Prekja e fytyrës tuaj mund të shkaktojë bllokimin e poreve dhe përhapjen e baktereve që shkaktojnë puçrra fytyre. Një nga zakonet më të këqija që mund të keni kur përballeni me aknet është të prekni vazhdimisht fytyrën tuaj-ose më keq, duke e zgjedhur atë! Thyejeni zakonin e prekjes ose marrjes së fytyrës duke përdorur mjete mendore ose duke krijuar barriera fizike që e bëjnë më të vështirë prekjen ose zgjedhjen. Nëse përfundoni duke mbledhur, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të minimizuar çdo dëm.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rezistenca ndaj dëshirës për të prekur fytyrën tuaj
Hapi 1. Mbani duart tuaja të zëna kur ka shumë të ngjarë të prekni fytyrën tuaj
Nëse ka të ngjarë të prekni fytyrën tuaj ndërsa jeni duke pritur për autobusin, të mërzitur ose në klasë, jepini vetes një shqetësim të vogël për të mbajtur duart tuaja të zëna. Një top stresi, çelësa, byzylyk me rruaza, shirit gome ose gur i çmuar bëjnë ngacmime të mëdha.
- Nëse prekni fytyrën tuaj ndërsa shikoni televizor, bëni vetes një masazh dore.
- Thurja ose zbukurimi janë mënyra të shkëlqyera për t'i mbajtur duart tuaja të angazhuara (plus do të bëni diçka krijuese!).
- Identifikoni shkaktarët tuaj për t'ju ndihmuar të parashikoni tundimin dhe të planifikoni shpërqendrimet. A prekni pa vetëdije fytyrën tuaj ndërsa jeni duke lexuar, ulur në klasë ose duke parë televizor? Shkoni në banjë për të larë dhëmbët dhe përfundoni duke zgjedhur më pas? Apo prekni fytyrën kur jeni të stresuar, të ngazëllyer, të zemëruar, të mërzitur ose të trishtuar?
- Ju nuk doni ta hiqni plotësisht këtë zakon nëse e përdorni atë si një mekanizëm përballues. Në vend të kësaj, provoni ta zëvendësoni zakonin me diçka tjetër.
Hapi 2. Uluni në duar nëse tundoheni të prekni ose të zgjidhni ndërsa jeni ulur
Pavarësisht nëse jeni ulur në klasë ose në tryezën e darkës, provoni të uleni në duar kur nuk i përdorni për të ngrënë ose për të mbajtur shënime. Përcaktimi i një vendi për duart tuaja (përveç fytyrës tuaj) do t'ju ndihmojë të lini zakonin, veçanërisht nëse prekni ose zgjidhni fytyrën tuaj pa mend.
- Si një alternativë, lidhni gishtat së bashku dhe vendosini në prehër ose tryezë në vend që të mbështetni fytyrën në duart tuaja.
- Heqja e aftësisë suaj për të bërë zakonin e keq është një strategji e shkëlqyer.
Hapi 3. Postoni përkujtues vizualë që të mos prekin fytyrën tuaj ose të zgjidhni
Vendosni shënime ngjitëse që thonë "JO Prekje ose Zgjedhje" në pasqyrën e banjës tuaj, pasqyrën e vizorit në makinën tuaj, telekomandën e televizorit ose kudo tjetër ku ka gjasa ta shihni. Ndihmon për të postuar këto kujtesa në vendet ku jeni tunduar të prekni ose zgjidhni në fytyrën tuaj.
Ju madje mund të vendosni alarme për orë në telefonin tuaj për t'ju kujtuar që të mos zgjidhni nëse jeni të prirur ta bëni këtë në periudha të caktuara të ditës
Hapi 4. Vishni doreza rreth shtëpisë nëse keni tendencë të zgjidhni ndërsa jeni në shtëpi
Mund të tingëllojë marrëzi, por do të jetë e pamundur të zgjedhësh fytyrën ndërsa mban dorashka. Mund t’i vishni edhe gjatë natës, nëse keni tendencë të flini me fytyrë në duar. Vetëm sigurohuni që të lani rregullisht dorezat në mënyrë që ata të mos mbledhin baktere.
- Përdorni doreza 100% pambuku. Leshi do të irritojë fytyrën tuaj (nëse përpiqeni ta prekni) dhe najloni mund të marrë një vrapues.
- Nëse veshja e dorezave nuk është një opsion, merrni parasysh vendosjen e fashave ose shiritave të ngushtë të shiritit mbi majat e gishtave. Kjo është pak më diskrete dhe do ta bëjë shumë të vështirë zgjedhjen e lëkurës tuaj.
Hapi 5. Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes t'ju thërrasë sa herë që prekni fytyrën tuaj
Një mik i ngushtë, prind ose shok dhome mund të jetë një aleat shumë i vlefshëm kur vjen puna për të thyer zakonin e prekjes ose zgjedhjes së fytyrës. Kërkojuni atyre t'ju qortojnë butësisht nëse ju shohin duke prekur fytyrën.
Ju gjithashtu mund të krijoni një kavanoz grumbullimi, nëse është e nevojshme, për t'ju dhënë një nxitje për të shmangur prekjen ose marrjen. Për shembull, sa herë që e bëni këtë, duhet të vendosni një dollar në kavanoz
Hapi 6. Kujtojini vetes arsyet për të ndaluar prekjen ose marrjen e fytyrës
Mundohuni të mos dekurajoheni dhe kujtojini vetes të gjitha arsyet e mira për të thyer zakonin. Përndryshe, ju mund t'i kujtoni vetes dëmin e prekjes dhe kapjes së fytyrës tuaj.
Bëni një kërkim imazhi për plagët e akneve për të parë se për çfarë mund të jeni nëse vazhdoni të zgjidhni fytyrën tuaj. Shumica e llojeve të akneve nuk do të shkaktojnë plagë nëse lihen të paprekura, grumbullimi dhe acarimi i lëkurës ka më shumë gjasa të shkaktojë shenja
Hapi 7. Bëni meditim të ndërgjegjshëm për të menaxhuar shkaktarët tuaj emocional
Nëse prekni fytyrën ose zgjidhni kur ndiheni të stresuar, në ankth, të mërzitur ose të trishtuar, merrni pak kohë për të pastruar dhe "rivendosur" mendjen tuaj. Meditimi është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të menaxhojnë emocionet e tyre dhe t'i rezistojnë veprimit në sjelljet e përsëritura të përqendruara në trup (si prekja ose marrja).
- Ndiqni videot e meditimit të udhëzuar në internet ose regjistrohuni për klasa meditimi në një studio lokale të jogës.
- Ju gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion të udhëzuar të telefonit të meditimit si Headspace ose MindShift për t'ju ndihmuar të qetësoheni ndërsa jeni në lëvizje.
Metoda 2 nga 2: Minimizimi i dëmtimit të lëkurës tuaj
Hapi 1. Prisni thonjtë tuaj të shkurtër dhe mbajini të pastër
Sigurohuni që thonjtë tuaj të jenë gjithmonë të prerë në mënyrë që të mos shkaktoni dëme në lëkurën tuaj nëse vendosni të zgjidhni fytyrën tuaj. Mbajtja e zonave nën thonjtë tuaj pa njolla është gjithashtu e rëndësishme për të zvogëluar bakteret që mund të transferohen nga duart tuaja në fytyrë.
Duart janë një nga pjesët më të ndyra të trupit të njeriut, prandaj kujtojeni këtë si një parandalues
Hapi 2. Lani duart dhe gishtat tërësisht me një sapun antibakterial
Lani duart me një pompë ose dy sapun antibakterial dhe ujë të ngrohtë. Fërkojini duart së bashku për të paktën 30 sekonda derisa të bëhen të zbehta para se t’i shpëlani me ujë të ngrohtë ose të nxehtë.
- Mbajtja e duarve dhe gishtërinjve të pastër do ta bëjë më pak të mundshme që të keni akne nëse përfundimisht prekni fytyrën tuaj.
- Nëse duhet të prekni fytyrën, lani duart para dhe pas me sapun antibakterial.
Hapi 3. Ndiqni një rutinë të kujdesit të lëkurës për të trajtuar aknet, nëse është e nevojshme
Bisedoni me mjekun tuaj ose shihni një dermatolog për marrjen e larjeve dhe kremrave të akneve me recetë nëse puçrrat tuaja janë një shkas për ju. Produktet pa recetë që përmbajnë acid salicilik, acid glikolik, peroksid benzoyl dhe retinoide janë treguar të gjitha për të përmirësuar aknet.
- Për një opsion natyral, merrni parasysh përdorimin e lajthisë magjistare dhe vajit të pemës së çajit për të tharë puçrrat dhe puçrrat.
- Kur lani fytyrën, mos e fërkoni shumë, sepse mund të shkaktojë acarim dhe t'ju tundojë të prekni ose të largoni dhimbjen.
- Mbani mend, sa më shumë që prekni fytyrën tuaj, aq më shumë mundësi ka për të zhvilluar poret e bllokuara, puçrrat dhe puçrrat.
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj nëse dyshoni se keni çrregullim të marrjes së lëkurës (SPD)
SPD është e lidhur ngushtë me çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe mund të kërkojë terapi njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të shëroheni. Ju mund të keni SPD nëse:
- Nuk mund të ndaloni së zgjedhuri lëkurën tuaj.
- Zgjedhni lëkurën tuaj deri në atë pikë sa të shkaktoni prerje, gjakderdhje ose mavijosje.
- Zgjidhni gunga, njolla ose plagë në lëkurën tuaj në përpjekje për t'i "rregulluar" ato.
- Mos e kuptoni që po zgjidhni lëkurën tuaj.
- Zgjedhni lëkurën tuaj në gjumë.
- Zgjedhni lëkurën tuaj kur ndiheni të stresuar ose në ankth.
- Përdorni piskatore, kunja ose gërshërë (përveç gishtërinjve) për të zgjedhur lëkurën tuaj.
Këshilla
- Mos u dorezo! Ashtu si çdo zakon i keq, ju mund të mos jeni në gjendje të hiqni dorë nga prekja e fytyrës tuaj dhe marrja e veglave brenda natës.
- Nëse keni tendencë të prekni fytyrën tuaj ndërsa jeni në këmbë, vendosni duart në xhepa dhe fërkoni me ndryshime të lirshme ose një gur të vogël-çdo gjë për t'i mbajtur ata të zënë!
- Vishni një shirit ose një kapelë nëse keni flokë të gjata ose balluke. Në këtë mënyrë flokët nuk do të hyjnë në fytyrën tuaj. Largimi i flokëve nga sytë ose hunda është një nga arsyet më të shpeshta që ju duhet të prekni fytyrën tuaj.
