Një dëmtim sindesmotik, ose një shtrembërim i lartë i kyçit të këmbës, dëmton ligamentin pikërisht mbi kyçin e këmbës ku takohen tibia dhe fibula. Kjo zakonisht ndodh kur kyçi i këmbës është i shtrembëruar ose i ndrydhur në sportet e kontaktit. Meqenëse dëmtimi fillimisht imiton një ndrydhje të rregullt të kyçit të këmbës, mund të mos duket aq keq në fillim. Fatkeqësisht, dëmtimet e larta të kyçit të këmbës mund të jenë serioze dhe të marrin pak kohë për t'u shëruar siç duhet. Nëse merreni me sport, një shtrëngim i lartë i kyçit të këmbës mund t’ju strukojë për javë apo edhe muaj, kështu që është e rëndësishme që të kontrolloni nga një mjek dhe të zbuloni saktësisht se çfarë po ndodh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Dhimbjes dhe ënjtjes
Hapi 1. Mbani peshën nga kyçin e këmbës të dëmtuar për të kontrolluar ënjtjen
Nëse e ktheni kyçin e këmbës nga jashtë dhe ju dhemb në pjesën e brendshme të kyçit të këmbës, mund të keni një ndrydhje të lartë të kyçit të këmbës. Shtrëngimet e larta të kyçit të këmbës mund të jenë mashtruese në fillim sepse ënjtja nuk duket aq e keqe, por dëmtimi është mjaft serioz. Nëse dyshoni për një shtrëngim të lartë të kyçit të këmbës, ndaloni së shpejti të vendosni peshë në kyçin e këmbës dhe pushojeni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Shtrembërimet e larta të kyçit të këmbës mund të kërkojnë dy herë më shumë për tu shëruar se ndrydhjet e zakonshme të kyçit të këmbës, kështu që është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm.
- Përdorni paterica për t'ju ndihmuar të lëvizni kur është e nevojshme.
Hapi 2. Aplikoni akull në intervale 15-minutëshe për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen
Akulli mund të ndihmojë në inflamacion dhe dhimbje për 24 deri në 48 orët e para pas dëmtimit të kyçit të këmbës. Mbështilleni një pako akulli në një leckë të pastër dhe mbajeni mbi kyçin e këmbës të dëmtuar për 15 minuta në të njëjtën kohë. Ju mund të përsërisni aplikimin e akullit çdo disa orë për t'ju ndihmuar të jeni më të rehatshëm.
Mos e ngrini kyçin e këmbës për më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë sepse kjo mund ta bëjë ënjtjen më keq
Hapi 3. Përfundoni kyçin e këmbës me një fashë ngjeshëse për të ndihmuar me ënjtjen
Filloni aty ku gishtërinjtë tuaj takohen me pjesën tjetër të këmbës dhe mbështilleni fashën e ngjeshjes dy herë rreth topit të këmbës. Rrethoni fashën rreth kockës së kyçit të këmbës dhe më pas krijoni një model figura-tetë midis kyçit të këmbës dhe këmbës disa herë. Përfundoni duke e mbështjellë fashën dy herë pak mbi kyçin e këmbës.
- Siguroni fashën e mbyllur me një shul. Disa fasha janë ngjitëse dhe vetë-fiksuese, kështu që nuk do të keni nevojë për një fiksues.
- Fashat e ngjeshjes quhen gjithashtu fasha elastike ose mbështjellës tensorësh.
- Bëjeni fashën mjaft të fortë për të mbështetur kyçin e këmbës pa e ndërprerë qarkullimin. Nëse gishtërinjtë tuaj janë shpuar ose ju nuk mund ta ndjeni këmbën tuaj, fashë juaj është shumë i ngushtë!
Hapi 4. Ngrini kyçin e këmbës sa më shumë që të jetë e mundur kur jeni duke pushuar
Mbështilleni kyçin e këmbës mbi disa jastëkë të butë në mënyrë që kyçi i këmbës të qëndrojë mbi nivelin e zemrës suaj. Lartësia do të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes dhe ënjtjes që përjetoni, kështu që përpiquni ta mbani këmbën të ngritur gjatë gjithë kohës kur nuk lëvizni.
Hapi 5. Merrni NSAID pa recetë për të menaxhuar dhimbjen e kyçit të këmbës
Ju mund të merrni një dozë të rregullt të një ilaçi anti-inflamator jo-steroide pa recetë (NSAID), si aspirina, naproxen dhe ibuprofen, çdo disa orë nëse përjetoni shumë dhimbje. Mjeku juaj mund të sugjerojë një ilaç me recetë me veti më të forta për të vrarë dhimbjet nëse dëmtimi juaj është i rëndë.
Doza e saktë varet nga ajo NSAID që po merrni, prandaj sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketim. Marrja e tepërt mund të shkaktojë probleme me stomakun si dhimbje, gjakderdhje dhe ulcera
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Ekzaminoni kyçin e këmbës nga një mjek ose specialist i mjekësisë sportive
Meqenëse ndrydhjet e larta të kyçit të këmbës mund të jenë serioze, është e rëndësishme që të vlerësoni kyçin e këmbës. Simptomat normale përfshijnë paaftësinë për të vënë peshë në këmbë, ënjtje rreth kyçit të këmbës dhe butësi. Shpjegoni detajet e dëmtimit dhe simptomat tuaja tek mjeku juaj qartë. Mjeku juaj do të kryejë një test të shpejtë të shtrydhjes për të kuptuar se sa serioz është dëmtimi juaj i kyçit të këmbës.
-
Ekzistojnë 2 lloje kryesore të ndrydhjeve të kyçit të këmbës: të pakomplikuara dhe të komplikuara.
- Lëkundjet e pakomplikuara shfaqin ligamente të copëtuara pjesërisht me humbje të lehtë deri të moderuar të lëvizjes. Ata nuk kërkojnë kirurgji.
- Shtrëngimet e ndërlikuara përfshijnë ligamente të shqyer plotësisht me humbje të rëndë të lëvizjes dhe funksionit. Kirurgjia do të kërkohet.
Hapi 2. Pranoni testimin diagnostik nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Për të bërë një diagnozë të plotë, mjeku juaj ka të ngjarë të ketë nevojë të shohë rrezet X të kyçit të këmbës nëse dyshojnë se është thyer. Në varësi të asaj që tregojnë rrezet X dhe sa i rëndë është dëmtimi juaj, mjeku juaj mund të urdhërojë teste të tjera të imazhit, si një skanim CT, MRI ose ultratinguj, për të marrë një pamje të qartë dhe të plotë të asaj që po ndodh.
- Këto teste do të ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë nëse keni nevojë për kirurgji. Ato gjithashtu japin informacion të vlefshëm në mënyrë që mjeku juaj të dalë me planin më të mirë të trajtimit për ju.
- Nëse mjeku juaj gjen ndarje midis tibisë dhe fibulës tuaj pa thyerje, ju do të merrni një referim tek një kirurg ortoped.
Hapi 3. Pajisuni për një çizme, mbajtëse ose nyje për ta mbajtur kyçin e këmbës të palëvizshëm
Mbajtja e peshës jashtë kyçit të këmbës është vendimtare, kështu që mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë që të përdorni një çizme plastike të kyçit të këmbës ose nyje të pasme për të kufizuar gamën tuaj të lëvizjes derisa ënjtja të bjerë. Ju nuk do të jeni në gjendje të ktheheni në sport ose të filloni terapi fizike derisa faza e ënjtjes të ketë mbaruar.
- Për ndrydhjet e pakomplikuara që nuk kërkojnë operacion, mund të duhen 2 deri në 6 javë që inflamacioni të largohet plotësisht.
- Për ndrydhjet e ndërlikuara që kërkojnë kirurgji, me siguri do të duhet të imobilizoni kyçin e këmbës deri në operacion dhe për një kohë pas operacionit.
- Ligamentet e këputura pjesërisht ndonjëherë mund të shkaktojnë simptoma si dhimbje dhe paqëndrueshmëri deri në 6 muaj.
Hapi 4. Eksploroni opsionet kirurgjikale me mjekun tuaj nëse dëmtimi i kyçit të këmbës është i rëndë
Nëse keni një ligament të shqyer plotësisht që shkakton një ndarje të kockave të tibisë dhe fibulës, operacioni është mënyra e vetme për të rifituar gamën e plotë të lëvizjes në kyçin e këmbës. Për fat të mirë, kjo është shumë e rrallë për ndrydhjet e këmbëve të larta! Nëse keni nevojë për kirurgji, kjo ndoshta do të përfshijë vendosjen e 1-2 vidhave në kockat e tibisë dhe fibulës për të rivendosur ligamentin.
Bisedoni me mjekun tuaj se kur duhet të planifikoni operacionin tuaj dhe të filloni terapinë fizike pas operacionit
Metoda 3 nga 3: Rehabilitimi i kyçit të këmbës
Hapi 1. Bëni shtrirje të lehta të kyçit të këmbës duke filluar 48 deri në 72 orë pas lëndimit tuaj
Nëse dëmtimi juaj është i pakomplikuar dhe operacioni nuk është i nevojshëm, mund të filloni të shtrini tendinën tuaj të Akilit pasi pjesa më e madhe e ënjtjes zbret 2-3 ditë më vonë. Uluni në tokë me këmbën tuaj të dëmtuar para jush. Lyeni një peshqir rreth pjesës së poshtme të këmbës dhe tërhiqeni atë drejt fytyrës për 15 deri në 30 sekonda. Bëni një grup prej 5 përsëritjesh dhe synoni 3-5 grupe çdo ditë.
- Nëse përjetoni shumë dhimbje gjatë kësaj shtrirjeje, ndaloni menjëherë dhe bisedoni me mjekun tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj për shtrirjet e tjera të buta që mund të bëni në këtë pikë.
Hapi 2. Kaloni në ushtrimet për ndërtimin e muskujve pasi të rikuperoni gamën tuaj të lëvizjes
Muskujt tuaj natyrisht do të dobësohen kur nuk i përdorni. Pasi të keni rimarrë gamën e lëvizjes pas shtrirjes së përditshme, mund të bëni ngritje të gishtërinjve dhe ushtrime me shirita rezistence për të rimarrë forcën e kyçit të këmbës. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për ushtrime të tjera të ndërtimit të muskujve që mund të bëni me siguri.
- Për të bërë ngritjen e gishtërinjve, ngrini trupin lart derisa të qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe bëni hapa të vegjël mbrapa dhe përpara. Bëni 3 grupe me 10 përsëritje. Përsëriteni këtë dy herë në ditë.
- Nuk ka një afat të caktuar kohor për fillimin e ushtrimeve për ndërtimin e muskujve. Pasi të keni rimarrë gamën e lëvizjes duke përdorur shtrirjet e përditshme dhe dhimbja dhe ënjtja të ulen, mund të filloni ushtrimet forcuese.
Hapi 3. Filloni të ecni dhe të vraponi pasi kyçi i këmbës tuaj të mund të mbajë peshën tuaj
Ju do të jeni në gjendje të vendosni gjithnjë e më shumë peshë në kyçin e këmbës ndërsa bëhet më i fortë. Pasi kyçi i këmbës suaj mund të mbajë plotësisht peshën tuaj trupore pa dhimbje, mund të filloni të ecni dhe vraponi. Filloni duke ecur pa ndihmë për 1/8 milje dhe ngadalë shtoni distancë çdo ditë. Kur të jeni gati, mund të kaloni 50% të kohës duke ecur dhe 50% të tjera duke vrapuar. Rritni intensitetin dhe kohëzgjatjen ngadalë.
Nëse përjetoni dhimbje ose paqëndrueshmëri kur ecni ose vraponi, ndaloni menjëherë dhe kthehuni në ushtrimet për ndërtimin e muskujve për një kohë. Ju mund të keni nevojë të rimarrni pak më shumë forcë
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj para se të ktheheni në sport
Për të shmangur problemet e vazhdueshme si një lojtar sportiv, sigurohuni që të merrni mirë nga mjeku ose terapisti juaj fizik para se të ktheheni në lojë. Fillimi shumë herët mund të përkeqësojë dëmtimin tuaj dhe të rrisë kohën tuaj të pushimit.
Mos u hidhni përsëri në lojë me intensitet të plotë - ndërtoni gradualisht në nivelin tuaj të mëparshëm
Këshilla
Ndiqni RICE (pushim, akull, ngjeshje, ngritje) për 24 deri në 48 orët e para pas dëmtimit të kyçit të këmbës
Paralajmërimet
- Vlerësoni kyçin e këmbës tuaj nga një mjek, veçanërisht nëse merreni me sport. Një shtrembërim i lartë i kyçit të këmbës është serioz dhe mund të shkaktojë probleme të lëvizshmërisë në të ardhmen nëse nuk kujdeseni siç duhet për të.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj nga afër në mënyrë që të shëroheni sa më shpejt që të jetë e mundur.
