë i gjakut janë rezultat i dy fazave kryesore shëndetësore. Së pari, enët e gjakut në trupin tuaj ngushtohen dhe ngurtësohen. Së dyti, dhe si rezultat i kësaj, ka një rënie të rrjedhjes së gjakut në organe dhe pjesë të ndryshme të trupit si zemra, truri, veshkat, sytë dhe nervat. Kjo mund të çojë në komplikime të rënda dhe situata kërcënuese për jetën nëse nuk kontrollohen.
Ju duhet të testoni presionin e gjakut në një farmaci ose të blini aparatin tuaj të presionit të gjakut në shtëpi për të parë sesi luhatet tuajat. nëse mendoni se po shkon shumë, duhet të shihni një mjek në mënyrë që ajo ta monitorojë atë
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut, duhet të përfshini më shumë stërvitje në rutinën tuaj të përditshme. Mund të provoni të dy ushtrimet aerobike si ecja, vrapimi, noti dhe stërvitja e rezistencës ose forcës. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që për shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular, të rriturit të marrin të paktën 30 minuta aktivitet me intensitet të moderuar të paktën 5 ditë në javë për një total prej 150 minutash. Ju gjithashtu mund të merrni të paktën 25 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm të paktën 3 ditë në javë për një total prej 75 minutash dhe aktivitet të forcimit të muskujve me intensitet të moderuar deri në intensitet të lartë të paktën 2 ditë në javë.
- Nëse mendoni se kjo është më shumë sesa mund të menaxhoni, AHA këmbëngul që të bëni sa më shumë që të keni mundësi për të filluar. Çdo aktivitet është më i mirë se asnjë aktivitet. Bëni çmos që të bëni sa më shumë stërvitje. Edhe nëse do të bëni një shëtitje të shkurtër, kjo është më mirë sesa të uleni në shtrat.
- Kjo mund të ketë përfitimin e shtuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Një dietë e shëndetshme dhe stërvitje duhet të rezultojnë në humbje peshe, e cila mund të çojë në rënie të konsiderueshme të presionit të gjakut.
Hapi 3. Zvogëloni stresin tuaj
Stresi, ankthi dhe depresioni mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të hipertensionit. Mësoni se si të menaxhoni dhe përballoni stresin mund të përmirësoni shëndetin tuaj emocional dhe fizik. Pjesëmarrja në hobi që ju pëlqen, meditimi dhe joga janë vetëm disa mënyra të mundshme për të pushuar dhe relaksuar.
Nëse ndiheni sikur po luftoni me ankthin ose depresionin, flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor
Hapi 4. Ulni alkoolin
Nëse jeni burrë, përpiquni të kufizoni sasinë e pijeve që pini në ditë në jo më shumë se 2. Nëse jeni grua, përpiquni të kufizoni sasinë e pijeve që pini në ditë në jo më shumë se 1.
Pirësit e rëndë që duan të kufizojnë marrjen e alkoolit duhet ta ulin ngadalë marrjen gjatë disa javëve. Ata që pinë alkool, të cilët papritmas e ndërprenë marrjen e alkoolit, e vënë veten në rrezik për të zhvilluar presion të lartë të lartë të gjakut
Hapi 5. Lini duhanin
Pirja e duhanit është një nga faktorët më të zakonshëm dhe të shmangshëm në vdekjen kardiovaskulare. Kimikatet në cigare shkaktojnë një rritje të rrahjeve të zemrës dhe shtrëngimit të enëve, të cilat shkaktojnë rritjen e presionit të gjakut. Më e rëndësishmja, pirja e duhanit shkakton ngurtësim të arterieve me kalimin e kohës, i cili mund të vazhdojë për shumë vite pas lënies së duhanit.
Hapi 6. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës
Kafeina shkakton një rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, veçanërisht tek ata që nuk e konsumojnë rregullisht. Në doza të larta, madje mund të shkaktojë rrahje të parregullta të zemrës. Rekomandimet aktuale janë që të konsumoni jo më shumë se 400 mg në ditë.
Për të kuptuar se sa konsumoni në ditë, duhet të dini se sa kafeinë ka në gjërat e zakonshme që konsumoni. Një kafe 8 oz ka 100-150mg, një ekspres 1 oz ka 30-90 mg, dhe një çaj me kafeinë 8 oz ka 40-120 mg
Hapi 7. Përdorni ilaçe bimore
Edhe pse nuk janë verifikuar shkencërisht, ka disa ilaçe bimore të cilat mendohet se ndihmojnë në hipertension. Si rregull, megjithatë, mos i zëvendësoni këto ilaçe bimore të paverifikuara me këshilla të vërtetuara shkencore. Në vend të kësaj, plotësoni dietën tuaj me to nëse ato miratohen nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.
- Provoni ekstraktin e gjetheve të shenjta, i cili përdoret si çaj në Kinë dhe supozohet të ndihmojë enët e gjakut të rrisin qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut në zemër.
- Ju gjithashtu mund të provoni ekstraktin e manave të murrizit, i cili supozohet të përmirësojë furnizimin me gjak të zemrës dhe të ndihmojë në mbështetjen e metabolizmit të zemrës.
- Marrja e ekstraktit të hudhrës supozohet të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli gjithashtu thuhet se kontrollohen disi nga hudhra.
- Hibiscus, të cilin mund ta merrni si shtesë ose pije në çaj, mund të veprojë si një diuretik dhe mund të ketë veprime që imitojnë ilaçe të tilla si frenuesit ACE dhe ilaçet e hipertensionit. Ju gjithashtu mund të provoni çaj xhenxhefil-kardamom, i cili përdoret në Indi për të ulur natyrshëm presionin e gjakut.
- Pirja e ujit të kokosit, i cili përmban kalium dhe magnez, mund të ndihmojë në funksionimin normal të muskujve.
- Marrja e vajit të peshkut, i cili është një përqendrim i acideve yndyrore omega-3, mund të ndihmojë në metabolizmin e yndyrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Metoda 3 nga 4: Provimi i dietës DASH
Hapi 1. Provoni Qasjet Dietike për të Ndaluar Dietën e Hipertensionit (DASH)
Ky është një plan diete i hartuar dhe studiuar mjekësisht që fokusohet në uljen e presionit të gjakut. U tregua se të dy numrat dukshëm më të ulët të matur me presionin tuaj të gjakut. Dieta është e pasur me perime, fruta, produkte të qumështit me pak yndyrë, drithëra dhe proteina të ligëta. Isshtë gjithashtu i ulët në natrium, sheqerna të shtuar dhe yndyrna.
Shumica e këshillave dietike që vijojnë do të marrin modelin e dietës DASH. Nëse doni të dini më shumë për dietën DASH dhe këshilla të tjera dietike, caktoni një takim me mjekun tuaj
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të kripës
Natriumi mund të ndikojë ndjeshëm në presionin e lartë të gjakut. Një qëllim qendror i dietës DASH, pra, është të ulë sasinë e natriumit që pacienti merr përmes kripës së tryezës dhe vetë ushqimeve.
- Marrja aktuale e rekomanduar ditore e kripës përcaktohet nga Udhëzimet dietike të vitit 2010 për amerikanët në 2, 300 mg. Nëse mjeku juaj beson se i përkisni një diete të ulët të natriumit DASH, ndoshta duhet të konsideroni uljen e marrjes ditore të kripës në rreth 1, 500 mg. Kjo është më pak se një lugë çaji kripë në ditë.
- Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë nivele të larta të natriumit. Kini kujdes me ushqimet e përpunuara kur merrni parasysh se sa kripë po merr trupi juaj. Edhe ushqimet e përpunuara që nuk kanë shije të kripur mund të kenë shumë më tepër kripë sesa është e shëndetshme. Ju mund të kontrolloni paketimin në shumicën e ushqimeve për të parë se sa natrium ka. Natriumi është i shënuar në miligramë (mg) në çdo etiketë ushqyese.
- Kini parasysh madhësinë e shërbimit dhe ndiqni natriumin që konsumoni çdo ditë për t'u përpjekur ta mbani nën 1500 mg.
Hapi 3. Vendosni drithërat në dietën tuaj
Dieta DASH përbëhet nga 6 deri në 8 racione kokrra, mundësisht drithëra të plota, në ditë. Mundohuni të hani drithëra mbi kokrra të rafinuara. Ka disa zgjedhje të zgjuara që mund të bëni për të shmangur kokrrat e rafinuara dhe për të ngrënë ato më të shëndetshmet për ju.
- Quinoa, bullgari, farë, tërshëra, orizi, manaferrat e grurit dhe elbi janë të gjitha burime të mira të drithërave.
- Nëse keni një zgjedhje, zgjidhni makarona me drithëra në vend të makaronave të zakonshme, oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë dhe bukë me grurë në vend të bukës së bardhë. Gjithmonë kërkoni etiketa që tregojnë qartë 100 për qind grurë të plotë ose 100 për qind grurë të plotë.
- Zgjidhni ushqimin sa më të papërpunuar. Nëse del nga një qese, një makinë përmes ose në një kuti me më shumë se 3 përbërës, ndoshta është shumë e përpunuar. Nëse del nga një pemë ose rritet në tokë, është më shumë se e mundshme më e shëndetshme.
Hapi 4. Hani më shumë perime
Perimet janë të shijshme, të larmishme dhe shumë të mira për presionin e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm. DASH rekomandon që të merrni 4 deri në 5 racione perime në ditë. Kungulli, domatet, brokoli, spinaqi, karçofi dhe karotat janë shembuj të mirë të perimeve që janë të pasura me fibra, kalium dhe magnez.
Këto vitamina janë të nevojshme nga trupi për ta mbajtur atë në punë dhe për të ndihmuar në uljen e presionit të lartë të gjakut
Hapi 5. Përfshini frutat në dietën tuaj
Trupi juaj ka nevojë për vitamina, minerale dhe antioksidantë që gjenden në fruta. Ju mund të përdorni fruta si një trajtim natyral dhe një zëvendësim për ëmbëlsirat e rafinuara, me sheqer që mund të dëshironi. DASH rekomandon që të merrni 4 deri në 5 racione fruta në ditë.
Lërini lëvozhgat e ngrënshme të frutave për fibra shtesë dhe ushqim të keq. Lëvoret e mollëve, kivi, dardha dhe mango të gjitha mund të hahen dhe shijohen së bashku me frutat
Hapi 6. Hani proteina të ligët
Shtimi i proteinave të ligët në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm, por ju duhet të siguroheni që të kufizoni marrjen tuaj çdo ditë. DASH rekomandon që të merrni jo më shumë se 6 racione proteina të ligëta, të tilla si gjoksi i shpendëve, soja ose qumështi, në një ditë.
- Kur hani proteina pa yndyrë, sigurohuni që të hiqni çdo yndyrë ose lëkurë nga mishi para gatimit.
- Asnjëherë mos e skuqni mishin tuaj. Provoni tiganisjen, pjekjen, pjekjen, zierjen ose zierjen në vend të tyre si një mënyrë për të gatuar mishin tuaj.
- Sigurohuni që të merrni shumë peshk të freskët (jo të skuqur) në dietën tuaj. Peshqit si salmoni përmbajnë acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e presionit të lartë të gjakut në vend që të kontribuojnë në të.
Hapi 7. Hani arra, fara dhe bishtajore
Përveç që ka shumë acide yndyrore omega-3, arrat, farat dhe bishtajoret janë të pasura me fibra dhe fitokemikale. DASH rekomandon marrjen e rreth 4 deri në 6 racione në javë në krahasim me çdo ditë.
- Ky kufizim është sepse arrat, farat dhe bishtajoret janë të larta në kalori dhe duhet të konsumohen në moderim.
- Hani ushqime të tilla si bajamet, farat e lirit, arrat, farat e lulediellit, thjerrëzat, bizelet dhe fasulet.
Hapi 8. Ulni ëmbëlsirat që keni në javë
Ju duhet të keni vetëm rreth 5 racione ëmbëlsirash në javë nëse doni të ndiqni dietën DASH në mënyrë rigoroze. Nëse keni ëmbëlsira, provoni të përdorni ëmbëlsira me pak yndyrë ose pa yndyrë siç janë sherbetet, akullt e frutave ose krisur graham.
Metoda 4 nga 4: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Njohni nevojën për mjekim
Shpesh, ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme për të ulur presionin e gjakut në nivele të shëndetshme. Në shumë raste, medikamentet me recetë duhet të përdoren. Në këtë situatë, regjimi më efektiv anti-hipertensiv është një kombinim i ndryshimeve të jetesës dhe ilaçeve. Ndonjëherë nevojiten më shumë se një lloj ilaçi. Ekzistojnë disa lloje të ilaçeve që mund të përdoren si terapi fillestare e ilaçeve.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për diuretikët tiazidikë
Ky ilaç, të tilla si chlorthalidone dhe hydrochlorothiazide, besohet se funksionojnë fillimisht duke zvogëluar vëllimin e lëngjeve, dhe së dyti duke shkaktuar relaksimin e enëve të gjakut. Ato merren një herë në ditë.
Efektet anësore të mundshme të këtij ilaçi përfshijnë kalium të ulët, i cili mund të çojë në dobësi të muskujve dhe rrahje të parregullta të zemrës, si dhe natrium të ulët, i cili mund të çojë në marramendje, të vjella dhe lodhje
Hapi 3. Merrni bllokues të kanaleve të kalciumit
Këto ilaçe, të cilat ndonjëherë quhen amlodipinë, nikardipinë, nifedipinë, verapamil ose diltiazem, janë vazodilatatorë të fuqishëm. Ato veprojnë duke relaksuar muskujt në murin e enëve të gjakut. Ato merren në përgjithësi 1-3 herë në ditë.
Efektet anësore të mundshme përfshijnë ënjtje në ekstremitetet e poshtme dhe ulje të rrahjeve të zemrës
Hapi 4. Provoni frenuesit e enzimës konvertuese të Angiotensinës (ACE)
Frenuesit ACE dhe bllokuesit e receptorit Angiotensin II (ARB) janë lloje të ilaçeve që pengojnë një hormon të quajtur Angiotensin II, i cili rezulton në ngushtimin e enëve të gjakut. Ndihmon gjithashtu në rritjen e mbajtjes së lëngjeve. Ato merren në përgjithësi 1-3 herë në ditë.
- Efektet kryesore anësore përfshijnë presionin e ulët të gjakut dhe pulsin më të ulët, të cilat mund të shkaktojnë marramendje dhe zbehje. Ato gjithashtu shkaktojnë ngritje të kaliumit, i cili mund të shkaktojë dobësi të muskujve, rrahje të parregullta të zemrës dhe kollë. Deri në 20% të pacientëve që marrin një frenues ACE do të zhvillojnë një kollë të thatë, në përgjithësi brenda 1-2 javëve nga fillimi i mjekimit.
- Frenuesit ACE dhe ARB funksionojnë mirë për pacientët më të rinj që variojnë nga 22-51 vjeç.
Hapi 5. Përdorni bllokuesit beta dhe bllokuesit alfa
Këto ilaçe mund të përdoren nëse nuk i përgjigjeni ilaçeve të tjera. Këto funksionojnë duke bllokuar sinjalet nga nervat dhe hormonet në trup që shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut. Ato merren 1-3 herë në ditë.
- Efektet anësore për bllokuesit beta përfshijnë kollën (nëse dikush ka tendencë për astmë ose alergji) dhe gulçim, sheqer të ulët të gjakut, kalium të lartë, depresion, lodhje dhe mosfunksionim seksual.
- Efektet anësore për bllokuesit alfa përfshijnë dhimbje koke, nauze, dobësi dhe shtim në peshë.
- Bllokuesit beta funksionojnë mirë për pacientët më të rinj që variojnë nga 22-51 vjeç.
Këshilla
- Nëse jeni në gjendje të mbani presion të shëndetshëm të gjakut për një deri në dy vjet, mjeku juaj mund të vendosë të zvogëlojë dhe përfundimisht të ndërpresë ilaçet. Kjo mund të ndodhë vetëm nëse qëndroni të kontrolluar mirë me këto ndryshime. Parandalimi i presionit të lartë të gjakut është qëllimi i parë, dhe nëse ndodhin ndryshime në stilin e jetës, pesha humbet dhe marrja e natriumit zvogëlohet, shpesh herë mund të jeni në gjendje të zvogëloni ose ndërprisni mjekimin.
- Nëse zhvilloni një gjendje të lidhur, siç është Sëmundja Kronike e Veshkave, mund t'ju duhet të bëni rregullime shtesë të jetesës.
