Një zë i dridhur mund të jetë zhgënjyes dhe madje edhe i turpshëm. Pavarësisht nëse jeni duke mbajtur një fjalim publik ose keni një bisedë një me një, lëkundja mund ta bëjë të vështirë për njerëzit që t'ju kuptojnë. Kjo do të thotë që ata nuk do të dëgjojnë sa shkëlqyes jeni! Por nëse kaloni pak kohë duke praktikuar ushtrime të frymëmarrjes dhe të folurit, do të jeni në gjendje të menaxhoni dridhjen dhe të zbuloni një të ri, më të sigurt për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe të folurit
Hapi 1. Merrni frymë nga diafragma juaj për të fituar më shumë kontroll
Shikoni veten në pasqyrë ndërsa merrni frymë thellë. Nëse supet tuaja ngrihen, ju po merrni frymë nga gjoksi juaj në vend të diafragmës, e cila është një muskul që ulet në bazën e mushkërive tuaja. Merrni frymë dhe shihni nëse mund ta zgjeroni kafazin tuaj të brinjëve jashtë pa lëvizur shpatullat ose gjoksin.
Besoni apo jo, kjo në të vërtetë do të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si flisni. Meqenëse diafragma është një muskul, ajo ka nevojë për stërvitje ashtu si, të themi, bicepsi juaj. Pasi të bëhet më e fortë, do të jeni shumë më mirë në kontrollimin e zërit tuaj (dhe dridhjes), pasi zërat e fortë mbështeten në frymëmarrje të qëndrueshme
Hapi 2. Zhvilloni forcën e diafragmës për të vazhduar përmirësimin
Pasi të zbuloni se ku është diafragma juaj dhe si ta përdorni, është koha ta bëni atë më të fortë. Para ose pas dushit, mbështilleni një peshqir rreth belit tuaj. Merrni frymë dhe përpiquni ta lëvizni peshqirin jashtë pa i lënë supet ose gjoksin tuaj të ngrihen. Merrni frymë ngadalë. Në frymëmarrjen tjetër, thoni "ah". Bëni këtë dhjetë herë.
Kur thoni "ah" ndërsa merrni frymë nga diafragma juaj, duhet të vini re se është më e lehtë të flasësh me zë të lartë dhe të qëndrueshëm. Praktikoni të bëheni më të fortë dhe më të butë. Ju madje mund të merrni disa frymë të cekëta nga gjoksi juaj për të krahasuar dy tingujt
Hapi 3. Nxirrni frymën me një zhurmë që të fryjë
Merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj dhe fërshëllen ajri përmes dhëmbëve ndërsa qëndroni drejt dhe gjatë. Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë. Shpresoj, askush nuk hyn brenda kur bëni zhurmë gjarpri! Sado e çuditshme të duket, të kontrollosh sa shpejt ose ngadalë lëshon frymën është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë diafragmën tuaj më të fortë.
Hapi 4. Praktikoni ushtrime zanore për të zgjeruar gamën tuaj vokale
- Thuaj mm-mmm (si në llojin "që ka shije të mirë" të mm-mm), dhe mm-hmm. Mos harroni të merrni frymë gjithmonë nga diafragma gjatë këtyre ushtrimeve dhe përdorni frymën tuaj për t'i bërë këto zhurma me zë të lartë. Përsëriteni pesë herë.
- Thuaj "ney, ney, ney, ney" lart e poshtë vargut tuaj vokal. Flisni sa më lart që të mundeni dhe pastaj lëvizni deri në fund për të folur sa më ulët. Argëtohu me këtë, sepse do të ndihesh super budalla. Përsëriteni dhjetë herë.
- Thuaj "ooo-eee" pa pushim, duke rrëshqitur përgjatë gjithë gamës tuaj vokale. Përsëriteni dhjetë herë.
- Thuaj "mmmmm" dhe fokusohu në ndjesinë e zhurmës që duhet të ndodhë pikërisht në pjesën e përparme të fytyrës dhe rreth gojës. Vazhdoni atë zhurmë derisa të keni mbaruar frymën. Përsëriteni këtë pesë herë.
Hapi 5. Bëni kthesat e gjuhës për të pasur artikulim më të mirë
Të kesh një artikulim të mirë do të thotë që njerëzit do të jenë në gjendje të kapin çdo rrokje të fjalëve që thoni. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse nëse njerëzit humbasin rrokjet, ata mund t'ju keqkuptojnë ose të mos kuptojnë atë që po thoni fare. Praktikoni këto ushtrime një herë në ditë.
- Ju mund të përdorni ato të listuara këtu ose të kërkoni ato që mendoni se ju sfidojnë. Shkoni sa më shpejt që të mundeni, por vetëm për aq kohë sa po flisni qartë.
- Provoni: "zogu i kuq po bie në sy", "tre gjuajtje të lira", "në çfarë ore mbyllet dyqani i rripave të orës së dorës?", "Statistika të çuditshme strategjike" dhe "peshq fluturues të sapo skuqur, mish të skuqur fllad".
Hapi 6. Lexoni me zë të lartë poezi, artikuj ose një libër në të cilin ndodheni
Mënyra më e mirë për të qenë më mirë në të folur pa dridhje është të flasësh shpesh. Për të praktikuar në situata me presion të ulët, lexoni gjëra të ndryshme me zë të lartë. Trajtojeni atë si një shfaqje. Flisni me zë të lartë dhe të butë, të lartë dhe të ulët, dhe emocionohuni. Bëni një lexim privat për një mik kur mendoni se jeni gati për një auditor.
- Nëse keni një fjalim të veçantë për të cilin po përgatiteni, është e përsosur! Lexojeni atë me zë të lartë çdo ditë.
- Ju gjithashtu mund të regjistroni veten në telefonin tuaj ose në një aparat fotografik. Shikoni ose dëgjoni riprodhimin për të gjetur pika për përmirësim.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja menjëherë para se të flisni
Hapi 1. Ushtroni për të hequr qafe energjinë e tepërt
Shkoni për një vrap në mëngjes ose ecni nëpër ndërtesë para se të keni një fjalim, të performoni ose të keni një bisedë të ashpër.
Hapi 2. Hapni fytin duke nxjerrë gjuhën
Shkoni në banjë menjëherë para fjalimit ose fjalimit tuaj. Nxirrni gjuhën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe thoni një rimë çerdheje ose njëra nga gjuhët tuaja kthen me gjuhën jashtë. Sado qesharake të duket, në të vërtetë ju hap fytin. Kjo do të bëjë më shumë hapësirë për tingullin atje, duke ju siguruar një zë më të fortë dhe më të fortë në të folur.
Hapi 3. Përqendrohuni duke i mbajtur këmbët fort në tokë
Kjo është e rëndësishme nëse jeni në këmbë apo ulur. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Mbani këmbët tuaja të shtrira në tokë dhe mos u tundni, lëkundni ose mos e zhvendosni peshën tuaj nga njëra anë në tjetrën. Ky është qëndrimi juaj i fuqisë. Përqafoje atë.
Hapi 4. Drejtoni shpatullat për të marrë një qëndrim të mirë dhe të hapur
Të kesh shpatulla të rrëzuara dhe qëndrimi i keq do ta bëjë më të vështirë për ty të marrësh frymë thellë. Kjo do të thotë që do të jetë edhe më e vështirë për ju të flisni qartë dhe pa një zë të dridhur. Shtrëngimi gjithashtu do t'ju bëjë të dukeni nervozë, kështu që është diçka që duhet shmangur gjatë fjalimit publik për shumë arsye.
Hapi 5. Mbështetuni në ushtrimet tuaja të frymëmarrjes
Nëse ndiheni nervozë ndërsa jeni duke u përgatitur për të filluar të flisni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Bëni sikur e keni atë peshqir rreth belit tuaj dhe nxirreni jashtë disa herë. Oksigjeni do t'ju japë energji, ndërsa përqëndrimi në stërvitje do të qetësojë nervat tuaja.
Hapi 6. Pini pak ujë menjëherë para se të filloni të flisni
Merrni me vete një shishe uji në rast se askush nuk ju jep ujë. Të hidratoheni do ta mbajë zërin tuaj të qartë sesa të gërvishtur dhe të thatë.
Metoda 3 nga 3: Të kesh një fjalim ose bisedë të suksesshme
Hapi 1. Veproni të sigurt edhe nëse jeni nervoz
Ju i dini gjërat tuaja. Edhe nëse jeni nervoz, mbani mend se keni punuar shumë për të qenë aty ku jeni. Buzëqeshni, ngrihuni drejt dhe shikoni njerëzit në sy. Veprimi i sigurt në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt, kështu që falsifikoni derisa ta arrini!
Hapi 2. Filloni fuqishëm dhe hapeni me një buzëqeshje
Buzëqeshja do të zgjasë fytyrën tuaj dhe do të tërheqë auditorin tuaj (qoftë i madh apo vetëm një person) menjëherë. Flisni me zë të lartë dhe qartë menjëherë. Ju mund ta moderoni zërin tuaj nëse tingëllon shumë me zë të lartë, por do të jetë më mirë të filloni në një mënyrë që i lejon të gjithë t'ju dëgjojnë.
- Fillimi i mirë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Fjalët e para do të jenë më të vështirat.
- Nëse nuk keni një fillim të mbarë, mos lejoni që kjo t'ju bëjë të mërzitur ose më nervoz! Merrni një gllënjkë ujë dhe merrni frymë thellë, buzëqeshni përsëri dhe vazhdoni. Do ta kalosh këtë.
Hapi 3. Flisni ngadalë për ta mbajtur auditorin tuaj të angazhuar
Ju ndoshta dëshironi të nxitoni përmes këtij fjalimi ose bisede për ta përfunduar sa më shpejt që të mundeni. Rezistojini dëshirës! Nëse lëvizni shumë shpejt, do të humbni vëmendjen e njerëzve sepse ata nuk do të jenë në gjendje t'ju kuptojnë.
Disa njerëz në auditorin tuaj mund të mbajnë shënime dhe nuk do ta kenë problem nëse flisni ngadalë
Hapi 4. Ngrini zërin tuaj për të lejuar që të gjithë t'ju dëgjojnë
Mendoni për zërin tuaj dhe ushtrimet e frymëmarrjes dhe projektoni zërin tuaj në mënyrë që të jetë i fortë dhe i qartë. Lëkundja vjen nga frymëmarrjet e cekëta dhe nervozizmi. Nëse jeni duke marrë frymë thellë për ta bërë zërin tuaj aq të fortë sa të lejojë që të gjithë në audiencë t'ju dëgjojnë, natyrisht që duhet të jetë më pak i lëkundshëm.
Një zë i fortë dhe i fortë gjithashtu do t'ju bëjë automatikisht të tingëlloheni më të sigurt, edhe nëse ka një dridhje të lehtë. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është që auditori juaj të jetë në gjendje t'ju dëgjojë dhe kuptojë
Hapi 5. Bëni kontakt me sy me njerëzit në audiencën tuaj
Mos i shikoni shënimet tuaja më shumë sesa keni nevojë në mënyrë që të mbani mend atë që po thoni. Mbani sytë nga auditori juaj. Kjo do t’ju bëjë të dukeni më të sigurt dhe do t’ju ndihmojë të mbani kafazin tuaj të kraharorit të hapur për frymëmarrje të mirë.
Nëse keni nevojë, përqendrohuni në ballin e njerëzve dhe jo në sytë e tyre. Ata nuk do të jenë në gjendje të bëjnë dallimin
Hapi 6. Mbani energjinë tuaj gjatë gjithë fjalimit ose bisedës
Kjo mund të jetë e vështirë, sepse me siguri do të filloni të lodheni shumë deri në fund. Ju keni punuar shumë për ta mbajtur zërin tuaj të fortë dhe të qëndrueshëm! Shtyjeni deri në fund dhe dilni me zhurmë.
Hapi 7. Ndaloni dhe pini ujë nëse keni nevojë për një pushim të shpejtë
Nëse ndiheni nervozë, flisni shumë shpejt ose jeni të shqetësuar se dridhja po kthehet, ndaloni. Normalshtë normale që njerëzit të bëjnë pauzë gjatë fjalimeve ose bisedave. Mbulojeni me një gllënjkë ujë, merrni frymë dhe vazhdoni që andej.
Hapi 8. Mos lejoni që gabimet t'ju zhgënjejnë
Të gjithë (jo, vërtet, të gjithë) bëjnë gabime. Askush nuk do t'ju gjykojë nëse gaboni ose pengoheni mbi një fjalë, ose nëse zëri juaj fillon të dridhet. Kjo në fakt mund t'i bëjë njerëzit të lidhen me ju, sepse ata kanë qenë atje. Kujtojini vetes se të gjithë në auditorin tuaj kanë qenë në pozicionin tuaj dhe vazhdoni.
