Ngërçet e përsëritura të muskujve mund të jenë një situatë shumë irrituese nëse jeni atlet ose një individ aktiv. Ngërçet e muskujve mund t’ju pengojnë të dilni dhe të merrni pjesë në aktivitetet që doni, dhe të përfundoni detyrat e përditshme si të shkoni në dyqan ushqimesh. Ju mund të trajtoni ngërçet e përsëritura të muskujve në shtëpi dhe të kërkoni ndihmën e një mjeku kur është e nevojshme.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i ngërçeve të përsëritura
Hapi 1. Lironi shtratin tuaj
Fletët dhe batanijet e ngjeshura fort mund të shtypin gishtërinjtë tuaj dhe të vënë më shumë stres në muskujt e viçit dhe këmbës. Ky është rritja e presionit mund të çojë në ngërçe të muskujve. Fjetja në shpinë gjithashtu rrit gjasat për të bërë presion në gishtërinjtë tuaj. Provoni të flini anash me gjunjët pak të përkulur për të parandaluar ngërçet.
Hapi 2. Ruani nivelet e duhura të mineraleve (p.sh
kalcium, magnez, kalium) në dietën tuaj. Konsumimi shumë pak i këtyre mineraleve mund të kontribuojë në ngërçet tuaja të përsëritura të muskujve. Sidoqoftë, hulumtimi nuk ka konfirmuar se ngrënia e një diete të pasur me këto minerale mund të parandalojë ngërçet e muskujve.
Hani ushqime që janë të larta në kalium (banane dhe portokall), magnez (perime me gjethe jeshile, bishtajore, arra, fara dhe drithëra të plota) dhe kalcium (qumësht, brokoli, lakër jeshile) në mënyrë që të merrni këto lëndë ushqyese të dobishme
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Pini shumë lëngje. Sasia e lëngjeve që ju nevojiten varet nga mosha, gjinia, niveli i aktivitetit, klima dhe çdo ilaç që jeni duke marrë. Mesatarisht, gratë kanë nevojë për rreth nëntë gota lëngje në ditë dhe burrat kanë nevojë për 13 gota lëngje në ditë.
- Dëgjoni trupin tuaj. Nëse jeni të etur, duhet të pini disa lëngje, mundësisht ujë.
- Nëse stërviteni, do t'ju duhet të pini 1.5 deri 2.5 gota shtesë. Nëse stërvitja zgjat më shumë se një orë ose djersitni shumë, do t'ju duhet të pini më shumë se kaq.
- Pijet sportive me natrium nevojiten vetëm për periudha të gjata (të paktën 60 minuta) të stërvitjes intensive.
- Ju gjithashtu do të keni nevojë të pini më shumë ujë nëse jetoni ose ushtroni në klimë shumë të nxehtë dhe/ose të lagësht.
Hapi 4. Shtrini muskujt tuaj
Shtrihuni para dhe pasi përdorni muskujt tuaj për një periudhë të zgjatur kohe. Shtrirja e rregullt zgjat fibrat e muskujve tuaj dhe i lejon ato të kontraktohen dhe shtrëngohen më mirë. Muskujt e kondicionuar mirë kanë më pak gjasa të shtrëngojnë.
Përqendrohuni në muskujt në të cilët zakonisht merrni ngërçe. Nëse zakonisht keni ngërçe në muskujt e viçit, shtrini muskujt e viçit tuaj çdo ditë
Hapi 5. Kontrolloni ilaçet tuaja
Statinat, beta-agonistët me veprim të gjatë dhe diuretikët mund të shkaktojnë ngërçe të muskujve. Nëse jeni duke marrë një nga këto ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj për ngërçet që keni përjetuar. Mos ndaloni së marruri medikamentet tuaja pa e informuar mjekun tuaj. Ju nuk doni të rrezikoni shëndetin tuaj.
- Statinat përdoren për të trajtuar kolesterolin e lartë. Shembuj të statinave përfshijnë atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) dhe simvastatin (Zocor).
- Diuretikët përdoren për të hequr lëngun nga trupi juaj dhe shpesh përshkruhen për të trajtuar presionin e lartë të gjakut. Diuretikët e zakonshëm përfshijnë bumetanidin (Bumex) dhe furosemidin (Lasix).
- Beta-bllokuesit përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut dhe ritmet jonormale të zemrës. Beta-bllokuesit e zakonshëm përfshijnë atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) dhe timolol (Timoptic).
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet me recetë
Nuk ka ilaçe që janë të sigurta, të rekomanduara dhe të provuara për të trajtuar ngërçet e muskujve. Mjetet e vetë-kujdesit zakonisht bëhen për të trajtuar ngërçet e muskujve. Sidoqoftë, disa ilaçe mund të jenë efektive. Këto ilaçe përfshijnë carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrine (Norflex), verapamil dhe vitaminë B12.
- Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar efektivitetin e këtyre ilaçeve, por ia vlen të diskutoni opsionin me mjekun tuaj.
- Shmangni marrjen e kininës. Kinina ndërvepron me ilaçe të tjera dhe mund të shkaktojë efekte anësore serioze.
Hapi 7. Shihni një mjek nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme
Edhe pse ngërçet e muskujve zakonisht zgjidhen shumë shpejt vetë pa asnjë lloj trajtimi mjekësor, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të adresuar problemet themelore mjekësore. Nëse ngërçet tuaja janë të forta, mos ikni pas shtrirjes, ose zgjasin një kohë të gjatë, duhet të shihni një mjek.
Gjithashtu shihni një mjek nëse ngërçet tuaja shoqërohen me ënjtje të këmbëve, skuqje, ndryshime të lëkurës, dobësi të muskujve, ose nuk ndodhin për një arsye të dukshme, siç është stërvitja ose dehidratimi
Metoda 2 nga 2: Lehtësimi i Dhimbjes Menjëherë
Hapi 1. Shtrihuni dhe masazhoni muskujt e ngërçit
Masazhimi i butë i muskujve tuaj ngërçues mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes. Nëse ngërçi është në viçin tuaj, qëndroni në këmbën e ngërçit me gjurin tuaj të përkulur. Nëse nuk jeni në gjendje të qëndroni në këmbë, uluni me këmbën drejt dhe tërhiqeni pjesën e sipërme të këmbës drejt kokës. Zbatimi i presionit mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të sjellë muskujt tuaj të shtrënguar në një pozicion të relaksuar. Kjo gjithashtu do të zgjas kërdhokullën tuaj nëse është ngërç.
- Nëse quadricep juaj (para kofshës tuaj) është ngërç, mbështetuni me një karrige dhe tërhiqeni këmbën ngërç drejt vitheve tuaja.
- Mbajeni secilën shtrirje për 30 sekonda dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni sipas nevojës. Shtrirja nuk duhet të jetë kurrë e dhimbshme.
- Përveç shtrirjes, mund të jetë e dobishme të ecni ose të lëvizni këmbën. Ju gjithashtu mund të ushtroni presion në muskujt e ngërçit. Përdorni duart tuaja për të bërë lëvizje rrethore në muskujt e ngërçit.
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në muskujt tuaj
Nëse muskujt tuaj ndihen të tensionuar ose të shtrënguar, aplikimi i nxehtësisë mund të japë një lehtësim. Vendosni një jastëk ngrohjeje ose një peshqir të ngrohtë në muskujt e ngërçit. Ju gjithashtu mund të bëni një dush ose dush të nxehtë. Nxehtësia do të ndihmojë muskujt tuaj të pushojnë.
Nëse përdorni dush, dush ose vorbull, uji duhet të jetë i ngrohtë, por jo shumë i nxehtë
Hapi 3. Aplikoni të ftohtë në muskujt tuaj
Masazhimi i muskujve tuaj me akull gjithashtu mund të ndihmojë me dhimbjen. Akulli gjithashtu mund të aplikohet nëse muskuli juaj është i lënduar ose i butë pasi ngërçet janë ndalur. Mbështilleni paketën e akullit duke përdorur një peshqir të hollë, në mënyrë që të mos shkaktoni ndonjë dëmtim për shkak të temperaturave tepër të ulëta, siç është ngrirja.
- Lëreni akullin të qëndrojë në muskulin tuaj për 20 minuta dhe më pas hiqeni akullin për 20 minuta para se të riaplikoni.
- Ngrini ujin në një filxhan Dixie dhe përdorni atë për të masazhuar muskujt tuaj. Ju duhet ta masazhoni zonën derisa të mpikset.
