Lumturia është një gjendje e mirëqenies mendore ose emocionale. Ne të gjithë duam të jemi të lumtur. Por si e arrini atë? Edhe nëse nuk keni shumë lumturi në jetën tuaj, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të rritur shanset për ta gjetur atë. Ata thonë se suksesi nuk shkakton lumturi; lumturia shkakton sukses. Jeta është më e mirë kudo kur jeni të lumtur!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Miratimi i qëndrimit të duhur
Hapi 1. Bëni një akt mirësie për dikë tjetër
Nëse bëni diçka të mirë për dikë tjetër, ka të ngjarë të bëjë që të ndiheni më të lumtur për veten tuaj. Dalja jashtë vetes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar vuajtjet tuaja.
- Mundohuni të bëni një akt mirësie çdo ditë. Mund të jetë diçka e vogël - të themi, një kompliment ose të ndihmoni dikë në punë me një projekt kur nuk keni nevojë. Nëse mund të jetë mënyra se si i flisni dikujt. Ose mund të jetë një përpjekje më e madhe, si të ndihmosh një mik apo të huaj në nevojë.
- Kur bëni gjëra të mira me të tjerët, ata do të pranojnë mirësinë në ju, e cila është e detyruar t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Mund ta keni bërë zakon që emaili i parë që shkruani çdo ditë të jetë ai që falënderon ose lavdëron dikë tjetër. Kjo do të fillojë ditën tuaj me një ndjenjë pozitive.
- Filozofi i lashtë Aristoteli besonte se për të qenë të lumtur një person kishte nevojë për të jetuar një jetë virtyti. Me virtyt ai donte të thoshte të tregonte atribute të tilla si guximi, bujaria dhe mençuria. Si mund t'i arrini këto virtyte? Duke vepruar mbi to. Jini bujarë ndaj një personi tjetër, për shembull, duke ndarë kohën tuaj, intelektin tuaj, kujdesin tuaj ose paratë tuaja.
Hapi 2. Buzëqeshni shumë
Buzëqeshjet janë vërtet ngjitëse. Kur buzëqeshni, ndiheni më të lumtur brenda. Hardshtë e vështirë të mos bësh! Dhe kur buzëqeshni shumë, njerëzit do t'ju përgjigjen më pozitivisht, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Edhe nëse nuk ju pëlqen të buzëqeshni, thjesht detyrojeni atë në fillim. Buzëqeshja lëshon endorfina në trup që do të rrisë disponimin tuaj.
- E qeshura është një mënyrë tjetër për tu ndjerë të lumtur. Gjeni humorin në jetë. Shikoni një film qesharak. Lexoni disa shaka në internet. Humori i njerëzve ndryshon. Kuptoni atë që ju duket qesharake dhe thithni veten në më shumë prej saj.
Hapi 3. Përqendrohuni në ato pozitive
Duket e thjeshtë por është e vërtetë. Thënia e vjetër që mund të shikoni një gotë gjysmë të plotë ose gjysmë të zbrazët ka shumë kuptim. Kështu që mos harroni kurrë aspektet pozitive në jetën tuaj ose sa më keq që mund ta kishit atë.
- Ju mund të bëni një listë të të gjitha gjërave pozitive në jetën tuaj. Shkruani gjithçka që mund të mendoni. Ngjiteni në frigorifer në mënyrë që ta shihni çdo ditë. Ose mund të mbani një ditar që përmban vetëm përvoja pozitive. Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në ato pozitive? Imagjinoni jetën tuaj pa gjërat që keni. Si do të ishte sikur të mos kishit shtëpinë tuaj? Bashkëshorti juaj? Puna jote?
- Ndihmoni dikë në nevojë që e ka atë më keq se ju në një farë mënyre (bëhuni vullnetar në një strehë për të pastrehët; ndihmoni një të moshuar të mbyllur). Kjo është një gjë e mirë për të bërë, por gjithashtu duhet t'ju ndihmojë të mbani mend se gjithmonë mund të jetë më keq.
- Mundohuni të mos e krahasoni veten vazhdimisht me të tjerët. Mos u shqetësoni për mikun me shtëpinë më të madhe, ose bashkëpunëtorin që gjeti një punë më të mirë diku tjetër. Përqendrohuni në veten tuaj. Ndjekja e parave nuk ka gjasa të krijojë lumturi afatgjatë.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një humor më të mirë
Hapi 1. Shoqërohuni me njerëz të lumtur
Hulumtimet kanë treguar se lumturia është ngjitëse. Kjo do të thotë që njerëzit janë më të lumtur nëse janë pranë njerëzve të lumtur. Nëse jeni gjithmonë rreth mjerimit (përfshirë në punë), është një recetë për pakënaqësi.
- Studiuesit madje zbuluan se lumturia e një personi mund të ndikojë tek miqtë e miqve të miqve. Pika themelore është se rrjetet sociale kanë rëndësi. Pra miqësohuni dhe kaloni kohë me njerëz që janë të lumtur.
- Kjo nuk do të thotë që ju të injoroni miqtë që po kalojnë një kohë të vështirë. Thjesht do të thotë që ju nuk duhet të keni vetëm miq që janë të mjerë ose vazhdimisht në trazira.
Hapi 2. Meditoni
Meditimi do të japë një ndjenjë qetësie dhe reflektimi në atë që përndryshe mund të jetë një jetë tepër e zënë. Shumë njerëz mendojnë se nuk kanë kurrë kohë për të pushuar dhe për të qenë mirënjohës. Nëse e merrni atë kohë, do ta bëjë jetën tuaj më të përqendruar dhe lumturia do të pasojë.
- Meditimi do të thotë që ju gjeni një hapësirë të qetë çdo ditë për të menduar dhe për të hequr shpërqendrimet e jashtme nga jeta juaj. Çfarë forme merr kjo mund të jetë individuale; për shembull, ulur në një kuvertë me diell. Vrapimi. Duke shkuar për një shëtitje të qetë. Duke dëgjuar muzikë.
- Meditimi e mëson trurin të përqëndrohet. Nëse përqendroni trurin, do të eliminoni shpërqendrimet që mund të shkaktojnë një stres të madh. Dhe stresi është një shkak i zakonshëm i pakënaqësisë. Nëse jeni një person fetar, lutuni.
Hapi 3. Erë diçka që ju pëlqen
Mos harroni të gjitha shqisat. Ndjenja e nuhatjes në fakt mund të shkaktojë emocione dhe humor të mirë. Prandaj mos harroni të nuhasni.
- Çfarë ju vjen erë e mirë? Paraqiteni atë dhe nuhasni më shumë. Erë lulen tuaj të preferuar. Nuhasni kafen ose ushqimin që ju vjen erë e mirë. Ndoshta ju pëlqen aroma e një arome të caktuar. Stimuloni emocionet në një mënyrë pozitive.
- Ju gjithashtu mund të aktivizoni ndjenjën e të dëgjuarit duke luajtur muzikë me energji të lartë që ngre humorin tuaj. Shijet e secilit janë të ndryshme. Zgjidhni këngë plot energji që janë frymëzuese ose energjike. Shmangni çdo muzikë me konotacione negative ose të trishtueshme.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj
Hapi 1. Gjeni pasionin tuaj
Bëni gjërat që doni dhe doni atë që bëni. Zgjidhni një profesion që ju lëviz dhe që ju pëlqen. Nëse jeni të mbërthyer në një punë profesionale, gjeni një mënyrë për të ndryshuar rrethanat tuaja.
- Mundohuni të mos futeni shumë në kulturën e konsumatorit. Nuk është një bazë e fortë mbi të cilën të ndërtosh lumturinë.
- Disa filozofë kanë argumentuar se sapo të plotësohen nevojat themelore të njerëzve, ata bëhen më të interesuar për gjëra të tilla si arritja, liria e shprehjes dhe koncepte të tjera jomateriale.
- Të qenit pjesë e diçkaje më të madhe se vetja juaj mund t’ju bëjë shumë më të lumtur.
K TSHILL PR EKSPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psikolog i Licensuar dhe TEDx Speaker
Shmangni kërkimin vetëm për kënaqësi.
Adam Dorsay, një psikolog i licencuar, thotë: «Ne shpesh marrim një kënaqësi nga aktivitetet si pushimet, terapia me pakicë ose dalja në një restorant të ri me pesë yje. Sidoqoftë, ky lloj lumturie kthehet në një rutine të kërkimit të momentit tjetër të këndshëm dhe është një kërkim i pafund.
Një formë më e mirë dhe më e qëndrueshme e lumturisë është të zbulosh vlerat e tua themelore dhe të jetosh sipas tyre.
Hapi 2. Falni
Të heqësh dorë nga zemërimi - ne të gjithë kemi një pjesë të tij - mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë për tu bërë. Por nëse i mbani ankesat e vjetra, jeni të detyruar të dëmtoni veten vetëm në fund.
- Mundohuni sa më shumë që të jetë e mundur të përqendroheni në të ardhmen dhe mësoni nga e kaluara në vend që të banoni në të. Ju mund të keni nevojë për ndihmë nga një udhëheqës fetar ose nga një këshilltar për të hequr qafe traumat e thella. Sidoqoftë, të mësosh të falësh dhe të heqësh dorë nga zemërimi ka të bëjë kryesisht me ty - jo me personin që duhet të falësh.
- Kërkoni pajtim në situatat ku mund të jetë e mundur, edhe nëse kjo do të thotë që ju duhet të merrni rrugën e lartë kur mendoni se jeni i padrejtë. Do t'ju bëjë të ndiheni më mirë brenda për të qenë bujar. Pranoni që askush nuk është i përsosur, shumica e njerëzve kanë versionin e tyre të historisë, dhe të gjithë janë një qenie njerëzore e papërsosur në fund të ditës.
Hapi 3. Ushtrohuni
Nuk ka asnjë pyetje në lidhje me të. Ushtrimet janë të mira për më shumë se muskujt tuaj. Gjithashtu do të lëshojë adrenalinë në trup, e cila është një ngritës natyral i humorit.
- Nëse stërviteni rregullisht, do të jeni edhe fizikisht më të shëndetshëm dhe do të dukeni më në formë, gjë që duhet të çojë në një humor më të mirë. Si mund të mos ishte!
- Ju mund të takoni njerëz në palestrën e stërvitjes, duke rritur rrjetin tuaj social. Ose mund të stërviteni jashtë. Në këtë mënyrë do të merrni edhe rrezet e ngrohjes së diellit (nëse jetoni në një klimë mjaft të ngrohtë). Dielli ka fuqi shëruese. Dilni nga një shtëpi e errët e zymtë për pak kohë dhe do të shihni një ngritje të menjëhershme të humorit!
Hapi 4. Ndryshoni situatën tuaj
Bëni një vlerësim të sinqertë të jetës tuaj. Çfarë nuk e bën lumturinë tuaj më të fortë? A ka gjëra në jetën tuaj që janë modele negative që ju thjesht vazhdoni t'i përsërisni?
- Vlerësoni se cilat aspekte të jetës tuaj i shtojnë jetës tuaj në mënyra pozitive dhe cilat ju pakësojnë. Dhe pastaj u nis për të hequr aspektet që pakësojnë. Pyesni një mik ose të afërm për vlerësimin e tyre dhe shikoni nëse ato përputhen me tuajin.
- Zbuloni shkaqet e pakënaqësisë dhe në çfarë mase po luani një rol në problemet tuaja. Çfarë do të duhej për ta bërë jetën tuaj të lumtur? Cfare jete doni? Shkruaje.
Hapi 5. Përqendrohuni në veten tuaj
Ju duhet të keni një ide të fortë se kush jeni dhe sa vlerë keni për të qenë të lumtur. Nëse nuk i keni ato gjëra, duhet të punoni me to me një terapist ose thjesht duke filluar të njihni vlerën tuaj.
- Ji i lumtur me veten. Asnjëherë mos ndryshoni atë që jeni për askënd; zbuloni atë që ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen dhe kuptoni se në çfarë besoni dhe cilat çështje kanë pak rëndësi për ju. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni se kush jeni në të vërtetë. Atëherë jini krenarë që jeni ju dhe lërini të shfaqet. Nëse njerëzit nuk ju pëlqejnë ashtu siç jeni, hiqeni atë dhe përqafojeni veten. Ju jeni unikë dhe të veçantë, kështu që shijoni gjërat e mrekullueshme që ju bëjnë të dalloheni nga turma.
- Injoroni opinionet e të tjerëve, përveç nëse ato vijnë nga dikush që ju e respektoni thellësisht. Por thashethemet ose kritikat e rastësishme që duken të padrejta - mos lejoni që t'ju trondisin nëse e dini që keni vepruar në mirëbesim.
Hapi 6. Zhvilloni një sistem mbështetës
Do të jeni më të lumtur nëse nuk jeni të izoluar ose vetëm. Nëse ndiheni sikur e keni izoluar veten, detyrojeni veten të arrini tek të tjerët ose të paktën të ndërtoni ngadalë marrëdhënie, madje edhe ato të rastësishme. Lidhja të çon në lumturi.
- Grupet mbështetëse, miqtë në punë, bashkimi me një kishë të re ose klub stërvitje, këto janë të gjitha mënyra për të takuar njerëz të rinj. Sistemi juaj mbështetës mund të jetë një kafshë shtëpiake. Shumë njerëz ndihen më mirë kur janë pranë kafshëve shtëpiake, sepse kafshët shtëpiake ofrojnë dashuri të vazhdueshme dhe të pakushtëzuar.
- Një terapist mund të jetë pjesë e sistemit tuaj mbështetës. Çdo individ është i ndryshëm, por ndonjëherë njerëzit kanë nevojë për ndihmë për të zgjidhur çështjet e kaluara para se të mund t'i lënë ato dhe të shkojnë drejt gjetjes së lumturisë. Mos u ndjeni në siklet nëse keni nevojë të kërkoni ndihmë nga jashtë; është një shenjë e fuqisë.
- Bëhuni një sistem mbështetës për ata që ju duan gjithashtu. Sigurohuni që të jepni përparësi asaj që është e rëndësishme në jetën tuaj dhe sigurohuni që të krijoni kohë cilësore të mjaftueshme për ata që doni dhe që ju duan. Lidhja me të dashurit është një krijues i lumturisë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
