Ndotja e ajrit mund të shkaktojë probleme për këdo, por mund të paraqesë kërcënime specifike për gratë shtatzëna. Sipas studimeve të ndryshme, ndotja e ajrit është lidhur me probleme të ndryshme zhvillimore, të tilla si zhvillimi jo i plotë i frymëmarrjes, pesha e ulët e lindjeve dhe lindje të parakohshme, së bashku me një rrezik në rritje të autizmit, IQ të ulët dhe trashje tek fëmijët. Ndërsa foshnjat e shëndetshme lindin në zona me ndotje të lartë si qytetet e mëdha çdo ditë, ju duhet të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj ndotjes së ajrit ndërsa jeni shtatzënë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Kujdes Kur dilni jashtë
Hapi 1. Kushtojini vëmendje cilësisë së ajrit në natyrë
Ndërsa jeni shtatzënë, sigurohuni që të mbani një sy në cilësinë e ajrit të jashtëm në zonën tuaj. Faqja e internetit AirNow siguron indekse të përditshme të cilësisë së ajrit.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për ju që t'i kushtoni vëmendje paralajmërimeve për cilësinë e ajrit. Nëse ka një paralajmërim në zonën tuaj, qëndroni brenda gjatë asaj kohe. Shmangni udhëtimet në vende që kanë paralajmërime për cilësinë e ajrit ndërsa jeni shtatzënë.
- Ju gjithashtu mund të shkarkoni aplikacionin e tyre në smartphone tuaj për të mbajtur nën kontroll cilësinë e ajrit kudo që të shkoni.
Hapi 2. Shikoni për paralajmërimet e smogut
Qytetet lëshojnë paralajmërime për smogun kur gazi i ozonit grumbullohet në një qytet. Nëse lëshohet një alarm për smogun për zonën tuaj, qëndroni brenda.
Këto alarme mund të gjenden përmes aplikacioneve të motit, stacioneve lokale të lajmeve ose burimeve të tjera të lajmeve
Hapi 3. Shmangni periudhat e rrezikshme të ditës
Ndotja e ajrit është më e keqe pasdite. Nxehtësia ul cilësinë e ajrit. Për të kufizuar ekspozimin tuaj ndaj ndotjes së ajrit, dilni vetëm në mëngjes ose pasi perëndon dielli.
Përmbahuni nga çdo aktivitet fizik, siç është stërvitja, gjatë pasdites. Ose shmangni daljen jashtë të gjithë së bashku, ose planifikoni aktivitetet tuaja për kohë alternative
Hapi 4. Kryeni aktivitete fizike në natyrë në hapësira të gjelbra
Dalja jashtë është një gjë e mrekullueshme. Ecja jashtë është një ushtrim i mrekullueshëm për gratë shtatzëna. Kur përfshiheni në aktivitete në natyrë si ecja, sigurohuni që të ecni në hapësira të gjelbra. Hapësirat e gjelbra sigurojnë ajër me cilësi më të mirë pasi pemët ndihmojnë në pastrimin e tij.
- Hapësirat e gjelbra përfshijnë parqe, shtigje të natyrës, apo edhe varreza.
- Shmangni ecjen në zona të trafikuara shumë, siç janë qendrat e qytetit dhe përgjatë autostradave të ngarkuara.
Hapi 5. Ecni përgjatë rrugëve më pak të populluara
Vetëm sepse jeni në makinë nuk do të thotë se jeni të sigurt nga ndotja e ajrit. Ende mund të përfundoni duke e thithur atë. Kur vozitni, përpiquni të merrni përsëri rrugë me më pak trafik nëse është e mundur.
- Shmangni ngasjen shumë afër automjeteve të tjera, veçanërisht kamionëve të mëdhenj ose autobusëve që nxjerrin shumë shkarkues.
- Kur filloni makinën tuaj, sigurohuni që të mos e bëni atë në një garazh të mbyllur. Kjo mund t’ju ekspozojë ndaj tymit toksik.
Metoda 2 nga 3: Kujdes kur jeni brenda
Hapi 1. Mbani dritaret të mbyllura gjatë kohëve të pasigurta
Hapja e dritareve për të marrë ajër të pastër në shtëpinë tuaj është një ide e shkëlqyeshme, por sigurohuni që ta bëni këtë vetëm në kohë kur cilësia e ajrit është e sigurt. Nëse ka sinjalizime për cilësinë e ajrit, sigurohuni që të shmangni hapjen e dyerve dhe dritareve, ose t'i hapni ato vetëm në mëngjes ose në mbrëmje.
Përmbahuni nga hapja e dritareve nëse jetoni në një rrugë të zënë me punë ose në një qytet
Hapi 2. Shmangni dhomat e pikturuara fllad
Kur jeni shtatzënë, sigurohuni që të kufizoni çdo ekspozim ndaj dhomave të pikturuara fllad. Nëse jeni duke pikturuar një çerdhe të re, kaloni aq pak kohë atje sa të keni nevojë.
- Mbani dritaret dhe dyert të hapura në dhoma të pikturuara fllad. Ju gjithashtu mund të vendosni tifozë në dritare për të ndihmuar në qarkullimin e ajrit. Bëni këtë për dy ditë pasi të lyeni për të pastruar ajrin në dhomë.
- Vishni një maskë kur punoni në një dhomë të pikturuar fllad.
- Përdorni vetëm bojë të etiketuar "vetëm për përdorim të brendshëm". Mos përdorni bojë të jashtme në dhoma të brendshme.
Hapi 3. Përdorni me masë produktet e pastrimit
Produktet e pastrimit gjithashtu kanë tym të dëmshëm. Kur pastroni shtëpinë ose zyrën tuaj, sigurohuni që të mbani të gjitha dritaret dhe dyert të hapura. Asnjëherë mos pastroni në dhoma me ajrosje të dobët.
- Vishni veshje mbrojtëse, të tilla si maska dhe doreza, kur pastroni me kimikate të ashpra.
- Asnjëherë mos përzieni kimikate, sepse kjo mund të prodhojë tym toksik. Asnjëherë mos përzieni amoniak dhe zbardhues, acide dhe zbardhues, ose mos përdorni dy pastrues kullimi së bashku ose njëra pas tjetrës.
- Provoni të përdorni pastrues jo-kimikë, të tillë si sodë buke ose uthull. Ju gjithashtu mund të gjeni të gjitha produktet natyrore të pastrimit në dyqan, ose kërkoni në internet për të gjetur receta për të gjitha zgjidhjet natyrore të pastrimit.
Hapi 4. Qëndroni larg tymit të cigares
Tymi i cigareve është një ndotës i zakonshëm i ajrit. Kur jeni shtatzënë, sigurohuni që të qëndroni larg duhanit sa më shumë që të jetë e mundur.
- Shmangni shkuarjen në restorante ose vende ku lejohet pirja e duhanit. Largohuni nga oborret e pirjes së duhanit ose pjesët e pirjes së duhanit në vende publike.
- Nëse keni miq ose anëtarë të familjes që pinë duhan, kërkoni nga ata që të përmbahen nga pirja e duhanit rreth jush. Shmangni shkuarjen në shtëpitë e tyre gjatë shtatëzanisë, edhe nëse duket e vrazhdë. Të qenit në një shtëpi të mbushur me tym të dorës së dytë dhe të tretë mund të jetë e rrezikshme, edhe nëse ata nuk pinë duhan ndërsa ju jeni atje. Në vend të kësaj, ftojini ata në shtëpinë tuaj ose takojini në një vend publik që nuk pi duhan.
Hapi 5. Shmangni ngrohjen me gaz
Gjatë dimrit, përmbaheni nga përdorimi i pajisjeve të gazit, të tilla si furrat me gaz ose furrat, për të ngrohur shtëpinë tuaj. Kjo mund të lëshojë gazra jo të shëndetshëm në shtëpinë tuaj që mund të dëmtojnë familjen tuaj dhe foshnjën tuaj.
Ju gjithashtu duhet të shmangni përdorimin e sendeve me energji me gaz, të tilla si kositëse, gjeneratorë ose ventilatorë dëbore, në hapësira të vogla
Hapi 6. Kini kujdes kur digjni dru
Ju mund të ekspozoheni ndaj ndotjes së dëmshme përmes tymit të drurit. Nëse jeni duke djegur dru, sigurohuni që të jetë i pastër. Nëse keni një sobë me dru, sigurohuni që të jeni përmirësuar në një sobë të certifikuar nga EPA.
- Sigurohuni që të kryeni mirëmbajtje vjetore në sobën tuaj. Gjithashtu kontrolloni fireplace tuaj.
- Konsideroni format alternative të ngrohjes në vend të nxehtësisë së djegies së drurit.
- Mos digjni plehra ose plastikë.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj
Nëse jeni të shqetësuar për ndotjen e ajrit dhe shtatzëninë, ose jetoni në një zonë me rrezik të lartë, bisedoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të jepni këshilla dhe sugjerime për t'ju ndihmuar të shmangni ndotjen e ajrit.
Ata gjithashtu mund t'i përgjigjen çdo pyetjeje tuaj në lidhje me efektet e ndotjes së ajrit tek fëmija juaj
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ndotjes së ajrit të brendshëm
Hapi 1. Instaloni detektorë të monoksidit të karbonit
Ju duhet të instaloni detektorë të monoksidit të karbonit në shtëpinë tuaj. Kjo nuk vlen vetëm kur jeni shtatzënë, pasi monoksidi i karbonit është i dëmshëm për të gjithë. Një detektor i monoksidit të karbonit mund t'ju ndihmojë të paralajmëroni nëse monoksidi i karbonit në shtëpinë tuaj arrin nivele të pasigurta.
- Sigurohuni që detektorët e monoksidit të karbonit janë miratuar nga Laboratori i Testimit i Njohur Kombëtarisht (NRTL).
- Ju mund të blini detektorë të monoksidit të karbonit në shumicën e shitësve me pakicë ose dyqane të përmirësimit të shtëpisë. Ju gjithashtu mund t'i porositni ato në internet.
Hapi 2. Kontrolloni pajisjet tuaja
Sigurohuni që pajisjet tuaja të punojnë siç duhet dhe të mos lëshojnë asnjë lloj ndotjeje të ajrit. Kjo mund të ndihmojë në kufizimin e çdo gazi të panevojshëm në shtëpinë tuaj.
- Kontrolloni furrat, sobat me dru, vatrat e zjarrit ose ngrohësit dhe sobat me gaz. Këto pajisje mund të lëshojnë monoksid karboni në shtëpinë tuaj.
- Ju mund të kontrolloni të gjitha pajisjet tuaja nga profesionistë të trajnuar. Kjo do të ndihmojë në eliminimin e çdo dyshimi për sigurinë e shtëpisë tuaj. Kontaktoni kompaninë tuaj të gazit ose energjisë elektrike për një konsultë.
Hapi 3. Konsideroni pajisjet e pastrimit të ajrit
Pajisjet e pastrimit të ajrit mund të ndihmojnë në pastrimin e ajrit në shtëpinë tuaj. Kjo ndihmon në zvogëlimin e ndotjes së ajrit që thithni çdo ditë.
- Filloni duke ndryshuar filtrin e ajrit në sistemin e kondicionimit ose ngrohjes së shtëpisë tuaj. Kontrolloni filtrin e ajrit çdo muaj për të parë se sa pluhur dhe mbeturina janë grumbulluar.
- Blini një pastrues ajri. Ka shumë lloje të pastruesve të ajrit që mund të blini, siç janë pastruesit mekanikë të ajrit me filtër HEPA. Këta pastrues ajri mund të vendosen në shtëpinë tuaj dhe të ndihmojnë në largimin e ndotjes së ajrit.
