Seleni është një kofaktor mineral dhe antioksidant shumë i rëndësishëm që ndihmon në mbrojtjen kundër disa çrregullimeve që janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Për fat të mirë, mungesa e selenit është jashtëzakonisht e rrallë në vendet e zhvilluara si Shtetet e Bashkuara. Ju mund të jeni në rrezik për mungesë të selenit nëse keni pasur një operacion të stomakut ose një mosfunksionim të rëndë të zorrëve, ose jetoni në një zonë me selen shumë të ulët në tokë (të tilla si disa zona të Kinës), por kjo nuk është shqetësuese për shumicën gra të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të pasura me selen
Hapi 1. Hani peshk dhe ushqim deti
Disa nga burimet më të mira të selenit janë peshku dhe ushqimet e detit. Këto janë të pasura me selen dhe do t'ju ndihmojnë të mbani nivelet tuaja të larta. Përfshini ushqime deti të paktën dy deri në tre herë në javë për të siguruar që merrni sasi të mjaftueshme të selenit; Sidoqoftë, sigurohuni që të shmangni ushqimet e detit që mund të përmbajnë merkur, të tilla si skumbri Mbreti, peshkaqeni, marlin, peshqit me pllaka, vrazhdë portokalli, peshk shpatë, ton ahi (bigeye) dhe ton albacore. Burimet ushqimore të pasura me selen janë:
- Peshk, të tillë si toni i lehtë ose i hedhur, sardelet, tilapia, açujt, merluci, salmoni, shputa, trofta dhe halibuti
- Ushqime deti, të tilla si karkaleca, molusqe dhe fiston
Hapi 2. Provoni më shumë mish
Mishi dhe pjesët e tjera të kafshëve janë disa nga burimet më të mira për selen. Kërkoni mish të ligët dhe hani mish ose pjesë mishi dy herë në javë për të rritur selenin tuaj. Këto mish përfshijnë:
- Mish lope pa yndyrë
- Qengji
- Pule
- Turqia
- Vezë
- Mish organesh, të tilla si mëlçia, veshkat dhe bukët e ëmbla (të bëra nga truri i kafshëve)
Hapi 3. Hani më shumë arra, fara dhe drithëra
Drithërat, farat dhe arrat janë gjithashtu burime të mëdha të selenit. Këto mund të përfshihen në vakte, të shtohen në ushqime, ose të hahen vetë. Sigurohuni që të kërkoni arra dhe fara të pakripura për të shmangur marrjen e tepërt të natriumit çdo ditë. Këto ushqime përfshijnë:
- Arrat, veçanërisht arrat braziliane
- Farërat, të tilla si mustarda, chia, luledielli, liri dhe susami
- Kokrra të plota, të tilla si orizi kafe dhe quinoa ose bukë që gjithashtu përfshijnë fara të shëndetshme
- Fasule, veçanërisht lima dhe pinto
Hapi 4. Hani perime të ndryshme
Ekzistojnë një numër perimesh që janë të pasura me selen. Këto do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj gjatë shtatzënisë. Këto janë gjithashtu të dobishme nëse jeni vegjetarian ose vegan, por akoma dëshironi të rrisni selenin tuaj. Këto perime përfshijnë:
- Kërpudha, veçanërisht kriminelë dhe shiitake
- Asparagus
- Fasule soje dhe tofu
- Spinaq
- Lakër
- Chard zvicerane
- Brokoli
Hapi 5. Kombinoni përbërës të ndryshëm
Mënyra më e mirë për të marrë sasinë ditore të selenit është përzierja e të gjitha ushqimeve të ndryshme të pasura me selen. Merrni një grusht arra braziliane (katër ose pesë) për të marrë 300 deri në 375 mcg selen. Hidhni ¼ filxhan fara luledielli në kos për të marrë rreth 19 mcg selen. Bëni tre ounces halibut, salmon, molusqe ose goca deti për 40 deri në 60 mcg selen.
Thjesht argëtohu dhe ndizi atë. Ju kurrë nuk do të mërziteni me kombinimet nëse vazhdoni t'i ndryshoni ato
Metoda 2 nga 3: Marrja e sasive të duhura të Selenit
Hapi 1. Merrni sasinë e rekomanduar ditore të selenit
Ashtu si me shumicën e mineraleve, ka udhëzime specifike se sa duhet të merrni çdo ditë. Sasia e rekomanduar ditore e selenit do të ndryshojë në bazë të moshës, gjinisë dhe nëse jeni shtatzënë. Ndërsa jeni shtatzënë, sasia juaj e rekomanduar ditore është 60 deri në 70 mcg.
Sasia që duhet të keni pas lindjes dhe ndalimit të dhënies së gjirit është 55 mcg
Hapi 2. Shmangni toksicitetin e selenit
Edhe pse keni nevojë për shumë selen për t'ju mbajtur të shëndetshëm gjatë shtatzënisë, në të vërtetë mund të merrni shumë. Kjo është veçanërisht e zakonshme kur merrni suplemente seleniumi sepse ato kanë sasi të tilla të koncentruara. Kufiri i sipërm i selenit nuk duhet të jetë më shumë se 400 mcg në ditë. Nëse zhvilloni toksicitet nga seleni, mund të përjetoni:
- Stomak i mërzitur
- Nauze
- Skuqjet e lëkurës
- Frymë hudhër
- Lodhje
- Nervozizëm
- Çrregullime neurologjike (nervore)
Hapi 3. Merrni një shtesë të selenit
Një mënyrë shtesë për të marrë sasinë tuaj ditore të selenit është përmes një suplementi ose multivitamine. Kjo është efektive nëse nuk mund të hani ushqim të mjaftueshëm në ditë që përmban shumë selen në të. Sigurohuni që suplementi juaj të mos jetë më shumë se 100 mcg në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni marrjen e tepërt kur shtohen me ndonjë burim natyror që merrni. Ju gjithashtu mund të merrni një vitaminë para lindjes që përmban gjithashtu selen.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj obstetër para se të merrni ndonjë shtesë të selenit.
- Kërkoni një shtesë që përdor selenomethionine ose selenocysteine si burimin e saj të selenit.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Mungesës së Selenit
Hapi 1. Konsideroni se si seleni kontribuon në shtatzëni
Seleni është një mineral gjurmë që gjendet në tokë, bimë dhe kafshë. Seleni kalon në antioksidantë, të cilët ndihmojnë në tërheqjen e radikalëve të lirë toksikë nga trupi juaj. Ndihmon në luftimin e çështjeve të caktuara, të tilla si sëmundjet e tiroides. Tiroide juaj është shumë e rëndësishme për të ruajtur nivelet e energjisë dhe për të mbështetur zhvillimin e një fëmije të shëndetshëm. Seleni ndihmon tiroiden tuaj të funksionojë siç duhet.
- Nivelet e ulëta të selenit mund të kontribuojnë në preeklampsinë, e cila është një ndërlikim serioz i shtatzënisë, tipik i juaji i parë, që rezulton në presion të lartë të gjakut dhe dëmtim të veshkave dhe mund të çojë në vdekjen e nënës dhe fetusit.
- Sëmundja e tiroides është relativisht e zakonshme gjatë shtatzënisë, e cila mund të jetë ose hipotiroidizmi më i zakonshëm (tiroide jo aktive) ose hipertiroidizmi gjithashtu i përhapur (tiroide tepër aktive).
- Seleni gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e kushteve të tjera, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e funksionit njohës dhe disa kancere, përfshirë kolorektalin, prostatën, mushkëritë, fshikëzën, lëkurën, ezofagun dhe stomakun.
Hapi 2. Njohni rreziqet e mungesës së selenit
Ekzistojnë grupe të caktuara njerëzish që janë më të prirur ndaj mungesës së selenit sesa të tjerët. Nëse futeni në këtë kategori, sigurohuni që mjeku juaj të kontrollojë nivelet tuaja. Këto grupe njerëzish përfshijnë:
- Ata që jetojnë në zona ku toka ka mungesë të selenit, gjë që bën që bimët dhe kafshët në rajon të kenë më pak në sistemet e tyre, kështu që ju të hani më pak
- Ata me sëmundje të veshkave dhe që i nënshtrohen dializës së veshkave, pasi dializa heq selenin nga gjaku
- Ata që i janë nënshtruar operacionit të stomakut
- Ata me HIV/AIDS, e cila ka të ngjarë të jetë për shkak të humbjes së oreksit dhe thithjes së dobët të ushqimit
- Ata me sëmundjen e Crohn, sepse seleni i marrë nga ushqimi nuk absorbohet mirë
Hapi 3. Bëni selenin tuaj të testuar
Nëse jeni të shqetësuar se keni mungesë të selenit ose thjesht dëshironi të jeni të sigurt, bëni që mjeku juaj të testojë nivelet tuaja. Kjo mund të bëhet me një mostër të gjakut tuaj ose një mostër të flokëve tuaj. Mjeku juaj do të kalibrojë rezultatet dhe do t'ju njoftojë nëse nivelet tuaja janë normale ose nëse keni një mangësi.
