Ndonjëherë trupi ynë dridhet, gjë që mund të jetë e bezdisshme kur përpiqemi të kryejmë aktivitete të rregullta. Dridhja është më e dukshme kur është në duar dhe këmbë. Ka shumë arsye pse trupi juaj mund të dridhet. Trupi juaj mund të dridhet sepse jeni nervoz, të uritur, mbi-kafeinë, hipoglikemikë, ose si rezultat i një gjendjeje mjekësore. Në disa raste, është një ndryshim i thjeshtë i stilit të jetesës që mund t’ju ndihmojë të ndaloni dridhjen, por në raste të tjera mund të keni nevojë për kujdes mjekësor. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se çfarë mund të bëni për të ndaluar dridhjen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Relaksimi për të ndaluar dridhjen
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Një tepricë e adrenalinës mund të bëjë që trupi juaj të dridhet, veçanërisht nëse diçka ju ka trembur dhe ka shkaktuar goditje ose përgjigje fluturimi. Ky dridhje ndoshta do të jetë më i dukshëm në duart dhe këmbët tuaja. Nëse zbuloni se po dridheni si rezultat i frikës ose nervozizmit, gjëja më e mirë që mund të bëni është të merrni frymë thellë. Frymëmarrja e thellë stimulon sistemin nervor parasimpatik, i cili shoqërohet me gjumë dhe relaksim. Duke marrë disa frymë thellë, mund ta vendosni veten në një gjendje më të relaksuar.
- Thithni një frymë të gjatë dhe të thellë përmes hundës dhe mbajeni atë për disa sekonda. Pastaj, nxirrni frymë përmes gojës.
- Merrni disa frymë thellë për të ndihmuar veten të qetësoheni. Nëse jeni në gjendje, uluni ose shtrihuni për disa minuta për ta bërë frymëmarrjen tuaj të thellë edhe më efektive.
- Ju mund të dëshironi të provoni teknikën e frymëmarrjes 4-7-8 për të ndihmuar në relaksim, për të cilën mund të mësoni më shumë këtu:
Hapi 2. Praktikoni yoga ose meditim
Stresi dhe ankthi mund të jenë shkaku i dridhjes suaj ose mund të jetë duke e bërë tronditjen tuaj më keq. Teknikat e relaksimit si joga dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të ndaloni dridhjen duke zvogëluar stresin dhe ankthin. Provoni të bëni një klasë fillestare të jogës ose meditimit për të parë se si ju ndihmon të dridheni.
Hapi 3. Bëni një masazh
Masazhi është treguar se zvogëlon dridhjen tek njerëzit që kanë dridhje thelbësore, një gjendje që shkakton që krahët, këmbët dhe koka të dridhen gjatë gjithë kohës. Në studim, intensiteti i lëkundjes së subjektit u ul menjëherë pas masazhit. Pavarësisht nëse tronditeni nga stresi dhe ankthi ose nga dridhja thelbësore, mund të merrni një lehtësim duke bërë masazhe të rregullta. Provoni një masazh për të parë nëse ndalon dridhjen tuaj.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë që duart dhe këmbët tuaja të dridhen ose të bëjnë dridhje më keq nëse keni një dridhje thelbësore. Sigurohuni që të flini sasinë e rekomanduar të gjumit çdo natë. Adoleshentët kanë nevojë për 8.5 deri në 9.5 orë gjumë në natë, ndërsa të rriturit kanë nevojë nga 7 deri në 9 orë gjumë në natë.
Metoda 2 nga 2: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Konsideroni sa keni ngrënë
Sheqeri i ulët në gjak mund t’ju bëjë të përjetoni dridhje në duar dhe këmbë, veçanërisht nëse jeni diabetik. Nëse vëreni se po dridheni dhe mendoni se sheqeri i ulët në gjak mund të jetë fajtor, hani ose pini diçka me sheqer në të sa më shpejt të jetë e mundur. Sheqeri i ulët në gjak duhet të trajtohet shpejt për të shmangur komplikimet më serioze si konfuzioni, zbehja ose konfiskimet.
- Hani një copë karamele të forta, pini pak lëng ose përtypni një tabletë glukoze për të rritur sheqerin në gjak.
- Ju gjithashtu duhet të keni një meze të lehtë si një sanduiç ose disa krisur nëse vakti juaj i ardhshëm është më shumë se 30 minuta larg.
Hapi 2. Konsideroni sasinë e kafeinës që keni pasur
Pirja e shumë pijeve me kafeinë si kafeja, kola, pijet energjike dhe çaji mund t’ju shkaktojnë dridhje. Deri në 400 miligramë kafeinë konsiderohet një sasi e sigurt për të rriturit dhe deri në 100 miligram për adoleshentët. Fëmijët nuk duhet të kenë fare kafeinë. Meqenëse të gjithë janë të ndryshëm, mund të përjetoni dridhje edhe nga një sasi e vogël e kafeinës.
- Për të ndaluar lëkundjen nga kafeina, kufizoni kafeinën tuaj ose eliminojeni atë plotësisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës.
-
Disa mënyra për të kufizuar marrjen e kafeinës përfshijnë:
- duke pirë kafe pa kafe ose gjysmë-kafe në mëngjes
- duke pirë kola pa kafeinë
- duke mos pirë asnjë pije me kafeinë mesditën e kaluar
- kalimi nga kafeja në çaj
Hapi 3. Përcaktoni nëse nikotina është fajtore
Pirja e duhanit mund të bëjë që duart tuaja të dridhen sepse nikotina është një stimulues. Nëse jeni duhanpirës, atëherë shtrëngimi i duarve tuaja mund të jetë rezultat i pirjes së duhanit. Tërheqja e nikotinës gjithashtu mund të shkaktojë dridhje, kështu që edhe nëse e keni lënë duhanin kohët e fundit, mund të ndjeni efektet e tij. Lajmi i mirë është se simptomat e tërheqjes së nikotinës zakonisht arrijnë kulmin pas rreth 2 ditësh dhe pastaj bëhen më pak të dukshme me kalimin e kohës.
Hapi 4. Konsideroni sa alkool pini rregullisht
Disa njerëz zbulojnë se një pije mund të ndihmojë në lehtësimin e dridhjes, por kur efektet e alkoolit zhduken, dridhja kthehet. Konsumimi i shpeshtë i tepërt i alkoolit madje mund ta përkeqësojë tronditjen. Nëse jeni të prirur për dridhje, kufizoni ose shmangni alkoolin për të ndihmuar në ndalimin e dridhjes.
Hapi 5. Shqyrtoni ndryshimet e tjera të fundit të jetesës
Kohët e fundit keni lënë pirjen ose keni ndaluar përdorimin e drogës? Nëse është kështu, dridhja juaj mund të jetë rezultat i simptomave të tërheqjes. Nëse keni qenë të varur nga alkooli ose të varur nga droga për një kohë të gjatë, atëherë duhet të kërkoni trajtim gjatë detoksifikimit. Gjatë procesit të detoksifikimit, disa njerëz përjetojnë konfiskime, ethe dhe halucinacione. Këto komplikime të rënda mund të shkaktojnë edhe vdekje.
Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse jeni duke u dridhur gjatë detoksifikimit nga droga ose alkooli
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të ilaçeve që po merrni
Shumë ilaçe kanë efektin anësor të pafat, duke shkaktuar që duart, krahët dhe/ose kokën tuaj të dridhen. Ky efekt anësor quhet një dridhje e shkaktuar nga ilaçet. Nga ilaçet për kancerin, tek ilaqet kundër depresionit, tek antibiotikët, tek inhalatorët e astmës, një dridhje e shkaktuar nga ilaçet është një efekt anësor i mundshëm. Nëse jeni duke përjetuar një dridhje dhe mendoni se mund të jetë një efekt anësor i mjekimit tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja.
- Mjeku juaj mund të vendosë që të provoni një ilaç tjetër, të rregulloni dozën tuaj ose të shtoni një ilaç tjetër për të ndihmuar në kontrollin e dridhjes.
- Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 7. Kërkojini mjekut tuaj të kryejë teste që mund të identifikojnë shkakun e dridhjes suaj
Ka disa gjendje serioze mjekësore që mund të shkaktojnë dridhje, duke përfshirë sëmundjen e Parkinsonit, sklerozën e shumëfishtë, dëmtimin e trurit dhe hipertiroidizmin. Nëse keni simptoma të tjera ose nuk mund t'i atribuoni shkakun e dridhjes tuaj dikujt tjetër, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj mund të kryejë teste për të përcaktuar se çfarë po shkakton dridhjen tuaj dhe t'ju këshillojë për veprimin më të mirë.
- Përshkruani simptomat tuaja tek mjeku juaj sa më shumë detaje të jetë e mundur-për shembull, ku ndodhet, nëse ka tendencë të ndodhë gjatë lëvizjes ose në pushim dhe çfarë lloj lëvizjeje është. Llojet e ndryshme të dridhjeve mund të tregojnë për shkaqe të ndryshme themelore.
- Në varësi të asaj që po shkakton dridhjen tuaj, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç që mund të ndihmojë. Për shembull, bllokuesit beta, të cilët zakonisht përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut, mund të ndihmojnë me dridhjet thelbësore ose dridhjet që lidhen me ankthin.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- A është e mundur që jeni të ftohtë? Vishni një xhup ose mbulojeni me një batanije për të parë nëse kjo ndalon dridhjen tuaj.
- Nëse dridheni dhe asgjë nuk funksionon, mund të jeni të sëmurë.
- Nëse vëreni dridhje së bashku me simptoma të tilla si një rrahje e shpejtë e zemrës, ndjenja frike ose shqetësimi dhe një stomak i mërzitur, atëherë ankthi ose një sulm paniku mund të jetë fajtori. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për një çrregullim të mundshëm ankthi që mund të shkaktojë dridhjet tuaja.
