Ju jeni shëruar nga tronditja, keni ikur nga spitali dhe po pyesni veten se si do të kaloni përgjumjen ndërsa shëroheni nga kyçi i këmbës. Do të jeni në gips ose nyje për javë, në varësi të llojit dhe ashpërsisë së dëmtimit. Për fat të mirë, ka disa metoda të sigurta për të përfituar sa më mirë nga koha juaj duke u shëruar nga kyçi i këmbës së thyer.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ruajtja e një mendjeje të mprehtë dhe një trupi aktiv
Hapi 1. Njohja e situatës
Ashtë e rëndë të thyesh kyçin e këmbës! Durimi dhe komoditeti juaj fizik do të testohen. Do të përjetoni më shumë zhgënjim dhe acarim sesa zakonisht. Ju mund ta trajtoni atë.
Vendoseni veten në hapësirën e duhur mendore për ta bërë këtë. Pranoni realitetin e situatës tuaj për të fuqizuar veten emocionalisht. Praktikimi i pranimit është një mënyrë e mirë për t'u ndier më mirë në situatën tuaj. Siç thuhet në lutjen e Qetësisë, "Ndryshoni atë që mundeni dhe pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni".
- Qëndroni të qetë dhe pranoni që do të shëroheni. Kjo do ta bëjë procesin e rimëkëmbjes të shkojë më mirë dhe do t'ju lejojë më shumë kënaqësi gjatë rrugës. Pranoni që ju keni një mundësi për të organizuar kohën dhe energjinë tuaj sido që të dëshironi ta bëni këtë. Edhe pse mund të duket e detyruar, thuajini vetes se keni lirinë të zgjidhni se si do të përfitoni (dhe do të shijoni!) Kohën tuaj të re të gjetur.
- Provoni meditimin, frymëmarrjen e thellë dhe praktikoni vëmendje për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë.
Hapi 2. Qëndroni aktiv
Gjatë gjithë procesit të rimëkëmbjes, ju mund të qëndroni aktiv në shumë mënyra. Sido që të zgjidhni ta bëni këtë, gjëja e rëndësishme është të bëni një lloj stërvitje pavarësisht dëmtimit tuaj. Për shembull, mund të përdorni mjete stërvitore të tilla si pesha ose breza rezistence, ose të bëni një shëtitje (me paterica! - udhëzimet në këtë artikull).
Sigurohuni që të shtriheni pasi bëni çdo lloj aktiviteti fizik. Ju mund të bëni shtrirje të sipërme dhe të poshtme të trupit ndërsa jeni ulur
Hapi 3. Dilni nga shtëpia
Shumë parqe janë krijuar për të qenë jashtëzakonisht të arritshme. Gjeni një park në një lagje ku nuk keni qenë. Nëse moti është i zymtë, kinematë shpesh kanë vende me më shumë hapësirë për ata me gjëra të tilla si paterica dhe hedhje.
Hapi 4. Kini kujdes nga depresioni i situatës
Bluzat vijnë shpejt tek ata që duhet të kalojnë një sasi të madhe kohe duke u ulur në shtëpi. Kjo është pjesë e arsyes pse është e rëndësishme të qëndroni aktivë. Bashkohuni me një grup mbështetës online nëse stresi dhe sikleti i rimëkëmbjes nga një dëmtim i kyçit të këmbës ju vjen. Madje ka grupe mbështetëse në internet posaçërisht për njerëzit që shërohen nga dëmtimet në këmbë!
Mbani në mend se për t'u diagnostikuar me depresion ju duhet të keni të paktën një ose dy simptoma depresive të vazhdueshme për të paktën dy javë
Hapi 5. Bëhuni krijues
Të gjithë kanë një projekt që kanë dashur të bëjnë, por nuk kanë pasur kohë për të. Këtu është shansi juaj! Ose merrni një aftësi të re që keni dashur gjithmonë të mësoni. Kush e di, ky dëmtim mund të përfundojë duke ju çuar në një hobi të ri. Një ide: mësoni të thurni. Kjo do të paguajë dimrin e ardhshëm, kur veshët tuaj janë më të ngrohtë në bllok, dhe ju jeni gati për të bërë dhurata të lira, të larta dhe të përzemërta.
Hapi 6. Gatuani diçka
Gatimi është një kërkim krijues dhe praktik që mund ta bëni akoma me kyçin e këmbës të thyer. Shikoni burimet në internet për marrjen e recetave të ndryshme. Ju mund të gjeni receta për gjithçka nga darka në pjekjen e një torte.
Hapi 7. Mësoni
Kontrolloni listën e kurseve në kolegjin tuaj më të afërt të komunitetit. Klasat janë shpesh jashtëzakonisht të lira, dhe ka të ngjarë të shihni diçka që arrin interesin tuaj.
- Përndryshe, ka shumë mundësi mësimi me cilësi të lartë në të cilat mund të hyni në internet, përfshirë leksione falas nga universitete si MIT.
- Ju madje mund të mësoni aftësi specifike dhe shumë të tregtueshme si kodimi ose redaktimi i fotografive në internet pa asnjë kosto!
- Ndoshta është vjeshtë dhe doni të merrni një klasë fotografie, ose ndoshta është verë dhe doni të merrni një klasë kopshtarie, sido që të jetë kjo është e shkëlqyeshme për vetë-përmirësim dhe rritje personale.
Hapi 8. Shkruani
Shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten në mënyrë krijuese. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja për planet e ardhshme. Më e mira nga të gjitha: kontribuoni në mënyrë produktive në një organizatë ose faqe në internet në të cilën ju tashmë kënaqeni dhe dëshironi të jeni pjesë e saj. Ju madje mund të shkruani artikullin tuaj "Si të …" për WikiHow, ose ta redaktoni këtë!
Hapi 9. Rivlerësoni pozicionin tuaj dhe përparimin tuaj
Sa herë që ndiheni të frustruar ose të demoralizuar nga siklet ose keqtrajtim, hidhni trurin tuaj një top kurbë dhe përgëzoni veten për kalimin e një jave të vështirë, apo edhe thjesht një ditë të vështirë. Po kështu, pas çasteve të gëzimit të papritur (ose krejtësisht të pritur), përgëzoni veten për kënaqësinë e jetës pavarësisht dëmtimit tuaj!
Metoda 2 nga 4: Përgatitja e trupit tuaj për rehati dhe shërim
Hapi 1. Pushoni
Mbajtja e peshës nga këmba juaj e dëmtuar është jetike për shërimin tuaj fillestar. Mjeku juaj do t'ju tregojë kur është në rregull të vendosni ndonjë peshë në kyçin e këmbës tuaj të dëmtuar. Shumicën e kohës, kjo do të jetë së paku 6 deri në 10 javë. Mos vendosni peshë në kyçin e këmbës tuaj shumë shpejt, pasi kjo mund të bëjë që kocka juaj të shërohet në mënyrë jo të duhur. Pushimi është shkronja e parë në një akronim të kujdesit për dëmtimet sportive i njohur si RICE, që qëndron për:
- R = Pushim. Mbështilleni këmbën mbi një jastëk dhe pushoni.
- I = Akull. Akull për njëzet cikle.
- C = Kompreso. Kompresoni kyçin e këmbës me një mbështjellës elastik të kyçit të këmbës ose çorape kompresimi.
- E = Ngrihuni. Ngrini këmbën dhe pushoni.
Hapi 2. Akulli
Bëni një kompresë të ftohtë duke mbështjellë akullin në një peshqir të lagur. Mos aplikoni akull direkt në lëkurë. Mbajeni kompresën në kyçin e këmbës për 20-30 minuta çdo 1-2 orë, veçanërisht për ditët e para që mund ta bëni këtë. Pas 2 ose 3 ditësh, përdorni kompresën e ftohtë për 10 deri në 20 minuta, 3 herë në ditë sipas nevojës.
Hapi 3. Kompresoni kyçin e këmbës
Mund ta ngjesh kyçin e këmbës duke e mbështjellë me një fashë elastike ACE ose duke veshur një çorape kompresimi. Pyesni mjekun tuaj për opsionin më të mirë për situatën tuaj.
Hapi 4. Ngrihuni për të zvogëluar ënjtjen
Ngritja e kyçit të këmbës është e dobishme gjatë fazave të ndryshme të procesit të rimëkëmbjes, por veçanërisht kur përjetoni siklet nga ënjtja. Uluni me këmbën tuaj të mbështetur mbi gjurin tuaj në mënyrë periodike, ndoshta kur jeni me qershi.
Hapi 5. Rritni gradualisht aktivitetin fizik
Mund të përfundoni në një splint ose çizme në këmbë ndërsa shëroheni. Edhe pasi kocka juaj të jetë shëruar plotësisht, muskujt dhe ligamentet në kyçin e këmbës, këmbët dhe këmbën tuaj do të jenë të ngurtë dhe të dobët.
- Nënshtrohuni terapisë fizike me një profesionist nëse ndiheni veçanërisht të dobët ose jashtë llojit. Mos e rrisni aktivitetin tuaj fizik pa folur më parë me mjekun ose terapistin tuaj fizik.
- Mos iu kthe sportit apo qëndrimit afatgjatë derisa të kesh forcë të plotë në muskulin e viçit dhe të kesh gamë të plotë ose gati të plotë të lëvizjes në kyçin e këmbës dhe këmbën.
Hapi 6. Mbani veten të pastër
Kjo mund të jetë më e vështirë se normale, veçanërisht nëse jeni duke kryer një detyrë. Për të bërë një dush, vendosni një kovë ose stol plastik me kokë poshtë në vaskën tuaj, mbështilleni enën tuaj në një qese plehrash, mbajeni lart dhe anash dhe bëni dush pjesën tjetër të trupit tuaj normalisht.
Hapi 7. Gërvishteni
Shënim: Ky mund të mos vijë me rekomandimin e një mjeku zyrtar, pasi ata nuk kanë tendencë të pëlqejnë kur futni sende në gipsin tuaj. Thënë kështu, shkopinjtë plastikë që janë ngjitur në balona në rreshtin e dyqanit tuaj ushqimor mund të kenë diçka për të thënë në lidhje me atë kruajtje që nuk është e arritshme për gishtat tuaj.
Hapi 8. Ajrosni kyçin e këmbës
Ka disa mënyra për të marrë ajër në gipsin tuaj për të parandaluar rritjen e baktereve që shkaktojnë erë dhe burime të tjera të pakëndshme brenda gipsit tuaj. Ndoshta mënyra më e mirë është me një vakum, i cili mund të tërheqë ajrin përmes materialit poroz që përbën përbërjen tuaj, duke detyruar ajrin e freskët dhe të thatë ta zëvendësojë atë dhe të freskojë lëkurën tuaj.
Ju mund të blini shtojca vakum të krijuara për këtë qëllim, ose thjesht të provoni bashkëngjitjet që mund të keni tashmë. Thjesht keni nevojë për një vulë midis zorrës së vakumit dhe murit të gipsit tuaj
Hapi 9. Hani në mënyrë ushqyese
Ne të gjithë duhet t'i kushtojmë vëmendje cilësisë dhe sasisë së asaj që konsumojmë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur trupi ynë po punon për të riparuar veten. Ka disa fakte befasuese që lidhen me rimëkëmbjen e kockave në veçanti. Disa pika të dobishme që duhet të dini:
- Ju në të vërtetë mund të keni nevojë të rrisni marrjen tuaj të kalorive. Kjo mund të duket e çuditshme, pasi ka të ngjarë të jeni më të ulur me një kyçin e këmbës të thyer. Sidoqoftë, proceset e rimëkëmbjes së kockave ndonjëherë çojnë në rritjen e kërkesës metabolike, aq sa marrja juaj ideale e kalorive do të jetë shumë më e lartë se normale. Nëse kërkesa juaj metabolike nuk plotësohet nga marrja juaj e kalorive, procesi juaj i shërimit mund të ngadalësohet.
- Hani më shumë proteina. Hulumtimet kanë treguar se edhe një rritje e vogël e konsumit të proteinave do të përshpejtojë procesin e rimëkëmbjes së kockave tuaja.
- Sigurohuni që po merrni ushqyesit tuaj. Zinku, kalciumi, bakri, fosfori, magnezi dhe silikoni janë veçanërisht të rëndësishme për shëndetin dhe rimëkëmbjen e kockave.
- Merrni vitaminat tuaja. Në fakt, rritni marrjen tuaj të vitaminave. Ndërsa proteina dhe mineralet sigurojnë materialet me të cilat rindërtohen kockat, vitaminat e bëjnë atë të ndodhë. Vitamina C, vitamina D, vitamina K dhe vitaminat B janë vërtetuar se luajnë një rol në këtë proces.
Metoda 3 nga 4: Qëndroni të lëvizshëm
Hapi 1. Kërkoni një konsultë me terapi fizike
Nëse jeni pranuar në spital për një thyerje të kyçit të këmbës, atëherë mund të kërkoni që të konsultoheni me një terapist fizik. Një terapist fizik mund t'ju tregojë se si t'i përdorni patericat tuaja siç duhet dhe të ofrojë informacione të tjera të rëndësishme për të lëvizur në mënyrë të sigurt ndërsa keni një kyçin e këmbës të thyer.
Hapi 2. Mësoni si të përdorni paterica
Nëse doni të ecni përreth duke veshur një gips ose splint - dhe ju duhet - do t'ju duhet të përdorni paterica. Patericat do të ndihmojnë me ekuilibrin dhe stabilitetin, dhe do t'ju lejojnë të ecni pa ushtruar presion në këmbën tuaj të dëmtuar. Në mënyrë që të ecni në mënyrë të sigurt me paterica, sigurohuni që të vishni një këpucë me gome dhe pa rrëshqitje në këmbën tuaj të fortë dhe të padëmtuar.
- Vendoseni peshën tuaj në këmbën tuaj të padëmtuar dhe kapni patericat tuaja të qetë. Lëvizni çdo patericë përpara njëkohësisht. Kini kujdes që të mos godisni kyçin e këmbës së dëmtuar. Vendosni patericën rreth një këmbë para jush, pak më të gjerë se supet tuaja.
- Lëreni peshën tuaj në mbështetjen e patericave dhe dilni përpara me këmbën tuaj të padëmtuar. Patericat do t'ju mbajnë gjatë hapit, derisa të uleni në të njëjtën këmbë me të cilën keni ecur përpara. Vetëm këmba juaj e padëmtuar duhet të prekë tokën.
- Kthejeni duke u rrotulluar në këmbën tuaj të mirë dhe kurrë mos lejoni që kyçin e këmbës tuaj të dëmtuar të prekë asgjë. Ec ngadalë!
- Përsëriteni procesin derisa të keni mbërritur kudo që dëshironi të jeni.
Hapi 3. Uluni në mënyrë të sigurt
Të kesh një këmbë të funksionueshme dhe dy paterica e bën uljen më të vështirë. Ju mund ta trajtoni atë. Kthehuni drejt asaj që dëshironi të uleni derisa të prekë këmbët tuaja. Lëvizni këmbën tuaj të dëmtuar para jush dhe jashtë rrugës ndërsa balanconi këmbën tuaj të fortë dhe të padëmtuar. Patericat tuaja mund të ndihmojnë këtu - ato mund të veprojnë si një këmbë e dytë për të ndihmuar stabilitetin. Për tu ulur:
- Mbajini të dy patericat në dorën që korrespondojnë me anën e trupit tuaj me një këmbë të dëmtuar, duke vënë peshën tuaj në këmbën tuaj të fortë dhe patericën nga ana e dobët. (Nëse nuk jeni në gjendje t'i mbani të dy patericat në njërën dorë, vendosni patericën tuaj të fortë poshtë në dispozicion.)
- Kthehuni mbrapsht me dorën tuaj të lirë dhe kapni diçka të lidhur fort me gjithçka që do të uleni.
- Uluni ngadalë.
Hapi 4. Ngrihuni në mënyrë të sigurt
Qëndrimi në këmbë do të kërkojë përpjekje shtesë me vetëm një këmbë të funksionueshme. Vendoseni veten në skajin e përparmë të sediljes tuaj. Vendoseni këmbën tuaj të dëmtuar butësisht para jush. Për tu ngritur në këmbë:
- Mbajini të dy patericat në dorën tuaj që korrespondon me anën e trupit tuaj me këmbën e dëmtuar. (Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, vendoseni patericën në atë mënyrë që të jeni në gjendje ta arrini me lehtësi duke ruajtur stabilitetin sapo të qëndroni në këmbë.)
- Përdorni dorën tuaj të lirë për të ndihmuar të shtyheni nga vendi juaj ndërsa ngriheni me këmbën tuaj të padëmtuar.
- Balanconi me kujdes këmbën tuaj të fortë dhe të padëmtuar ndërsa poziciononi një patericë në secilën dorë.
Hapi 5. Mësoni të ngjitni shkallët
Mos u përpiqni të ecni lart ose poshtë shkallëve me paterica derisa të jeni të kënaqur duke i përdorur ato. Deri atëherë, uluni dhe lëvizni lart e poshtë shkallët një nga një. Mund të duket budalla, por do të ndihet më pak budalla dhe më pak e dhimbshme, sesa të dëmtosh përsëri këmbën ose të godasësh kyçin e këmbës tjetër! Pasi të jeni gati të përdorni patericat tuaja në shkallë:
- Lart: Filloni së pari me këmbën tuaj të fortë, pastaj sillni patericat lart në të njëjtën kohë, një në secilën krah, duke i vendosur në të dyja anët e trupit tuaj.
- Poshtë: Vendosni skajet e patericës tuaj në hapin tjetër poshtë, një në secilën krah, pak më të gjerë se supet tuaja. Lëvizni këmbën tuaj të dobët përpara dhe poshtë, pa pushuar mbi të. Lëvizni këmbën tuaj të fortë poshtë së fundmi.
- Me parmak: Mbajeni parmakun me njërën dorë nëse ndiheni më të qëndrueshëm. Mbajini të dy patericat nga ana tjetër në dorën tuaj tjetër.
- Ecni veçanërisht ngadalë kur jeni në shkallë, rampa ose në tokë të pabarabartë.
Hapi 6. Mbani patericat dhe shtëpinë tuaj të sigurt për lëvizje
Kontrolloni shpesh majat e patericave tuaja dhe zëvendësojini ato kur ato janë të konsumuara dukshëm. Zvogëloni pengesat në shtëpinë tuaj. Hiqni qilimat e lirshëm, qilimat me qoshe që ngjiten lart dhe litarët që mund t'ju pengojnë ose ngatërrojnë ju ose patericat tuaja. Mbani dyshemetë pa rrëmujë, të pastra dhe të thata.
Metoda 4 nga 4: Mjekimi në shtëpi
Hapi 1. Përdorni IcyHot
IcyHot mund të përdoret për të trajtuar dhimbje të vogla të muskujve dhe nyjeve. Produkte si IcyHot përdorin mentol dhe metil salicylate për të bërë që lëkura të ndjehet e freskët dhe më pas e ngrohtë. Kjo në mënyrë efektive shpërqendron ndjenjën tuaj të ndjenjës larg dhimbjes ose dhimbjes nën sipërfaqen e lëkurës tuaj.
- Përdorni IcyHot vetëm në lëkurë. Mos e përdorni IcyHot në fytyrën tuaj ose në zonat tuaja të tjera. Mos i prekni ato zona të trupit tuaj kur IcyHot është në duart tuaja.
- Aplikoni një shtresë të hollë në zonën e pakëndshme deri në 4 herë në ditë, por jo më shumë. Fërkojeni vajin në lëkurën tuaj butësisht, por tërësisht. Lani duart pas aplikimit të këtij ilaçi.
- Mos përdorni IcyHot, Biofreeze ose Bengay në lëkurë të prerë, të gërvishtur, të djegur nga dielli ose të dëmtuar ndryshe. Mos e përdorni këtë ilaç në afërsi të aktiviteteve ose mjediseve që do të rrisin temperaturën e lëkurës tuaj.
- Meqenëse ka shumë produkte të ngjashme me IcyHot në dispozicion në fuqi të ndryshme, gjithmonë lexoni etiketat e ilaçeve tuaja dhe konsultohuni me një mjek për çdo pyetje.
Hapi 2. Konsideroni opsionet tuaja kundër dhimbjeve
Do të përballeni me shumë dhimbje, kruajtje dhe ënjtje. Merrni parasysh marrjen e një ilaçi anti-inflamator josteroid (NSAID). Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se përdorimi kronik i NSAIDs mund të çojë në gjakderdhje dhe ulceracion të stomakut. Prandaj, kini kujdes sa kohë jeni duke marrë ilaçe. NSAID-të janë të disponueshme si lloje të ndryshme të qetësuesve të dhimbjeve pa recetë, përfshirë:
- Aspirina (të tilla si Bayer ose Excedrin). Merrni 650mg (zakonisht dy pilula) çdo katër, me ushqim. Mos i jepni aspirinë fëmijëve.
- Naproxen sodium (Aleve). Merrni 400-440mg dy herë në ditë, me ushqim. Mos merrni më shumë se 500 mg në një ditë. Bisedoni me mjekun tuaj për Aleve për pacientët nën 13 vjeç.
- Ibuprofen (të tilla si Advil ose Motrin IB). Ibuprofeni mund të jetë ideal për dëmtimet e kyçit të këmbës sepse është një ilaç kundër dhimbjeve dhe një anti-inflamator. Merrni 200-400mg çdo 4-6 orë. Mos merrni më shumë se 1, 200 mg në një ditë, përveç nëse këshillohet ta bëni këtë nga një mjek.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për NSAIDS nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të merrni
Nëse jeni të mbingarkuar nga zgjedhjet tuaja, atëherë pyesni mjekun tuaj. Arsyet e tjera për të folur së pari me mjekun tuaj janë nëse:
- Janë mbi 60 vjeç.
- Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Pini tre ose më shumë pije alkoolike në ditë.
- Keni sëmundje të mëlçisë, veshkave ose zemrës.
- Po merrni ilaçe për të holluar gjakun, për presionin e lartë të gjakut, ose keni probleme të tjera të gjakderdhjes. Nëse tashmë jeni duke marrë aspirinë për të parandaluar mpiksjen e gjakut, merrni aspirinën tuaj 30 minuta para ndonjë NSAID tjetër.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj
Kur merren për më pak se dhjetë ditë rresht, NSAIDs janë të sigurta për shumicën e njerëzve. Thënë kështu, disa studime kanë ngritur shqetësimin në lidhje me shërimin e kockave dhe përdorimin e NSAID -ve. Janë rekomanduar më shumë studime. Pa dëshmi përfundimtare të efekteve negative, NSAID-të konsiderohen gjerësisht si ilaçe të dobishme në luftimin e dhimbjeve për ata me dëmtime në këmbë, megjithëse disa profesionistë mjekësorë inkurajojnë përdorimin e acetaminofenit (si Tylenol), i cili lehtëson dhimbjen, por nuk ka veti anti-inflamatore. Mos merrni NSAID nëse jeni në një rrezik të lartë të dëmtimit të shërimit të kockave.
Këshilla
-
Thirrni mjekun tuaj nëse gipsi ose nyja juaj dëmtohet ndonjëherë ose ndihet shumë e lirshme ose shumë e shtrënguar. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me dëmtimin ose shërimin tuaj në përgjithësi, mjeku juaj duhet të jetë burimi juaj më i besuar i informacionit. Gjithashtu kontaktoni mjekun tuaj nëse:
- Po përjetoni dhimbje të forta.
- Këmba juaj është e fryrë rreth skajeve të gipsit ose splintit tuaj.
- Përjetoni mpirje, ftohje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, ose nëse gishtërinjtë tuaj janë më të errët se zakonisht.
- Ju nuk mund të lëvizni gishtërinjtë tuaj.
- Përdorni një çantë shpine të vogël ose paketë të fortë për të mbajtur sendet që përdorni shpesh ose mund t'ju nevojiten.
