Dhimbjet e muskujve ndodhin kur një ose më shumë nga muskujt tuaj kontraktohen në mënyrë të pavullnetshme dhe nuk relaksohen. Ka shkaqe të shumta të ngërçeve të muskujve, përfshirë aktivitetin e rëndë dhe dehidratimin. Shumë ngërçe të muskujve janë në përgjigje të drejtpërdrejtë të mangësive të kaliumit, magnezit, natriumit dhe kalciumit në trupin tuaj, pasi këto minerale ndihmojnë në rregullimin e aktivitetit në nervat dhe muskujt tuaj. Të mësosh se si të përdorësh mineralet për të lehtësuar ngërçet e muskujve mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të kthehesh në aktivitetet e tua të zakonshme.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Gëlltitja e mineraleve për të lehtësuar ngërçet
Hapi 1. Shtoni natriumin në dietën tuaj
Natriumi luan një rol të rëndësishëm në parandalimin ose trajtimin e ngërçeve të muskujve. Kjo ndodh sepse natriumi ndihmon në rregullimin e tkurrjes dhe relaksimit të muskujve të trupit.
- Ndërsa natriumi është një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj, shumë natrium mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, i cili mund të çojë në sëmundje të zemrës, goditje në tru, sëmundje të veshkave dhe dështim kongjestiv të zemrës.
- Profesionistët mjekësorë zakonisht rekomandojnë mbajtjen e marrjes ditore të natriumit nën 2, 300 mg çdo ditë, ose 1, 500 mg për individët mbi moshën 50 vjeç. Individët me presion të lartë të gjakut, diabet ose probleme kronike të veshkave gjithashtu duhet të ulin marrjen e tyre të përditshme të natriumit.
- Burimet e zakonshme dietike të natriumit përfshijnë të gjitha perimet dhe produktet e qumështit, si dhe mishin dhe butakët.
Hapi 2. Merrni më shumë magnez
Magnezi është një nga mineralet e shumta që i nevojiten trupit tuaj për të siguruar funksionimin e duhur të muskujve. Studimet e kryera mbi ngërçet e muskujve dhe magnezin janë disi jokonkluzive, megjithëse një studim ka gjetur një përmirësim të ndjeshëm në gratë shtatzëna që përjetojnë ngërçe të muskujve.
- Burimet dietike të magnezit përfshijnë perime me gjethe jeshile, arra, fasule/bishtajore dhe kokrra drithërash.
- Një dietë që është shumë e pasur me yndyrë mund të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar magnez.
- Shtojcat e magnezit pa recetë janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve dhe barnatoreve.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të kaliumit
Kaliumi i ulët, i quajtur edhe hipokalemia, mund të ndikojë në aftësinë e muskujve tuaj për të funksionuar siç duhet. Rritja e marrjes së kaliumit mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të muskujve në mënyrë natyrale.
- Disa burime dietike të kaliumit përfshijnë kunguj, patate, spinaq, thjerrëza/fasule, banane dhe pjepër.
- Suplementet e kaliumit pa recetë janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve.
Hapi 4. Hani më shumë kalcium
Kalciumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të muskujve. Gjetja e mënyrave për të rritur nivelet e kalciumit mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të muskujve.
- Vitamina D është e nevojshme për të absorbuar siç duhet kalciumin. Ju mund të merrni vitaminë D nga ushqimet si salmoni dhe vezët, ose nga ekspozimi në diell.
- Burimet dietike të kalciumit përfshijnë perime me gjethe të errëta si brokoli, spinaq dhe lakër jeshile, si dhe qumësht, qumësht soje dhe disa lëngje frutash të fortifikuara.
- Shtesat e kalciumit janë gjithashtu të disponueshme në shumicën e barnatoreve; megjithatë, disa studime sugjerojnë se shtesat e kalciumit mund të shkaktojnë gurë në veshka dhe rreziqe të tjera shëndetësore që tejkalojnë përfitimet e mundshme. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni këtë ose ndonjë shtesë tjetër.
Metoda 2 nga 2: Njomja në një banjë minerale
Hapi 1. Vizatoni një banjë të ngrohtë
Studimet kanë treguar se njomja e një muskuli të shtrënguar mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe relaksimin e muskujve nga gjendja e tij e tensionuar dhe e ngushtë. Sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë, për të parandaluar djegiet dhe shqetësimet.
Hapi 2. Shtoni kripë epsom
Kripa Epsom, e cila është bërë nga sulfati i magnezit, është një zgjidhje popullore e njomjes për muskujt e lënduar ose të shtrënguar. Shtoni afërsisht një deri në dy gota kripë epsom për gallon ujë në vaskë.
Hapi 3. Thitheni në banjën minerale
Okshtë në rregull të zhytësh plotësisht trupin tënd në banjën me kripë epsom nëse dëshiron. Të paktën, megjithatë, ju duhet të zhytni plotësisht pjesën e trupit tuaj që përjeton ngërçe të muskujve. Thithni për të paktën 12 minuta për të përjetuar efektet relaksuese të një banjo minerale.
Bisedoni me mjekun tuaj për sa kohë dhe sa shpesh është e sigurt të zhyteni në një banjë me kripë epsom
Hapi 4. Bëni një kompresë me kripë epsom
Nëse nuk doni të zhyteni në banjë, mund të përgatitni edhe një kompresë duke përdorur të njëjtat matje si për banjën. Thjesht njomni një peshqir të pastër në banjën me kripë epsom dhe aplikojeni drejtpërdrejt në muskujt e ngushtë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse djersiteni shumë, merrni parasysh një pije sportive që mund të plotësojë ekuilibrin tuaj të elektroliteve.
- Dhimbjet shpesh shkaktohen nga dehidratimi. Nëse keni ngërçe shpesh, pini më shumë ujë.
- Nëse keni ngërçe gjatë stërvitjes, pini të paktën 2 gota ujë para çdo stërvitje. Vazhdoni të hidratoheni gjatë stërvitjes tuaj.
- Kur të keni mbaruar stërvitjen sigurohuni që të ngroheni duke shkuar për një vrapim dhe duke bërë shtrirje. Nëse ju shfaqen ngërçe pushoni dhe shtrini ato
- Nëse merrni pak lehtësim, por jo kontroll të plotë nga ngrënia e më shumë bananeve, kumbullave të thata, etj., Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj. Shtojcat në formë tabletash mund të blihen lirë në Walmart ose farmacinë ose farmacinë tuaj të preferuar. Farmacisti juaj mund të rekomandojë një dozë për ju, dhe ju mund të provoni të shtoni suplemente një nga një derisa të gjeni një kombinim që funksionon mirë.
Paralajmërimet
- Dhimbjet e muskujve janë zakonisht të përkohshme dhe nuk shkaktojnë dëme të përhershme. Por kontaktoni një mjek nëse ngërçi ose spazma zgjat më shumë se një ditë, ose nëse vazhdon t’ju shqetësojë pavarësisht se provoni këto hapa.
- Nëse ngërçet e këmbëve tuaja janë të rënda dhe kronike, shihni mjekun tuaj. Nëse besoni se jeni vuajtës i "sindromës së këmbëve të shqetësuara", pyesni mjekun tuaj për ilaçet e reja të krijuara vetëm për këtë gjendje të dhimbshme dhe dobësuese.
- Disa ilaçe për kolesterolin (si Lipitor ose Simvastatin) kanë një efekt anësor serioz të quajtur rabdomiolizë. Kjo do të thotë që ilaçet në fakt po shkatërrojnë muskujt dhe mund të shkaktojnë dëme serioze nëse nuk kapen. Nëse jeni duke përjetuar ngërçe të muskujve pa ndonjë arsye të dukshme dhe jeni duke marrë një ilaç "statin" për kolesterolin tuaj, flisni menjëherë me mjekun tuaj.
