Pavarësisht nëse po përpiqeni të filloni trurin tuaj për të bërë më mirë në testin e nesërm, ose thjesht doni të bëni më të mirën tuaj për të shmangur sëmundjet që sulmojnë trurin tuaj, ka disa mënyra të caktuara për të rritur fuqinë tuaj të trurit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Rritja e fuqisë suaj të trurit në këtë moment
Hapi 1. Stuhi mendimesh
Stuhia e mendjeve mund t'i japë trurit tuaj nxitjen që i nevojitet për të punuar. Shtë një ushtrim i shkëlqyeshëm për ngrohje para se të hidheni në ngjarjen kryesore, si të shkruani një ese ose të studioni për një provim. Shumë herë mund të ndihmojë në rritjen e krijimtarisë suaj.
Nëse jeni duke shkruar një ese, mendoni për atë që dëshironi të mbuloni në atë ese para se të arrini në grindjen e fjalive të temës dhe deklaratave të tezës. Ju as nuk keni nevojë të përdorni gjithçka që keni dalë në esenë tuaj. Akti i stuhisë së ideve thjesht do të ndihmojë në fillimin e trurit tuaj
Hapi 2. Merr frymë thellë
Frymëmarrja e thellë ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe niveleve të oksigjenit, gjë që ndihmon trurin tuaj të funksionojë më mirë. Bërja e 10-15 minutave të frymëmarrjes së thellë çdo ditë mund të ndihmojë në planin afatgjatë, por veçanërisht marrja e frymëmarrjes së thellë para dhe gjatë studimit tuaj (dhe madje edhe kur jeni duke marrë provimin) jo vetëm që ndihmon në mbajtjen e oksigjenit dhe rrjedhjes së gjakut duke ndihmuar trurin tuaj, por gjithashtu mban nivelet tuaja të ankthit poshtë, duke ndihmuar gjithashtu trurin tuaj të funksionojë më mirë.
Kur merrni frymë sigurohuni që të merrni frymë në fund të mushkërive tuaja. Mendoni si një tullumbace që zgjerohet, së pari barkun tuaj, pastaj gjoksin tuaj, pastaj qafën tuaj. Kur e lini frymën të shkojë, ajo do të shkojë në drejtim të kundërt, qafë, gjoks, pastaj bark
Hapi 3. Pini çaj jeshil
Gazeta Amerikane e të ushqyerit klinik thotë se pirja e 5 ose më shumë gota çaj jeshil çdo ditë mund të ulë mundësinë e shqetësimit psikologjik deri në 20%. Gjithashtu mund t’ju japë një nxitje të mirë, si kafeina, për të ndihmuar në mbajtjen e trurit tuaj gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Bëni një pushim
Një mënyrë e mirë për të ndihmuar trurin tuaj të ngarkohet është të bëni një pushim. Kjo ose mund të nënkuptojë lundrimin në internet për 15 minuta, ose kalimin në diçka tjetër për një kohë, si një ndryshim i ritmit për trurin tuaj.
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kaloni jo më shumë se një orë në diçka para se të kaloni në diçka tjetër për një kohë. Nëse nuk e keni përfunduar atë diçka për një orë, lini kohë më vonë për të punuar më shumë
Hapi 5. Qeshni
Njerëzit gjithmonë thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë, por gjithashtu stimulon zona të ndryshme të trurit, duke i lejuar njerëzit të mendojnë në një mënyrë më të gjerë dhe më të lirë. E qeshura është gjithashtu një reduktues natyral i stresit dhe stresi është diçka që pengon dhe kufizon fuqinë e trurit.
Kujtojeni veten për të qeshur, veçanërisht nëse është pak para atij testi të madh ose shkrimit të asaj eseje përfundimtare. Vendosni një sfond qesharak në kompjuterin tuaj, ose mbani një shaka qesharake pranë ndërsa studioni. Referojuni atij herë pas here, për të stimuluar një të qeshur
Pjesa 2 nga 2: Rritja e fuqisë suaj afatgjatë të trurit
Hapi 1. Hani ushqim për rritjen e trurit
Ka shumë ushqime të ndryshme që mund të ndihmojnë në rritjen e fuqisë suaj të trurit. Anasjelltas, disa ushqime - ushqime të pasura me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara, "ushqim junk" dhe sode - proceset e trurit të shurdhër dhe ju bëjnë të mjegullt dhe të ngadaltë.
- Provoni ushqime që janë të larta në acide yndyrore omega-3 si arrat dhe salmoni (megjithëse hani këtë me masë për shkak të mundësisë së një përmbajtje më të lartë të merkurit), farë liri të bluar, kunguj dimëror, fasule të veshkave dhe pinto, spinaq, brokoli, fara kungulli dhe soje. Acidet yndyrore Omega-3 përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe rrisin funksionin e neurotransmetuesve, të cilët ndihmojnë trurin tuaj të përpunojë dhe të mendojë.
- Ushqimet e larta në magnez janë të rëndësishme (të tilla si qiqrat ose fasulet garbanzo) sepse ndihmojnë në transmetimin e mesazheve në trurin tuaj.
- Shkencëtarët kanë lidhur një dietë më të lartë në boronica me mësim më të shpejtë, mendim më të mirë dhe ruajtje më të mirë të kujtesës.
- Kolina, e cila gjendet në perime si brokoli dhe lulelakra, ka potencialin të ndihmojë në rritjen e qelizave të reja të trurit, si dhe të rrisë inteligjencën më gjatë tek të rriturit.
- Karbohidratet komplekse i japin trurit dhe trupit tuaj energji për një periudhë më të gjatë kohore. Provoni të hani ushqim si bukë me grurë të plotë, oriz kaf, bollgur, drithëra me fibra të lartë, thjerrëza dhe të plota
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Kur nuk po flini mjaftueshëm, gjithçka që bën truri juaj përkeqësohet për shkak të tij. Pra, krijimtaria, të menduarit, funksionimi njohës, zgjidhja e problemeve, kujtesa, të gjitha këto lidhen me gjumin e mjaftueshëm. Gjumi është veçanërisht i nevojshëm për funksionet e kujtesës, prandaj sigurohuni që jeni duke arritur në fazat më të thella të gjumit për të lejuar përpunimin e kujtesës.
- Fikni çdo pajisje elektronike të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Kjo do të thotë celularë, kompjuter, iPod, etj. Përndryshe truri juaj do të jetë i stimuluar mbi teksa po përpiqeni të flini dhe do të keni vështirësi më të mëdha për të fjetur dhe për të arritur në fazat e nevojshme të gjumit.
- Për të rriturit është mirë të bëjnë të paktën 8 orë gjumë.
Hapi 3. Bëni ushtrime të mjaftueshme
Ushtrimet fizike mund të bëjnë gjëra të tilla si rritja e rrjedhës së oksigjenit në trurin tuaj, gjë që do ta ndihmojë atë të përpunojë dhe funksionojë më mirë. Gjithashtu lëshon kimikate që rrisin disponimin tuaj të përgjithshëm, si dhe mbrojnë qelizat e trurit tuaj. Shkencëtarët kanë gjetur se stërvitja në fakt ndihmon në ndezjen e prodhimit të më shumë neuroneve në tru.
Vallëzimi dhe artet marciale janë veçanërisht mënyra të mira për të rritur fuqinë tuaj të trurit, sepse stimulojnë një larmi të madhe të sistemeve të trurit, duke përfshirë organizimin, koordinimin, planifikimin dhe gjykimin. Ju duhet të lëvizni trupin tuaj (dhe pjesë të ndryshme të tij gjithashtu) në sinkron me muzikën
Hapi 4. Mësoni të meditoni
Meditimi, veçanërisht meditimi i ndërgjegjes, mund të ndihmojë në aftësimin e trurit për të punuar më mirë dhe për të mos shkuar nëpër disa neuro-rrugë negative. Meditimi zvogëlon stresin (i cili ndihmon trurin të funksionojë më mirë), por gjithashtu rrit kujtesën.
- Gjeni një vend për t'u ulur në heshtje, edhe pse vetëm për 15 minuta. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Thuaji vetes ndërsa merr frymë "duke marrë frymë, duke marrë frymë". Sa herë që e gjeni mendjen tuaj të bredhë, tërhiqeni butësisht përsëri për t'u përqëndruar në frymën tuaj. Ndërsa përmirësoheni në meditim, vini re atë që po ndodh përreth jush, ndjeni diellin në fytyrë, vini re zhurmën e zogjve dhe makinave jashtë, nuhasni drekën e makaronave të shokut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete të ndërgjegjësimit - kur jeni duke bërë dush, përqendrohuni në ndjenjën e ujit, erën e shampon tuaj, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të vëmendshme dhe do të ndihmojë në përforcimin e vetëdijes tuaj për momentin.
Hapi 5. Hidratoni, hidratoni, hidratoni
Marrja e mjaftueshme e lëngjeve në sistemin tuaj është shumë e rëndësishme pasi truri juaj është rreth 80% ujë. Nuk do të funksionojë aq mirë nëse jeni të dehidratuar. Prandaj sigurohuni që të mbani ujë të pijshëm gjatë gjithë ditës, të paktën 8 gota 6-ons.
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të pini lëng frutash ose perimesh. Polifenolet, të cilat janë antioksidantë në fruta dhe perime, mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimet dhe ta mbajnë trurin tuaj në një nivel me funksionim të lartë
Hapi 6. Ulni stresin
Stresi kronik mund të bëjë gjëra të tilla si shkatërrimi i qelizave të trurit dhe dëmtimi i hipokampusit, i cili është pjesa e trurit që ndihmon në marrjen e kujtimeve të vjetra dhe formatimin e atyre të reja. Ballafaqimi në mënyrë efektive me stresin është diçka që është tepër e rëndësishme për të mësuar, pasi është e pamundur ta heqësh atë plotësisht nga jeta jote.
- Përsëri meditimi është çelësi për të ndihmuar në menaxhimin e stresit, edhe nëse ju duhet vetëm 5 ose 10 minuta nga dita juaj për ta bërë atë, kjo do të ndihmojë trurin tuaj.
- Gjithashtu, frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë, pasi do të zvogëlojë stresin tuaj të menjëhershëm dhe do të lehtësojë ankthin tuaj.
Hapi 7. Mësoni diçka të re
Mësimi i diçkaje të re i jep trurit tuaj një stërvitje në të njëjtën mënyrë si ju do të bëni një stërvitje fizike për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. Nëse i përmbaheni shtigjeve të veshura mirë të gjërave që tashmë e dini truri juaj nuk do të vazhdojë të zhvillohet dhe rritet.
- Mësimi i një gjuhe stimulon shumë pjesë të ndryshme të trurit tuaj dhe ndihmon në krijimin e neuro-rrugëve të reja. Duhet përpjekje mendore dhe do të ndihmojë në zgjerimin e bazës suaj të njohurive.
- Ju mund të filloni të gatuani, të thurni, ose të mësoni një instrument, ose të bëni xhongole. Për sa kohë që kënaqeni dhe mësoni gjëra të reja truri juaj do të jetë më i lumtur dhe do të funksionojë më mirë!
- Kënaqësia është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit dhe ruajtjes së shëndetit të trurit tuaj dhe rritjes së fuqisë së tij. Nëse ju pëlqen ajo që po bëni, ka më shumë mundësi që të vazhdoni të jeni të angazhuar dhe të mësoni.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Bëni fjalëkryqe, zgjidhni gjëegjëza, etj. Sfidimi i trurit tuaj mund të ketë një ndikim pozitiv në rritjen e tij.
- Bëni gjithmonë pyetje. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjeroni mendjen tuaj dhe të mësoni gjëra të reja.
