Shumë njerëz e kanë të vështirë të mbështeten te vetja si burim lumturie. Happinessshtë e mundur të gjesh lumturi brenda vetes. Ka mënyra të ndryshme që mund t'i qaseni kësaj dhe shumë teknika që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të rrisni ndjenjat e lumturisë së brendshme. Nuk keni nevojë të shikoni përtej vetes për të gjetur burimin tuaj të lumturisë. Vetëm sigurohuni që të merrni kohë për ta gjetur atë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i Rrugës drejt Lumturisë
Hapi 1. Shkruani se çfarë do të thotë lumturia për ju
Meqenëse kjo është lumturia juaj, është e rëndësishme të përcaktoni se çfarë do të thotë për ju të jeni të lumtur. Ka shumë mënyra për të hedhur poshtë idetë tuaja, vetëm sigurohuni që ta bëni. Në përcaktimin e duhur të asaj që nënkuptoni kur imagjinoni lumturinë tuaj të brendshme, i jepni vetes një qëllim të fortë.
- Brainstorm për të rrëzuar shumë ide shpejt.
- Bëni skica për të ndihmuar në strukturimin e mendimeve tuaja.
- Shkruani një ese për t'ju ndihmuar të artikuloni plotësisht mendimet tuaja.
Hapi 2. Përpiquni të dalloni çdo shkaktar që çon në mendime pozitive ose negative
Ndoshta ditët me shi gjithmonë ju vënë në një humor të keq, ose të menduarit e testeve gjithmonë ju bën të mendoni për dështimin. Kur i njihni këto, ju jeni në gjendje t'i sfidoni ato dhe të përpiqeni të ndryshoni gjendjen tuaj të brendshme. Në vend që të mendoni se si ditët me shi ju vënë në një humor të keq, mendoni mendime pozitive si: "Bimët në kopsht mund të përdorin me të vërtetë ujin e shiut sot."
Hapi 3. Vendosni synime kuptimplote për veten tuaj
Hidhni një vështrim të vështirë jetës tuaj. Shqyrtoni vlerat tuaja. Mendoni për personin që dëshironi të bëheni. Përdoreni këtë për të vendosur qëllime që kanë kuptim për ju. Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që e bëjnë këtë kanë më shumë gjasa të arrijnë me kënaqësi qëllimet e tyre.
- Bëhuni realistë. Pranoni situatën dhe aftësitë tuaja kur planifikoni.
- Mbani qëllimet tuaja të orientuara drejt veprimit. Mos u përqëndroni në gjëra ose në atë që keni ose nuk keni. Përqendrohuni në atë që mund të bëni.
- Kornizoni qëllimet tuaja në një dritë pozitive. Ju keni më shumë gjasa të arrini qëllimet tuaja nëse i shihni ato si diçka për të cilën po punoni, jo diçka kundër së cilës po punoni.
Hapi 4. Vizualizoni “veten tuaj më të mirë të mundshme
"Kjo është treguar se rrit ndjenjat e lumturisë dhe mirëqenies. Ai përfshin vizualizimin se si "e ardhmja ju" duket pas arritjes së qëllimeve tuaja, dhe pastaj zgjedhjen e karakteristikave që duhet të përdorni/mësoni për t'ju arritur atje ku dëshironi të jeni.
- Zgjidhni disa qëllime dhe imagjinoni që i keni arritur ato.
- Sigurohuni që këto qëllime të kenë kuptim personal, jo simbole të statusit.
- Shkruani të gjitha detajet e skenarëve tuaj. Imagjinoni karakteristikat që do t'ju nevojiten për t'i bërë ato të funksionojnë.
- Konsideroni cilat nga këto tipare dhe aftësi i keni tashmë.
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i Lumturisë
Hapi 1. Zhvilloni një opinion optimist
Punoni në përmirësimin e perspektivës tuaj në disa fusha të jetës tuaj në fillim. Pesimizmi shpesh buron nga ndjenja e pafuqisë. Identifikoni disa aspekte që dëshironi të ndryshoni në jetën tuaj, pastaj punoni në përmirësimin e tyre. Kjo do të ndihmojë në rikthimin e besimit në aftësinë tuaj për të krijuar ndryshime.
- Shihni veten si shkak, jo pasojë. Optimistët besojnë se ngjarjet ose përvojat negative mund të kapërcehen. Për shembull, nëse keni një ditë të keqe, merrni atë si një sfidë. Mos lejoni që të ndiheni të mundur.
- Filloni të vogla. Mos mendoni se duhet të merrni përsipër gjithçka menjëherë.
Hapi 2. Praktikoni mirënjohje aktive
Kjo do të thotë të bësh një pikë për të qenë mirënjohës. Një mori kërkimesh konfirmon se mirënjohja është e mirë për ju. Zvogëlon ankthin dhe depresionin. Mirënjohja ju ndihmon të jeni pozitiv dhe të ndiheni të lumtur. Forcon marrëdhëniet me të tjerët dhe nxit dhembshurinë.
- Disa njerëz janë mirënjohës nga natyra, por ju mund ta stërvitni veten për të zhvilluar mirënjohje.
- Gjeni një kohë çdo ditë, si para darkës, për të thënë gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
- Mos harroni të falënderoni më shpesh nëpunësit e dyqaneve, punëtorët e shpërndarjes dhe bashkëpunëtorët.
Hapi 3. Falni dhe harroni
Hulumtimet e shumta sugjerojnë se falja mund të ketë përfitime serioze për falësin. Falja prodhon ndjenja më të qeta dhe mund të ketë ndikime të mëdha në mirëqenien. Zbutja e stresit të shkaktuar nga ruminimi i ndjenjave negative mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjave të përgjithshme të lumturisë. Mos i falni vetëm të tjerët, mos harroni të falni veten.
Hapi 4. Meditoni
Qëllimi i meditimit është të përqendroheni dhe të qetësoni mendjen tuaj. Mund të jetë surprizë të mësosh se mund të meditosh kudo dhe në çdo kohë. Ekzistojnë një numër i madh i llojeve të ndryshme të meditimit, të tilla si joga, meditimet transcendental, të ndërgjegjshëm dhe të qeshurit.
- Provoni lloje të ndryshme të meditimit. Shikoni në internet ose bisedoni me mësuesit lokalë të meditimit për të gjetur ata që janë më të përshtatshmet për ju.
- Bëjeni një zakon të rregullt. Meditimi funksionon më mirë kur bëhet çdo ditë në të njëjtën kohë, në mënyrë që ta bëni atë pjesë të një rutine.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me negativitetin
Hapi 1. Sfidoni mendimet tuaja negative
Edhe nëse e keni kaluar pjesën më të madhe të jetës tuaj duke menduar negativisht, nuk keni pse të vazhdoni të jeni negativ. Sa herë që keni një mendim negativ, veçanërisht një mendim negativ automatik, ndaloni dhe vlerësoni nëse mendimi është i vërtetë apo i saktë.
- Kur ndiheni si të dështuar, kujtojini vetes suksesin e kaluar.
- Nëse jeni të zemëruar me dikë, përpiquni ta shihni atë nga këndvështrimi i tij.
- Gjatë trishtimit, bëni veten të shikoni filma qesharak ose të godisni një shaka të improvizuar.
Hapi 2. Tregoni vetes dhembshuri
Të rrahësh veten mund të të bëjë të ndihesh i dobët dhe i pakënaqur. Ndalimi në mendimet negative ose ndjenjat e fajit nuk nxit përmirësimin. Ju mban mbrapa. Tregojini vetes mirësinë dhe bujarinë që mund t’i tregoni një shoku.
- Trajtojeni veten në një ditë të keqe.
- Bëni diçka që ju tërheq vëmendjen, për të thyer kornizën tuaj mendore.
- Merrni pak pushim dhe relaks.
Hapi 3. Ndaloni së shpërthyeri
Përfytyrimi është duke menduar në mënyrë të përsëritur një mendim negativ. Momente, mendime, gjëra që njerëzit e tjerë thanë përsëriten në kokën tuaj deri në obsesion. Përfytyrimi gjeneron mendime dhe emocione negative. Sa më shumë ta bëni, aq më keq bëhet. Ruminimi i tepërt mund të kontribuojë në ndjenjat e depresionit.
- Punoni për të zgjidhur problemet për të cilat jeni të fiksuar. Në vend që të mendoni për të, ndërmerrni veprime. Ndryshoni situatën ose bisedoni me njerëzit që munden.
- Praktikoni vetë-reflektim pozitiv. Nëse kaloni shumë kohë duke menduar për tiparet tuaja negative, ndërprisni mendimet tuaja me vetë-lavdërim. Thuajini vetes se keni bërë një punë të shkëlqyeshme ose se keni provuar më të mirën tuaj.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Ka shumë raste kur një profesionist mund të ndihmojë në avancimin e kërkimit tuaj për lumturinë e brendshme. Bëni kërkimin tuaj për të gjetur më të mirën për ju. Ju mund të mos keni nevojë për ndonjë ndihmë, ose mund të zgjidhni të shihni më shumë se një profesionist.
- Trajnerët e jetës dhe mentorët shpirtërorë mund t'ju ndihmojnë me strategji për lumturinë e brendshme.
- Terapistët, psikologët dhe psikologët janë të kualifikuar për të ndihmuar në problemet e shëndetit mendor.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mësoni nga vetja, mësoni veten, doni veten. Dhe, nëse nuk besoni në veten tuaj, atëherë shumica e këtyre gjërave dhe gjërave pozitive nuk do të arriheshin!
- Nëse ndiheni të frustruar, merrni frymë dhe nxirrni hundën dhe dëgjoni frymëmarrjen tuaj.
- Bëni gjëra që janë të këndshme për ju !.
