Dikush në jetën tuaj-ndoshta një mësues ose një autor i vetë-ndihmës-mund t'ju ketë udhëzuar që "të ndiqni lumturinë tuaj". Por, çfarë është lumturia? I referohet lumturisë ose euforisë supreme, gjendjes në të cilën po bëni pikërisht atë që duhet të bëni dhe gjithçka është e drejtë në botën tuaj. Ju mund të gjeni lumturinë tuaj personale duke stimuluar vetëdijen, pozitivitetin dhe hapjen në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të bëheni më të vetëdijshëm
Hapi 1. Filloni një praktikë meditimi
Meditimi është një praktikë e lashtë e lidhur me uljen e niveleve të depresionit, ankthit dhe dhimbjes. Përveç përmirësimit të shëndetit fizik dhe mendor, mund të përshtateni më shumë me mendimet dhe ndjenjat tuaja të brendshme me meditim. Praktika mund t'ju ndihmojë në kërkimin tuaj për lumturi.
- Meditimi mund të duket i vështirë për fillestarët, por ai zbret në tre hapa të thjeshtë: Gjeni një vend të rehatshëm. Përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë. Kthejeni vëmendjen tuaj në frymën tuaj kur endet.
- Përmirësoni gjendjen tuaj medituese duke krijuar një hapësirë të shenjtë vetëm për praktikën tuaj. Ju mund të uleni në një jastëk, të ndizni një qiri ose të vendosni një vazo me lule ose një bimë në vazo aty pranë. Filloni duke praktikuar për rreth pesë minuta në ditë. Rriteni këtë kohë ngadalë derisa të mund të meditoni për njëzet minuta në të njëjtën kohë.
- Regjistrimet, videot dhe aplikacionet e drejtuara të meditimit mund t'ju ndihmojnë të jeni të fokusuar gjatë meditimit tuaj.
Hapi 2. Filloni një praktikë të ditarit
Merrni kohë çdo ditë për të reflektuar mbi ngjarjet e asaj dite. Fletorja mund t'ju ndihmojë të dalloni modelet e përsëritura të mendimit, të tilla si ngjarje ose aktivitete që ju sjellin gëzim të madh. Pas një periudhe të ditarit, mund të bëheni më të vetëdijshëm për lumturinë tuaj.
Merrni vetëm pesë deri në dhjetë minuta në ditar çdo ditë
Hapi 3. Bëni joga
Shpesh i konsideruar si meditim lëvizës, joga është një zgjedhje e shkëlqyer nëse e shihni meditimin shumë frikësues. Yoga ju lejon të krijoni një lidhje të thellë, kuptimplote me trupin dhe mendjen tuaj.
- Për më tepër, joga gjithashtu promovon pranimin e trupit, inkurajon ushqimin e kujdesshëm dhe ofron përfitime kardiovaskulare-të gjitha këto mund t'ju afrojnë me lumturinë tuaj.
- Ose regjistrohuni në një klasë në vend ose shikoni një mësim në YouTube. Ka shumë lloje të jogës, kështu që provoni disa para se të angazhoheni në praktikën tuaj.
Hapi 4. Kaloni kohë në natyrë
Përtej bukurisë së tij natyrore, ambienti i mrekullueshëm jashtë mund t'ju ofrojë një arratisje nga kërkesat e jetës së përditshme. Koha e kaluar në mjedise natyrore ndihmon në restaurimin psikologjik, duke ju mundësuar të lironi problemet tuaja dhe t'i afroheni lumturisë tuaj.
- Ju madje mund të zbuloni se përveç pastrimit të mendjes për vetëdije më të madhe, natyra mund të funksionojë si një burim i madh gëzimi për ju.
- Kushtojini të paktën 30 minuta çdo ditë qëndrimit jashtë. Nuk keni pse të shkoni në male ose në shkretëtirë. Një hapësirë e gjelbër në qytetin tuaj, të tilla si një kopsht ose park, gjithashtu ofron përfitime.
Hapi 5. Aktivizoni spiritualitetin tuaj
Gjetja e lumturisë suaj ka të bëjë me vetë-zbulimin. Shumë njerëz gjejnë se praktikat shpirtërore dhe/ose fetare i ndihmojnë ata të fitojnë kuptueshmëri më të madhe për qëllimin e tyre në jetë, dhe në fund lumturinë e tyre. Ka shumë mënyra për të kontaktuar me spiritualitetin tuaj: natyra, heshtja, meditimi, lutja dhe muzika, ndër të tjera.
Se si e aktivizoni spiritualitetin tuaj nuk ka rëndësi. Ajo që ka rëndësi është që të hapësh mendjen për të zbuluar më shumë për veten dhe ekzistencën tënde
Metoda 2 nga 3: Të bëheni më pozitivë
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen
Mirënjohja është një akt për të nderuar gjërat e mrekullueshme në jetën tuaj. Likeshtë njësoj si të falënderosh universin për atë që vlerëson dhe të dërgosh mesazhin "Po, më shumë, të lutem!" Në vend që të përqendroheni në atë që nuk ju pëlqen, kur e ktheni vëmendjen tek ajo që vlerësoni, ju ftoni më shumë nga kjo në jetën tuaj.
- Gjeni lumturinë tuaj duke shprehur mirënjohjen për të mirat në jetën tuaj. Çdo ditë, shkruani të paktën tre gjëra, njerëz ose ngjarje për të cilat jeni mirënjohës.
- Përdorni një alarm ose një aplikacion për të vendosur kujtime ditore mirënjohjeje për veten tuaj.
Hapi 2. Rikrijoni momentet tuaja më të lumtura
Ndërsa ndërtoni ngadalë vetëdijen për veten, mund të filloni të vini re gjërat, aktivitetet, njerëzit ose ngjarjet që ju bëjnë të ndiheni veçanërisht euforikë. Lërini grumbullin tuaj të gjërave të mira të rriten duke bërë gjithnjë e më shumë nga këto gjëra.
Bëni një listë të gjërave që ju sjellin gëzim të jashtëzakonshëm. Bëni ato sa më shpesh që të keni mundësi. Për shembull, ju mund të gjeni gëzim duke kënduar. Nëse është kështu, gjeni një mënyrë për të kënduar pothuajse çdo ditë
Hapi 3. Bëni punë domethënëse
Do të kaloni shumë nga jeta juaj duke punuar, kështu që është një ide e mrekullueshme të bëni diçka që ju sjell gëzim. Ky mund të mos jetë as profesioni juaj, por një punë anësore ose projekt pasioni. Kur bëni punë që mendoni se është e qëllimshme dhe e këndshme, jeni më të angazhuar dhe më pak të stresuar.
Nëse nuk jeni duke bërë punë që flet për pasionin tuaj, kuptoni se çfarë mund të jetë. Shihni një këshilltar karriere, hijeni dikë në punë ose lexoni një libër në lidhje me një industri që ju tërheq interesin
Hapi 4. Kthejeni mbrapsht
Vullnetarizmi dhe puna bamirëse mund të sjellin një ndjenjë të thellë qëllimi për ju. Gjithashtu ju ndihmon të ndiheni të lidhur me komunitetin tuaj. Veprimet e vetëmohimit si kjo janë të mëdha për të tjerët, por ato përfitojnë edhe ju. Dhënia e shpinës është treguar të rrisë jetëgjatësinë, të ulë depresionin, të rrisë vetëvlerësimin dhe të çojë në më shumë lumturi.
Gjeni një kauzë nga e cila ndiheni të frymëzuar dhe dilni pas saj. Kushtojini disa orë çdo javë ose muaj shërbimit në komunitet. Shkruani një çek në një organizatë bamirëse në të cilën besoni. Ose, bëhuni vullnetar për të ndihmuar një fqinj ose një mik
Metoda 3 nga 3: Të bëheni më të hapur
Hapi 1. Merrni rreziqe
Gjetja e lumturisë tuaj është biznes i rrezikshëm sepse nuk mund të jeni i sigurt se ku do t'ju çojë udhëtimi juaj. Lumturia juaj mund t'ju shtyjë të lini punën tuaj, të lini një marrëdhënie të pakënaqur ose të lëvizni në të gjithë vendin. Miratoni një qëndrim të hapur ndaj përvojave-veçanërisht atyre që ju frikësojnë.
- Nëse paraqitet një mundësi që zgjon nga distanca lumturinë tuaj, shkoni për të. Për shembull, një mik telefonon dhe pyet nëse doni të bashkoheni me ta në një udhëtim rrugor. Thellë, ju doni të shkoni, por mendoni për të gjitha arsyetimet logjike që duhet të qëndroni. Gjetja e lumturisë tuaj ka të bëjë me atë hap dhe ta bëni atë të ndodhë-sepse thjesht mund të çojë diku magjik.
- Qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë nuk do t'ju bëjë të lumtur. Në vend të kësaj, përballeni me frikën tuaj dhe gjeni mënyra për të zgjeruar përvojat tuaja.
Hapi 2. Provoni gjëra të reja
Hapja ndaj përvojës ka të bëjë edhe me sfidimin e vetes për të zgjeruar njohuritë ose të kuptuarit tuaj për botën përreth jush. Ju nuk do të jeni në gjendje të gjeni lumturinë tuaj nëse bëni vetëm gjëra që keni bërë tashmë. Merrni një zotim për të provuar një gjë të re çdo ditë ose çdo javë.
- Për shembull, ju mund të hani jashtë në një restorant të ri, të lexoni një libër nga një autor që nuk ju pëlqen zakonisht, ose të filloni një bisedë me dikë edhe pse zakonisht jeni të trembur.
- Mundohuni të mos mendoni shumë për gjëra të reja. Mendimi i tepërt mund t'ju bëjë të hezitoni ose të ndërhyni në kënaqësinë tuaj.
Hapi 3. Bëhuni kurioz
Ju jeni më të pozicionuar për të gjetur lumturinë tuaj kur keni një mendje të hapur. Pra, mos zbritni asgjë. Nëse shihni diçka interesante, mësoni më shumë. Nëse dikush thotë diçka që ngjall interesin tuaj, bëni pyetje.
Hapi 4. Prisni zhgënjime dhe bëni dritë mbi to
Kur hapeni veten ndaj përvojave të reja, duhet të parashikoni që disa prej tyre të jenë të pafavorshme. Ju mund të kërkoni dikë interesant dhe të refuzoheni. Ju mund të hani në një restorant të ri dhe nuk ju pëlqen shumë ushqimi. Prisni këtë dhe jini në rregull me të. Shihni çdo gabim ose rezultat të keq thjesht si ju shtyjnë gjithnjë e më pranë lumturisë tuaj.
- OKshtë në rregull të bëni gabime ndërsa ecni përpara. Këto gabime do t'ju ndihmojnë të mësoni ndërsa përballeni me përvoja të reja.
- Për të përjetuar vërtet lumturinë, hidhni dritë mbi këto zhgënjime. Për shembull, nëse refuzoheni nga një datë e mundshme, mund të mendoni me veten "Epo, e di që nuk ishte shoku im i shpirtit!" Nëse nuk ju pëlqen ushqimi në një restorant, mendoni me vete "Ishte një përvojë interesante, por sigurisht që nuk do të ha më këtu përsëri."
