Ju mund të mendoni se të kesh vetëbesim është si të kesh sy blu. Ose keni lindur me të ose nuk jeni. Epo, nëse keni atë lloj mendësie dhe ju mungon vetëbesimi, atëherë jeni të detyruar të pranoni dështimin. Timeshtë koha për të hedhur idenë se jo vetëm dikush mund të krijojë besim dhe të punojë në ndryshimin e mendimit tuaj, si dhe veprimet tuaja, për të qenë në rrugën drejt zhvillimit të besimit dhe besimit në veten tuaj që ju ka munguar. Nëse doni të dini se si të jeni më të sigurt në vetvete, shihni Hapin 1 për të filluar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të futeni në mendimin e duhur
Hapi 1. Jini krenarë për pikat tuaja të forta
Nëse doni të jeni të sigurt në vetvete, atëherë gjëja e parë që duhet të bëni është të mendoni për të gjitha gjërat që tashmë keni për ju. Ju mund të ndiheni sikur nuk ka asgjë të mirë për ju, se nuk keni cilësi shpenguese dhe se të gjithë rreth jush janë disi më të bukur dhe më mbresëlënës se ju. Epo, e gjithë kjo duhet të dalë nga dritarja nëse jeni të vendosur të ndryshoni! Bëni një listë të të gjitha gjërave në të cilat jeni të mirë, nga të qenit një dëgjues i mirë deri te të pasurit një zë të mrekullueshëm këndues. Pastaj, shkruajini ato në shënime ngjitëse dhe vendosini në pasqyrën tuaj ose diku do t'i shihni çdo ditë. Këto cilësi mund të mos kenë shumë rëndësi për ju, por ju duhet të mendoni për faktin se keni shumë gjëra për të qenë krenarë.
- Nëse ju pëlqen vërtet ideja e listës, atëherë mund ta mbani listën në dispozicion. Shtoji sa herë që mendoni, "Oh, po, ka diçka tjetër në të cilën jam i mirë …" Kur ndiheni të ulët ose sikur nuk vleni shumë, lexojeni dhe do ndiheni më mirë.
- Bisedoni me një mik të ngushtë për këtë. Pyesni mikun tuaj se çfarë mendon ai ose ajo se cilat janë pikat tuaja të forta. Shoku juaj mund të dalë me diçka që as nuk e keni marrë parasysh sepse ishte para syve tuaj!
Hapi 2. Punoni për të qenë një optimist
Sigurisht, optimizmi, si Roma, nuk mund të ndërtohet brenda një dite, por kjo nuk do të thotë se nuk ia vlen të fillosh të ndërtosh një themel të të menduarit pozitiv dhe një pritje për më të mirën. Optimizmi dhe besimi shpesh shkojnë paralelisht, sepse njerëzit që kanë shpresë për të ardhmen dhe presin që të ndodhin gjëra të mira priren të mendojnë se gjëra të mira do t'u ndodhin atyre nëse ata dalin në botë ose thjesht përpiqen mjaftueshëm. Praktikoni të monitoroni mendimet tuaja për të parë se sa prej tyre janë negative dhe punoni për të kundërshtuar çdo mendim negativ me të paktën tre mendime pozitive. Me mjaft punë të palodhur, së shpejti do të jeni në gjendje ta shihni botën në një dritë më të favorshme.
Herën tjetër kur të jeni me miqtë tuaj, praktikoni të flisni për gjërat emocionuese në jetën tuaj ose gjërat për të cilat duhet të prisni, dhe do të shihni që njerëzit do t'ju përgjigjen më mirë dhe se do të gjeni veten në një humor më të mirë
Hapi 3. Bëhuni gati
Përgatitja për çdo situatë-brenda arsyes-gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jeni të sigurt në vetvete. Nëse jeni duke hyrë në një test matematike, më mirë të keni vënë orët e studimit të nevojshme për të pasur sukses. Nëse jeni duke bërë një prezantim para klasës, duhet të keni praktikuar derisa ta keni ftohur. Nëse do të shkoni në një festë, duhet të mësoni sa më shumë për të, si p.sh. kush do të jetë atje, kur të fillojë dhe detaje të tjera, kështu që ndiheni sikur ka më pak X faktorë kur hyni në dhomë Me Ndërsa është e pamundur të jesh 100% i përgatitur për çdo situatë - e cila është pjesë e argëtimit dhe misterit të jetës - sigurisht që mund të të ndihmojë të ndihesh sikur ke një ndjenjë të asaj për të cilën je regjistruar.
- Nëse jeni në një grup dhe mendoni se keni diçka për të kontribuar, atëherë do të ndiheni më të sigurt në vetvete sesa nëse thjesht qëndroni, duke dëgjuar mendimet e të tjerëve. Nuk keni nevojë të flisni vazhdimisht për të ndërtuar besimin tuaj, por duhet të flisni aq shpesh sa të ndiheni sikur keni shumë gjëra të vlefshme për të thënë.
- Ju mund të kultivoni gjëra për të kontribuar duke lexuar artikuj interesantë, duke parë lajme ose duke bërë kërkime rreth ngjarjeve aktuale ose gjërave që ju interesojnë. Sillni një temë që keni hulumtuar në një bisedë dhe shihni se ku shkon. Të kesh informacion për të mbështetur atë që thua do të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt në një bisedë.
- Nëse dini diçka ose keni një aftësi të veçantë- çdo gjë nga mënyra e ndërtimit të mobiljeve deri tek zgjedhja e palës së duhur të këpucëve për mbrëmje- njerëzit mund t'ju drejtohen për ndihmë. Ju mund të krijoni shumë besim duke ndihmuar të tjerët dhe duke parë që ata kanë diçka për të fituar nga ju.
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me njerëzit e tjerë
Ju duhet të përqendroheni në veten tuaj dhe si të arrini qëllimet që dëshironi të arrini në vend që të shikoni fqinjin tuaj dhe të pyesni veten pse nuk mund të jeni aq tërheqës/të zgjuar/të sigurt sa ai. Jini të sjellshëm me veten dhe përqendrohuni në ëndrrat dhe qëllimet tuaja, dhe jini krenarë për veten për arritjen e tyre.
- Kuptoni që është e zakonshme të idealizosh jetën e të tjerëve nga ajo që sheh. Me fjalë të tjera, ju nuk shihni të gjithë pamjen e jetës së një personi nga ndërveprimet rastësore.
- Nëse filloni të krahasoni veten me dikë tjetër, ndaloni dhe përqendrohuni te vetja. Identifikoni mënyrat në të cilat jeni të suksesshëm, të lumtur ose duke përmirësuar situatën tuaj.
- Njerëzit të cilëve u mungon besimi po pyesin vazhdimisht veten dhe botën përreth tyre. Lini më pak vend për dyshime duke u ndjerë të aftë për detyrën që ju pret.
Hapi 5. Hiqni qafe sa më shumë burime negativiteti
Fatkeqësisht, mund të jetë e pamundur të heqësh qafe çdo gjë të vogël që të bën të ndihesh keq për veten, por patjetër që mund të bësh një përpjekje për ta rrethuar veten me njerëz pozitivë dhe situata ku ndihesh mirë me veten. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:
- Nëse ndiheni keq për trupin tuaj ose pamjen e përgjithshme sepse gjithmonë po shfletoni revista të famshëm ose shikoni televizor, atëherë përpiquni të divorcoheni nga ajo kulturë sa më shumë që të keni mundësi.
- Nëse kaloni kohë me një mik, anëtar të familjes ose një tjetër të rëndësishëm që gjithmonë ju bën të ndiheni të pavlerë, atëherë është koha për të vënë në dyshim marrëdhënien tuaj. Mund të përpiqeni të bëni ndryshime në marrëdhënien tuaj duke përdorur komunikim pohues për të trajtuar mënyrën se si personi ju bën të ndiheni. Nëse marrëdhënia nuk përmirësohet ose nuk mund të përmirësohet, mund t'ju duhet të merrni vendimin për të përfunduar ose kufizuar kohën tuaj me personin.
- Nëse luani një sport që e urreni vërtet dhe ndiheni sikur keni bërë të gjithë përpjekjen që mundeni dhe akoma asgjë nuk funksionon, atëherë mund të jetë koha për të gjetur një klub tjetër që i përshtatet më mirë nevojave tuaja; kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë sa herë që vështirësohet, por duhet të mësoni të kuptoni kur diçka thjesht nuk funksionon për ju.
Pjesa 2 nga 3: Vënia në veprim
Hapi 1. Përqafoni të panjohurën
Nëse keni probleme me vetëbesimin, atëherë të bësh diçka krejtësisht të re dhe të ndryshme ndoshta nuk të emocionon saktësisht. Epo, është koha për të qenë të guximshëm dhe për të guxuar të bëni diçka që nuk e kishit menduar kurrë. Kjo mund të jetë prezantimi me një grup të ri njerëzish në një festë, regjistrimi në një klasë vallëzimi edhe pse keni dy këmbë të majta, ose aplikimi për një punë që tingëllon fantastike, por dërrmuese. Sa më shumë që të mësoni të provoni gjëra të reja, aq më të sigurt do të ndiheni, sepse do të keni kuptimin se mund të përballoni çdo top kurbë që jeta mund t’ju hedhë. Këtu janë disa mënyra të tjera të shkëlqyera për të përqafuar të panjohurën:
- Filloni të vogla. Bëni një bisedë me dikë që shihni shumë, por nuk flisni kurrë, siç është djali që ulet pranë jush në klasën e matematikës ose fqinji juaj.
- Planifikoni një udhëtim në një vend të ri, edhe nëse është vetëm një qytet 80 milje (80 km) larg qytetit tuaj të lindjes. Merrni zakon të shkoni në vende të reja dhe të shihni gjëra të reja.
- Provoni dorën tuaj në mësimin e një gjuhe të huaj. Bërja e diçkaje që ju duket krejtësisht e panjohur për ju është kënaqësi dhe mund të krijojë besimin tuaj.
Hapi 2. Merrni më shumë rreziqe
Marrja e rreziqeve (të arsyeshme) lidhet me përqafimin e së panjohurës dhe pohimin e vetes si individ. Nëse doni të jeni më të sigurt në vetvete, atëherë jo vetëm që duhet të provoni gjëra të reja, por duhet të jeni gati për të bërë diçka që ju duket pak e frikshme ose e pasigurt. Jo çdo rrezik që ndërmerrni do të çojë në diçka të madhe, por do t’ju bëjë zakon të vendosni veten atje dhe të shihni se çfarë ndodh. Marrja e rreziqeve do t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk jeni të kufizuar në grupin e vogël të gjërave me të cilat tashmë ndiheni rehat dhe se jeni të aftë për gjithçka.
- Dilni nga zona juaj e rehatisë të paktën një herë në ditë. Kjo mund të nënkuptojë të flisni me dashurinë tuaj - apo edhe ta kërkoni atë, nëse keni gjetur guximin!
- Nëse jeni të pakënaqur në punë, por keni frikë të largoheni, provoni të aplikoni vetëm në një punë. Edhe nëse asgjë nuk del prej tij, do të shihni se rreziku që keni marrë nuk ishte aq i frikshëm.
- Përballuni me frikën tuaj, ndërsa jeni në të. Ndërsa nuk keni pse të kërceni me bungee nëse keni frikë nga lartësitë, mund të merrni një ashensor në krye të një ndërtese dhjetëkatëshe dhe të shikoni nga një dritare. Do të shihni që vërtet mund të kapërceni gjithçka që ju pengon.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten
Ruajtja e ndikimeve pozitive mund të jetë edhe më e dobishme për ndërtimin e vetëbesimit tuaj sesa heqja e ndikimeve negative. Nëse kaloni shumë kohë me njerëz që janë mbështetës dhe ofrojnë mbështetje sociale pa stres dhe drama, do të përfitoni duke u ndier më të sigurt për veten dhe duke u përballur me emocionet tuaja në mënyrë më efektive. Bëni zakon të kaloni sa më shumë kohë me njerëz që ju trajtojnë mirë sa të keni mundësi.
Takimi me njerëz që kanë vetëbesim mund të jetë gjithashtu një ndihmë e madhe. Në vend që të jeni xhelozë për ata njerëz, studioni ata dhe pyesni veten: "Çfarë bëjnë ata ndryshe nga unë, dhe si mund të kultivoj një mënyrë të ngjashme?" Do të zbuloni se njerëzit që janë të sigurt nuk janë domosdoshmërisht "më të mirë" se ju në asgjë - përveçse të kenë një opinion pozitiv për veten e tyre
Hapi 4. Kultivoni një hobi
Të kesh diçka për të cilën je i mirë-ose më mirë akoma, i apasionuar-mund të të ndihmojë të ndihesh mirë dhe më i lumtur. Kjo mund t'ju japë një rritje të besimit. Të kesh një hobi mund të stimulojë kreativitetin tënd, i cili përkthehet në situata të tjera si vendi i punës dhe ndërveprimet tuaja shoqërore gjithashtu. Për më tepër, një hobi mund të ndihmojë në kultivimin e mbështetjes sociale që është e dobishme për mirëqenien tuaj emocionale.
Sigurohuni që i lejoni vetes të lini kohë për hobi ose aktivitet që ju bën të lumtur. Kjo mund të jetë e vështirë për njerëzit që kanë shumë punë ose angazhime familjare, por është e rëndësishme
Hapi 5. Tregoni besim në gjuhën tuaj të trupit
Ngrihuni lart; të kesh qëndrim të mrekullueshëm mund të të ndihmojë shumë të dukesh dhe të ndihesh më i sigurt. Nëse silleni gjatë gjithë kohës, kjo po i dërgon vetes dhe njerëzve përreth jush një sinjal se nuk jeni të kënaqur me atë që jeni dhe doni të jeni më të vegjël se sa dukeni. Në vend të kësaj, mbajeni shpinën drejt dhe supet tërhiqeni prapa me gjoksin jashtë.
- As mos i kryqëzoni krahët mbi gjoks. Mbani ato në anët tuaja ose përdorni ato për të bërë gjeste. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të afrueshëm dhe të ndiheni më të hapur.
- Bëni kontakt natyral me sy kur flisni me njerëzit. Nëse i shikoni njerëzit në sy, kjo po dërgon një mesazh se jeni të kënaqur duke folur me ta në një nivel të barabartë dhe se jeni të hapur për ide të reja.
- Kontakti me sy me njerëzit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani kokën lart. Shikimi poshtë në tokë ose në këmbët tuaja gjatë gjithë kohës është një gjë tjetër që mund t’ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më pak të sigurt.
- Ju gjithashtu duhet të ecni me hapa të fortë dhe të sigurt në vend që të përziheni ose zvarritni këmbët tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni më të sigurt gjithashtu.
Hapi 6. Vendosni kohë në pamjen tuaj
Nëse shpenzoni mjaft kohë për pamjen tuaj për të treguar se kujdeseni për veten tuaj, do të shihni që do të filloni ta shihni veten më pozitivisht. Nëse doni të jeni më të sigurt në vetvete, atëherë duhet të siguroheni që të praktikoni një higjienë të mirë, të bëni dush çdo ditë, të krehni flokët dhe të vishni rroba të pastra dhe pa rrudha. Nëse nuk kujdeseni për pamjen tuaj fizike, po komunikoni me veten dhe të tjerët që nuk mendoni se ia vlen koha që duhet për të praktikuar kujdesin ndaj vetes.
- Nëse shikoni në pasqyrë dhe shihni një person të rregulluar, do të keni më shumë të ngjarë të vlerësoni veten.
- Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Kjo ka të ngjarë të thotë veshje që ju përshtaten (në madhësinë tuaj aktuale) dhe që kanë një pamje lajkatare që përshtaten me personalitetin tuaj.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vendosni një ton grimi ose të vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni sikur jeni dikush tjetër. Duhet të jesh gjithmonë vetvetja - vetëm një version i pastër dhe higjenik i vetes.
Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi i rritjes
Hapi 1. Mësoni nga dështimi
Njerëzit që janë të sigurt në vetvete nuk janë një sukses i egër në gjithçka që përpiqen. Por njerëzit që kanë vetëbesim përqafojnë dështimin dhe mësojnë nga gabimet e tyre në vend që të heqin dorë nga gjithçka që nuk shkon në rrugën e tyre. Herën tjetër që nuk do të kaloni mirë në një test matematike, mos u punësoni pas një interviste, ose do të refuzoheni me një datë, mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë të pyesni veten se çfarë shkoi keq dhe si mund të mësoni nga ajo Me Sigurisht, disa herë, ju thjesht mund të jeni viktimë e fatit të keq, por është e rëndësishme të ndiheni sa më nën kontroll të çdo situate në mënyrë që të bëni më mirë herën tjetër.
- Mantra, "Nëse në fillim nuk keni sukses …" me të vërtetë është e vërtetë. Mendoni se sa e mërzitshme do të ishte jeta nëse do të ishit më të mirët në gjithçka që keni provuar. Në vend të kësaj, shikoni dështimin si një mundësi për të provuar veten herën tjetër.
- Gjëja e rëndësishme është të mësoni se ku keni gabuar së bashku me pranimin kur diçka ishte thjesht fat i keq.
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Megjithëse vetëm stërvitja nuk do t'ju bëjë të ndiheni si një milion dollarë, zakoni i ushtrimit për të paktën 30 minuta në ditë, ose vetëm disa herë në javë, mund të bëjë një rrugë të gjatë për t'ju bërë të ndiheni më mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht veten Ushtrimi ndërton endorfina dhe do t'ju bëjë fiziologjikisht të ndiheni më mirë për veten dhe botën, duke i siguruar trupit tuaj përfitime të vlefshme. Situationshtë një situatë e favorshme dhe bërja e një qëllimi për të ushtruar aq sa është e rehatshme për ju mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në vetvete.
Ju madje mund të përdorni stërvitjen si një mundësi për të dalë nga zona juaj e rehatisë dhe për të provuar diçka të re. Ndoshta keni qenë të frikësuar nga provimi i jogës ose marrja e një ore Zumba, por sapo të regjistroheni, do të zbuloni se nuk ishte aq e frikshme sa tingëllonte
Hapi 3. Buzëqeshni më shumë
Shtë vërtetuar se buzëqeshja jo vetëm që do t'ju bëjë më të lumtur, por do t'i bëjë njerëzit përreth jush të reagojnë më pozitivisht ndaj jush. Buzëqeshja, edhe kur mendoni se është gjëja e fundit që dëshironi të bëni, gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt kur i afroheni njerëzve dhe shkoni ditën tuaj. Buzëqeshja gjithashtu do t'i bëjë njerëzit të ndihen më të aftë të vijnë tek ju, dhe ju mund të ftoni një mik të ri ose një mundësi të re për t'ju ardhur vetëm duke lëvizur buzët. Nuk ka asnjë arsye për të mos buzëqeshur më shumë, pavarësisht se sa keq po ndiheni!
Hapi 4. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
Të jesh i sigurt në vetvete nuk do të thotë që duhet të jesh një profesionist i të gjithëve i cili është i mahnitshëm në çdo gjë të vogël që bën. Por kjo do të thotë që ju jeni personi që mund të pranoni kur nuk mund të bëni diçka vetë. Ekziston një krenari dhe besim që vjen nga njohja kur jeni jashtë elementit tuaj, dhe nëse kërkoni ndihmë kur është e nevojshme, jo vetëm që do të jeni në gjendje të arrini më shumë, por do të ndiheni krenarë për veten që keni bërë përpjekje për t’iu afruar dikujt dhe kërkuar udhëzim.
Nëse kërkoni ndihmë nga njerëzit, ata do të kenë më shumë gjasa t'ju kërkojnë ndihmë në këmbim dhe do të shihni se sa të nevojshëm jeni në të vërtetë
Hapi 5. Mësoni të jetoni në të tashmen
Nëse ju mungon vetëbesimi, mund ta gjeni veten duke u ndalur në veprimet e së kaluarës ose duke u shqetësuar për rezultatet e veprimeve të ardhshme. Të jetosh më shumë në këtë moment mund të të ndihmojë të jesh në paqe me mënyrën se si janë gjërat tani. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar, por gjithashtu mund të jetë një zakon i vështirë për tu kultivuar.
- Të mësosh të heqësh dorë nga shqetësimet për të ardhmen dhe të pranosh atë që ka ndodhur në të kaluarën mund të të ndihmojë të jetosh në të tashmen.
- Praktikoni yoga ose ndërmjetësim të ndërgjegjshëm. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jetoni në të tashmen.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Bëni çmos për të lënë një përshtypje të mirë tek njerëzit që nuk ju njohin dhe ju shohin për herë të parë.
- Keni marrëdhënie të mira me të tjerët. Shmangni ofendimin e njerëzve, sepse ata mund të kthehen kundër jush dhe t'ju bëjnë të humbni besimin. Mos u trego i pasjellshëm.
- Çdo natë para gjumit, flisni pozitivisht me veten.
- Duhet vetëm të jesh vetvetja. Mos lejoni që dikush t'ju drejtojë dhe t'ju detyrojë të mos jeni ju - kjo është mënyra e vetme që ju mund të jeni vërtet të sigurt në vetvete.
- Ecni me kokën lart, mbani shpatullat drejt dhe shikoni drejtpërdrejt para jush.
- Harrojeni frikën tuaj për të mos qenë në lartësinë e detyrës. Mos harroni se askush nuk është perfekt. Prandaj mos kini frikë nga gabimet.
