Nëse jeni diagnostikuar me mungesë të vitaminës D, ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për ta kapërcyer atë. Për të trajtuar raste të lehta, pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një shtesë ditore ose javore të vitaminës D në një dozë të përshtatshme për gjendjen tuaj specifike. Provoni të kaloni më shumë kohë në diell, të hani ushqime që përmbajnë ose janë të pasuruara me vitaminë D dhe të ushtroheni më shumë. Mangësitë më pak të zakonshme, më të rënda mund të kërkojnë terapi me doza të larta, shtim intravenoz (IV) të kalciumit dhe teste të rregullta përcjellëse.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për faktorët dhe simptomat tuaja të rrezikut
Gratë shtatzëna ose në gji, foshnjat, të moshuarit, ato që nuk ekspozohen shumë në diell dhe njerëzit me lëkurë të errët janë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të mungesës së vitaminës D. Për më tepër, çrregullime të tilla si sëmundja e Crohn, sëmundja celiac, obeziteti dhe alergjitë ndaj qumështit, si dhe një dietë e rreptë vegane, mund të prishin thithjen e vitaminës D.
- Nëse bini në ndonjërën nga këto kategori, ose jeni gati t’i nënshtroheni kimioterapisë ose trajtimit me rrezatim, diskutoni nivelet e vitaminës D me mjekun tuaj.
- Simptomat e mungesës së vitaminës D përfshijnë dobësi, depresion, eshtra të brishta dhe dhimbje kronike të kockave ose nyjeve. Sidoqoftë, shumë njerëz përjetojnë simptoma delikate ose nuk kanë fare simptoma nëse gjendja e tyre nuk është e avancuar, kështu që ju duhet të shihni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë.
Hapi 2. Kërkoni një test gjaku
Një test gjaku i quajtur 25-hidroksivitamina D është një hap kryesor në trajtimin e mungesës së vitaminës D. Pasi mjeku juaj të përcaktojë nivelet tuaja të vitaminës D, ata mund të rekomandojnë kursin e duhur të trajtimit.
Testi nuk është pjesë e kujdesit rutinë për popullatën e përgjithshme, por mund të kërkohet kur një pacient është në një kategori më të lartë rreziku
Hapi 3. Punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan trajtimi
Nëse testi juaj i gjakut tregon një mangësi të lehtë, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë të bëni ndryshime në dietë, të merrni një shtesë të vitaminës D dhe të kaloni më shumë kohë në diell. Nëse ata zbulojnë një mangësi më serioze, një terapi me doza të larta mund të jetë alternativa më e mirë.
Rakitizmi ose mungesa e rëndë e kalciumit mund të rezultojë nga raste serioze të mungesës së vitaminës D. Nëse zbulohen edhe këto, plotësimi i kalciumit përmes IV mund të jetë i nevojshëm. Kjo zakonisht ndodh vetëm tek foshnjat që vuajnë nga konfiskimet për shkak të keqabsorbimit të kalciumit
Metoda 2 nga 3: Kapërcimi i një mangësie të lehtë
Hapi 1. Merrni një shtesë të vitaminës D
Bazuar në rezultatet e testit të gjakut ose ekzaminimit fizik, mjeku juaj do t'ju rekomandojë të merrni një shtesë të vitaminës D. Doza do të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së mungesës suaj. Një dozë prej 1000 njësive ndërkombëtare (IU) është një dozë shtesë e zakonshme.
- Bestshtë mirë të marrësh një dozë të ulët të vitaminës D me kalimin e kohës. Marrja e dozave të larta mund të rrisë rrezikun e formimit të gurëve në veshka.
- Shtojcat e vitaminës D2 dhe D3 janë gjerësisht të disponueshme dhe janë të dyja efektive në trajtimin e një mangësie, megjithëse vitamina D2 është sugjeruar të humbasë efikasitetin me kalimin e kohës.
Hapi 2. Kaloni më shumë kohë në diell
Rrezet e drejtpërdrejta të diellit ndihmojnë trupin të sintetizojë vitaminën D. Disa studiues kanë sugjeruar të kaloni sa më pak 15 minuta dhe deri në 30 minuta dy herë në javë në diell të drejtpërdrejtë pa krem mbrojtës. Sidoqoftë, kjo mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të lëkurës dhe kancerit të lëkurës, kështu që është mirë të vishni një krem kundër diellit me një SPF 8 ose më të lartë.
- Për të sintetizuar vitaminën D, pjesë të gjera të lëkurës do të kenë nevojë për ekspozim në diell, kështu që ju duhet të vishni mëngë të shkurtra dhe pantallona të shkurtra. Thjesht kufizoni ekspozimin tuaj të drejtpërdrejtë në më pak se 30 minuta.
- Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet tuaja për dëmtimin e lëkurës. Tregojuni atyre për çdo histori familjare të kancerit të lëkurës dhe pyesni nëse ekspozimi shtesë në diell është i përshtatshëm për ju.
Hapi 3. Hani ushqime që përmbajnë ose janë të fortifikuara me vitaminë D
Peshku i yndyrshëm, si salmoni, toni dhe skumbri janë ndër ushqimet kryesore që janë të pasura natyrshëm me vitaminë D. Drithërat e fortifikuara, qumështi dhe lëngu i portokallit janë në dispozicion, por është e rëndësishme të kontrolloni etiketat e të ushqyerit. Fortifikimi i vitaminës D nuk është i detyrueshëm, kështu që duhet të siguroheni që një produkt të jetë i fortifikuar para se ta blini.
Nëse jeni vegan ose intolerant ndaj laktozës, mund të blini qumësht soje të pasuruar me vitaminë D
Hapi 4. Ekspozoni kërpudhat në dritën ultravjollcë për të rritur përmbajtjen e vitaminës D
Kërpudhat përmbajnë vitaminë D në mënyrë natyrale, por, ashtu si lëkura e njeriut, ato sintetizohen më shumë kur ekspozohen ndaj dritës së diellit. Lënia e kërpudhave anash në rrezet e diellit direkte për vetëm pesë minuta mund të rrisë përmbajtjen e tyre të vitaminës D.
Ju gjithashtu mund të mbani kërpudha nën një llambë ultraviolet të brendshme
Hapi 5. Bëni më shumë stërvitje
Ushtrimi shumë pak është lidhur me mungesën e vitaminës D. Marrja e të paktën gjysmë ore stërvitje në ditë mund të ndihmojë trupin tuaj të sintetizojë më shumë vitaminë D. Shëtitja e shpejtë jashtë në rrezet e diellit direkte mund të ketë përfitime të mëdha.
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni ndonjë problem me kockat, nyjet ose kardiovaskulare
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i rasteve të moderuara ose të rënda
Hapi 1. Merrni terapi me dozë të lartë të vitaminës D
Rastet më serioze të mungesës së vitaminës D mund të kërkojnë terapi me doza të larta. E njohur gjithashtu si terapi stoss, kjo metodë e trajtimit përfshin një dozë totale të vitaminës D prej 300, 000 deri në 500, 000 IU. Një trajtim i tillë nuk duhet të ndërmerret pa miratimin dhe mbikëqyrjen e drejtpërdrejtë mjekësore.
Diskutoni faktorët si mosha me mjekun tuaj kur merrni parasysh terapinë me stoss. Terapia me doza të larta është lidhur me një rrezik në rritje të frakturave tek gratë e moshuara
Hapi 2. Pyesni mjekun për plotësimin e kalciumit
Rastet e rënda të hipokalcemisë, ose mungesës së kalciumit, mund të shoqërojnë mungesën e vitaminës D. Zakonisht shihet tek foshnjat nën gjashtë muaj, hipokalcemia mund të shkaktojë konfiskime dhe të çojë në rakitizëm, ose kocka të buta dhe të përkulura. Mund të kërkohet një shtesë IV e kalciumit dhe një pacient duhet të qëndrojë nën vëzhgim të ngushtë nën normalizimin e niveleve të kalciumit.
Hapi 3. Bëni një test tjetër gjaku brenda tre muajve
Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë testimin vijues për të vlerësuar efektivitetin e trajtimit. Testet vjetore mund të kërkohen nëse bini në një kategori me rrezik të lartë ose keni një gjendje që ndërhyn në thithjen e vitaminës D.
